Ilıman veya daha soğuk bir iklimde yaşıyorsanız, muhtemelen hepiniz soğuk havaya çok aşinasınızdır.
Cereyanlı pencereler, yetersiz ev ısıtması ve dışarıda çalışmak vücut ağrılarına, soğuk parmak uçlarına ve hatta vücut ısısının düşmesine neden olabilir.
İnsanlar vücut ısısını, beynin o anki iç sıcaklığınızı vücudunuzun "normal" sıcaklığıyla karşılaştıran bir parçası olan hipotalamus ile kendi kendine düzenler - tipik olarak 97 ° F (36,1 ° C) ile 99 ° F (37,2 ° C) arasındadır.
Sıcaklığınız sizin için normal olanın altına düşmeye başladığında, vücudunuz ısı üretmek için sinyal alır.
Hipotermi yaşamıyorsanız, çekirdek sıcaklığınız genellikle oldukça sabittir. Ancak, soğuk hava vücudunuzdan ısı çalarken cilt sıcaklığınız - parmaklarınız, ayak parmaklarınız, bacaklarınız, kollarınız ve alnınız - düşmeye başlayabilir.
Vücudunuzun, çekirdek sıcaklığınızı etkileyecek kadar soğuması mümkündür. Bu vücudunuza zarar verebilir ve tıbbi bir acil durum olarak kabul edilir. Vücut ısınızı artırmaya yardımcı olacak bazı yollar için okumaya devam edin.
Yapabileceğim bazı fiziksel aktiviteler nelerdir?
Fiziksel aktiviteler kan akışını artırabilir ve vücudunuzun daha sıcak hissetmesine yardımcı olabilir. Ancak tüm fiziksel aktiviteler aslında çekirdek sıcaklığınızı artırmaz. İşte deneyebileceğiniz bazı aktiviteler.
Atlama krikoları
“Kanınızın akışını sağlamak” vücut sıcaklığının artmasına yardımcı olurken, yoğun veya uzun süreli kardiyo egzersizi (koşmak gibi) aslında siz terledikçe cilt sıcaklığında kısa süreli bir düşüşe neden olabilir.
Birkaç hızlı atlama krikosu (bulunduğunuz yerde buz olmaması şartıyla) kalp atış hızınızı yükseltmek ve dolaşımı artırmak için daha iyi çalışabilir ve bu da vücut ısısını artırır.
Yürüme
Dışarıda çalışmanız gerekiyorsa veya sadece biraz temiz hava almanız gerekiyorsa, anahtar hareket devam etmektir.
Kendinizi aşırı zorlamayın, özellikle de kasları ısıtmadan, sadece kanın vücudunuzda hareket etmesini sağlamaya çalışın. Yürümek, hiçbir yere gitmiyor olsanız bile vücut ısınızın düşmesini önlemeye yardımcı olabilir.
Hızı ve temponuzu minimumda tutun. Aşırı sıcaklıklarda dışarıda koşmak koordinasyonunuzu azaltabilir ve yaralanma riskini artırabilir.
Ellerini koltuk altlarına koy
El ve ayak parmaklarınız, vücudunuzun soğuktan uyuşmaya başlayan ilk kısımları olabilir. Ancak vücudunuzda yerleşik bir ısıtma merkezi var - koltuk altlarınız.
Ellerinizi koltuk altlarınızın altına koymak vücut ısınızı size yakın bir yere sarar ve parmaklarınızı ısıtır.
Giyim
"Paketleme" vücut ısınızı yükseltmenin hızlı bir yoludur. Birkaç kat kumaş giymek, vücut ısınızı vücudunuza daha yakın tutabilir ve daha sıcak hissetmenize yardımcı olabilir.
Varsa bir şapka veya eldiven kullanın. Başınız vücudunuzun titremeyen bir parçasıdır, yani şapka takmak vücudunuzun o bölümünü ısıtmanın tek yoludur.
Ellerinizi, ayaklarınızı ve başınızı sıcak bir şeyle kapatabilirseniz, vücut ısınızı daha iyi koruyabilirsiniz.
Kendimi ısıtmak için ne yiyebilirim?
Kendinizi ısıtmak için tüketebileceğiniz bazı yiyecek ve içecekler de vardır.
Sıcak çay veya kahve
Ilık, yatıştırıcı bir içecek vücudunuzu çabucak ısıtabilir, hatta yutarken bile ısınabilir.
