Shibboleth Diyet İncelemesi: Kilo Kaybı İçin Çalışıyor mu?

Healthline diyet puanı: 5 üzerinden 2,1

Shibboleth diyetinin "bu bir sırdır" sloganı, kilo verme hedeflerinizin sırrı olup olmadığını merak etmenize neden olabilir.

Bununla birlikte, Shibboleth diyetinin diğer sonsuz kilo verme programlarından nasıl farklı olduğunu ve kilo vermek için işe yarayıp yaramadığını da merak edebilirsiniz.

Bu makale, kilo kaybı için faydalarını ve olumsuz yanlarını inceleyerek Shibboleth diyetinin ayrıntılı bir incelemesini sunmaktadır.

diyet değerlendirme puan kartı

• Genel puan: 2.1
• Kilo kaybı: 3
• Sağlıklı beslenme: 2.5
• Sürdürülebilirlik: 2
• Tüm vücut sağlığı: 1.5
• Beslenme kalitesi: 2
• Kanıta dayalı: 1.5

Özet: Shibboleth diyeti kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak bunu destekleyecek bir araştırma yok. Besin değeri yüksek çeşitli yiyecekler içermesine rağmen, diyet multivitamin olmadan gerekli tüm besinleri sağlamayabilir.

Shibboleth diyeti nedir?

Shibboleth diyeti, 100 kilo (45,5 kg) veren ve kilo kaybını yıllarca sürdüren bir girişimci olan Travis Martin tarafından oluşturuldu.

Martin, Shibboleth diyetini kilo verme, yaşam tarzı ve sağlık bakanlığı olarak pazarlıyor.

Diyetin sağlıklı yaşam bakanlığı bileşeni Hristiyanlık üzerine güçlü bir şekilde odaklanıyor, öyle ki web sitesinde üyelerin dua isteyip başkaları için dua edebilecekleri "dualar" adlı bir bölüm var.

Shibboleth diyeti, beslenme eğitimi, kilo verme video dizileri, tariflerle birlikte günlük yemek planı seçenekleri ve yıllık 99,00 $, aylık 9,95 $ veya haftada 4,95 $ üyelik maliyeti için canlı destek sunar.

Bu üyelik özelliklerinin kilo vermenize ve kilo vermenize yardımcı olduğu iddia ediliyor ve bunlar öncelikli olarak web siteleri ve telefon aracılığıyla sunulmaktadır.

Shibboleth diyet web sitesine göre, ihtiyacınız olan her şeyi yerel marketinizde bulabileceğiniz için özel yiyecekler veya takviyeler satın almanız gerekmez.

Yine de, web sitesi elma sirkesi, kalorisiz şuruplar ve meyve ezmeleri, protein çubukları ve tozları gibi düzinelerce ürün ve muhtemelen kar elde ettikleri diğer besin takviyeleri satıyor.

Ayrıca diyet, besin takviyesi gerektirmediğini iddia etse de, bazı yemek planları bunları önermektedir.

Her iki durumda da, web sitesine göre, Shibboleth diyeti için yiyecek satın almak, şu anda yiyecek için harcadığınızdan daha fazla maliyetli olmamalıdır.

özet

Travis Martin, kilo verme konusundaki kendi deneyimini kullanarak, üyeleri için beslenme eğitimi, yemek planları ve tarifleri ve diğer özellikleri sunan Shibboleth diyetini yarattı.

Kilo vermenize yardımcı olabilir mi?

Shibboleth diyeti gibi diyet programları, bir kalori açığı oluşturarak çalışır, yani tükettiğiniz kalori miktarını azaltırlar.

Kalori açığının derecesi, ne kadar kilo vereceğinizi ve hangi hızda kaybettiğinizi belirler.

Web sitelerinden yemek ve atıştırmalık örneklerini kullanarak, diyet günde 900-1,500 kalori içerir.

Bu kalori aralığı, diyet dikkatlice planlanmazsa yeterli vitamin ve mineral almayı zorlaştırabilirken, insanların çoğunun kilo vermesine yardımcı olabilir.

Gerçekten de, web sitelerinde diyetle kilo vermiş üyelerin yüzlerce referansı bulunuyor.

Bununla birlikte, diyetle kilo vermiş kişilerin uzun vadede kilo vermiş olup olmadıklarına dair çok az bilgi vardır.

özet

Shibboleth diyet planı günde 900-1.500 kalori arasında değişir ve bu çoğu insanın kilo vermesine yardımcı olabilir. Diyetle kilo veren kişilerin kilo vermeyi uzun vadede sürdürüp sürdürmediği bilinmemektedir.

