Yemek yedikten sonra yorgun hissetmek
Hepimiz bunu hissettik - yemekten sonra gizlice gelen o uykulu his. Dolu ve rahatsın ve gözlerini açık tutmak için mücadele ediyorsun. Neden yemeklerin ardından ani bir uykuya dalma dürtüsü geliyor ve bu konuda endişelenmeniz gerekir mi?
Genel olarak, yemek yedikten sonra biraz uyku hali tamamen normaldir ve endişelenecek bir şey yoktur. Bu yemek sonrası fenomene katkıda bulunan birkaç faktör vardır ve bu uykulu etkileri en aza indirmek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır.
Sindirim döngünüz
Vücudunuzun çalışması için enerjiye ihtiyacı vardır - sadece köpeğinizin peşinden koşmak ya da spor salonuna zaman ayırmak için değil, nefes almak ve basitçe var olmak için. Bu enerjiyi yemeğimizden alıyoruz.
Yiyecekler sindirim sistemimiz tarafından yakıta (glikoz) dönüştürülür. Protein gibi makro besinler vücudumuza kalori (enerji) sağlar. Yiyecekleri enerjiye dönüştürmekten daha fazlası, sindirim döngümüz vücudumuzdaki her türlü tepkiyi tetikler.
Dolgunluk hissini (tokluk) artırmak için kolesistokinin (CCK), glukagon ve amilin gibi hormonlar salınır, kan şekeri yükselir ve bu şekerin kandan ve kullanıldığı hücrelere gitmesine izin vermek için insülin üretilir. enerji.
İlginç bir şekilde, beyinde yüksek seviyeler bulunursa uyuşukluğa yol açabilecek hormonlar da vardır. Böyle bir hormon serotonindir. Uykuyu tetikleyen diğer hormon olan melatonin, yemekten sonra salgılanmaz. Bununla birlikte, yiyecekler melatonin üretimini etkileyebilir.
Senin diyetin
Tüm yiyecekler hemen hemen aynı şekilde sindirilse de, tüm yiyecekler vücudunuzu aynı şekilde etkilemez. Bazı yiyecekler sizi diğerlerinden daha fazla uyutabilir.
Triptofan içeren yiyecekler
Amino asit triptofan hindi ve diğer yüksek proteinli yiyeceklerde bulunur:
- ıspanak
- soya
- yumurtalar
- peynir
- soya peyniri
- balık
Triptofan, vücut tarafından serotonin oluşturmak için kullanılır. Serotonin, uykuyu düzenlemeye yardımcı olan bir nörotransmiterdir. Yemek sonrası bu bulanıklığın sebebi artan serotonin üretimi olabilir.
Amerika Birleşik Devletleri'nde, triptofan belki de hindi ile diğer yiyeceklerden daha yakından ilişkilidir. Bu muhtemelen, Şükran Günü'ndeki pek çok kişi için geleneksel olduğu gibi, bazen hindi merkezli bir öğün tüketmeyle ilişkilendirilen uykululuğun bir sonucudur.
Bununla birlikte, hindi, diğer birçok yaygın gıda ile karşılaştırıldığında yüksek düzeyde triptofan içermez. Şükran Günü sonrası akşam yemeğinde uykululuk, büyük olasılıkla yiyecek hacmi veya tüketilen alkol veya basit karbonhidrat miktarı gibi diğer faktörlerle ilgilidir.
ABD Tarım Bakanlığı'na (USDA) göre, Türkiye'deki triptofan miktarının diğer bazı gıdalara karşı nasıl biriktiğini görün. USDA besin listeleri, belirli yiyecekler için triptofan miktarlarının nasıl hazırlandıklarına veya pişirildiklerine bağlı olarak değişebileceğini de göstermektedir.
Ulusal Bilimler Akademisi'ne göre, bir yetişkin için günlük triptofanın önerilen diyet ödeneği (RDA), vücut ağırlığının 1 kilogramı (kg) başına 5 miligramdır (mg). 150 pound (68 kg) ağırlığındaki bir yetişkin için bu, günde yaklaşık 340 mg (veya 0.34 g) anlamına gelir.
Diğer yiyecekler
Kirazlar melatonin seviyelerini etkiler, karbonhidratlar kan şekerinde bir artışa ve ardından düşüşe neden olur ve muzdaki mineraller kaslarınızı gevşetir. Bu faktörlerden herhangi biri sizi uykulu bırakabilir ve birçok yiyecek enerji seviyelerini farklı şekillerde etkileyebilir.
