Hemoroitlere eşlik eden ağrı, hassasiyet, kanama ve yoğun kaşıntı genellikle sizi duvardan yukarı çıkarmaya yeterlidir.
Kazık olarak da bilinir, anüsteki ve rektumunuzun alt kısımlarındaki bu şişmiş veya şişmiş damarlar, tedavi edilmezse, potansiyel olarak ameliyat gerektirecek şekilde pıhtılaşabilir veya şişebilir.
Neyse ki, bazı yiyecekler semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir ve hatta ilk etapta yığınların önlenmesine yardımcı olabilir.
İşte hemoroitler için faydalı 15 yiyecek.
1. Bakliyat
Yığın alevlenmelerini önlemeye veya önlemeye çalışırken, önemli bir kural, yeterince lif aldığınızdan emin olmaktır.
Yiyeceklerden iki tür lif elde edebilirsiniz - çözünür ve çözünmez. Çözünür tür, sindirim sisteminizde bir jel oluştururken ve dost bakteriler tarafından sindirilebilirken, çözünmeyen lif dışkınızı toparlamaya yardımcı olur.
Sağlıklı bir bağırsağı desteklemek için ikisine de ihtiyacınız var.
Baklagiller, bitkilerin yenilebilir tohumlarıdır. Baklagiller aile. Fasulye, mercimek, bezelye, soya fasulyesi, yer fıstığı ve nohut içerir.
Her iki tür lifle yüklüdürler, ancak özellikle çözünür tür bakımından zengindirler.
Örneğin, 1 bardak (198 gram) pişmiş mercimek yaklaşık 16 gram lif içerir. Bu, önerilen lif alımının yaklaşık yarısıdır.
Çoğu yetişkinin günde 21-38 gram alması gerekir, ancak bu, yaşınıza ve cinsiyetinize bağlı olarak değişebilir.
Mercimek ve diğer baklagiller dışkınızı toplayabilir, bu da tuvalete giderken zorlanma olasılığınızı azaltır. Bu hemoroidi önlemeye veya semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.
2. Tam tahıllar
Baklagiller gibi, kepekli tahıllar da beslenme güç merkezleridir. Bunun nedeni, lif gibi yararlı bileşenlerle yüklü tohum, kepek ve endospermlerini muhafaza etmeleridir.
Kepekli tahıllar, özellikle çözünmeyen lif bakımından zengindir. Bu, sindiriminizin ilerlemesine yardımcı olur ve bu da yığınlarla ilişkili ağrı ve rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olabilir.
Tam tahılların doyurucu tam buğday unu ve ekmeğin ötesine geçtiğini unutmayın. Bunlar iyi seçenekler olsa da, bu kategori aynı zamanda arpa, mısır, kılçıksız buğday, kinoa, esmer pirinç, bütün çavdar ve yulaf içerir.
Yulaf ezmesi, yığın belirtilerini azaltmaya çalışırken diyetinize dahil etmek için özellikle iyi bir seçenektir.
Prebiyotik gibi davranarak bağırsak mikrobiyomunuza fayda sağlayan beta-glukan adı verilen belirli bir tür çözünür lif içerir. Prebiyotikler, bağırsağınızdaki dost bakterileri beslemeye yardımcı olur.
Yulaf ezmesi için alışveriş yaparken, çelik kesilmiş yulafın pişmesinin daha uzun sürdüğünü ancak daha az işlendiğini unutmayın. Hızlı pişirilen veya yulaf ezmesi için 4 gram ile karşılaştırıldığında, 1/4 fincan (40 gram) kuru yulaf porsiyonu başına daha diş verici bir ısırık ve yaklaşık 5 gram lif sağlarlar.
3. Brokoli ve diğer turpgillerden sebzeler
Turpgil sebzeler arasında brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası, roka, Çin lahanası, lahana, turp, şalgam ve lahana bulunur.
Çoğunlukla antikanser özellikleriyle bilinirken, aynı zamanda etkileyici miktarda çözünmez lif sağlarlar.
Örneğin, 1 fincan (76 gram) çiğ brokoli, tamamı çözünmeyen yaklaşık 2 gram diyet lifi sağlar. Bu, dışkınızı toparlamak ve sizi düzenli tutmak için çalışır.
Dahası, turpgillerden sebzeler bağırsak bakterileriniz tarafından parçalanabilen bir bitki kimyasalı olan glukozinolat içerir.
17 yetişkinde yapılan bir araştırma, turpgil sebzelerin alımını vücut ağırlığının kilogramı başına 6,4 gram (kg başına 14 gram) artırmanın bağırsak mikrobiyomlarını 2 hafta içinde çeşitlendirdiğini bulmuştur.
Bağırsak bakterilerinin çeşitliliği, daha esnek bir gastrointestinal sistem ve gelişmiş bağışıklık ile bağlantılıdır. Bu, çözünmeyen lif içeriğinin yanı sıra, turpgillerden sebzeleri yığınların önlenmesi için mükemmel bir seçim haline getirir.
