Olmadığında her şey yolundaymış gibi davranmamalıyız.
Personel işimden bir aydan biraz daha kısa bir süre önce işten çıkarıldığımda, pek çok iyi niyetli arkadaş ve aile aceleyle bana "pozitif kalmam" gerektiğini söyledi.
Sadece odaklanmaya devam edersem ayaklarımın üzerinde olacağımı söylediler.
Artı, bana "Daha kötü olabilir" diye hatırlattılar. En azından tazminat alıyordum. En azından kocam hala çalışıyordu. En azından sağlığım hala iyiydi.
Alt ton açıktı: Yaptığım şey için minnettar olmalıyım yaptı Sahip olmak. Az önce kaybettiğim şey üzerinde durmamalıydım.
Kimse bu yorumlarla beni incitmek istemedi. Kendimi daha iyi hissettirmeye çalışıyorlardı. Ve tabii ki ben oldu Sahip olduğum şey için minnettarım. Hâlâ oldukça ayrıcalıklı bir konumda olduğumu biliyordum.
Ancak bu, durumun hala kötü olmadığı anlamına gelmiyordu.
İşten çıkarmalar korkunç. Bir pandeminin ortasında, bu ülkede iş kaybı tarihi bir zirvede olduğunda, daha da kötüler. Yeni bir iş bulmak kulağa çok da kolay gelmiyordu, özellikle de herkes iş arıyordu ve kimse işe almak istiyordu.
Hayal kırıklığına uğramış ve endişeli hissettim. Hiçbir olumlu düşünce ve “iyimser kalma” girişimi bunu değiştirmez.
Pozitifliğin doğası gereği yanlış olan hiçbir şey yoktur. Aslında, sizi gelecek için motive etmeye yardımcı olan iyilik için bir güç olabilir.
Ancak pozitiflik samimiyetsiz, zorlayıcı olduğunda veya gerçek kaygı, korku, üzüntü veya zorluk duygularını ortadan kaldırdığında da zararlı olabilir.
Bu durumda, sağlıklı bir pozitiflik değil, toksiktir.
Toksik pozitiflik nedir?
Dr. Jaime Zuckerman, "Zehirli pozitiflik, kişinin kendisi veya başkaları tarafından, duygusal acıya veya zor duruma rağmen, yalnızca olumlu bir zihniyete sahip olmaları gerektiği veya benim evcil hayvanımın terimine göre, 'pozitif hisler' olduğu varsayımıdır," Pennsylvania'da, diğer şeylerin yanı sıra, anksiyete bozuklukları ve benlik saygısı konusunda uzmanlaşmış bir klinik psikolog.
Zehirli pozitiflik pek çok biçimde olabilir: Neden üzgün olduğunuzu dinlemek yerine hayal kırıklığını ifade ettiğiniz için sizi cezalandıran bir aile üyesi olabilir. "İyi tarafından bakmak" veya "sahip olduklarınıza şükretmek" için bir yorum olabilir.
Size “mutlu olmak için bakış açınızı değiştirin” diyen bir meme olabilir. Kilitleme sırasında ne kadar üretken olduklarını defalarca paylaşan bir arkadaş olabilir. Üzüntü, endişe, yalnızlık veya korku duygularınız üzerinde durmamanız gerektiği kendi duygularınız olabilir.
Toksik pozitiflikle, olumsuz duygular doğası gereği kötü olarak görülür. Bunun yerine, pozitiflik ve mutluluk dürtüsel olarak itilir ve otantik insan duygusal deneyimleri reddedilir, en aza indirilir veya geçersiz kılınır.
Maryland, Baltimore'da bir psikoterapist olan Carolyn Karoll, "'İyi' görünme baskısı, hepimizin yaşadığı duygu yelpazesini geçersiz kılıyor," diyor. "Sıkıntı hissettiğinizde kusurlu olduğunuz izlenimini verebilir, bu da yetersiz veya zayıf olduğunuza dair temel bir inançla içselleştirilebilir."