Potansiyel faydalar

Shibboleth diyetinin kilo vermede etkili olmasını sağlayan birçok faydası vardır.

Kendi kendini izleme ve yansıtma tekniklerini kullanır

Shibboleth diyeti, bir yemek günlüğü tutma ve kendi kendine tartma gibi kendi kendini izleme stratejilerini teşvik eder.

Bu stratejiler yeme davranışlarının öz farkındalığını artırır ve insanların sorunları belirlemelerine ve gerektiğinde ayarlamalar yapmalarına yardımcı olabilir.

Çalışmalar, kendi kendini izleme tekniklerinin kilo verme ve kilo vermeyi sürdürme ile güçlü bir şekilde bağlantılı olduğunu göstermiştir.

Diyet ayrıca, üyeleri hedefler belirlemeye, harekete geçmeye ve bu eylemin etkili olup olmadığını veya farklı bir yaklaşımın gerekli olup olmadığını değerlendirmeye teşvik ederek kendini yansıtma tekniklerini kullanır.

Kendini yansıtma teknikleri, olumlu davranış değişikliğine yardımcı olabilir, kilo verme ve kilo kaybının sürdürülmesi için zemin hazırlayabilir.

Hesap verebilirlik ve destek sağlar

Shibboleth diyeti, üyelerin kilo verme yolculukları boyunca hem sorumluluk hem de destek için haftalık derslere katılmalarını gerektirir.

Araştırmalar, hesap verebilirlik ve sosyal destek sunmanın diyete uyumu artırabileceğini göstermiştir. Bu, özellikle insanların büyük bir kısmının diyet programlarına bağlı kalmada sorun yaşadığı göz önüne alındığında önemlidir.

Diyet programı üyelerinin ipuçlarını paylaşabileceği, sorular sorabileceği ve birbirlerini motive edebileceği birkaç Facebook grubu da vardır.

Besin değeri yüksek gıdaları vurgular

Shibboleth diyeti, yağsız proteinler, az yağlı süt ürünleri, sebzeler, meyveler, baklagiller ve kuruyemişler gibi çeşitli besleyici yoğun yiyecekleri yemeyi vurgular.

Bu tür yiyecekleri vurgulayan diyet kalıpları, diyabet, kalp hastalığı ve kolorektal kanser gibi bazı kanserler riskinde azalma ile ilişkilendirilmiştir.

Bununla birlikte, kalori alımınızı düşük tutmak için şirket, kalorisiz gözleme şurubu ve kahve kreması gibi yüksek oranda işlenmiş düşük ve sıfır kalorili yiyecekler de satıyor.

Bu yiyecekler mutlaka sağlıklı değildir ve herhangi bir sağlıklı beslenme düzeni, kalori içeriğinden bağımsız olarak çoğunlukla besleyici yoğun, işlenmemiş yiyeceklere dayanmalıdır.

özet

Shibboleth diyeti, kendi kendini izleme ve yansıtma kullanır, hesap verebilirlik ve destek sağlar ve çeşitli besleyici yoğun yiyecekler içerir.Yine de şirket, mutlaka sağlıklı olan yüksek işlenmiş düşük ve sıfır kalorili yiyecekler de satıyor.

Olası dezavantajlar

Shibboleth diyetinin faydaları olmasına rağmen, birkaç dezavantajı da vardır.

Bir kişinin kilo verme deneyimine göre

Shibboleth diyet programı, kurucusunun kilo verme konusundaki kişisel deneyimine dayanmaktadır.

Bununla birlikte, onun için işe yarayan sizin için çalışmayabilir.

Ayrıca, Martin'in veya çalışanlarından herhangi birinin bilimsel veya beslenme geçmişine veya yeterliliğine sahip olup olmadığı da açık değil.

Bu nedenle diyetin beslenme içeriği kütüphanesi ve video dersleri güvenilmez bilgiler içerebilir.

Gıda ile sağlıksız bir ilişkiyi teşvik edebilir

Diyet, diyete "ya hep ya hiç" yaklaşımını teşvik eder, yani programı aynen yazıldığı gibi takip etmezseniz hoş karşılanmaz.

Bu katı diyet şekli bazı insanlar için işe yarayabilirken, diğerlerinde yiyeceklerle sağlıksız bir ilişki oluşturabilir.

