Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Genel Bakış
Böbrekler, omurganın her iki yanında, kaburgaların altında bulunan iki küçük organdır.
Aşağıdakilerde önemli bir rol oynarlar:
- fazla atıktan kurtulmak
- elektrolitleri dengelemek
- hormon yaratmak
Hastalığın yokluğunda, çok yönlü bir diyet ve yeterli su alımı genellikle böbreklerinizi sağlıklı tutmak için yeterlidir.
Bununla birlikte, bazı yiyecekler, şifalı bitkiler ve takviyeler, güçlü böbrekleri desteklemeye yardımcı olabilir.
Sabahları bir bardak sudan, o ekstra bitki çayına kadar, işte böbreklerinizi temizlemenin ve güçlü çalışmasını sağlamanın dört yolu.
1. Hidrasyon anahtardır
Yetişkin insan vücudunun neredeyse yüzde 60'ı sudan oluşur. Beyinden karaciğere kadar her organın çalışması için suya ihtiyacı vardır.
Vücudun filtrasyon sistemi olarak böbrekler idrar salgılamak için suya ihtiyaç duyar. İdrar, vücudun istenmeyen veya gereksiz maddelerden kurtulmasını sağlayan birincil atık üründür.
Su alımı azaldığında idrar hacmi azalır. Düşük idrar çıkışı, böbrek taşı oluşumu gibi böbrek fonksiyon bozukluğuna neden olabilir.
Böbreklerin fazla atık maddeleri uygun şekilde temizleyebilmesi için yeterince su içmek çok önemlidir. Bu özellikle böbrek temizliği sırasında önemlidir.
Tıp Enstitüsüne göre önerilen günlük sıvı alımı, erkekler ve kadınlar için sırasıyla günde yaklaşık 3,7 litre ve 2,7 litredir.
2. Böbrek sağlığını destekleyen yiyecekleri seçin
Üzüm
Üzüm, yer fıstığı ve bazı meyveler, resveratrol adı verilen faydalı bir bitki bileşiği içerir.
Bir hayvan çalışmasında, araştırmacılar, resveratrol ile tedavinin polikistik böbrek hastalığı olan sıçanlarda böbrek iltihabını azaltabildiğini buldular.
Bir avuç kırmızı üzüm harika bir öğleden sonra atıştırması yapar - ve daha da donmuş tadı vardır!
Kızılcık
Kızılcık, mesane sağlığı yararlarından ötürü sıklıkla övülmüştür.
Nutrition Journal'da yayınlanan bir klinik araştırma, 2 hafta boyunca her gün tatlandırılmış, kurutulmuş yaban mersini tüketen kadınların idrar yolu enfeksiyonu insidansında bir düşüş yaşadığını gösterdi.
Kurutulmuş kızılcıklar, iz karışımına, salatalara ve hatta yulaf ezmesine lezzetli ve tatlı bir katkıdır.
Meyve suları
Limon, portakal ve kavun suyunun tümü sitrik asit veya sitrat içerir.
Sitrat, idrarda kalsiyum ile bağlanarak böbrek taşı oluşumunu önlemeye yardımcı olur. Bu, böbrek taşlarına yol açabilecek kalsiyum kristallerinin büyümesini engeller.
Ek olarak, günde bir bardak taze meyve suyu içmek, günlük önerilen sıvı alımına katkıda bulunabilir.
Deniz yosunu
Kahverengi deniz yosunu, pankreas, böbrekler ve karaciğer üzerindeki yararlı etkileri nedeniyle incelenmiştir.
2014 yılında yapılan bir hayvan denemesinde, 22 gün boyunca yenilebilir deniz yosunu ile beslenen sıçanlar, diyabetten kaynaklanan hem böbrek hem de karaciğer hasarında bir azalma gösterdi.
Bir dahaki sefere çıtır bir atıştırmalık istediğinizde bir paket kurutulmuş, baharatlanmış deniz yosunu deneyin.
Kalsiyum açısından zengin besinler
Birçok insan kalsiyumdan kaçınmanın böbrek taşlarını önlemeye yardımcı olabileceğine inanıyor. Aslında tam tersi doğrudur.
Çok fazla idrar oksalat böbrek taşlarına neden olabilir. Bu maddenin emilimini ve atılımını azaltmak için oksalatla bağlanması için kalsiyuma ihtiyaç vardır.
Aşağıdakiler gibi yüksek kalsiyum içeren yiyecekler tüketerek önerilen günlük 1,2 gram kalsiyum alımını karşılayabilirsiniz:
- soya veya badem sütü
- soya peyniri
- güçlendirilmiş tahıllar
3. Böbrek temizleyici çaylar için
Ortanca
Ortanca, lavanta, pembe, mavi ve beyaz çiçekleri ile tanınan muhteşem bir çiçekli çalıdır.
Yakın zamanda yapılan bir hayvan araştırması, özütlerin Ortanca panikülat 3 gün süreyle verilenler böbrek hasarına karşı koruyucu bir etki sağladı. Bu muhtemelen bitkinin antioksidan özelliklerinden kaynaklanmaktadır.