Karoll şöyle devam ediyor: “İnsan deneyiminin bir parçası olan ve geçici duygular olan acı, üzüntü, kıskançlık hissetmek için kendinizi yargılamak, utanç gibi çok daha yoğun ve uyumsuz olan ikincil duygular olarak adlandırılan şeylere yol açar.
"Elimizdeki sorundan bizi uzaklaştırıyorlar ve zihinsel sağlığımız için çok önemli olan öz-şefkat için yer vermiyorlar."
Zuckerman, "zehirli pozitifliğin özünde, herhangi bir iç rahatsızlığı ortadan kaldırmak ve geçersiz kılmak için kullanılan bir kaçınma stratejisi olduğunu" söylüyor. Ama duygularınızdan kaçtığınızda, aslında daha fazla zarara yol açarsınız.
Örneğin, daha eski bir çalışma, bir şey hakkında düşünmemeniz istendiğinde, bunun aslında onu düşünme olasılığınızı artırdığını gösterdi.
Ve 1997'den bir çalışma, duyguları bastırmanın daha fazla içsel, psikolojik strese neden olabileceğini gösterdi.
Zuckerman, "Duygusal rahatsızlıktan kaçınma veya bastırma, artan anksiyete, depresyon ve zihinsel sağlığın genel olarak kötüleşmesine yol açar" diyor.
“Duyguları zamanında etkili bir şekilde işleme koyamama, uyku kesintisi, artan madde kullanımı, akut stres tepkisi riski, uzun süreli keder ve hatta TSSB gibi sayısız psikolojik zorluğa yol açabilir” diyor.
Zehirli pozitiflik şu anda özellikle zararlı
Florida, Fort Lauderdale'deki The Psychology Group'un psikologu ve sahibi Dr. Jamie Long, "Pandemi, belirsizliği kontrol etme ve önleme ihtiyacımızı tetikliyor," diyor.
"COVID-19 kadar öngörülemeyen ve belirsiz bir şey söz konusu olduğunda, acıklı bir gerçeği kabul etmekten kaçınmak için aşırı iyimser veya pozitif bir yüze tokat atmak olabilir," diye açıklıyor.
Ama şu anda gerçeklik acı verici.
Johns Hopkins COVID-19 Dashboard'a göre şu anda Amerika Birleşik Devletleri'nde onaylanan 3,8 milyondan fazla COVID-19 vakası var ve 140.000'den fazla Amerikalı hayatını COVID-19 nedeniyle kaybetti.
Evde kalma emirleri çoğumuzu izole etti. Ülkenin dört bir yanındaki şirketler milyonlarca çalışanı işten çıkardı veya işten çıkardı. İşlerini koruyacak kadar şanslı olanlar kendilerini evde çalışırken buldular.
Birçoğu aynı zamanda bu işleri dengelemeye çalışırken çocukları izliyor veya evde eğitim görüyor. Temel çalışanlar, evlerini terk ettiklerinde her gün tehlikeyle karşı karşıyadır.
Tıbbi bakım sağlayıcıları da öyle ve yoğun bakım üniteleri kapasiteye ulaştığında ve ölü sayısı arttıkça aylarca aşırı stres altında kalıyorlar.
Hepimiz yalnızlık, kaygı ve hastalanma korkusuyla kolektif olarak mücadele ediyoruz.
Aslında, 10 Amerikalının yaklaşık 6'sı, geçen hafta pandemi sırasında anksiyete, depresyon, yalnızlık veya umutsuzluk gibi güçlü olumsuz duygular yaşadıklarını söylüyor, Chicago Üniversitesi'nden NORC.
Karoll, "[Toksik pozitiflik] insanların bu dönemde karşılaştıkları gerçek zorlukları geçersiz kılıyor" diyor. "Bir ayağını diğerinin önüne koymak, bu küresel salgın sırasında birçokları için bir başarıdır."
