Yürürken alt bacağınızın önünde rahatsızlık hissederseniz, şunlara sahip olabilirsiniz:
- incik atelleri
- bir stres kırığı
- kompartman sendromu
Bu olası yaralanmalar ve bunların nasıl tedavi edilip önleneceği hakkında daha fazla bilgi edinin.
Shin atelleri
Tıp dünyasında, incik atelleri medial tibial stres sendromu olarak bilinir. Bu, alt bacağınızın veya kaval kemiğinizin önündeki uzun kemik olan tibia boyunca ağrıya işaret eder.
Shin atelleri genellikle koşucular, dansçılar ve askere alınan askerler tarafından görülen kümülatif bir stres bozukluğudur. Genellikle tendonları, kasları ve kemik dokusunu aşırı çalıştıran bir fiziksel eğitim değişikliği veya yoğunlaşması ile ortaya çıkar.
Semptomlar
Eğer incik ateliniz varsa, sahip olabilirsiniz:
- alt bacağın ön kısmında hafif bir ağrı
- koşma gibi yüksek etkili egzersiz sırasında artan ağrı
- kaval kemiğinizin iç tarafında ağrı
- hafif alt bacak şişmesi
Tedavi
Shin atelleri tipik olarak kişisel bakımla tedavi edilebilir, örneğin:
- Dinlenme. Ağrıya neden olan aktivitelerden kaçınmanız gerekse de, bisiklete binme veya yüzme gibi düşük etkili egzersize katılabilirsiniz.
- Ağrı kesiciler. Rahatsızlığı gidermek için asetaminofen (Tylenol), naproksen sodyum (Aleve) veya ibuprofen (Advil) gibi reçetesiz satılan ağrı kesicileri deneyin.
- Buz. Şişliği azaltmak için, her seferinde 15 ila 20 dakika olmak üzere günde 4 ila 8 kez kaval kemiğinize buz paketleri koyun.
Stres kırığı
Alt bacağınızdaki ağrı, kaval kemiğinizdeki stres kırığı denen küçük bir çatlaktan veya kemikte eksik bir çatlaktan kaynaklanıyor olabilir.
Bir stres kırığına aşırı kullanım neden olur. En çok koşu, basketbol, futbol ve jimnastik gibi tekrar eden aksiyonların olduğu sporlarda yaygındır.
Semptomlar
Tibianızda stres kırığı varsa, yaşayabilirsiniz:
- kaval kemiğinizdeki belirli bir alana lokalize olabilen donuk ağrı
- morarma
- kırmızılık
- hafif şişme
Tedavi
Stres kırıkları genellikle RICE yöntemiyle tedavi edilebilir:
- Dinlenme. Kırığa neden olduğuna inanılan faaliyeti doktorunuz tarafından temizlenene kadar durdurun. İyileşme 6 ila 8 hafta sürebilir.
- Buz. Şişliği ve iltihabı azaltmak için bölgeye buz uygulayın.
- Sıkıştırma. Daha fazla şişmeyi önlemek için alt bacağınızı yumuşak bir bandajla sarın.
- Yükseklik. Alt bacağınızı olabildiğince sık olarak kalbinizden daha yükseğe kaldırın.
Bölme sendromu
Kaval kemiğinizdeki ağrı, kronik egzersiz kompartman sistemi olarak da bilinen kompartman sendromundan kaynaklanıyor olabilir.
Kompartman sendromu, tipik olarak egzersizin neden olduğu bir kas ve sinir rahatsızlığıdır. En çok koşucularda, futbolcularda, kayakçılarda ve basketbolcularda görülür.
Semptomlar
Alt bacağınızda kompartman sendromunuz varsa, yaşayabilirsiniz:
- ağrıyan
- yanan
- kramp
- sıkılık
- uyuşma veya karıncalanma
- zayıflık
Tedavi
Kompartman sendromu tedavisi tipik olarak şunları içerir:
- fizik Tedavi
- ortez ayakkabı ekleri
- anti-enflamatuar ilaç
- ameliyat
Kompartman sendromu akut hale gelirse - tipik olarak travmayla ilişkilendirilir - cerrahi bir acil durum haline gelir.
Doktorunuz büyük olasılıkla bir fasiyotomi önerecektir. Bu, basıncı azaltmak için fasyayı (miyofasiyal doku) ve cildi açtıkları cerrahi bir prosedürdür.
Yürürken incinme ağrısının önlenmesi
Shin ağrısının temel nedenleri genellikle aşırı kullanıma kadar izlenebilir. Shin ağrısını önlemenin ilk adımı, yüksek etkili egzersizi azaltmaktır.
Atabileceğiniz diğer adımlar şunları içerir:
- İyi oturması ve desteği olan uygun ayakkabılara sahip olduğunuzdan emin olun.
- Ayak konumlandırma ve şok emilimi için ortez kullanmayı düşünün.
- Egzersiz yapmadan önce ısının. Düzgün esnettiğinizden emin olun.
- İyi bir egzersiz yüzeyi seçin. Sert yüzeylerden, engebeli araziden ve kayan yüzeylerden kaçının.
- Acıyla oynamaktan kaçının.
Paket servisi
Yürürken veya koşarken açıklanamayan shin ağrınız varsa, yaşıyor olabilirsiniz:
- incik atelleri
- bir stres kırığı
- kompartman sendromu
Rahatsızlığınızın nedenini teşhis edebilmeleri için bir doktora gittiğinizden emin olun. Ayrıca ağrınızı hafifletmek ve sizi tekrar ayağa kaldırmak için bir tedavi planı geliştirebilirler.
