Kramplar, bir kas kendi kendine kasıldığında ortaya çıkar. Ortaya çıkan his genellikle ciddi değildir, ancak oldukça acı verici olabilir.
Krampların nedeni - ve özellikle bacak krampları - tam olarak anlaşılmasa da, dehidrasyon, düşük elektrolit seviyeleri ve kas yorgunluğu, özellikle fiziksel aktivite sırasında veya sonrasında kramplar ortaya çıktığında yaygın teorilerdir.
Bacak kramplarını önlemeye veya tedavi etmeye yardımcı olmak için birçok kişi sporcu içeceklerine, turşu suyuna veya masaj terapisine yönelir, ancak aşina olmadığınız bir çare hardaldır.
Genellikle hamburger ve sandviçler için bir çeşni olarak kullanılan birçok kişi, hardalın krampları hafifletmeye yardımcı olabileceğini iddia ediyor. Ancak arkasındaki bilim tam olarak anlaşılmamıştır.
Bu makale, hardalın bacak krampları için bir çare olarak rolü hakkındaki mevcut araştırmayı gözden geçirmektedir.
Hardal kramplara yardımcı olur mu?
Şu anda, hardalın bacak kramplarını azaltma veya önleme yeteneğini destekleyen hiçbir kanıt yoktur.
Yine de, bazı kişilerin onu yedikten sonra neden rahatlama yaşadıklarını bildirdiklerine dair birkaç teori var.
Bazıları, hardaldaki elektrolitlerin, özellikle sodyum ve potasyumun, egzersizden sonra bacak kramplarını önleyebileceğini teorileştirdi.
Bununla birlikte, dokuz sağlıklı yetişkinde yapılan bir araştırma, 2 saatlik bir egzersizden sonra hardal tüketmenin, terleme ve dehidrasyona bağlı elektrolit kayıplarını tam olarak karşılamadığını buldu.
Başka bir teori, hardaldaki zerdeçalın, baharatın anti-enflamatuar özelliklerinden dolayı kasları gevşetmeye ve bacak kramplarını hafifletmeye yardımcı olabileceğidir. Bununla birlikte, şu anda bu teoriyi destekleyecek hiçbir araştırma bulunmamaktadır.
Son zamanlarda araştırmacılar, hardalın boğazınızın arkasındaki sensörleri etkinleştirerek bacak kramplarına yardımcı olabileceğini öne sürdüler. Spesifik olarak, hardaldaki izotiyosiyanatlar adı verilen moleküllerin bu aktivasyona neden olduğu düşünülmektedir.
Sonuç olarak, vücudunuzda kaslarınızdaki sinirlerin aşırı heyecanlanmasını ve kasların kramplanmasına neden olmasını önleyen bir sinyal gönderilir.
Yine de, hardalın bu amaç için etkili olduğunu ve bu mekanizma ile çalıştığını kanıtlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
özetHardalın bacak krampları için etkili bir çare olduğu fikrini destekleyen hiçbir kanıt yoktur. Bununla birlikte, son bulgular, hardaldaki belirli moleküllerin kasların kramplanmasını önleyebilecek çeşitli etkileri tetikleyebileceğini göstermektedir.
Hardal krampları için kullanmayla ilgili bilmeniz gerekenler
Şu anda, kas kramplarını tedavi etmeye veya önlemeye yardımcı olmak için hardal kullanmanın etkinliği konusunda bilimsel kanıtlar eksiktir.
Yine de, bazı kişiler bu popüler çeşninin gerçekten işe yaradığına yemin ediyor.
Bazı sağlık uzmanları hardalın dehidrasyonu kötüleştirebileceği konusunda uyarıda bulunabilir ancak bu kanıtlanmamıştır. Genel olarak, hardal çoğu kişinin tüketmesi için güvenli kabul edilir.
Etkili bir dozu kanıtlamaya yönelik çalışmalar olmadığı göz önüne alındığında, krampları önlemeye veya tedavi etmeye yardımcı olmak için ne kadar hardal gerektiği açık değildir. Bununla birlikte, çoğu anekdot raporu, sonuçları görmek için 1-2 çay kaşığının (5-10 gram) yeterli olduğunu iddia etmektedir.
ÖzetHardal, çoğu kişi için güvenli kabul edilir. Yine de araştırma eksikliği nedeniyle, bacak kramplarını önlemek veya tedavi etmek için ne kadar hardal almanız gerektiği belirsizdir.
Alt çizgi
Pek çok insan hardal yemenin bacak kramplarını önlemeye veya tedavi etmeye yardımcı olabileceğini iddia etse de, bu amaçlar için kullanımını destekleyen kanıtlar şu anda eksiktir.
Yine de, son araştırmalar, bu popüler çeşninin bacak kramplarını önlemeye yardımcı olma potansiyeline sahip olduğunu gösterebilecek bir mekanizma önerdi.
Bu amaç için etkinliğinin bilimsel bir kanıtı olmamasına rağmen, denemek isteyenler için, ara sıra hardalın egzersiz sonrası kas kramplarını önlemek veya bunlardan kurtulmak için kullanılması çoğu kişi için muhtemelen güvenlidir.