"Üretken olma baskısı," diye devam ediyor, "çoğu insanı değilse de pek çok kişiyi yetersiz hissediyor ve panik atak veya ağlama büyüsü olmadan günü atlatmaya çalıştıkları için utanıyor."
Yine de, sosyal medya karantinadan nasıl yararlanılacağına dair mesajlarla dolu: Bir yan koşuşturma başlatın! Üretken olun! Yeni bir yabancı dil veya nasıl yemek pişirileceğini öğrenin! Ekmek yapmak! Garajı yeniden düzenleyin!
Herkes meşgul olmakla stresle baş edemez. Ve birçoğu için bu mesajlar zararlıdır ve artan depresyon ve anksiyete duygularına yol açar.
Zuckerman, "Pandemi vuruşu ve karantina başladığında, toksik pozitifliğin üstesinden gelinmesi gereken bir konu olacağını biliyordum" diyor. "Hastalarımın ve Instagram takipçilerimin çoğunun, değil toksik pozitifliğe uygundur. "
“Stresli zamanlarda beynimiz doludur. Yoğun bir öğrenme eğrisi olan bir şeyin üstesinden gelmek ve yeni bir görev üstlenmek için her zaman bilişsel kapasiteye sahip değiliz ”diye devam ediyor.
"Karantina sırasında defalarca söylediğim gibi, küresel bir salgından önce bir gurme şefi olmasaydınız, neden her zaman seçerdiniz? şimdi bir olmak için? "
Şu anda iyi olmamak sorun değil - aslında bu normal
Zuckerman, "Kendini iyi hissetmemek sadece sorun değil, bu çok önemli," diyor. "İnsanlar olarak sadece sahip olmak istediğimiz duyguları seçemeyiz. Basitçe bu şekilde çalışmıyor. Acı verici olsun ya da olmasın, tüm duygularımızı hissetmek şimdiki anda topraklanmış durumda. "
Ve şu anda bir kriz içindeyiz.
“Bir pandemi sırasında endişeli olmak normal bir insani duygudur. Aslında, kaygı bizi genellikle güvende tutar ”diye devam ediyor.
“Kendinizi ve başkalarını hasta etme korkusundan bir maske takıp sosyal mesafe koymamız için bizi motive ediyor. Anksiyete, çok anormal bir duruma verilen çok normal bir tepkidir. Şu anda ortak bir travma yaşıyoruz. Bunda kimse yalnız değil, ”diyor Zuckerman.
Bu nedenle, "Olumlu hissetme beklentisini ve hedefini ortadan kaldırmak önemlidir" diye ekliyor.
Bunun yerine, ortaya çıkan gerçek duyguları kabul etmeli, onlarla oturmalı ve sonra kendi başlarına geçmelerine izin vermelisiniz.
Öyleyse, toksik pozitiflikle nasıl başa çıkarsınız?
1. Duygularınızı görmezden gelmekten veya doldurmaktan kaçının
Nasıl hissettiğinizi kabul edin ve iyi ya da kötü tüm duygularınızı hissedin. Onlarla oturun. Nasıl hissettiğinden kaçınmak sadece rahatsızlığı uzatır.
Aslında, nasıl hissettiğin hakkında konuşmak (veya yazmak) iyidir: UCLA'daki bir beyin görüntüleme çalışması, duyguları kelimelere dökmenin üzüntü, öfke ve acı gibi duyguların yoğunluğunu azalttığını gösterdi.
2. Başkalarının nasıl hissettiğini dinleyin ve doğrulayın - sizin hissettiğinizden farklı olsa bile
Herkesin kendi duygularına hakkı vardır. Başka bir kişiyi duyguları için utandırmayın.
Başkalarının şeylerle sizin gibi baş edemeyebileceğini kabul etmek gerçekten önemlidir.
