Sağlığınızın doğru bir resmini çekmenin doğru ve yanlış yolları vardır.
Pek çok kişi için sağlık sorunu çözme zamanıdır ve bu, birçok kişi için Google'a formda kalma ve formda kalma ile ilgili sorular sormak anlamına gelir.
Kabarcıklanan yanıtların çoğu kilo verme etrafında toplanacak - bu yüzden bilinmesi gereken ilk şey şu: Vücudunuzu sevmek ve yine de kilo vermek istemek yüzde 100 tamamdır.
Vücut pozitifliği ve kilo kaybı birbirini dışlamaz. Pozitiflik, niyetinizi ve hedeflerinizi sizinle en mutlu olmak için nasıl belirlediğinizde yatar.
Bütünsel sağlığı uygulamanın bir yolu, ölçeğinizle nasıl yüzleştiğinize meydan okumaktır.
Sağlıklı kalma söz konusu olduğunda, hiçbir zaman tek bir ölçüm yöntemi yoktur. Yalnızca ölçeğe güvenmek, ölçeğin kötü şöhretini aldığı yerdir.
Yine de, kendinizi tartmak yanıltıcı olabilir. Ne tür bir ölçek almalısın? Kas inşa etmeye çalışıyorsanız, kendinizi tartmanız gerekir mi? Sadece kilo vermeye çalışıyorsanız kurallar değişir mi?
Başka bir deyişle, kendinizi tartmanın doğru yolu tam olarak nedir?
Kendinizi tartın…
- 1x hafta
- sabahları
- her seferinde aynı şekilde (ör. kaka yaptıktan sonra, giysili veya giysisiz)
- izleyiciyle
- yalnızca kaygıyı veya düzensiz beslenmeyi tetiklemiyorsa
1. Kendinizi haftada bir tartın
İlerlemeyi takip ediyorsanız, günlük olarak ölçeğe atlamak cazip gelebilir, ancak bunu yapmayın.
"Kendinizi haftada birden fazla tartmanıza gerek yok. Günlük su dalgalanmalarıyla, vücut ağırlığı günden güne büyük ölçüde değişebilir, ”diyor To the Pointe Nutrition'ın sahibi ve kayıtlı diyetisyen Rachel Fine.
"Kendinizi haftalık olarak aynı anda tartmak size daha doğru bir resim verecektir."
2. Sabah tartılın
Haftalık tartılarınız döndüğünde, bir şişe su içtikten veya yemek yedikten sonra tartıya zıplamayın. En doğru ağırlık için sabah ilk iş olarak kendinizi tartın.
"[Sabah tartmak en etkilidir] çünkü yiyecekleri sindirmek ve işlemek için yeterli zamanınız oldu ('gece orucunuz'). Yediklerinizden veya henüz tam olarak işlemediklerinizden etkilenmeyecek, ”diyor Nutri Savvy Health'in sahibi ve kayıtlı diyetisyen Lauren O'Connor.
S:
Spor salonunda tartılabiliyorsam, neden evim için bir teraziye yatırım yapmalıyım?
A:
Gerçekten kilo vermeye kararlıysanız, kendinizi evde tartmak daha iyi bir seçenektir. Sabah ilk iş olarak kendinizi tartmakla kalmazsınız (O'Conner'ın önerdiği gibi), aynı zamanda terazinizin doğru kalibre edildiğinden ve size doğru bir okuma verdiğinden emin olabilirsiniz - ki bu spor salonunda yapamayacağınız bir şeydir.
Cevaplar tıp uzmanlarımızın görüşlerini temsil eder. Tüm içerik kesinlikle bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye olarak değerlendirilmemelidir.
3. Faktörleri tutarlı tutun
Ölçekteki sayının doğru olmasını istiyorsanız, değişkenleri minimumda tutmalısınız.
Kendinizi bir hafta çıplak tartar ve ertesi gün spor kıyafetleriyle süslenirseniz, ölçekteki sayı farklı olacaktır - ancak ne kadar kilo aldığınız veya kaybettiğinizle hiçbir ilgisi olmayacaktır. (Sneaker ağırlığı sayılmaz!)