Sıcak bir çay veya kahveden buhar da yüzünüze sıcaklık katabilir ve sıcak bir kupa tutmak ellerinizi ısıtmanıza da yardımcı olur.
Çorba
Çorba yemek, çay veya kahveye benzer bir etkiye sahip olabilir ve onu yerken vücudunuzu ısıtır.
Kavrulmuş sebzeler
Sindirimi daha uzun süren lif bakımından zengin yiyecekler yemek, kendinizi daha sıcak hissetmenize yardımcı olabilir.
Kavrulmuş tatlı patates, balkabağı veya karnabahar onları pişirirken kısa vadede sizi ısıtabilir ve ayrıca sindirirken kendinizi tok ve ısınmış hissetmenizi sağlar.
Protein ve yağlar
Proteinin sindirimi karbonhidratlardan daha uzun sürer ve vücudunuzun en iyi yağ ve proteinlerden türetilen bir vücut yağı katmanına ihtiyacı vardır.
Kabuklu yemişler, avokadolar, tohumlar, zeytinler, somonlar veya haşlanmış yumurta yemek sizi anında ısıtmayabilir, ancak bunları düzenli olarak diyetinize dahil etmek genel sağlığınız için iyidir.
Demir
Demir içeren yiyecekler yemek anemik olma şansınızı azaltabilir. Anemi, daha sık üşümeye yol açar, bu nedenle demir alımınızı gıda kaynakları yoluyla artırmak zarar vermez.
Kabuklu deniz ürünleri, kırmızı et, fasulye ve brokoli demir açısından zengindir.
Yoğun kalori içeren yiyecekler
İçeride ve dışarıda daha soğuk sıcaklıklarda vakit geçirmek vücudunuzun daha fazla kaloriye ihtiyaç duymasına neden olabilir.
Kış aylarında kendinizi şımartmak için bir bahane olmamalı, besleyici, kalorili yiyecekler yemek soğuk aylarda biraz daha sıcak kalmanıza yardımcı olabilir.
Beni sıcak tutmaya yardımcı olabilecek zihinsel aktiviteler var mı?
Kendinizi bir plaja fiziksel olarak vuramayabilirsiniz. Ancak daha sıcak bir iklimi görselleştirmenin ısınmanıza yardımcı olmak için yeterli olabileceğine inanmak için sebepler var.
Meditasyon
Ön araştırma, meditasyonda deneyimsiz insanların bile meditasyon ve görselleştirme tekniklerini kullanarak çekirdek sıcaklıklarını yükseltebileceğini gösteriyor.
"G-tummo" uygulamaları adı verilen bu tekniklerin ilk olarak Tibet rahiplerinde etkili olduğu bulundu. Daha sıcak bir yeri görselleştirerek, katılımcılar çekirdek vücut ısısında bir artışı sürdürebildiler.
Güçlü nefes
Aynı araştırma, vazo solunumu olarak bilinen şeyin vücut ısısının artmasına katkıda bulunduğunu gösterdi.
Nefesinizi alıp, birkaç saniye tutarak ve ardından hem pelvik hem de karın kaslarınızı kasıp, alt bedeniniz bir "vazo" şeklini alır.
Bu nefes alma tekniği biraz pratik gerektirebilir. Ancak meditasyonlu görselleştirme ile işbirliği içinde “vazo nefesi” yapmak, sadece zihninizi ve nefesinizi kullanarak her ikisinin de vücut sıcaklığını artırma potansiyelini en üst düzeye çıkarabilir.
Vücut ısınızı artırmak için başka ipuçları nelerdir?
Başkasına yakın dur
Bunu yapmak güvenli (ve rahat) ise, vücut ısısını başka biriyle paylaşın. Elinizin altındaki başka bir insanın ılık nefesi ve ısısı, çekirdek vücut sıcaklığınızın çok düşük düşmesini önlemeye yardımcı olabilir.
Ilık bir banyo yapın
İç sıcaklığınızı yükseltmenin hızlı bir yolu hidro-daldırma terapisidir - daha çok banyo yapmak olarak bilinir.
Duş aynı zamanda vücudunuzu ısıtmaya da yardımcı olabilirken, göğüs bölgenizi kaplayan bir banyonun iç sıcaklığınızı yükselttiği gösterilmiştir.
Ek bir avantaj olarak, kan basıncınızı artırabilir ve yatmadan önce banyo yaparsanız uyumanıza yardımcı olabilir.
