Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Kalça ağrısı ve hamilelik
Hamilelikte kalça ağrısı yaşıyorsanız, yalnız değilsiniz. Kadınların yaklaşık yüzde 20'si hamilelik sırasında bir tür kalça ağrısı yaşar. Ağrı, kalçanın yan tarafına veya arkasına veya genel pelvik kuşak bölgesine odaklanabilir. Sıkıcı veya keskin hissedebilir ve yavaş yavaş veya aniden ortaya çıkabilir.
Kalça ağrısı hamilelik sırasında herhangi bir noktada başlayabilir, ancak bebeğiniz büyüdükçe ve vücudunuz doğuma hazırlandıkça ikinci ve üçüncü trimesterde ortaya çıkma olasılığı daha yüksektir.
Hamilelik sırasında kalça ağrısını nasıl yöneteceğinizi ve önleyeceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.
5 Ev ilaçları
Ağrınız özellikle şiddetli veya sınırlayıcıysa, profesyonel bir değerlendirme için bir kayropraktörü veya fizyoterapisti ziyaret etmeyi düşünebilirsiniz. Hamile olduğunuzu bilmelerini sağlayın. Aksi takdirde, daha iyi hissetmenize yardımcı olabilecek evde yapabileceğiniz birkaç şeyi burada bulabilirsiniz.
1. Yoga
Germe, sıkı kalçaları gevşetmeye ve ağrıyı gidermeye yardımcı olabilir. Yoga, nazik ve düşük etkili olduğu için hamilelikte de iyi bir egzersiz olabilir.
Hamilelikte "sıcak yoga" da dahil olmak üzere belirli yoga türleri önerilmez. Yoga derslerine katılmayı seçerseniz, eğitmeninize hamile olduğunuzu bilmesini sağlayın.
Özellikle hamilelik sırasında kalça ve sırt sorunlarına yardımcı olmak için tasarlanmış poz dizileri içeren birçok ücretsiz çevrimiçi video bulabilirsiniz.
Örneğin, Yoga Sidsel bu 20 dakikalık Kalça ve Alt Sırt seansını paylaşır. Aşağıdaki pozlara odaklanıyor:
İnek pozu
Aktif Vücut. Yaratıcı Zihin.
- Dizleriniz kalça mesafesini birbirinden ayıracak, kalçalar dizlerinize ve omuzlar bileklerinize göre dört ayak üzerinde olacak şekilde kendinizi konumlandırın.
- Karnınızı yavaşça mata doğru eğin ve omurganızı eğin.
- Nötr bir konuma dönün ve tekrarlayın.
İsteğe bağlı: Size iyi hissettirdiği için dört ayak üzerinde yavaşça hareket edebilirsiniz.
Çocuğun pozu
Aktif Vücut. Yaratıcı Zihin.
- İnekten ayak parmaklarınızı çekin ve kollarınızı önünüze doğru uzatın.
- Dizleriniz öncekinden biraz daha geniş olacak şekilde kalçalarınızı geriye doğru getirin.
- Başınızı yere yaslayın.
İsteğe bağlı: Bu konumda ileri ve geri de sallanabilirsiniz.
Sınır açılı poz
Aktif Vücut. Yaratıcı Zihin.
- Bacaklarınız bir kelebeğe bükülmüş, ayak tabanlarınız birbirine değecek şekilde oturmuş bir pozisyona getirin.
- Göbeğinize fazladan yer açmak için koltuğunuzu katlanmış bir battaniye veya destekle yukarı kaldırmak özellikle yararlıdır.
- Omurganızı dik tutarken yüksekte kalabilir veya ellerinizi ileri doğru yürüyebilirsiniz. Omurganızı eğmeyin.
2. Diğer egzersizler
Rahatlamak için evde deneyebileceğiniz fizik tedavi hareketleri de var. Jane myPhysioSA for Her ayrıntıda hamilelik için uygun olan birkaç adım:
Şekil 4 streç
Aktif Vücut. Yaratıcı Zihin.
- Elleriniz ve dizleriniz üzerinde başlayın.
- Bir dizinizi olabildiğince ileri kaydırın ve ayağınızı karşı bileğe doğru kaydırın.
- Ön bacağınızın alt kısmında bir gerginlik hissedene kadar diğer ayağınızı geriye doğru kaydırın.
- 30 ila 60 saniye bekleyin.
- Diğer tarafta tekrarlayın.
Şekil 4 (oturmuş)
Aktif Vücut. Yaratıcı Zihin.
- Sabit bir sandalyede veya başka bir yüzeyde otururken, bir ayak bileğinizi 4 sayısını oluşturarak karşı uyluğunuza getirin.
- Omurganızı dik tutarak dik oturun.
- Gerilme hissedene kadar kalça ekleminde öne doğru eğilin.
