Saunalar hakkında
Saunalar, 150 ° F ila 195 ° F (65 ° C ila 90 ° C) arasındaki sıcaklıklara ısıtılan küçük odalardır. Genellikle boyasız, ahşap iç mekanlar ve sıcaklık kontrollerine sahiptirler. Saunalar ayrıca ısıyı emen ve yayan kayaları (ısıtma elemanlarının bir parçası olarak) içerebilir. Buhar oluşturmak için bu kayaların üzerine su dökülebilir.
Birkaç farklı sauna türü vardır. Örneğin, Fin saunaları tipik olarak kuru ısı kullanırken Türk tarzı saunalar daha fazla neme sahiptir.
Sıcak, odunsu kokulu bir saunada rahatlamak, spor salonu antrenmanınızın en iyi parçası veya tatil için ayrılmış keyifli bir deneyim olabilir. İster haftada birkaç kez isterse yılda bir kez kendinizi şımartın, saunalar, hafif ağrıları azaltmak gibi rahatlama ve sağlık yararları sağlayabilir.
Sauna avantajları
Saunaların neden olduğu terleme, KOAH, konjestif kalp yetmezliği ve periferik arter hastalığı gibi rahatsızlıkları olan kişiler için faydalı olabilir. Saunalar ayrıca romatoid artrit semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir ve spor sonrası kas iyileşmesi için avantajlı olabilir. Depresyon ve anksiyete yaşayan kişiler de sauna banyosunu faydalı bulabilir.
Sauna nasıl kullanılır
Evinizde sauna olacak kadar şanslıysanız, görgü kuralları konusunda endişelenmenize gerek kalmayacaktır. Bununla birlikte, sauna deneyiminizi diğer insanlarla (spor salonu gibi) paylaşıyorsanız, uymanız gereken önemli şeyler ve yapılmaması gerekenler vardır. Bunlar şunları içerir:
- Saunayı kullanmadan önce egzersiz sonrası hızlı bir duş alın.
- Hızlıca girin ve çıkın. Saunalar ısıyı içeride tutmak için hava geçirmezdir. Kapının açılması ısıyı serbest bırakır ve hızlı bir şekilde yapılmalıdır.
- İçerideki insanların kıyafetlerine (veya eksikliğine) dikkat edin. Bazı saunalarda çıplaklık kabul edilebilir. Diğerlerinde havlu veya mayo giyilmesi tercih edilir.
- Çıplak olsanız da olmasanız da, doğrudan bankta oturmak asla uygun değildir. Üzerine oturabileceğiniz bir havlu getirdiğinizden ve çıkarken yanınıza aldığınızdan emin olun.
- Sauna kalabalıksa uzanmayın.
- Sıcaklık sizin için çok sıcak veya soğuksa, termostatı ayarlamadan veya sauna kayalarına su dökmeden önce bir grup fikir birliği isteyin. Koltuk seviyenizi değiştirerek sıcaklığı kişisel zevkinize göre de ayarlayabileceğinizi unutmayın.
- Sohbeti düşük tutun ve kaba davranışlarda bulunmayın. Saunalar rahatlamak için tasarlanmıştır.
- Saunayı kullanırken hiçbir şekilde tıraş etmeyin, cımbızlamayın, saçınızı fırçalamayın veya damat yapmayın.
- Arkada yara bandı veya tel tokalar gibi herhangi bir çöp bırakmayın.
Sauna güvenlik ipuçları
İster halka açık ister özel alanda sauna olun, uymanız ve bilmeniz gereken önemli güvenlik önlemleri vardır:
- Faydalarına rağmen saunalar herkese uygun olmayabilir. Özellikle kontrolsüz yüksek tansiyon, şeker hastalığı, kalp yetmezliği, anormal kalp ritmi veya dengesiz anjin varsa, sauna kullanmadan önce doktorunuza danışın. Bu sağlık koşullarından herhangi birine sahipseniz, sauna kullanımınızı ziyaret başına beş dakika ile sınırlayın ve yavaşça soğuduğunuzdan emin olun.
