Neden Sabah 3'te Uyanmaya Devam Ediyorum?

Gecenin bir yarısı uyanmak alışılmadık bir durum değildir. Çoğu insan geceleri farkına bile varmadan birkaç kez uyanır çünkü çabucak uykuya dalarlar.

Sabah 3'te veya başka bir saatte uyanırsanız ve hemen uykuya dalamazsanız, bunun birkaç nedeni olabilir. Bunlar, daha hafif uyku döngüleri, stres veya altta yatan sağlık koşullarını içerir.

Sabahın 3'ünde uyanışlarınız seyrek olabilir ve ciddi bir şey olmayabilir, ancak bunun gibi normal geceler uykusuzluğun bir işareti olabilir. Uyku alışkanlıklarınızı değiştirmek, stresi azaltmak ve uykunuzun bozulmasına neden olabilecek faktörler hakkında doktorunuzu görmek, bu istenmeyen uyanmalardan kaçınmanıza yardımcı olabilir.

Gecenin ortasında uyanmanın nedenleri ve çözümleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Uyku döngüleri ve gece uyanmaları

Gece uykusu, birden fazla uyku döngüsünü içerir. Bu döngüler sırasında gecede birkaç kez uyanmak alışılmadık bir durum değildir, ancak çoğu zaman daha sonra tekrar uykuya dalacaksınız.

Bu döngüler, yetişkinlerin tipik olarak ihtiyaç duyduğu 7 ila 9 saatlik uyku boyunca gerçekleşir.

Uyku döngüsü aşamaları

Bir uyku döngüsünün aşamaları şunları içerir:

• uyanıklıktan uykuya geçiş
• hafif uyku
• derin uyku
• REM uykusu

Her etabın uzunluğu gece boyunca değişecektir. Gecenin erken saatlerinde daha uzun derin uyku döngülerine ve sabah yaklaştıkça daha uzun REM uyku döngülerine sahipsiniz. REM uykusu, rüyalar oluştuğunda daha hafif uykudur.

Sabah 3'te uyanmanızın nedenleri

Sabahın 3'ünde uyanmanızın birçok nedeni vardır.Stresli bir zamanda nadiren uyanabilirsiniz. Ya da sabahın 3'ünde uyanmanız uykusuzluğun bir işareti olabilir.

Uykunuzdaki bu rahatsız edici rahatsızlıkların nedenini belirlemek zor olabilir, ancak işte kendinizi saat 3'te uyanık bulmanızın bazı nedenleri var.

Stres

Sabahın 3'ünde uyanışlar yeni bir şeyse, göz önünde bulundurulması gereken ilk şey stres olabilir. Stresli hissettiğinizde, vücudunuz sempatik sinir semptomunuzu harekete geçirir ve gecenin ortasında sarsılabilirsiniz.

Kalp atış hızınızda ve kan basıncınızda artış yaşayabilirsiniz. Bu bedensel değişiklikler uykuya dalmayı zorlaştırabilir.

Hayatınızdaki bir şey endişe veya endişeye neden oluyorsa, stres seviyeniz yükselebilir. Stres, işinizi, ilişkilerinizi, sağlığınızı veya mali durumunuzu çevreleyen değişiklikler veya belirsizliklerle ilgili olabilir.

Stres seviyeleriniz uzarsa doktorunuzla konuşmalısınız. Terapi veya yaşam tarzı düzenlemeleri de stresi azaltabilir.

Uykusuzluk hastalığı

Uykusuzluk, geceleri düzenli olarak uyandıktan sonra tekrar uykuya dalmakta zorlandığınız teşhis edilebilir bir uyku durumudur. Nüfusun önemli bir kısmı uykusuzluk yaşıyor.

Bir çalışma, nüfusun yüzde 10 ila 20'sinin uykusuzluğa sahip olduğunu ve bu oranın yaşlı yetişkinlerde yüzde 40'a yükseldiğini buldu.

Yaşlanma

Yaşlanma, uyku döngülerinizde büyük bir rol oynar. Yaşlandıkça uyku döngüleriniz değişir, uyku düzeninizi değiştiren ilaçlar alabilir ve uykuyu etkileyen başka bir durum geliştirebilirsiniz.

Yaşlandıkça, derin uykuda daha az vakit geçirdiğiniz için uykunuzun kalitesi düşer. Bu nedenle, gürültü ve ışık gibi dış etkenlerden uyanmaya daha yatkınsınız. Uyku-uyanma zamanlarınız yaşla birlikte değişebilir. Daha genç yaşta olduğundan daha erken yatabilir ve uyanabilirsin.

Uykusuzluk yaşarsanız veya kendinizi tuhaf bir uyku programında bulursanız, yaşa bağlı uyku değişikliklerini doktorunuzla tartışın. Bir çalışma, bilişsel davranışçı terapi ve ışık terapisinin uyku kalitenizi artırabileceğini gösterdi.

İlaçlar

Gece uykunuza müdahale eden bir ilaç alabilirsiniz. Bunlar şunları içerebilir:

• antidepresanlar
• beta blokerleri
• kortikosteroidler
• reçetesiz satılan soğuk ilaçlar

Bir ilacın gece yarısı uyanmanıza neden olduğundan şüpheleniyorsanız doktorunuzla konuşun. Durumunuz için başka bir ilaç deneyebilir veya kaliteli uykuyu teşvik eden yaşam tarzı değişiklikleri yapabilirsiniz.