Uyku alışkanlıklarınız
Yeterince kaliteli uyku almamanın yemekten sonra nasıl hissettiğinizi de etkileyebilmesi şaşırtıcı değildir. Rahat ve doluysanız, özellikle önceki gece yeterince uyumadıysanız, vücudunuz daha çok dinleniyormuş gibi hissedebilir.
Mayo Clinic, daha iyi bir gece uykusu almanıza yardımcı olmak için düzenli bir uyku programına bağlı kalmanızı, stresi sınırlamanızı ve günlük rutininizin bir parçası olarak egzersiz yapmayı öneriyor.
İyi bir gece uykusu almakta sorun yaşıyorsanız öğle uykularından kaçınmanızı da önermelerine rağmen, en az bir çalışma, uyanıklığı ve hem zihinsel hem de fiziksel performansı iyileştirmek için öğle yemeği sonrası şekerleme buldu.
Fiziksel aktiviteniz
Egzersiz, geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olmanın ötesinde, gün boyunca sizi tetikte tutabilir ve yemek sonrası çökme riskini en aza indirebilir. Çok sayıda çalışma, düzenli egzersizin enerjiyi artırmaya ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olduğunu bulmuştur.
Başka bir deyişle, hareketsiz olmak, istediğiniz zaman yararlanabileceğiniz bir tür enerji rezervi oluşturmaz. Bunun yerine, aktif olmak, günlerinizi zorlayacak enerjiye sahip olmanıza yardımcı olur.
Diğer sağlık koşulları
Nadir durumlarda, yemekten sonra yorgun olmak veya her zaman uykulu olmak başka bir sağlık sorununun işareti olabilir. Yemek sonrası uyuşukluğu daha da kötüleştirebilecek koşullar şunları içerir:
- şeker hastalığı
- gıda intoleransı veya gıda alerjisi
- uyku apnesi
- anemi
- Etkin olmayan tiroid
- Çölyak hastalığı
Sık sık yorgunsanız ve bu durumlardan birine sahipseniz, olası çözümler hakkında doktorunuzla konuşun. Altta yatan bir tıbbi durumun farkında değilseniz, ancak yemek sonrası uykululuk dışında başka semptomlarınız varsa, doktorunuz çökmeye neyin sebep olduğunu belirlemenize yardımcı olabilir.
Şeker hastalığı
Prediyabet veya Tip 1 veya Tip 2 diyabetli biri yemek yedikten sonra yorgun hissederse, bu hiperglisemi veya hipoglisemi belirtisi olabilir.
Çok fazla şeker tüketildiğinde hiperglisemi (yüksek kan şekeri) ortaya çıkabilir. Enerji için şekerleri hücrelere taşımak için yetersiz veya yetersiz insülin olması daha da kötüleşir.
Şekerler, hücrelerin ana enerji kaynağıdır ve bu, yetersiz veya yetersiz insülinin neden sizi yorgun hissettirebileceğini açıklar. Hiperglisemi ile ilişkili diğer semptomlar, idrara çıkma ve susuzlukta artış olabilir.
Hızlı sindirilebilen basit karbonhidratların tüketilmesi nedeniyle hipoglisemi (düşük kan şekeri) oluşabilir. Bu karbonhidratlar kan şekeri seviyelerinin yükselmesine ve ardından kısa sürede düşmesine neden olabilir.
Hipoglisemi, tükettikleri gıdalara bağlı olarak gerekenden daha fazla insülin veya diğer diyabete özgü ilaçlar almış olan diyabetli bir kişide de ortaya çıkabilir. Uyku hali, aşağıdakilerle birlikte hipogliseminin birincil semptomlarından biri olabilir:
- baş dönmesi veya halsizlik
- açlık
- sinirlilik
- bilinç bulanıklığı, konfüzyon
Hem hiperglisemi hem de hipoglisemi, özellikle diyabetli kişiler için ciddi tıbbi durumlardır. Derhal doktorunuzun belirttiği şekilde tedavi edilmelidir.
