Alarmınız çalmaya başlar. Oturun, gözlerinizi ovun, yataktan kalkın ve kahve yapmak ve uluyan kediyi beslemek için mutfağa doğru sendelersiniz.
On dakika sonra, kedi mırıldanıyor ve ilk yudum kahvenizin tadını çıkarırken - alarm tekrar çaldı.
Yatakta yatarken, bu sefer gerçekten uyanık olup olmadığınızı merak ediyorsunuz, belki de ayağa kalkmadan önce kendinizi çimdikliyorsunuz.
Yanlış bir uyanış, gerçekten uykuda kaldığınız zaman “uyanmanın” garip deneyimini ifade eder. Sizi endişeli ve kafanız karışık hissettiren canlı, gerçekçi görüntüler içerebilir.
Bazı insanlar aynı zamanda iç içe geçmiş rüyalar veya birden fazla yanlış uyanış yaşarlar.
Uyku felci ile aynı şey mi?
Genellikle uykuya dalmaya veya uyanmaya başladığınızda meydana gelen uyku felci, yanlış bir uyanışla tam olarak aynı değildir.
Ancak araştırmalar, birini yaşayan birçok insanın diğerini sık sık deneyimlediğini öne sürüyor.
Uyku felci ile konuşma veya kaslarınızı hareket ettirme yeteneğinizi kısa süreliğine kaybedersiniz. Ayrıca nefes almakta biraz zorlanabilirsiniz.
Bazı insanlar ayrıca bir uyku felci atağı ile halüsinasyon görürler. Odanızda sizinle birlikte başka biri var veya sizi yatağınızda tutuyormuş gibi görünebilir.
Uyku felci ile yanlış uyanış arasındaki temel fark, uyku felcinin rüya görmeden değil uyandığınızda meydana gelmesidir.
Uyku felci tipik olarak hızlı göz hareketi (REM) uykusundan uyanıklığa geçtiğinizde ortaya çıkar. Beyniniz uyanır, ancak kaslarınız, tıpkı REM uykusundaki gibi geçici olarak felçli kalır.
Kötü bir şey olmak üzere mi demek istiyorlar?
Hayır, ama deneyimlediğiniz yanlış uyanış türüne bağlı olarak kötü bir şeyin geldiğini hissedebilirsiniz.
Araştırmacı Celia Green, PhD'ye göre “Bilinçli Rüyalar: Uyku Sırasında Bilinç Paradoksu” adlı kitabında iki ana yanlış uyanış türü vardır:
- Tip 1. Tip 1 yanlış uyanış, oldukça basit bir şekilde ilerler. "Uyandıktan" sonra, normalde yaptığınız aynı şeyleri yaparsınız. Bu tür genellikle olduğu gibi korkmaz, ancak gerçekten uyandığınızda kafanız karışmış veya biraz sıkıntılı hissedebilirsiniz.
- Tip 2. Bu türle, bir önseziyle uyanabilir veya tuhaf veya kötü bir şeyin olacağına ikna olabilirsiniz. Bu tür bir yanlış uyanış, özellikle uyandığınızı hayal ediyorsanız ve odanızdaki bir tür kötü niyetli varlıktan hareket edemiyor veya kaçamıyorsanız, uyku felcine benzeyebilir. Sen ne zaman yapmak Uyan, ancak normal şekilde hareket edebileceksin.
Tip 2 yanlış uyanışlar sinir bozucu olabilirken, gerçekte kötü bir şeyin olmak üzere olduğu anlamına geldiklerini gösteren hiçbir kanıt yoktur.
Berrak rüya görmekle nasıl bir ilişkisi var?
Berrak rüya görme ve uyku felcine benzer şekilde, yanlış uyanışlar, uyku ve uyanıklık arasındaki melez veya örtüşme durumlarından biri olarak kabul edilir.
Yanlış uyanışlar yaşayan birçok insanın da berrak rüyaları vardır.
Berrak bir rüyada, rüya gördüğünü anlarsın. Bu bilgi, çevreniz üzerinde bir miktar kontrol sağlamanıza ve hatta rüyanın akışını değiştirmenize olanak tanır.
Berrak rüyaların genellikle yanlış uyanışlarla sonuçlandığını gösteren bazı kanıtlar da vardır. Hatta gerçekten uyanmadan önce "uyanabilir" ve rüyanızı başka birine anlatmaya başlayabilirsiniz.
Yanlış bir uyanış, özellikle gerçeklikten biraz farklı olan bazı ayrıntıları fark etmeye başlarsanız, berrak bir rüya haline gelebilir.
Örneğin, mobilyalarınız her zamanki yerde olmayabilir, lambanız yanmayabilir veya bir kitap açıp hiçbir kelimeyi okuyamadığınızı fark edebilirsiniz.