4. Enginar
Enginar, bu besini yaklaşık 7 gram paketleyen ham, orta boy bir (128 gram) ile lif ile yüklenir.
Lif açısından zengin birçok gıda gibi, enginarın lifi de bağırsağınızdaki dost bakterileri beslemeye yardımcı olur.
İki insan araştırması, enginarlarda bulunan bir tür çözünür lif olan inülinin, yararlı bağırsak bakterilerinin sayısını artırdığını bulmuştur. Bifidobakteriler ve Lactobacilli .
Bu, bağırsaklarınızı sağlıklı ve düzenli tutarak yığınların başlamasını önlemeye veya semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.
5. Kök sebzeler
Tatlı patates, şalgam, pancar, şalgam, havuç ve patates gibi kök sebzeler besinlerle doldurulur ve paketlenir.
Porsiyon başına yaklaşık 3-5 gram içeren, bağırsak sağlığı açısından zengindirler.
Yumrular söz konusu olduğunda, liflerinin çoğunun ciltte bulunduğunu unutmayın, bu yüzden tadını çıkardığınızda açık bıraktığınızdan emin olun.
Dahası, pişirilmiş ve soğutulmuş beyaz patatesler, sindirim sisteminizden sindirilmeden geçen ve dirençli nişasta olarak bilinen bir tür karbonhidrat içerir. Çözünür lif gibi, dost bağırsak bakterilerinizi beslemeye yardımcı olur.
Bu, kabızlığı azalttığı için yığın semptomlarını hafifletebilir.
Kök sebzeleri diyetinize dahil etmenin en iyi yolu, onları derileri üzerindeyken kızartmak, buharda pişirmek, sote etmek veya kaynatmaktır. Ayrıca patates kızartması yerine mükemmel püre haline getirilmiş veya kesilmiş ve derisi fırında pişirilmişlerdir.
6. Squash
Yaz mevsiminden kışa, kabak yemek tabağınıza renk ve lif getirir.
Sarı kabak, kabak, meşe palamudu, balkabağı ve balkabağı gibi birçok çeşidi vardır.
Bu demetin en lifli olanı, bu hemoroidle savaşan besin maddesinin 9 gramını her bir kapta (205 gram) fırınlanmış küpte paketleyen meşe palamudu ezmesidir.
Yığınları uzaklaştırırken sindirim sisteminizin hareket etmesini sağlamak için kavrulmuş, sotelenmiş veya haşlanmış kabakların tadını çıkarın.
7. Dolmalık biber
Kazıklara yardımcı olacak bir başka harika sebze de dolmalık biberdir.
Her bir fincan (92 gram) dilimlenmiş, hafif biber, yaklaşık 2 gram lif sağlar.
Bu listedeki diğer sebzeler kadar lifli olmasa da, dolmalık biberler% 93 su içeriği ile çok nemlendiricidir.
Lif ile birlikte dışkının daha kolay geçmesini sağlar ve zorlanmayı önler.
8. Kereviz
Biberlere benzer şekilde kereviz, lifin yanı sıra bol miktarda su sağlar. Bu, dışkınızı yumuşatır ve zorlanma ihtiyacını azaltır.
28–31 cm (11–12 inç) büyük bir sap 1 gram lif sağlar ve% 95 sudan oluşur.
Bu çıtır sebzeyi salatalara dilimleyin, çorbalara veya güveçlere ekleyin veya saplarını en sevdiğiniz fındık yağına batırın.
9. Salatalık ve kavun
Salatalık ve kavun, Kabakgiller aile.
Dolmalık biber ve kereviz gibi, bunlar da lif ve suyu sindirim sisteminize getirmenin lezzetli yollarıdır.
Salatalığın tadını çıkarırken, cildinizi açık bıraktığınızdan emin olun çünkü bu, en fazla lifi almanızı sağlayacaktır.
10. Armut
Bir orta boy armut, günlük lif ihtiyacınızın% 22'si olan yaklaşık 6 gram lif içerir.
Bu meyveyi kabuğu çıkarılmış halde yediğinizden emin olun, çünkü burada çok sayıda yığınlara meydan okuyan lif bulunabilir.
Armutlar kendi başlarına mükemmel bir atıştırmalık yapar veya haşlanabilir veya çorbalara veya salatalara atılabilir.
11. Elma
Armut gibi, elma da etkileyici miktarda lif içerir.
Örneğin, bir orta boy elma yaklaşık 5 gram lif içerir. Dahası, bu lifin bir kısmı, sindirim sisteminde jel benzeri bir kıvam oluşturan çözünür bir lif olan pektindir.
Bu, dışkınızı yumuşatmanıza ve toparlamanıza yardımcı olur, zorlanmayı kolaylaştırır ve yığınlardan kaynaklanan rahatsızlığa yardımcı olur.
12. Ahududu
Meyveler lifli kabul edilirken, ahududu lif paketleme santrali olarak öne çıkıyor.