Sıcak kıyafetlere dönüşün
Dışarıdan geliyorsanız, kıyafetleriniz kış havasından dolayı nemli veya ıslak hissedebilir.
Kolay bir püf noktası, kurutucunuzu yeni bir takım elbise ile 5 dakika boyunca çalıştırmak ve dışarıdaki giysilerinizi kuru, rahat, temiz olanlara dönüştürmektir.
Vücut ısınız neden düşüyor?
Ortalama vücut sıcaklığı 98.6 ° F'dir (37 ° C). Ancak “normal vücut ısısının” kişiden kişiye biraz değiştiğini bilmelisiniz.
Belirli bir sayı değil, sağlıklı olduğu düşünülen bir dizi. 97 ° F (36.1 ° C) ve 99 ° F (37.2 ° C) arasındaki herhangi bir sıcaklık normal kabul edilebilir.
Normal vücut ısınız ne olursa olsun, çekirdek sıcaklığınızın düşmesinin tek nedeni soğuk bir ortam değildir. İşte vücut ısısındaki düşüşün bazı olası nedenleri.
Hastalık
Sağlık koşulları, çekirdek sıcaklığınızda bir değişiklik hissetmenize neden olabilir. Bakteriyel veya viral bir enfeksiyon, vücudunuz mikroplarla savaşırken vücut ısınızda dalgalanmalara neden olabilir.
Sürekli üşüyorsanız, nedeni anemi veya hipotiroidizm olabilir.
Alkol içmek
Alkol içmek sizi daha sıcak hissettirebilir, ancak temel vücut sıcaklığınızı artırmaz.
Alkol içmek, çevrenizin gerçek sıcaklığından daha az haberdar olmanızı sağlar ve aslında vücudunuzun ısıyla düzenleme yeteneğini etkileyebilir.
Yaşlanma
Yaşlandıkça, temel vücut sıcaklığımız bazen sürecin doğal bir parçası olarak düşer. 65 yaşın üzerindeki yetişkinler için normal vücut sıcaklığı tipik olarak 98.6 ° F (37 ° C) altına düşer.
Üşümekten nasıl kurtulabilirim?
İşte ilk etapta soğumayı önlemek için atabileceğiniz bazı adımlar:
- Katmanlar halinde giyin.
- Evde dinlenirken ısıtıcı pedler veya elektrikli battaniye, dışarıdayken el ısıtıcıları kullanın.
- Evinizin etrafında sıcak çoraplar ve terlikler giyin.
- Yaşam alanınızdaki ısıyı en üst düzeye çıkarmak için kullanmadığınız odaları kapatın, havalandırmaları kapatın ve perdeleri veya panjurları kapatın.
- Sıcak çay gibi sıcak içecekler için.
- Cereyanlı kapılar için bir çekmece kullanmayı deneyin.
- Bir araba yolculuğuna çıkarken yanınızda bir kucak battaniyesi getirin.
Doktorumu ne zaman görmeliyim?
Çekirdek sıcaklığınız 95 ° F (35 ° C) altına düşerse, hipotermi yaşarsınız. Hipotermi tıbbi bir acil durumdur ve bir doktorun dikkatini gerektirir.
Bu, soğuğa maruz kalmadan kaynaklanabilir, ancak yaşınız ve belirli sağlık koşulları nedeniyle tetiklenebilir veya daha olası hale gelebilir.
Tıbbi müdahale gerektiren diğer belirtiler şunlardır:
- sert görünen veya balmumu hissi veren cilt
- aşırı sıcaklığa maruz kaldıktan sonra mavimsi, beyazımsı, gri veya kırmızı renkli cilt
- çok hızlı ısıtmaya çalıştığınızda kabarcık oluşturan ekstremiteler
- soğuğa maruz kaldıktan sonra ateş
- soğuğa maruz kaldıktan sonra sakarlık veya kas sertliği
- soğukta dışarıda kaldıktan sonra açıklanamayan semptomlar
- kafa karışıklığı veya yönelim bozukluğu
Götürmek
Üşüme hissetseniz bile, vücut sıcaklığınız muhtemelen normal aralıktadır. Vücudunuz hipotermi belirtileri gösterdiğinde endişelenmeniz gerekir.
Daha düşük sıcaklıklara maruz kalmaktan başka seçeneğiniz yoksa, daha sıcak hissetmek için fiziksel aktivite, diyet ve zihinsel egzersizler konusunda becerikli olun.