Kendinizi tartarken tutarlı olun. Aynı zamanda kendinizi tartın. Teraziye atlamadan önce tuvalete giderseniz, bir dahaki sefere tekrar yapmadan önce gidin. Kendini giysisiz mi tartıyorsun? Böyle tutun ya da aynı kıyafetleri haftadan haftaya giymeyi deneyin.
4. İlerlemenizi takip edin
Haftada bir tartıyorsun. Ölçekteki sayının azaldığını görüyorsunuz. Ancak, ölçeğinizle ilişkinizden en fazla faydayı gerçekten elde etmek istiyorsanız, ilerlemenizi izlemeniz gerekir.
Kilo kaybınızı izlemek - ister haftalık tartımlarınızın bir elektronik tablosunu tutarak ister bir kilo verme uygulaması kullanarak - vücudunuzda neler olduğuna dair genel bir fikir edinmenize yardımcı olur.
Kalıpları belirlemenize, işlerin doğru yönde ilerlediğinden emin olmanıza yardımcı olur ve ayrıca diyet ve kilo verme hedeflerinizden vazgeçmek istediğinizde devam etmeniz için sizi motive edebilir.
Otomatik hale getir Daha da iyi mi? Telefonunuzdaki bir uygulamaya bağlanan akıllı bir ölçeğe yatırım yapın. Ölçek ve uygulama, kilo verme sürecinizi otomatik olarak izlemekle kalmaz, aynı zamanda akıllı ölçekler, vücut yağ yüzdesi ve kas kütlesi gibi kilo dışındaki şeyleri de ölçer ve bu da size bir bütün olarak sağlığınız hakkında daha iyi bir genel bakış sağlayabilir.
5. Teraziden tamamen kurtulun
Ölçekten vazgeçmenizde bir sakınca yoktur, özellikle de kendinizi daha sağlıklı veya daha iyi hissetmenizi sağlamıyorsa.
Denedim ve tek yaptığı seni endişelendirmek miydi? Boşver.
Varlığı bir negatif düşünceler sarmalını tetikliyor mu? Boşaltın ve 2 kilo kaybettiğini düşünün!
Bazen en iyi ölçüm, ölçeğin size göre olmadığını keşfetmek de dahil olmak üzere ilerlemedir.
Yeme bozuklukları veya düzensiz yeme alışkanlıkları olan kişiler için, evinizde bir ölçek tamamen gereksiz olabilir. Tartılar sağlık uzmanınızla toplantılara bırakılabilir, böylece enerjinizi sizi sağlıklı ve mutlu kılan diğer şeylere odaklayabilirsiniz.
Ölçekteki sayıyı sağlığınızı ölçmenin bir yolu olarak kullanın - tek yol bu değil
Ölçek ilerlemenizi ölçmek için yararlı bir yol olsa da, hiçbir şekilde sadece yol. Kendinizi doğru şekilde tartmanın bir parçası da, ölçekteki sayının her zaman tüm hikayeyi anlatmadığının farkına varmaktır.
Kendinizi haftada bir tartmayı seçerseniz, size kilonuzdan daha fazla bilgi veren, vücut yağ yüzdesi ve kas kütlesi gibi akıllı bir tartıya yatırım yapın - aynı zamanda ilerlemenizi başka şekillerde de takip edin.
O’Conner, “Enerji seviyeleriniz… giysilerinizin ne kadar sıkı olduğu, [ve] yiyecek ve egzersizi takip etme gibi, ölçeğin yanı sıra kontrol etmenin başka birçok yolu var” diye hatırlatıyor O’Conner.
Diğer işaretleri öğrenerek ve bunlara güvenerek, nihayetinde, özellikle pilleri bittikten sonra ölçeği atlatabilirsiniz.
Deanna deBara, kısa süre önce güneşli Los Angeles'tan Portland, Oregon'a taşınan serbest bir yazardır. Köpeğine, waffle'larına veya Harry Potter'ın her şeye takıntılı olmadığı zamanlarda, yolculuklarını Instagram'da takip edebilirsiniz.