Gıda intoleransı veya gıda alerjileri
Bazı yiyeceklere karşı tahammülsüzlük veya alerji, yemek sonrası yorgunluğun başka bir nedeni olabilir. Gıda intoleransları ve alerjiler, sindirimi veya diğer vücut fonksiyonlarını etkileyebilir.
Gastrointestinal rahatsızlık, cilt rahatsızlıkları ve baş ağrısı veya migren dahil olmak üzere başka akut veya kronik semptomlar da mevcut olabilir.
Teşhis almak
Yemeklerden sonra kendinizi yorgun hissediyorsanız, bir yemek günlüğü tutmayı düşünün. Enerji seviyenizi etkileyebilecek belirli yiyecek ve bileşenlerin veya diğer tetikleyicilerin olup olmadığını belirlemeye başlamanın basit ve yararlı bir yolu olabilir.
Bir yemek günlüğü, yalnızca birkaç hafta saklasanız bile, yediğiniz ve içtiğiniz her şeyin kaydını içermelidir. Ne zaman yiyecek veya içecek tüketeceğinizi ve ne kadar tüketeceğinizi detaylandırmalısınız. Ayrıca nasıl hissettiğinle ilgili notlar al. Şunlara dikkat edin:
- enerji seviyeleri
- ruh hali
- uyku kalitesi
- gastrointestinal aktivite
Diğer tüm semptomları yazın. Diyetiniz ve nasıl hissettiğiniz arasında kendi başınıza veya bir sağlık uzmanının yardımıyla bazı bağlantılar kurabilirsiniz.
Diyetinizi sağlık uzmanınızla görüşmek her zaman iyi bir fikirdir, özellikle de yemeklerden sonra sık sık yorgun hissediyorsanız. Aşağıdakiler dahil, yorgunluğunuzun temel nedenini bulmalarına yardımcı olacak farklı teşhis testleri mevcuttur:
- glikoz tolerans testi
- hemoglobin A1C testi
- açlık veya rastgele kan şekeri testi
- gıda alerjilerini veya hassasiyetlerini aramak için kan veya cilt testleri
Ayrıca bir eliminasyon diyeti önerebilirler.
Sağlık uzmanınız, bir teşhis için testin gerekli olup olmadığını ve eğer öyleyse, hangi testlerin en uygun olduğunu belirleyebilir.
Yemek sonrası uykululuğun önlenmesi
Yemek yedikten sonra düzenli olarak yorgun hissetmek, doktorunuzla görüşmeniz gereken bir konudur. Bununla birlikte, altta yatan daha ciddi bir durum olasılığı göz ardı edilmişse veya yorgunluk yalnızca ara sıra ortaya çıkıyorsa, optimum enerji seviyelerini korumaya yardımcı olmak için atabileceğiniz basit adımlar vardır.
Enerji seviyelerini artırmaya veya sürdürmeye yardımcı olabilecek ve uyuşukluğa karşı koyabilecek beslenme ve yaşam tarzı alışkanlıkları şunları içerir:
- düzgün hidratlı kalmak için içme suyu
- uygun elektrolit tüketmek
- tek bir öğünde yenen yiyecek miktarını azaltmak
- yeterince kaliteli uyku almak
- düzenli egzersiz yapmak
- alkolü sınırlamak veya kaçınmak
- kafein tüketimini modüle etmek
- Karmaşık, yüksek lifli karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar dahil olmak üzere bağırsaklarınız, kan şekeriniz, insülin seviyeleriniz ve beyniniz için iyi olan yiyecekler yemek
Sebzeler, kepekli tahıllar ve yağlı balık gibi yiyecekleri içeren dengeli bir diyet, sürekli enerjiyi destekler. Yemeklerinize daha fazla fındık, tohum ve zeytinyağı eklemeye çalışın.
Çok fazla şekerden kaçınmak ve daha küçük, daha sık yemek yemek de işe yarayabilir.
Yemekten sonra yorgun hissetmek tamamen normaldir
Yemekten sonra kendinizi yorgun hissediyorsanız, vücudunuz sindirimin neden olduğu tüm biyokimyasal değişikliklere yanıt veriyor olabilir. Başka bir deyişle, bu tamamen normaldir.
Bununla birlikte, belirti rahatsız ediciyse veya yaşam tarzı alışkanlıklarınızı değiştirmek yardımcı olmuyorsa, doktorunuzla konuşmak veya bir diyetisyenden yardım istemek zarar vermeyebilir.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