- Hamileyseniz veya hamile kalmayı planlıyorsanız saunayı kullanmadan önce doktorunuza danışın.
- Vücudunuzun sıcaklığı düzenleme yeteneğini engelleyen ilaçlar veya sizi uykulu yapan ilaçlar alıyorsanız sauna kullanmayın.
- Hastaysanız sauna kullanmayın.
- Su kaybını önlemek için sauna kullanmadan önce ve sonra en az bir bardak su için.
- Sauna kullanımından önce, sırasında veya sonrasında alkol almayın.
- Sauna kullanımından önce, sırasında veya sonrasında keyif verici ilaçlar kullanmayın.
- Saunayı kullanmadan önce büyük bir öğün yemeyin.
- American Journal of Public Health'de yayınlanan bir makale, sağlıklı kişilerin saunada bir seferde 10 ila 15 dakikadan fazla oturmamasını önermektedir. Sauna deneyiminde yeniyseniz, vücudunuzu dinleyin ve yavaşça başlayın (seans başına en fazla 5 ila 10 dakika). Birden fazla ziyarette sıcağa karşı toleransınızı artırabilirsiniz.
- Saunada asla uykuya dalmayın.
- Başınız dönerse veya hasta olursanız saunadan çıkın.
- Fin saunası geleneği genellikle dondurucu soğuk suya dalma ile sona erer. Bu, özellikle hamile olanlar, kalp veya diğer sağlık sorunları olanlar için uygun olmayabilir. Baş dönmesini önlemek için sauna kullandıktan sonra vücut sıcaklığınızın yavaş yavaş normale dönmesine izin vermek daha iyi olabilir.
- Saunalar, skrotumun sıcaklığını geçici olarak yükseltir. Erkeksen bu saunayı doğum kontrol yöntemi olarak kullanabileceğin anlamına gelmez. Bununla birlikte, düzenli sauna kullanımı sperm sayınızı geçici olarak azaltabilir ve aktif olarak partnerinizi hamile bırakmaya çalışıyorsanız bundan kaçınılmalıdır.
Ulusal Sağlık Servisi (NHS), saunada aşırı ısınmanın hamilelik sırasında anne ve bebeğin sağlığı için tehlikeli olabileceği konusunda uyarıyor. Hamileyken sauna veya buhar odasında aşırı ısınma da daha olası olabilir.
Geleneksel Fin saunası nasıl kullanılır
Kuzey Amerika Sauna Topluluğu'na göre, geleneksel Fin saunasının tadını çıkarmak için kendinize bolca zaman ayırmalısınız. Atmanızı tavsiye ettikleri adımlar şunlardır:
- Saunaya girmeden önce 1-2 bardak su için ve duşta durulayın.
- Nem eklemeden kuru saunada 10 dakikaya kadar kendinizi ısıtın.
- İkinci bir hızlı duşta çıkın ve durulayın.
- Su gibi ferahlatıcı bir şeyler içerek vücudunuzun soğumaya devam etmesine izin verin.
- Saunaya 10 dakika kadar daha girin. Bu ikinci ziyaret için sauna kayalarının üzerine su dökerek buhar ekleyebilirsiniz.
- Cildi nazikçe dövmek veya masaj yapmak için ağaç dallarından yapılmış geleneksel bir çırpma teli de kullanabilirsiniz. Bu çırpma teli, Fince'de vihta olarak adlandırılır. Genellikle okaliptüs, huş veya meşeden yapılır. Bir vihta kullanmanın kas ağrılarını azaltmaya ve cildi yumuşatmaya yardımcı olduğu düşünülmektedir.
- Çıkın ve vücudunuzu iyice yıkayın; bir bardak su ile tekrar soğutun.
- Yaklaşık 10 dakikalık son ziyaretiniz için saunaya tekrar girin.