Diğer sağlık koşulları

Uykunuzu etkileyen ve sabah 3'te uyanmaya neden olan bir durum geliştirebilirsiniz. Bu koşullardan bazıları şunları içerir:

• Uyku apnesi. Bu durum uykunuz sırasında nefes almayı durdurmanıza neden olur.
• Gastrointestinal reflü hastalığı (GERD). GERD mide ekşimesine veya hazımsızlığa neden olur.
• Artrit. Bu tür iltihaplanma eklemlerinizi hareket ettirmeyi çok acı verici hale getirir.
• Huzursuz bacak sendromu (HBS). HBS, bacaklarınızın gergin hissetmesine neden olur.
• Depresyon. Depresyon, üzüntü, kayıp veya öfke duygularının günlük yaşamınıza müdahale ettiği bir duygudurum bozukluğudur.
• Nöropati. Bu bozuklukla kollarınızda ve bacaklarınızda karıncalanma yaşarsınız.
• Prostat büyümesi. Büyümüş bir prostat, bir erkeğin sık sık idrara çıkma dürtüsünü hissetmesine neden olabilir.

Altta yatan bir durumu tedavi etmek, daha iyi uyumanıza ve uykusuzluğu yönetmenize yardımcı olabilir. Bu koşullardan birine sahip olduğunuzdan şüpheleniyorsanız, doktorunuz teşhis ve tedavi etmeye yardımcı olabilir.

Yaşam tarzı seçimleri

Kendinizi kaliteli uykuya hazırlamak çok önemlidir. İyi uyku hijyeni uygulamamak gece uyanmalarına neden olabilir. Kötü uyku hijyeni şunlardan kaynaklanabilir:

• yatma vaktine yakın bilgisayar veya cep telefonu ekranlarına bakmak
• yatmadan önce alkol veya kafein içmek
• yatma vaktine çok yakın yemek yemek
• sigara içmek
• uyumaya elverişli olmayan bir yerde uyumak
• gün içinde çok geç kestirmek
• yeterince egzersiz yapmamak

Bu alışkanlıkları değiştirmek uykunuzu önemli ölçüde iyileştirebilir. Bu yaşam tarzı ayarlamalarından bazılarını yaparken profesyonel yardıma ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun.

Gece boyunca nasıl uyuyabilirim

Daha iyi uyku için herkese uyan tek bir yaklaşım yoktur. Çoğu durumda, uyku ilaçları gece uyanmaktan kaçınmanıza yardımcı olacak sihirli haplar olmayacaktır.

Bunun yerine, kaliteli gece uykusu almak için bu stratejilerden birkaçını kullanmak, korkunç sabahın 3'ünde uyanmaktan kaçınmanıza yardımcı olabilir:

• Her gece tutarlı bir yatma zamanı hedefleyin ve her sabah aynı saatte uyanın.
• Rahat, karanlık, sessiz bir yerde uyuyun.
• Yatmadan önce yeterince uyuduğunuzdan emin olun ve uyuyamıyorsanız 20 dakika veya daha fazla yatakta yatmayın.
• Yatmadan önce kitap okumak veya meditasyon yapmak gibi rahatlamanıza yardımcı olacak bir gece rutini benimseyin.
• Işıkları kapatmadan önce ekranları iyice kapatın.
• Gün içinde yeterli egzersiz yapın, ancak bunu yatmadan hemen önce yapmaktan kaçının.
• Günün geç saatlerinde kafeinli içecek içmekten kaçının.
• Akşam yemeğini yatmadan birkaç saat önce yiyin.
• Gece geç saatte alkol almayı tekrar düşünün.
• Sigarayı bırakmak.

Ne zaman yardım aranmalı

Kendinizi sabah 3'te uyanırken bulursanız ve sık sık tekrar uykuya dalmakta güçlük çekerseniz, doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Doktorunuz, uyku döngüleriniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için bir uyku çalışması yapmanızı önerebilir.

Uykusuzluğa yönelik tedaviler, yaşam tarzı değişikliklerini, uyku-uyanma saatlerinde ayarlamaları veya terapiyi içerebilir.

Ayrıca bu uyanmalar gün içinde sizin için sorun yaratırsa doktorunuzu görmek isteyebilirsiniz. Sürekli uyku eksikliği ile ilgili sorunlar şunları içerebilir:

• bir şeyleri hatırlamakta güçlük çekmek
• gündüz saatlerinde çok uykulu hissetmek
• normal seviyelerinizde çalışamamak

Görünüm

Sabah 3'te uyanmak can sıkıcı olabilir, ancak bu her zaman daha büyük bir sorunun işareti değildir. Geçici stres, gecenin bir yarısı sizi sık sık uyanmaya sevk edebilir.

Sabahın 3'ünde sizi önemli bir süre ayakta tutan daha sık uyanmalar, uykusuzluğun veya başka bir sağlık sorununun işareti olabilir.

Uykunuz düzenli olarak kesintiye uğruyorsa, uyanmaların altında yatan nedenler hakkında daha fazla bilgi edinmek için doktorunuzla konuşun. Yatmadan önce iyi gece alışkanlıkları uygulamak, düşmenize ve uykuda kalmanıza yardımcı olabilir.