Baş ağrıları eğlenceli değildir. Belli bir neden olmaksızın donuk veya zonklayıcı bir acıyla uyanırsanız özellikle eğlenceli olmazlar.
Ancak uyandığınızda kafanızın sizi rahatsız etmesinin bir nedeni uyuyakalmış olmanızdır.
Şimdi ne kadar uykunun çok fazla olduğunu, neden tam olarak çok uzun süre uyumanın baş ağrısına neden olabileceğini ve bu konuda neler yapabileceğinizi (uyumak asıl neden olmasa bile) ele alalım.
Ne kadar uyku çok fazla?
Dinlenmiş hissetmek için uyumanız gereken sihirli sayıda saat yoktur. İhtiyaç duyduğunuz uyku miktarı, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli faktörlere bağlı olarak değişir:
- kaç yaşındasın
- ne sıklıkla egzersiz yaparsın
- ne kadar sağlıklısın
- gün boyunca zihinsel durumunuz nasıl
Ve bu faktörler hayatınız boyunca (günleriniz boyunca bile) önemli ölçüde değişebilir.
Örneğin, stres altındaysanız veya yatakta hasta kalıyorsanız, muhtemelen alıştığınızdan daha fazla uyumaya ihtiyacınız olduğunu göreceksiniz.
Ancak birçok uzman, 18 yaşından 60'lı yaşların çok ötesine uzanan bir yetişkinseniz her gece 7 ila 9 saat uyumanızı önerir.
Bazı insanlar kendilerini en iyi şekilde hissetmek için ortalamadan daha fazla veya daha az uykuya ihtiyaç duyar.
Fazla uyumak neden baş ağrısına neden olur?
Çok fazla uyumak aslında yaygın bir baş ağrısı tetikleyicisidir.
Bunun tam olarak neden gerçekleştiğine dair birden fazla açıklama var, ancak bilim adamları bu bağlantı üzerine bazı araştırmalar yaptılar.
Serotonin bozulması
Bazı araştırmalar, aşırı uykunun beyninizdeki nörotransmiterler üzerinde, özellikle de serotonin adı verilen (oldukça ünlü) bir nörotransmiter üzerinde etkileri olduğunu ileri sürüyor.
Tipik olarak serotonin, vücudunuzun uykuya dalmak için izlediği doğal uyku düzeni olan sirkadiyen ritminizi korumaya yardımcı olur ve vücut süreçlerinizi dinlendirip tazeleyecek şekilde uyanır.
Bunu yapmak için, beyninizdeki nöron adı verilen hücreler, serotonini belirli bir amaç için serotonini kullanmak üzere genleriniz tarafından programlanan bir dizi reseptöre taşır. Bu durumda serotonin, bu reseptörlere sizi uykuya daldırmasını veya uyandırmasını söyler.
Tüm bu sürece sinirsel yol adı verilir - beyninizde vücudunuzun belirli görevleri yerine getirmesine yardımcı olan birçok işlemden yalnızca biridir. Bunu, vücudunuzun "açılması" ve "kapanması" gerektiğinde beyninizin sinyal vermesi olarak düşünebilirsiniz.
Fazla uyuduğunuzda, bu sinirsel yolu kesintiye uğratırsınız. Serotonin reseptörlerinize sizi uyandırmak için sinyal verdikten sonra bile uyumaya devam ederseniz, vücudunuz artık gerçekten dinlenmez.
Vücudunuz artık uyanık olduğunu düşünüyor ve uyku sırasında yavaşlayan beyindeki kan akışını ve sinir aktivitesini yeniden sağlamak için yiyecek ve su gibi beslenmeye ihtiyaç duymaya başlıyor.
Bu nedenle, vücudunuz aktif olmaya başladıktan sonra birkaç saat uyursanız, hafif besin eksikliği ve dehidrasyondan, içinize biraz yiyecek veya su gelene kadar baş ağrısı çekmeniz mümkündür.
Uyku bozuklukları
İşte başka bir olasılık: Uykusuzluk veya uyku apnesi gibi bir uyku bozukluğunuz olabilir.
Uykusuzluk, uyuduğunuzu düşündüğünüzde bile beyninizin, dinlendirici uyku için gerekli olan uyku döngünüzün kritik bir parçası olan tam hızda hızlı göz hareketi (REM) uykusuna giremeyebileceği anlamına gelir.
Ve 2011 yılında yapılan bir araştırmaya göre, yeterince REM uykusu almadığınızda, vücudunuz sinir sisteminizi uyaran ve uyandığınızda migren atakları geçirme olasılığınızı artıran belirli protein türlerini daha fazla üretir.
Uyku apnesi, uyku sırasında beyninize ne kadar oksijen gittiğini azaltan bir solunum bozukluğudur. Bu, REM uykunuzu kesintiye uğratabilir ve beyne giden kan akışını kısıtlayarak uyandığınızda baş ağrısına neden olabilir.
Kaygı
Kaygı ile migren gibi baş ağrısı bozuklukları arasında güçlü bir bağlantı vardır.