- Soğuk bir açık havuzda veya karda yuvarlanarak serinleyin. Ayrıca soğuktan soğuğa bir iç mekan duşu da kullanabilirsiniz.
- Uzanın ve ihtiyacınız olduğu kadar rahatlayın.
- Hafif bir atıştırmalık eşliğinde en az bir bardak su için.
- Vücudunuz tamamen soğuduğunda ve terlemeyi bıraktığında, giyinip binadan çıkabilirsiniz.
Kendini iyi hissetmiyorsan dur
Herhangi bir noktada kendinizi iyi hissetmezseniz, aşırı ısınırsanız, başınız dönerse veya saunadan çıkarken yavaşlamayan hızlı bir kalp atışınız olursa, kullanmayı bırakın.
Saunalar nasıl çalışır
Farklı sauna türleri vardır. Bazıları, bir su kovası ile kuru ısıyı kullanarak ve arada sırada buhar patlamaları üretmek için yakınlarda kepçe kullanarak geleneksel Finlandiya modelini takip ediyor. Diğerleri su kovasından kaçınır ve yalnızca kuru ısı üretir. Türk saunaları da popülerdir. Bunlar ıslak ısıyı kullanır ve işlev ve tasarım açısından buhar odalarına benzer.
Saunalarda ısının üretilme şekli değişebilir. Isıtma yöntemleri şunları içerir:
- Kızılötesi lambalar: Kızılötesi saunalar, tüm oda yerine vücudunuzu ısıtmak için elektromanyetik radyasyon üreten lambalar kullanır. Kızılötesi saunalar, diğer sauna türlerinden daha düşük sıcaklıklar üretir ve tipik olarak 60 ° C civarında kalır.
- Odun. Bu geleneksel yöntem, köz üretmek veya sauna kayalarını ısıtmak için odun yakmayı kullanır. Düşük nem ve kuru ısı üretir. Odaya nem ve ısı patlamaları eklemek için her 10 dakikada bir kayaların üzerine su dökülebilir.
- Elektrik. Birçok sağlık kulübü ve spor salonu, sauna taşlarını yüksek bir sıcaklığa ısıtmak için elektrikli ısıtıcılar kullanır. Ortaya çıkan düşük nem ve kuru ısı, odun yakma yöntemiyle üretilenle aynıdır.
- Buhar: Türk tarzı saunalar, ıslak ısı ve yüksek nem oluşturmak için kaynar sudan gelen buharı kullanır. Bu saunalar, Türk hamamları veya buhar odaları olarak da adlandırılır.
Sauna vs buhar odası
Buhar odaları küçüktür, hava geçirmezdir ve ıslak ısıya dayanabilen malzemelerden (karo, akrilik veya cam gibi) tasarlanmıştır. Kaynar suyu buhara çeviren jeneratörler tarafından ısıtılırlar.
Buhar odaları 110 ° F civarında tutulur. (43 ° C.) Nem oranı yüzde 100 civarında seyrettiği için, 150 ° F ile 195 ° F (65 ° C ile 90 ° C) arasında tutulan ve nem oranı 5 olan saunalardan çok daha sıcak hissedebilirler. yüzde 10'a.
Saunalar ve buhar odaları genellikle aralarından seçim yapabileceğiniz birkaç koltuk seviyesine sahiptir. Isı yükseldiğinden koltuk ne kadar yüksekse sıcaklık da o kadar yüksek olacaktır.
Bir sağlık kulübünde yan yana bulunan sauna ve buhar odası görmek alışılmadık bir durum değildir. Saunalar kuru ısı, buhar odaları ıslak ısı kullandığından, birbirinden farklı görünür ve farklı hissedilir. Her ikisi de rahatlama ve çeşitli sağlık yararları sağlar. Kişisel tercih ve ihtiyaçlarınız en çok hangisinden zevk aldığınızı belirleyebilir.
