Yeni, tanıdık olmayan bir yeri ziyaret etme korkusu ve seyahat planlarının stresi, bazen seyahat kaygısı olarak adlandırılan duruma yol açabilir.
Resmi olarak teşhis edilmiş bir akıl sağlığı sorunu olmasa da, bazı insanlar için seyahat etme endişesi ciddileşebilir ve tatile gitmelerini engelleyebilir veya seyahatin herhangi bir yönünden keyif alabilir.
Seyahatle ilgili endişelerin bazı yaygın semptomlarını ve nedenlerini, bunun üstesinden gelmenize yardımcı olacak ipuçları ve tedavileri öğrenin.
Anksiyete belirtileri
Anksiyete belirtileri herkes için farklı olsa da, endişeniz seyahatle ilgiliyse, seyahat ettiğinizde veya seyahat etmeyi düşündüğünüzde yaşayabilirsiniz:
- hızlı kalp atış hızı, göğüs ağrısı veya nefes almada zorluk
- bulantı veya ishal
- huzursuzluk ve ajitasyon
- konsantrasyon azalması veya odaklanma sorunu
- uyku sorunu veya uykusuzluk
Bu semptomlar yeterince şiddetli hale gelirse, panik atağı tetikleyebilirler.
Panik atak sırasında, kalp çarpıntısı, terleme ve titreme yaygın olarak görülür. Kafanız karışmış, başınız dönüyor ve güçsüz hissedebilirsiniz. Bazı insanlar ayrıca vücutlarından veya çevrelerinden kopuk hissederler veya yaklaşan bir kıyamet duygusu hissederler.
Seyahatle ilgili endişeye ne sebep olur?
Seyahatle ilgili olumsuz çağrışımlar çeşitli deneyimlerden gelişebilir. Bir çalışmada, büyük bir araba kazası geçirenlerin yüzde 65'i seyahat kaygısı geliştirdi.
Tanıdık olmayan bir bölgedeyken panik atak yaşamak da seyahat konusunda endişeye yol açabilir. Uçak kazaları veya yabancı hastalıklar gibi olumsuz seyahat deneyimleri hakkında bir şeyler duymak, bazı insanlarda anksiyeteyi artırabilir.
Anksiyete bozukluklarına biyolojik risk faktörleri de neden olabilir. Bazı araştırmacılar, genç yetişkinlikte ve sonrasında anksiyete geliştirmek için güçlü genetik bağlantılar buldular. Ayrıca nörogörüntülemenin, anksiyete bozukluğu olan kişiler için beynin belirli bölgelerindeki değişiklikleri tespit edebildiğini de buldular.
Seyahatle ilgili endişelerin üstesinden gelmeye yardımcı olacak ipuçları
Seyahat kaygısı hayatınızı olumsuz etkiliyorsa, başa çıkmanıza yardımcı olabilecek bu ipuçları.
Bir terapist veya danışmanla çalışmak, kaygıyla başa çıkmanıza ve sizin için en iyi olanı keşfetmenize yardımcı olacak çareleri öğrenmenize yardımcı olabilir.
Tetikleyicilerinizi belirleyin
Anksiyete tetikleyicileri, anksiyete belirtilerinizde artışa neden olan şeylerdir.
Bu tetikleyiciler, bir seyahat planlaması veya bir uçağa binmek gibi seyahate özgü olabilir. Düşük kan şekeri, kafein veya stres gibi dış etkileri de içerebilirler.
Anksiyete için bir tedavi seçeneği olan psikoterapi, tetikleyicilerinizi belirlemenize ve seyahat etmeden önce bunlarla çalışmanıza yardımcı olabilir.
Belirli senaryolar için plan yapın
Seyahat öncesi kaygı, çoğunlukla seyahatin “ya eğer” yönünden kaynaklanır. Hiç kimse olası en kötü durum senaryoları için plan yapamazken, daha yaygın olanlardan bazıları için bir savaş planına sahip olmak mümkündür, örneğin:
- Ya param biterse? Her zaman bir akraba veya arkadaşla iletişim kurabilirim. Acil durumlar için kredi kartı getirebilirim.
- Ya kaybolursam? Yanımda bir kağıt harita veya rehber kitap ve telefonum bulundurabilirim.
- Ya yolculuk sırasında hastalanırsam? Ayrılmadan önce seyahat sağlık sigortası satın alabilirim veya sigortamın beni karşılayacağından emin olabilirim. Çoğu sigorta poliçesi, ülkenin veya dünyanın farklı bölgelerindeki sağlık hizmeti sağlayıcılarının bir listesine erişimi içerir.
Bunun gibi senaryolara önceden hazırlanarak, seyahat ederken bile çoğu sorunun bir çözümü olduğunu göreceksiniz.
Siz yokken evdeki sorumlulukları planlayın
Bazı insanlar için evden ayrılma düşüncesi kaygıya neden olur. Evi, çocukları veya evcil hayvanları yalnız bırakmak aşırı endişeye neden olabilir. Ancak, seyahatiniz için önceden planlama yapmak gibi, evden uzakta olmayı planlamak da bu endişeyi hafifletmeye yardımcı olabilir.
Bir ev bakıcısı kiralayın veya güvendiğiniz bir arkadaşınızdan, siz uzaktayken işlerinizi halletmek için sizin yerinizde kalmasını isteyin. İyi bir bakıcı, evinizden, çocuklarınızdan veya evcil hayvanlarınızdan uzaktayken size düzenli güncellemeler ve iletişim sağlar.