Gerçekte uyanık olmadığınızdan şüphelenmek, rüyayı bir şekilde manipüle etmeye veya kendinize uyanmanızı söylemenize neden olabilir.
Bunun olmasına ne sebep olur?
Bugüne kadar, yanlış uyanışlarla ilgili çok fazla araştırma yapılmadı ve uzmanlar, bunlara tam olarak neyin sebep olduğunu henüz belirlemedi. Uyku felcinde olduğu gibi, bozulmuş REM uykusu ile ilgili olabilirler.
Yanlış uyanışlar için önerilen birkaç açıklama şunları içerir:
- uykusuzluk ve uyku apnesi gibi uyku bozuklukları
- beklenti veya belirli bir nedenden dolayı erken kalkmanız gerektiğini bilmek
- sizi tamamen uyandırmadan uykunuzu bölen gürültü ve diğer rahatsızlıklar
Günlük yaşamınızdaki stres ve kaygı da uyku üzerinde bir etkiye sahip olabilir ve potansiyel olarak rüyalarınızda görünebilir.
Uyandıktan kısa bir süre sonra olacak bir şey hakkında endişeleniyorsanız, uyanmayı ve stresli olayla yüzleşmeye hazırlanmayı hayal edebilirsiniz. Bu stresli olaylar şunları içerebilir:
- zor bir sınav
- dişçi randevusu
- iş görüşmesi
Protobilinç teorisi
2011 araştırması, yanlış uyanışlar için başka bir potansiyel açıklama sunuyor.
Rüya önbilinci teorisine göre, beyniniz REM uykusu sırasında günlük dünyanızın içsel temsilini kullanarak bilinç için hazırlanır.
Teori, bu modelin hayalleriniz için bir başlangıç noktası olduğunu öne sürüyor. Ancak çoğu rüya, onları daha az gerçekçi gösteren birçok başka unsur içerir.
REM uykusu sırasında aşırı uyarılma veya artan uyanıklık sizi uçma, düşme ve diğer gerçeküstü olayları içeren daha tipik rüyalar deneyimlemekten alıkoyduğunda yanlış uyanışlar olabilir.
Bunun yerine rüyalar, tanıdık çevrenizin daha spesifik anılarına ve tipik günlük rutininize güvenebilir.
Endişelenmeli miyim?
Hissettikleri kadar tuhaf olsa da, yanlış uyanışlar genellikle herhangi bir tıbbi endişe nedeni oluşturmaz. Herhangi bir fiziksel veya zihinsel sağlık durumunun belirtisi olarak ortaya çıktıklarını gösteren hiçbir kanıt yoktur.
Bununla birlikte, uykunuzu düzenli olarak bozan herhangi bir olağandışı olaya bakmaya değer. Daha ciddi bir nedeni olan diğer semptomlarla birlikte yanlış uyanışlar da olabilir.
Aşağıdaki belirtilerden herhangi birini de fark ederseniz, sağlık uzmanınızla veya bir uyku uzmanıyla konuşun:
- uykuya dalma veya uykuda kalma sorunu
- yatakta birkaç saat sonra yorgunluk veya bitkinlik
- Gündüz uykusuzluk
- sık görülen kabuslar
Her gece aldığınız uykuyu iyileştirmek, yanlış uyanma sıklığını azaltmaya yardımcı olabilir. İşte daha iyi uyku için bazı genel ipuçları:
- Yatmadan en az 1 saat önce telefonunuzu ve diğer elektronik cihazlarınızı kapatın.
- Ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğunu bulmak için uyku hesaplayıcımızı kullanın.
- Yatmadan önce dinlenmek için biraz zaman ayırın.
Anksiyete ve depresyon gibi zihinsel sağlık sorunları da rahatsız edici rüyalara katkıda bulunabilir ve uyku kalitenizi etkileyebilir.
Özellikle uyku alışkanlıklarınızdaki değişiklikler gibi fiziksel sağlık belirtileriyle birlikte ruh hali değişiklikleri meydana gelirse, bir veya iki hafta sonra düzelmeyen herhangi bir zihinsel sağlık belirtisi için bir terapiste ulaşmak iyi bir fikirdir.
Alt çizgi
Yanlış uyanışlar, özellikle sık sık meydana geliyorsa, çok rahatsız edici olabilir. Yataktan bir kez, çok daha az ikinci kez (veya üçüncü veya dördüncü) kalkmak yeterince zordur.
Tüm rüyalar gibi, yanlış uyanışlar da eninde sonunda sona erecektir. Düzenli bir rahatsızlık haline gelirlerse veya sizi rahat uykudan alıkoyarlarsa, bir uyku uzmanıyla konuşmak iyi bir seçenek olabilir.
Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.
-what-to-expect.jpg)