Araştırmalar, anksiyete ve depresyon gibi diğer duygudurum bozukluklarının uykusuzluk ve aşırı uyumanın önde gelen nedenleri olduğunu göstermiştir.
Migren hastalarının çoğu, hafta sonları sadece aşırı uykunun bir sonucu olarak değil, stres seviyelerindeki düşüş nedeniyle de migren yaşama eğilimindedir.
Çalışmalar, stres seviyelerinde bir düşüşün önümüzdeki 6, 12 veya 18 saat içinde migrenle sonuçlanabileceğini göstermiştir.
Sabah uyandığınızda başka neler baş ağrısına neden olabilir?
İşte neden baş ağrısıyla uyandığınızı açıklayabilecek diğer bazı olasılıklar:
- hipersomnia veya kronik olarak uyuyor
- uykunuzu bozan kaygı
- Bruksizm veya baş ve boyun kaslarını geren diş gıcırdatma
- horlama
- dehidrasyon
- sirkadiyen ritminizi kesintiye uğratan alkol
- aşırı kafein veya alkol kullanımı
- öğün atlamak
Sabah baş ağrılarını aşırı uyku veya dehidrasyon gibi nedenlerle ilgiliyse kendi başınıza yönetebilirsiniz, ancak baş ağrılarının bazen daha ciddi bir altta yatan sorunun bir uyarı işareti olabileceğini unutmamak önemlidir.
Şunlarla karşılaşırsanız hemen bir doktora görünün:
- ani, şiddetli baş ağrıları
- kafa travmasından sonra ortaya çıkan baş ağrıları
- tekrarlayan baş ağrıları, özellikle bu sizin için yeniyse
- kafa karışıklığı, halsizlik, görme sorunları, nefes darlığı veya bilinç kaybı gibi semptomların eşlik ettiği baş ağrısı
Sabah bir baş ağrısını hafifletmek için ne yapabilirsiniz?
İşte gününüzü mahvetmeden önce onu atmanıza yardımcı olabilecek bazı sabah baş ağrısı ilaçları:
- baş ağrısı kurtarma ilacınızı alın
- gerginliği azaltmak için baş ve boyun kaslarınızı gerin
- rehidrate etmek için su içmek
- zencefil veya papatya gibi sıcak bir bitki çayı yudumlayın
- Gergin kasları gevşetmek ve kan akışını teşvik etmek için sıcak veya soğuk kompres kullanın
- lavanta veya okaliptüs ile aromaterapi kullanın
- kasları gevşetmek için nefes egzersizlerini deneyin
- eğer yapabilirsen yatakta biraz daha uzan ve rahatla ama uykuya dalma
Sabahları baş ağrısını önlemek için ne yapabilirsiniz?
Dinlendirici ve tutarlı bir uyku, aşırı uykuyu ve beraberinde gelen baş ağrılarını önlemenin en iyi yoludur.
Sirkadiyen ritminizi korumak, baş ağrılarınızın nedenlerini tamamen azaltmanıza veya ortadan kaldırmanıza yardımcı olabilir.
Sürekli uyku almak için en iyi uygulamalardan bazıları şunlardır:
- Her gün aynı saatte yatın ve uyanın. Bu, daha tutarlı bir uyku sağlamak için uyku döngünüzü eğitebilir.
- Yatmadan bir saat önce bilgisayarlar ve telefonlar gibi mavi ışık kaynaklarını kapatın.
- Yatmadan hemen önce ağır bir yemek yemeyin veya çok fazla sıvı içmeyin. Özellikle sıvılar sizi gece işemeye ve uyandırmanıza neden olabilir.
- Yatakta kitap okumak, müzik dinlemek veya meditasyon yapmak gibi rahatlatıcı şeyler yapın.
- Bitki çayı gibi sıcak veya rahatlatıcı kafeinsiz bir içecek için.
- Yatak odanızda dinlenmek için lavantalı uçucu yağ difüzörü kullanın.
- Loş ışık, sakinleştirici müzik ve sıcak, temiz çarşaf ve battaniyelerle rahatlatıcı bir atmosfer yaratın.
- Uyandığınızda yatağınızın yanında bir bardak su bulundurun.
- Koyun sayma, 100'den geri sayma veya odanızdaki tek bir nesneye odaklanma gibi daha hızlı uykuya dalma tekniklerini deneyin.
Hala uyumakta güçlük çekiyorsanız, bir doktora görünün. Sizi olası uyku bozuklukları için test edebilir ve bir tedavi planı önerebilirler.
Temel çıkarımlar
Fazla uyumanın neden sabahları baş ağrısına neden olabileceği her zaman açık değildir. Ancak araştırmalar, bunun çoğunlukla doğal uyku döngünüzdeki kesintilerle ilgili olduğunu gösteriyor.
Sabah baş ağrılarını hafifletmek veya önlemek için yapabileceğiniz çok şey var. Örneğin, tutarlı bir uyku programında kalmanıza yardımcı olacak bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapabilirsiniz. Ayrıca vücudunuzu ve beyninizi yatağa hazırlamak için akşamları zaman ayırabilirsiniz.
.jpg)