Bol dikkat dağıtıcı unsurlar getirin
Kaygınızı azaltmaya yardımcı olan en sevdiğiniz aktivite nedir? Bazı insanlar için video oyunları ve filmler, zaman geçirmek için görsel bir dikkat dağıtıcı etki sunar. Diğerleri, kitaplar ve bulmacalar gibi sessiz aktivitelerde rahatlar.
Dikkatinizi dağıtan şey ne olursa olsun, onu gezintiye çıkarmayı düşünün. Keyifli dikkat dağıtıcı şeyler, olumsuz düşüncelerden uzak durmanıza yardımcı olabilir ve bunun yerine odaklanmanız için olumlu bir şey verebilir.
Rahatlama alıştırması yapın
Ayrılmadan önce rahatlama tekniklerini öğrenin ve seyahatiniz sırasında bunları kullanın. Araştırmalar, dikkatli meditasyonun kaygı semptomlarını önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Derin nefes almak, kaslarınızı gevşetmek ve kendinizi topraklamak rahatlamanıza ve kaygıyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Arkadaşlarla seyahat edin
Yalnız seyahat etme endişeniz varsa, bir seyahat arkadaşı getirin. Başka biriyle seyahat etmeyi seçerseniz, zevk alabileceğiniz birçok ortak veya grup etkinliği vardır.
Kendinizi rahat birinin yanında daha açık ve maceracı bulabilirsiniz. Gezinin sonunda, seyahat etmek için birkaç yeni arkadaş bile edinmiş olabilirsin.
İlaçları düşünün
Tedavi, önceden planlama ve dikkat dağıtıcı şeyler yardımcı olmak için yeterli değilse, ilaç tedavisi bir seçenektir. Yaygın olarak anksiyete için reçete edilen iki tür ilaç vardır: benzodiazepinler ve antidepresanlar.
2017 çalışmasından derlenen araştırma, seçici serotonin geri alım inhibitörlerinin (SSRI'lar) uzun vadeli anksiyete tedavisi için en etkili olduğunu buldu.
Seyahat sırasında panik atak olması durumunda, lorazepam gibi bir benzodiazepin kısa vadeli, anında rahatlama sağlayabilir.
Seyahat etmenin olumlu yönlerini bulun
Seyahat etmek popüler bir etkinliktir - o kadar popüler ki ABD sakinleri 2018'de 1,8 milyardan fazla boş zaman gezisi yaptı. Yeni deneyimleri, kültürleri ve mutfakları keşfetmek, dünya görüşünüzü genişletmenin harika bir yoludur.
Yolculuğunuzdan önce, seyahatinizden elde etmeyi umduğunuz tüm olumlu deneyimleri bir yere not etmeniz yararlı olabilir. Bu listeyi seyahat ederken yanınızda bulundurun ve endişeli anlarda ona başvurun.
Anksiyete nasıl teşhis edilir?
Anksiyete, günlük yaşam kalitenizi olumsuz etkilediğinde ciddi bir sorun haline gelir.
Anksiyete bozukluklarını teşhis etmek için kullanılan en yaygın teşhis araçlarından biri, Ruhsal Bozuklukların Teşhis ve İstatistik El Kitabıdır (DSM-5). DSM-5 kriterlerine göre, aşağıdaki durumlarda bir anksiyete bozukluğunuz olabilir:
- Çoğu gün 6 aydan daha uzun süre aşırı endişe yaşarsınız
- 6 aydan uzun süredir, çoğu günde en az 3 veya daha fazla yaygın anksiyete belirtiniz varsa
- kaygınızı kontrol etmekte güçlük çekiyorsunuz
- kaygınız önemli strese neden olur ve günlük yaşamınızı engeller
- anksiyete belirtilerine neden olabilecek başka bir akıl hastalığınız yok
Bu kriterlerin belirli bir kısmını karşılıyorsanız, doktorunuz size ciddiyetine bağlı olarak anksiyete bozukluğu veya fobi teşhisi koyabilir.
Doktorunuzu ne zaman görmelisinizSeyahat kaygısı günlük hayatınızı olumsuz etkiliyorsa, bir doktora görünme vakti gelmiştir. Terapi, ilaç tedavisi veya her ikisinin kombinasyonu yoluyla seyahat kaygınızı atlatmayı öğrenebilirsiniz. SAMHSA’nın Davranışsal Sağlık Tedavi Hizmetleri Bulucu size yakın bir profesyonel bulmanıza yardımcı olabilir.
Götürmek
Seyahat kaygınız varsa, kendinizi seyahat edemeyebilir veya seyahat etmekten zevk alamayabilirsiniz. Bir yolculuktan önce dikkatli bir hazırlık, seyahatle ilgili olumsuz duygularınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
Yolculuk sırasında farkındalık, dikkat dağıtıcı şeyler ve hatta ilaç tedavisi, seyahat kaygısını azaltmak için seçeneklerdir.
Hem psikoterapi hem de ilaç, çoğu anksiyete bozukluğunu ve seyahatle ilgili endişeyi yönetmede etkilidir. Seyahat kaygınızı nasıl yeneceğinizi öğrenmek için bir akıl sağlığı uzmanına ulaşın.