Örneğin, oldukça kısıtlayıcı diyet stratejileri izleyen kişiler, zayıf vücut imajı, ruh hali bozuklukları ve yeme bozuklukları semptomlarını bildirmişlerdir.

Katı diyetleri uygulayan bazı kişilerin diyet başarısı da daha düşük olabilir.

Çoğu insan için kalorisi çok düşük

Shibboleth diyeti, çeşitli yiyecekleri yeterli miktarlarda içerecek şekilde dikkatlice planlanmadıkça, düşük kalorisi, besin eksikliği riskinizi artırabilir.

Bu nedenle, diyet genellikle sattıkları markalı bir multivitamin önerir.

Ayrıca 900-1,500 kalori aralığı çoğu insan için çok düşüktür.

Güvenli kilo kaybı için, Amerikalılar için Beslenme Rehberi, kadınların günde 1.200-1.500 kalori ve erkeklerin 1.500-1.800 kalori tüketmesini önermektedir.

Diyetin düşük kalorili alımı, baş dönmesi, düşük enerji, baş ağrısı ve aşırı açlık gibi olumsuz yan etkilere de yol açabilir.

Araştırmalar, düşük kalorili diyetlerin başlangıçta hızlı kilo kaybına neden olabilmesine rağmen, bu diyetlerin metabolik zarara neden olabileceğini ve tipik olarak kısıtlayıcı ve sürdürülemez doğaları nedeniyle zamanla kilo almaya yol açtığını göstermiştir.

Düşük kalorili diyetler, iştahı artıran ve dinlenme metabolizma hızınızı azaltan metabolik değişikliklere yol açarak, günlük olarak daha az kalori yakmanıza ve bu da zamanla yeniden kilo almanıza neden olabilir.

Bu nedenlerden dolayı çoğu uzman, sürdürülebilir ve sağlıklı kilo kaybını desteklemek için kalori alımında yalnızca küçük azaltımların yapılması gerektiğini öne sürüyor.

özet

Shibboleth diyeti, bir kişinin kilo verme deneyimine dayanır, bazı insanlarda yiyeceklerle sağlıksız bir ilişkiyi teşvik edebilir ve besinlerde eksik olabilir.

Shibboleth diyeti nasıl takip edilir

Shibboleth diyetinin ne yiyip ne yiyemeyeceğinizle ilgili belirli kuralları ve yönergeleri vardır.

Yenecek yiyecekler

Diyet, belirli bir şekilde birleştirildiğinde vücudunuzu verimli ve etkili bir "yağ yakma moduna" soktuğunu iddia eden yedi gıda kategorisinden oluşur. İlginç bir şekilde, hiçbir kanıt bu iddiayı desteklemiyor.

Diyet, bu kategorilerden hangisinin kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için birleştirilebileceğini belirtir.

Bu yedi kategori şunları içerir:

• Yağsız protein: tavuk göğsü, balık, az yağlı süzme peynir, Yunan yoğurdu (yağsız, sade), yumurta beyazı ve şarküteri eti
• Lifli karbonhidratlar: yeşil salata, ıspanak, yeşil fasulye, salatalık, dolmalık biber, kuşkonmaz, brokoli, mantar ve yüksek lifli tortilla ve ekmek
• Enerji karbonhidratları: mısır, patates, yulaf ezmesi, irmik, bezelye, lacivert fasulye, esmer pirinç ve tam buğdaylı makarna
• Protein ve yağ: yağsız (% 93) kıyma, sığır filetosu ve yuvarlak biftek gibi yağsız biftek parçaları, Kanada pastırması, bütün yumurta, siyah etli tavuk ve yağda paketlenmiş ton balığı
• Antioksidan karbonhidratlar: elma, çilek, kavun, üzüm, kivi, portakal, kuru erik ve karpuz
• Süper gıda: siyah, kırmızı, böbrek, nohut, soya ve pinto dahil fıstık ezmesi, fındık, tohumlar ve fasulye
• Kabuklu deniz ürünleri: karides, istiridye, istiridye, ıstakoz, yengeç vb.

Diyet ayrıca kadınlar için günde bir ve erkekler için iki atıştırmalık sağlar.

Onaylı atıştırmalık seçenekleri şunları içerir:

• 1 yemek kaşığı (16 gram) fıstık ezmeli iki pirinç keki
• beş tam buğday kraker ile bir kutu ton balığı
• bir avuç fındık
• 1/4 su bardağı (57 gram) az yağlı süzme peynir ve beş tam buğday kraker
• 4 su bardağı (28 gram) Skinny Popcorn
• Herhangi bir onaylanmış yemek veya öğün yerine geçen ürünün 1/2 porsiyonu

Hâlâ açsanız diyet, lifli sebzeler, turşular ve şekersiz Jöle ve çubuklu dondurmalar gibi "bedava" yiyecekler almanıza izin verir.