- 20 ila 30 saniye bekleyin.
- Diğer tarafta tekrarlayın.
3. OTC ağrı kesiciler
Egzersizlerin ve esnemelerin ötesinde, reçetesiz satılan (OTC) ağrı kesicilerle rahatlama bulabilirsiniz. Doktorunuza sizin için en uygun olanı ve hangi dozu almanız gerektiğini sorun.
Örneğin asetaminofen (Tylenol) bir kategori B ilaçtır ve genellikle hamilelik sırasında güvenli kabul edilir.
4. Ilık banyo veya kompres
Kalça ağrısı için sıcaklık tedavisi uygularken soğuk yerine ılık kullanmak isteyeceksiniz. Sıcaklık, bölgeye kan akışını sağlamaya yardımcı olur. Aynı zamanda eklem sertliğini ve kas spazmlarını da azaltır.
Ilık kompres kullanmak için bir ısıtma yastığı veya ev yapımı bir kompres (ılık suya batırılmış nemli havlu) kullanabilirsiniz. Bir seferde 10 ila 15 dakika uygulayın. Isıtma yastığını doğrudan karnınıza uygulamamalısınız.
Hamilelik sırasında ağrıyı gidermek için ılık bir banyo kullanırken, suyun çok sıcak olmadığından emin olun. Üşümeyecek kadar sıcak olmalı, ancak vücut ısınızın yükselmesine neden olacak kadar sıcak olmamalıdır. Sıkı kaslarınızı serbest bırakmak için yarım fincan Epsom tuzu (magnezyum sülfat) eklemeyi düşünün.
5. Masaj
Partneriniz, ağrıyı ve baskıyı gidermeye yardımcı olmak için kalçanızın etrafındaki belirli bölgelere masaj yapabilir. Sertifikalı masaj pratisyeni Isis Arjeta, yan yatarak kalça ve bacak masajının evde güvenle yapılabileceğini açıklıyor.
Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
- Dizleriniz ve kollarınız bir hamilelik yastığına veya birkaç ayrı yastığa sarılmış şekilde yan yatın.
- Partnerinizin sırtınızda bulunan üçgen sakrumunuzun kenarını bulmasını sağlayın. Kalça kemiğinizden sırtınıza doğru pelvisinizden geçen bir çizgi hayal edin. Bu senin üçgen sakrumun. Avuç içi ile ayaklarınıza doğru bastırın. Aynı zamanda, diğer avuç içi ile göğüs kafesine doğru ters yönde gerdirin.
- Partneriniz ayrıca doğrudan kalça kemiğine odaklanabilir, bölgeye yumruklarıyla dairesel veya sallanan bir hareketle hafif bir baskı uygulayabilir.
- Vücudunuzun diğer tarafında istediğiniz şekilde masajı tekrarlayın.
Not: Masaj sırasında partneriniz gövdenizi açmaya ve kasları tekrar omurgaya doğru germeye odaklanmalıdır.
Hamilelikte kalça ağrısına ne sebep olur?
Hamilelik sırasında kalça ağrısı yaşamanızın birkaç nedeni vardır. Genellikle bir komplikasyon belirtisi veya yanlış yaptığınız herhangi bir şey değildir. İşte beş yaygın neden:
1. Rahatlayın
Gevşeme hormonu hamilelikte artar. Adından da anlaşılacağı gibi, tüm vücutta kemiklerinizi birbirine bağlayan dokuyu rahatlatır. Bu, pelvik rahatsızlığa, özellikle sırt ağrısına veya kalça ağrısına yol açabilir.
2. Kilo alımı
Siz ve bebeğiniz kilo aldıkça, kemiklerinize ve eklemlerinize daha fazla baskı uygular. Aşırı kilo alımı kalça ağrısına ve diğer rahatsızlıklara neden olabilir.
Doktorlar, tekil bir hamilelik sırasında toplamda 11 ila 40 pound kazanmayı tavsiye ediyor. Sizin için önerilen miktar, başlangıç kilonuza bağlıdır. Genellikle hamilelik öncesi sağlıklı kiloya sahip kadınların 25 ila 35 kilo alması gerekir.
Hamilelik sırasında kilo alma konusunda doktorunuzun tavsiyelerine uyun ve özellikle doktorunuz tarafından tavsiye edilmedikçe ve denetlenmedikçe hamilelik sırasında asla kilo vermeye çalışmayın.
3. Kötü duruş
Duruşunuz kilo alımıyla ve kilonun yeniden dağılımıyla karnınızın etrafında odaklanarak değişebilir. Sadece bu da değil, eğer bebeğiniz bir tarafa diğerinden daha fazla yerleşiyorsa, ağrı ve sızılara da neden olabilir.
