Şişkinlik, vücudunuzun bağırsak gazını geçirme yollarından sadece biridir. Diğeri geğirme yoluyla. Bağırsak gazı, hem yediğiniz yiyeceklerin hem de işlem sırasında yutabileceğiniz havanın bir ürünüdür.
Ortalama bir insan günde 5 ila 15 kez osururken, bazı insanlar daha sık gazı geçirebilir. Bu, yedikleri yiyeceklerin yanı sıra bağırsak mikrobiyotaları ile ilgili olabilir.
Bazı yiyecekler, bileşenleri nedeniyle şişkinliği artırabilir. Protein tozu takviyeleri alıyorsanız, daha fazla osurma yaşıyor olabilirsiniz.
Protein osuruğuna ne sebep olur?
Protein takviyeleri sporcular tarafından kullanılır ve aynı zamanda daha az kalori ile daha tok kalmak isteyen insanlar için bir kilo verme yöntemidir. Protein ayrıca kas kütlesini oluşturmak için gerekli olan temel bir besindir ve her iki konu için de yararlıdır.
Yüksek proteinli bir diyetin şişkinliğin artmasına neden olduğuna dair hiçbir kanıt yoktur. Teorik olarak kokuyu daha da kötüleştirebilir. Protein tozu takviyelerinin şişkinliği artırdığına dair bazı anekdot kanıtları vardır, ancak bu etki muhtemelen laktoz gibi protein olmayan bileşenlerden kaynaklanmaktadır.
Proteinin kendisi şişkinliği artırmazken, protein takviyeleri sizi gaz haline getiren başka maddeler içerebilir.
Peynir altı suyu proteini veya kazeine dayalı takviyeler yüksek miktarda laktoz içerebilir. Yüksek laktoz alımı, normalde süt ürünlerini sorunsuz tüketen insanlarda bile şişkinliği artırabilir.
Bazı protein tozları, şişkinliğe neden olan katkı maddeleri içerir. Bunlar, sorbitol gibi belirli koyulaştırıcıları ve tatlandırıcıları içerir.
Bitki bazlı protein kaynakları da şişkinliğe katkıda bulunabilir. Bunlar arasında fasulye, tahıllar ve baklagiller bulunur.
Protein osuruğundan nasıl kurtulurum
Bazı protein tozları şişkinliğe ve kötü kokulu osuruklara neden olabilirken, bu sadece diyet ihtiyaçlarınız için daha fazla protein yediğiniz için bu soruna takıldığınız anlamına gelmez. Aşağıda, protein kaynaklı şişkinliği hafifletmenin yollarından bazıları verilmiştir.
Protein tozunuzu değiştirin
Peynir altı suyu proteini, pek çok protein shake, bar ve atıştırmalık türünde önemli bir bileşendir. Sorun, tüm peynir altı suyu proteininin eşit yaratılmamasıdır. Bazıları laktoz oranı yüksek olan konsantrelerden yapılır.
Whey protein izolatı, vücudunuzun daha kolay sindirebileceği daha az laktoz içerir. Diğer bir seçenek ise bezelye ve soya gibi süt olmayan protein tozu kaynaklarına geçmektir.
Ayrıca sorbitol veya mannitol gibi şeker alkolleri içeren protein takviyelerinden kaçınmayı düşünün.
Diyetinize otlar ekleyin
Bazı şifalı bitkiler potansiyel olarak gastrointestinal sorunlara yardımcı olabilir, böylece aşırı gaz ve şişkinlik gibi semptomları hafifletebilir. Özellikle yemeklerden sonra bağırsaklarınızı rahatlatmak için zencefil veya nane çayı içmeyi düşünün.
Diğer gaza neden olan karbonhidratları kesin
Proteini daha fazla karbonhidrat karşılığında takas etmeden önce, daha fazla gaza neden olan suçlulardan uzak durduğunuzdan emin olmak isteyeceksiniz. Bunlar şunları içerir:
- lahana, brokoli, karnabahar ve Brüksel lahanası gibi turpgillerden sebzeler
- peynir, süt ve diğer laktoz içeren ürünler
- fasulye ve bezelye
- mercimek
- Sarımsak
- soğanlar
Yavaş ye ve iç, ve fazla yemeyin
Ebeveynleriniz size yemeğinizi solumamanızı söylemiş olabilir ve bunun iyi bir nedeni vardır: Hızlı yemek sadece karın ağrısına neden olmaz, aynı zamanda hava yutmanıza da neden olabilir.
Protein sallamaları burada bir istisna değildir. Ne kadar çok hava yutarsanız, o kadar çok gazınız olur.
Öğünlerinizi ve atıştırmalıklarınızı biraz daha yavaş yemeyi düşünün. Bu ayrıca, başka bir gaz nedeni olarak kabul edilen aşırı yemenizi önlemeye yardımcı olabilir.
OTC ilaçları
Reçetesiz satılan (OTC) ilaçlar şişkinliği hafifletmeye yardımcı olabilir. Aktif kömür veya simetikon gibi malzemeleri arayın. Talimatları dikkatlice okuyun. Bazı çözümlerin kullanılması amaçlanmıştır önce sen yemek yerken diğerleri alınmalı sonra yemekleriniz.
Protein osurukları iyi mi yoksa kötü mü?
Protein osurukları, tehlikeli olmaktan çok rahatsızlık verir.
Peynir altı suyu protein tozlarını ve atıştırmalıkları ilk almaya başladığınızda artan şişkinlik yaşayabilirsiniz. Ayrıca bazı kişilerde, özellikle irritabl bağırsak sendromu veya laktoz intoleransı olanlarda şişkinlik ve ağrıya neden olabilir.
Laktoz intoleransınız varsa, çoğu süt bazlı protein takviyesi de dahil olmak üzere tüm diyet laktoz kaynaklarından kaçınmalısınız.
Bununla birlikte, tek yan etki şişkinlik değildir. Düzenli olarak çok fazla protein, akne gibi başka sonuçlara yol açabilir.
Diyet değişikliklerine rağmen şişkinlik yaşamaya devam ederseniz, bir doktora görünmek isteyebilirsiniz. Laktoz intoleransı, çölyak hastalığı ve iltihaplı bağırsak hastalığı gibi diğer sindirim koşullarını ekarte edebilirler.
Paket servisi
Aşırı miktarda protein tozu yemek, bazı kişilerde şişkinliğe neden olabilir. Aşırı osurma bir sorun haline geliyorsa, protein tozu alımınızı azaltarak veya farklı bir tür takviye deneyerek bu sorunu düzeltmeyi deneyebilirsiniz.
Bağırsak gazı ile sorun yaşamaya devam edersen bir doktora görün.