Sauna ve buhar odası kullanımı
Birçok insan, sauna ve buhar odası kullanımlarını değiştirir veya spor salonuna aynı ziyarette her ikisini de kullanır. Hangisinin ilk önce kullanılması gerektiğine dair kesin ve hızlı bir kural olmasa da, bazı insanlar saunayla başlayıp buhar odasıyla bitirmeyi tercih ediyor. Her iki durumda da, seanslar arasında hızlı bir duş alıp bir bardak su içmek uygun ve en güvenlisidir.
Buhar odası nasıl kullanılır
- Tıpkı saunada olduğu gibi, buhar odasına girmeden önce duş alın.
- Burada havlu üzerine oturmak, sadece görgü kuralları gereği değil, nemli sıcaklıkta üreyen mikrop ve bakterilerden kaçınmak için mutlak bir zorunluluktur. Duş ayakkabısı giymek de iyi bir fikirdir.
- Buhar odasında geçirdiğiniz zamanı 10 veya 15 dakika ile sınırlayın.
- Cildiniz ıslak kalsa bile buhar odasında susuz kalabilirsiniz. Kullanmadan önce ve sonra su için.
Saunalar ve hamamlar hakkında daha fazla bilgi
Saunalar 2000 yılı aşkın bir süre önce Finlandiya'da icat edildi. Burada sauna banyosu, sağlıklı yaşam ve ortak faaliyetlere adanmış ulusal yaşam tarzının bir parçasıdır. İnsanların evlerinde, iş yerlerinde ve toplum merkezlerinde saunalar bulabilirsiniz.
1600'lerde Fin yerleşimcilerle Amerika'ya sauna banyosu getirilmiş olabilir. Aslında sauna, banyo veya hamam anlamına gelen Fince bir kelimedir.
Saunalar, buhar odaları ve çeşitli türlerde buhar banyoları birçok ülke ve kültürde yaygındır. Rus banyosu gibi farklı seçenekleri denemekten ve keşfetmekten keyif alabilirsiniz. Banyas, Türk saunaları ve buhar odalarının unsurlarını birleştiriyor. Genellikle büyük ve ortaktırlar ve ahşap veya karodan yapılmış olabilirler.
Banyas, nemli ısıyı kullanır ve kendinize veya refakatçinize kullanabileceğiniz sauna çırpıcılarına büyük ölçüde güvenir. Bazı banyalar, deneyim sırasında çırpma masajı yaptırmak için insanları istihdam eder. Banyas, Brooklyn, New York gibi Rus göçmenlerin yerleştiği birçok Amerikan şehrinde bulunabilir.
Japonya'nın geleneksel ortak banyoları olan Sentos, Amerika'da daha az yaygındır, ancak Kaliforniya ve Hawaii dahil olmak üzere birçok eyalette bulunabilir. Japonya'yı ziyaret edip bir sento denerseniz, birçok insanı barındırmak için inşa edilmiş ılık ve sıcak su havuzları arasında seçim yapabilirsiniz. Bunlardan bazıları hafifçe ısıtılır ve diğerleri koyu, yoğun minerallerle doldurulur. Sentolar ve banyalar tipik olarak cinsiyete göre ayrılır.
Açık hava, doğal kaplıcalar bir başka rahatlatıcı seçenektir. Kaplıcalar, jeotermal yeraltı suyu ile doğal olarak ısıtılan termal göllerdir. Birçoğu insanların içinde yıkanamayacak kadar sıcak. İzlanda'daki Mavi Lagün gibi bazıları popüler turistik yerlerdir.
Götürmek
Saunalar rahatlatıcı bir deneyim ve birçok sağlık yararı sağlar. Saunayı güvenli bir şekilde kullanmak ve belirli görgü kurallarına uymak önemlidir.
Saunalar, kardiyovasküler hastalık ve depresyon gibi çok çeşitli durumlar için faydalı olabilir. Ancak herkes için uygun değildir. Özellikle altta yatan bir tıbbi durumunuz varsa veya hamileyseniz, saunayı ziyaret etmeden önce doktorunuza danışın.