Daha büyük bir çocuğu kalçanızda tutmak veya uygun duruş olmadan diğer ağır eşyaları taşımak, kalça ağrısına yol açabilecek başka bir duruş sorunudur.
İyi bir duruş sergilemek için hamileliğiniz boyunca destekleyici ayakkabılar giymeye odaklanın. Mümkün olduğunda, kaldırdığınız veya taşıdığınız ağır eşyaların sayısını azaltın. Yorgunluk nedeniyle kötü duruşa başvurmamak için yürürken ara verin.
Doktorunuz tarafından tavsiye edilmedikçe, uzun süre oturmaktan kaçının. Bunun yerine, eklemlerinize ve kaslarınıza fazladan baskı eklemekten kaçınmak için kalkıp hareket edin.
4. Geçici osteoporoz
Bazı kalça ağrıları, kalça kemiklerinizin demineralizasyonundan veya geçici osteoporoz olarak bilinen durumdan kaynaklanabilir. Bu durum tipik olarak ikinci veya üçüncü trimesterde bir zaman başlar ve kalsiyum ve potasyum seviyeleriyle ilişkili olabilir.
Kalçalarda veya kasıklarda ağrı hissedebilirsiniz. Doğru tanı almak için bir MRI'ye ihtiyacınız olacak.
Geçici osteoporoz genellikle doğumdan kısa bir süre sonra iyileşir, ancak nadir durumlarda iyileşmesi daha uzun süren kalça kırıkları yaşayabilirsiniz.
5. Uyku pozisyonu
Yan uyku, eklemlerinize baskı uygulayarak kalça ağrısına katkıda bulunabilir. Hamilelik sırasında daha az uyku pozisyonu mevcut olsa da, yan uyku en rahat seçeneğiniz olabilir.
Bu pozisyon kalçalarınızı rahatsız ediyorsa, bacaklarınızı daha iyi hizalamak için dizleriniz arasında bir yastıkla uyumayı düşünün. Standart bir yastık işe yarayacaktır, ancak Snoogle gibi özel hamilelik yastıkları da faydalıdır ve tam vücut desteği sunar.
Ne zaman yardım aranmalı
Hamilelik sırasında kalça ağrısı normal olabilirken, ağrı günlük yaşamınızı etkiliyorsa doktorunuzu görmek isteyebilirsiniz. Örneğin, kendinizi ağrı nedeniyle yürümek gibi belirli aktivitelerden kaçarken bulursanız, sağlık uzmanınızla konuşun.
Ağrı şiddetli hale gelirse, çok dikkatli olun. Ağrı ve baskı, özellikle kasılmalar yaşıyorsanız, erken doğumun belirtileri olabilir. Kasılmalar, 10 ila 12 dakika arayla (veya daha yakın) mide krampları gibi hissedilebilir. Başka bir işaret açık, pembe veya kahverengi vajinal akıntıdır.
Hamilelikte kalça ağrısı nasıl önlenir
Başlamadan önce kalça ağrısını önlemek mi istiyorsunuz? İşte deneyebileceğiniz birkaç şey. Önleyici tedbirlerin herkes için işe yaramayabileceğini unutmayın.
- Hamileliğinizde aktif kalın. Yürüme, bisiklete binme ve yüzme gibi düşük etkili egzersizler kalça ağrısından kaçınmak için en iyisi olabilir.
- Kilo alımını kontrol altında tutun. Sağlıklı bir hamileliği desteklemek için genellikle her gün sadece yaklaşık 300 ekstra kalori tüketmeniz gerekir.
- Egzersiz ve günlük aktiviteler sırasında iyi ark desteği olan düz, destekleyici ayakkabılar giyin. Ağrıyı hissetmeye başlarsanız uzun süre ayaklarınızdan olabildiğince uzak durun.
- Otururken, ayakta dururken ve ağır eşyaları kaldırırken veya taşırken iyi bir duruş uygulayın.
- Bacaklarınızı çaprazlamak, uzun süre ayakta durmak, vakumlamak veya ağır nesneleri kaldırmak gibi pelvik ağrıyı şiddetlendirebilecek belirli aktivitelerden kaçının.
- Kalça eklemlerinizi gün boyunca desteklemek için bir hamilelik destek kemeri satın alın.
- Kasları gevşetmek için lisanslı bir terapistle düzenli doğum öncesi masaj planlamayı düşünün.
Götürmek
Kalça ağrısı, özellikle doğum tarihi yaklaştıkça hamileliğin bir gerçeği olabilir. Bu egzersizler, esneme hareketleri ve diğer rahatlık önlemleri sizi rahatlatmazsa, sağlık uzmanınızla görüşmeyi veya bir fizyoterapist veya kiropraktörden özel bakım almayı düşünün. Hamileliğin neden olduğu kalça ağrısı muhtemelen doğumdan kısa bir süre sonra azalacaktır.