Long, "Uygun olduğunda, nazikçe dürtüler veya önerilerde bulunabilirsiniz, ancak aksi takdirde istenmeyen tavsiye yerine desteği seçebilirsiniz."
3. Unutmayın, iyi olmamak sorun değil
Long, "Bunalmış ve bitkinseniz, kendinize dinlenmek veya kusurlu bir şekilde suçluluk duymadan bir şeyler yapmak için izin verin," diyor.
4. Duyguların birbirini dışlamadığını unutmayın
Long, "Sağlıklı pozitiflik, gerçek duyguları kabul eder," diyor. "Ya / veya zihniyetini reddediyor ve iki karşıt kavramın aynı anda doğru olabileceğini savunuyor."
Başka bir deyişle, pandemi sırasında işinizi kaybettiğiniz için üzülebilirsiniz. ve gelecekte yeni bir iş bulma konusunda umutlu olun.
5. gerçekçi olun
Üretken hissetmek istiyorsanız, küçük, uygulanabilir adımlarla başlayın.
Zuckerman, "Duygusal sıkıntı zamanlarında, kendinizi daha iyi hissettireceğini düşündüğünüz yepyeni görevlere girmeyin" diyor. "Bunun yerine, halihazırda iyi ve aşina olduğunuz konuları genişletin. Daha iyi hissedene kadar bildiklerinize bağlı kalın. "
Örneğin, yoga yapmayı seviyorsanız, tamamen yeni bir egzersiz yerine farklı bir yoga türü deneyin diyor.
Zuckerman, "Mevcut davranış repertuarınızın uzantıları olan sizi daha iyi hissettirecek şeyler yapmak daha az bilişsel çaba gerektirir ve kişiyi gerçekçi olmayan beklentiler belirlemekten ve nihayetinde karşılamamaktan korur" diyor Zuckerman.
6. Toksik pozitiflik mesajlarını tanıyın
Genellikle bu mesajlar aşırı derecede basittir: "Yalnızca olumlu hisler", "Mutluluğu seçin" vb.
Unutmayın, pozitifliği toksik yapan şey, diğer gerçek duyguları göz ardı etmesidir, diye açıklıyor Long: "Mesaj pozitifliğin tek ya da en iyi yol olduğu yönündeyse, bu sorunludur."
Toksik pozitiflikle uğraşmanıza gerek yok.
7. Sosyal medyaya karşı temkinli olmak sorun değil
Zuckerman, "İnsanlar en iyi filtrelenmiş adımlarını sosyal medyada öne çıkarıyor" diye açıklıyor. "İnsanlar nadiren hatalarını, kusurlarını yayınlıyor veya kötü karar verdiklerini vurguluyor. Sonuç olarak, sosyal medya herkesin zor zamanları "sizden daha iyi" idare ettiği izlenimini veriyor [ve] bu yalnızlık, utanç ve utanç duygusunu besliyor. "
Özellikle, sosyal medya etkileyicilerine dikkat edin, çünkü birçoğu yalnızca en iyi görünümlerini, egzersiz programlarını ve mükemmel yaşam gibi görünen şeyleri yayınlayarak toksik pozitifliği teşvik ettiğini ekliyor.
Karoll, "Kendinizi toksik pozitiflikten korumak, eleştirel düşünme becerileri gerektirir" diyor. "Bu, insanların salgınla nasıl başa çıktıklarının medya temsilini gerçekliğinizle karşılaştırmak ve karşılaştırmak anlamına gelebilir."
"Endişelerinizde ve / veya enerji veya motivasyon eksikliğinizde yalnız olmadığınızı kabul etmek, sosyal medyada, haber beslemelerinde ve bloglarda teşvik edilen gerçekçi olmayan beklentilerin etkilerini azaltabilir" diyor.
Simone M. Scully, sağlık ve bilimle ilgili her şey hakkında yazmayı seven bir yazardır. Simone'u bul İnternet sitesi, Facebook, ve Twitter.
.jpg)