Bu çayı deneyin: Dr. Clark Store’un Böbrek Temizleme Çayı
Sambong
Sambong, Filipinler ve Hindistan gibi ülkelerde ortak olan tropikal bir iklim çalıdır.
Bir çalışmada, araştırmacılar şunu buldular: Blumea balsamifera kalsiyum oksalat kristallerine eklenen ekstrakt kristallerin boyutunu düşürmüştür. Bu potansiyel olarak böbrek taşı oluşumunu önleyebilir.
4. Destekleyici besinlerle takviye edin
B6 Vitamini
B6 vitamini, birçok metabolik reaksiyonda önemli bir kofaktördür. B6 eksikse glisin yerine oksalat haline gelebilen glioksilat metabolizması için B6 gereklidir.
Yukarıda belirtildiği gibi, çok fazla oksalat böbrek taşlarına neden olabilir.
En az 50 miligram B6 sağlayan günlük bir B kompleksi vitamini takviyesi yapın.
Gıda ve Beslenme Kurulu'na (FNB) göre, yetişkinler, bir sağlık hizmeti sağlayıcısının gözetiminde tıbbi tedavilerinin bir parçası olarak bu vitamini almıyorlarsa, günde 100 mg B6 vitamini aşmamalıdır.
Omega-3'ler
Standart Batı diyeti genellikle iltihaplı omega-6 yağ asitlerinde yüksek ve faydalı omega-3 yağ asitlerinde düşüktür.
Araştırmalar, yüksek seviyelerde omega-6 yağ asitlerinin böbrek taşı oluşumuna yol açabileceğini göstermektedir. Omega-3'lerde bir artış doğal olarak omega-6'nın metabolizmasını azaltabilir ve en iyi alım oranı 1'e 1'dir.
Dokosaheksaenoik asit (DHA) ve eikosapentaenoik asit (EPA), en önemli omega-3 yağ asitlerinden ikisidir.
1.2 g EPA ve DHA içeren günlük yüksek kaliteli balık yağı ile takviye edin.
Potasyum sitrat
Potasyum, elektrolit dengesi ve idrarın pH dengesi için gerekli bir unsurdur.
Potasyum sitrat ile tedavi, özellikle tekrarlayan ataklar yaşayan kişilerde potansiyel olarak böbrek taşı oluşumunu azaltmaya yardımcı olabilir.
Geçmişte başka böbrek sorunları olanlar için, potasyum takviyesi almadan önce doktorunuzla konuşun.
Potasyum içeren günlük multivitamin veya multimineral ile takviye edin.
2 günlük böbrek temizliği örneği
Bu yiyecekleri, bitkileri ve takviyeleri diyetinize dahil ettikten sonra, böbrek desteğinizi bir sonraki seviyeye taşımayı düşünebilirsiniz.
Bu 2 günlük böbrek temizliği örneğinin böbreklerinizi güçlendirmeye ve vücudunuzu detoksifiye etmeye yardımcı olduğu düşünülmektedir, ancak temizleme eylemini destekleyecek bir araştırma yoktur. Ancak bu plan, böbrek sağlığını desteklemek için yiyecekler kullanır.
1.gün
- Kahvaltı: Her biri 8 ons taze limon, zencefil ve pancar suyu, artı 1/4 fincan tatlandırılmış, kurutulmuş yaban mersini
- Öğle yemeği: 1 su bardağı badem sütü, 1/2 su bardağı soya peyniri, 1/2 su bardağı ıspanak, 1/4 su bardağı çilek, 1/2 elma ve 2 yemek kaşığı kabak çekirdeği
- Akşam yemeği: 4 ons yağsız proteinli büyük karışık yeşil salata (tavuk, balık veya soya peyniri), 1/2 su bardağı üzüm ve 1/4 su bardağı yer fıstığı ile doldurulmuş
2. gün
- Kahvaltı: 1 su bardağı soya sütü, 1 dondurulmuş muz, 1/2 su bardağı ıspanak, 1/2 su bardağı yaban mersini ve 1 çay kaşığı spirulina
- Öğle yemeği: 1 bardak taze meyve ve 2 yemek kaşığı kabak çekirdeği ile tepesinde 1 bardak sıcak darı
- Akşam yemeği: 4 ons yağsız proteinli (tavuk, balık veya soya peyniri) büyük karışık yeşil salata, üstüne 1/2 fincan pişmiş arpa ve çiseleyen taze limon suyu artı şekersiz vişne suyu ve portakal suyu
Götürmek
Çoğu sağlıklı insanın böbreklerini yıkaması veya temizlemesi gerekmez. Yine de böbrek sağlığını destekleyebilecek bol miktarda faydalı yiyecek, bitki çayları ve takviyeler vardır.
Böbrek problemleri öykünüz varsa, böbrek temizliği denemeden önce doktorunuzla konuşun. Ne denerseniz deneyin bol sıvı tüketin.
Böbreklerinizin vücudunuzu temizlemesine yardımcı olmak istiyorsanız, yukarıdaki önerilerden bazılarını yavaşça uygulamaya çalışın.
Her zaman olduğu gibi, herhangi bir diyet veya sağlık değişikliğini doktorunuzla önceden görüşün - özellikle de herhangi bir tür temizlik yapmadan önce.