% 85 su içeriğine sahip 8 gram lif için 1 bardak (123 gram) çiğ ahududu yiyin.
Bu besinler birlikte tuvalete gitmeyi zorlamadan kolaylaştıracaktır.
13. Muz
Hem pektin hem de dirençli nişastaya sahip olan muz, semptomları yatıştırmak için diyetinize dahil etmek için ideal bir besindir.
Bir orta boy, 7-8 inç (18-20 cm) muz, 3 gram lif sağlar.
Pektini sindirim sisteminizde bir jel oluştururken dirençli nişastası, hemoroidinize yardımcı olmak için harika bir kombinasyon olan dost bağırsak bakterilerinizi besler.
14. Haşlanmış kuru erik
Kuru erik, doğanın müshil olarak kabul edilir.
Araştırmalar, makul miktarda - günde en fazla 10 kuru erik yemenin - kabızlığı olan insanlar arasında dışkı kıvamını ve sindirim hareketliliğini iyileştirebileceğini göstermektedir.
Bu sadece life değil, aynı zamanda sorbitole de atfedilir. Sorbitol, bağırsaklarınızın iyi sindiremediği bir şeker alkolüdür. Sindirim sisteminize su çeker, dışkıyı yumuşatır ve banyoyu kullanma ihtiyacını artırır.
Haşlanmış kuru erik biraz daha fazla su içerir. Bunları yapmak için, kuru erikleri süzülmüş suda 10 dakika veya yumuşayana kadar kaynatın.
15. Sıvılar
Kendinizi sulu tutmak dışkının daha yumuşak ve daha kolay geçmesine yardımcı olacaktır.
Ne kadar su içmeniz gerektiği yaşınıza, cinsiyetinize ve aktivite seviyenize bağlıdır. Çoğu zaman suyu tercih ettiğinizden emin olun. Biraz daha tada ihtiyacınız varsa, limon dilimleri veya çilek ile demlendirin.
Ara sıra şekersiz veya hafif tatlandırılmış çaylar ve berrak düşük sodyumlu et suları gibi şekeri düşük olan diğer sıvılara erişebilirsiniz.
Genel olarak, günde sekiz 8 ons bardak içmek tavsiye edilir, ancak bu bilimsel kanıtlara dayanmayan keyfi bir tavsiyedir. Sizin için en iyi olana bağlı.
Kaçınılması gereken yiyecekler
Lif oranı düşük yiyecekleri sınırlamak iyi bir fikirdir. Bunlar kabızlığı kötüleştirebilir ve bu da yığınları tetikleyebilir.
Kaçınılması gereken düşük lifli yiyecekler şunları içerir:
- Süt Ürünleri. Bunlar süt, peynir ve diğer çeşitleri içerir.
- Beyaz un. Bu un, kepeği ve özünü uzaklaştırarak daha az lifli hale getirdi. Bu tür undan yapılan ürünler arasında beyaz ekmek, makarna ve simit bulunur.
- Kırmızı et. Sindirimi daha uzun sürdüğü ve kabızlığı şiddetlendirebileceği için bu tür etlerden kaçının.
- Işlenmiş etler. Bolonya ve diğer soğuk etler gibi bu yiyecekler lif bakımından düşük ve sodyum bakımından yüksektir, bu da kabızlık riskinizi artırır.
- Kızarmış yiyecekler. Bunlar sindirim sisteminiz için zor olabilir ve sindirimi zor olabilir.
- Tuzlu yiyecekler. Şişkinliğe neden olabilir ve hemoroitlerinizi daha hassas hale getirebilirler.
Ayrıca şunlardan da kaçınmalısınız:
- Baharatlı yiyecekler. Lif bakımından düşük olmasa da, baharatlı yiyecekler hemoroidle ilişkili ağrı ve rahatsızlığı artırabilir.
- Kafeinli içecekler. Bu içecekler, özellikle kahve dışkınızı sertleştirebilir ve tuvaleti kullanmanın daha acı verici olmasına neden olabilir.
- Alkol. Kafeinli içecekler gibi, alkollü içecekler de dışkınızı kurutabilir ve yığınların verdiği rahatsızlığı şiddetlendirebilir.
Alt çizgi
Hemoroitler veya yığınlar çok fazla ağrı ve rahatsızlığa neden olabilir.
Bazı yiyecekler semptomlarınızı kötüleştirebilirken, diğerleri oldukça faydalı olabilir.
Lif alımınızı artırmak, bol su ile susuz kalmamak gibi semptomları azaltmaya yardımcı olabilir.
Tam tahıllar, baklagiller, sebzeler ve meyveler lifle yüklüdür. Bunlardan daha fazlasını yemek, düzenli kalmanıza ve kabızlığı ve dolayısıyla yığınlaşmanızı önlemeye yardımcı olabilir.
Ancak belirtileriniz düzelmez veya kötüleşirse, sizin için en iyi tedavi planını belirlemek için sağlık uzmanınıza danışın.