Diyette izin verilen içecekler arasında su, açık diyet soda, belirli proteinli içecekler, kahve, şekersiz çay ve Crystal Light gibi düşük kalorili toz içecek karışımları bulunur.

Kaçınılması gereken yiyecekler

Shibboleth diyeti, yiyeceklerin, içeceklerin, çeşnilerin ve takviyelerin marka adlarını listeleyerek ne yiyebileceğiniz konusunda oldukça spesifiktir.

Bununla birlikte, diyette kaçınılması gereken yiyeceklerin bir listesi yoktur ve bunun yerine üyelerini sahip olamayacakları yiyecekler yerine sahip olabilecekleri yiyeceklere odaklanmaya teşvik eder.

özet

Shibboleth diyetinin her öğünü, yedi gıda kategorisinin belirli bir kombinasyonundan oluşur. Diyet, hangi yiyecek ve içeceklere izin verildiği konusunda çok spesifiktir.

3 günlük örnek menü

Shibboleth diyeti, öğün boyutlarının bir araya getirilen ellerinizin boyutundan daha büyük olmaması gerektiğini belirtir.

Diyet ayrıca günlük 64–128 ons (1.9–-3.8 litre) su içmenizi gerektirir.

İşte kadınlar için Shibboleth diyetinin 3 günlük örnek menüsü. Erkekler günde bir atıştırmalık eklemelidir.

1.gün

• Kahvaltı: Altı yumurta akı, ıspanak, mantar, soğan ve biberden yapılmış yumurta beyazı omlet ve bir dilim buğday ekmeği
• Atıştırmalık: beş tam buğdaylı kraker ile beyaz tel peynir çubuğu
• Öğle yemeği: rendelenmiş tavuk göğsü, yapraklı yeşillikler, doğranmış domates ve rendelenmiş peynirle yapılmış, üstüne elma sirkesi konulmuş tavuk salatası
• Akşam yemeği: şarküteri hindi eti, kepekli ekmek, mayonez, peynir, hardal ve salatalık dilimleriyle yapılan hindi sandviçi

2. gün

• Kahvaltı: Yumurta akına batırılmış, pişirme spreyi ile kızartılmış ve üzerine tarçın, sprey tereyağı ve kalorisiz şurup konulmuş iki dilim tam buğday ekmeği kullanılarak yapılan Fransız tostu.
• Atıştırmalık: pirinç keklerinin üzerine sürülmüş fıstık ezmesi
• Öğle yemeği: su dolu ton balığı, kepekli ekmek, mayonez, domates, marul ve çeşniden yapılmış ton balıklı sandviç
• Akşam yemeği: doğranmış tavuk göğsü, kuşkonmaz, brokoli, karnabahar ve soya sosu ile karıştırılmış mantardan tavada tavada kızartma

3 gün

• Kahvaltı: buğday ekmeği, fıstık ezmesi ve şekersiz jöle kullanılarak yapılan fıstık ezmeli ve jöleli sandviç
• Atıştırmalık: az yağlı süzme peynir ve beş tam buğday kraker
• Öğle yemeği: öğün yerine geçen protein bar
• Akşam yemeği: tuz ve karabiberle tatlandırılmış hafif tereyağlı kuşkonmaz mızraklı pişmiş tilapia

özet

Shibboleth diyeti, günde üç öğün, kadınlar için bir, erkekler için iki atıştırmalık sağlar.

Alt çizgi

Shibboleth diyeti, Travis Martin tarafından oluşturulan bir kilo verme ve sağlık programıdır.

Diyetin düşük kalori ödeneği nedeniyle, diyet çoğu insanın buna bağlı kalması halinde kilo vermesine yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, Shilobeth diyetinin düşük kalorili sayısı, özellikle uzun vadede çoğu insan için uygun değildir ve zamanla yeniden kilo almaya neden olabilecek negatif metabolik değişikliklere neden olabilir.

Shibboleth diyeti davranış değişikliğini teşvik eder ve hesap verebilirlik sunar, ancak güvenilmez beslenme bilgileri içerebilir, bazı insanlarda yiyeceklerle sağlıksız bir ilişki oluşturabilir ve kalorilerde çok düşük olabilir.