Hamileyseniz, bunalmış ve şaşkın hissetmenin bölgeyle birlikte geldiğini düşünebilirsiniz. Ancak vitamin ve takviyeler söz konusu olduğunda bu kadar kafa karıştırıcı olması gerekmez.
Ekstra kredi çalışmanızı yaptıysanız, hamilelik sırasında yüksek cıva deniz ürünlerinin, alkolün ve sigaranın yasak olduğunu zaten bildiğinize bahse gireriz. Sizi şaşırtabilecek şey, bazı vitaminler, mineraller ve bitkisel takviyelerden de kaçınılması gerektiğidir.
Hangi takviyelerin güvenli olduğu ve hangilerinin değişmediğine ilişkin bilgiler ve işleri daha da karmaşık hale getirebilir. Yine de seni yakaladık.
Bu makale, hamilelik sırasında hangi takviyelerin alınmasının güvenli olduğuna ve neden bazı takviyelerden kaçınılması gerektiğine inanılıyor.
Hamilelik sırasında neden takviye almalısınız?
Doğru besinleri almak hayatın her aşamasında önemlidir, ancak hem kendinizi hem de büyüyen bebeğinizi beslemeniz gerekeceğinden özellikle hamilelik sırasında çok önemlidir.
Hamilelik besin ihtiyacını artırır
Hamilelik sırasında makro besin alım ihtiyacı önemli ölçüde artar. Makrobesinler arasında karbonhidratlar, proteinler ve yağlar bulunur.
Örneğin, protein alımının hamile olmayan kadınlar için vücut ağırlığının kilosu başına önerilen 0.36 gramından (kg başına 0.8 gram), hamile kadınlar için vücut ağırlığının kilogramı başına 0.5 grama (kg başına 1.1 gram) çıkarılması gerekmektedir.
İhtiyaçlarınızı karşılamak için her öğüne ve ara öğüne protein dahil etmek isteyeceksiniz.
Vitaminler, mineraller ve eser elementleri içeren mikro besin maddelerine olan ihtiyaç, makro besin maddelerine olan ihtiyaçtan daha fazla artmaktadır.
Bazı insanlar bu artan talebi iyi planlanmış, besleyici yoğun bir beslenme planıyla karşılayabilirken, diğerleri için zor olabilir.
Aşağıdakiler dahil çeşitli nedenlerle vitamin ve mineral takviyeleri almanız gerekebilir:
- Besin eksiklikleri: Bazı insanlar, bir kan testi vitamin veya mineralde eksiklik olduğunu ortaya çıkardıktan sonra bir eke ihtiyaç duyabilir. Folat gibi besin eksikliğinin doğum kusurlarıyla bağlantılı olması nedeniyle eksikliklerin düzeltilmesi kritik öneme sahiptir.
- Hiperemezis gravidarum: Bu gebelik komplikasyonu şiddetli bulantı ve kusma ile karakterizedir. Kilo kaybına ve besin eksikliklerine neden olabilir.
- Diyet kısıtlamaları: Vegan ve gıda intoleransı ve alerjisi olanlar da dahil olmak üzere belirli diyetleri izleyen kadınların, mikro besin eksikliklerini önlemek için vitamin ve mineral takviyesi yapması gerekebilir.
- Sigara içmek: Annelerin hamilelik sırasında sigaradan uzak durmaları kritik öneme sahip olsa da, sigara içmeye devam edenlerin C vitamini ve folat gibi belirli besin maddelerine daha fazla ihtiyacı vardır.
- Çoğul gebelikler: Birden fazla bebek taşıyan kadınların mikrobesin ihtiyaçları, tek bebek taşıyan kadınlara göre daha yüksektir. Hem anne hem de bebekleri için en uygun beslenmeyi sağlamak için genellikle takviye gereklidir.
- MTHFR gibi genetik mutasyonlar: Metilentetrahidrofolat redüktaz (MTHFR), folatı vücudun kullanabileceği bir forma dönüştüren bir gendir. Bu gen mutasyonuna sahip hamile kadınların, komplikasyonları önlemek için belirli bir folat formuyla takviye etmesi gerekebilir.
- Yetersiz beslenme: Besin değeri düşük yiyecekleri az yiyen veya seçen kadınların, eksiklikleri önlemek için vitamin ve mineral takviyesi yapması gerekebilir.
Ek olarak, Amerikan Kadın Doğum Uzmanları Koleji'ndeki uzmanlar ve
Jinekologlar (ACOG), tüm hamile kişilerin doğum öncesi vitamin ve folik asit takviyesi almasını önermektedir. Bu, beslenme boşluklarını doldurmak ve spina bifida gibi doğumdaki gelişimsel anormallikleri önlemek için tavsiye edilir.
Kişisel koşullarınıza bağlı olarak, sağlık uzmanınız tarafından yönlendirilirse, günlük rutininize takviyeler ekleme görevini üstlenmeye hazır olun.
Bitkisel takviyeler rahatsızlıklara yardımcı olabilir - dikkatli olun
Mikro besinlere ek olarak, bitkisel takviyeler de popülerdir.
Bir 2019 araştırması, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki hamile kadınların yüzde 15,4'ünün bitkisel takviyeler kullandığını buldu. Ancak hepsi doktorlarına onları götürdüklerini açıklamaz. (2017'de yapılan bir araştırma, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki bitkisel destek kullanıcılarının yaklaşık yüzde 25'inin belgelerini söylemediğini buldu.)
Bazı bitkisel takviyeleri hamilelik sırasında almak güvenli olsa da, olmayabilecek çok daha fazlası vardır.
Bazı şifalı bitkiler mide bulantısı ve mide bulantısı gibi yaygın hamilelik rahatsızlıklarına yardımcı olsa da, bazıları hem size hem de bebeğe zararlı olabilir.
Ne yazık ki, bitkisel takviyelerin hamile insanlar tarafından kullanımına ilişkin çok fazla araştırma yoktur ve takviyelerin sizi nasıl etkileyebileceği hakkında pek çok şey bilinmemektedir.
En güvenli bahis? Doktorunuzu beslenme planınız ve takviyelerinizdeki tüm değişikliklerden haberdar edin.
Hamilelik sırasında güvenli kabul edilen takviyeler
Tıpkı ilaçlarda olduğu gibi, doktorunuz gerekli olmalarını ve güvenli miktarlarda alınmalarını sağlamak için tüm mikro besin ve bitkisel takviyeleri onaylamalı ve denetlemelidir.
Vitaminleri her zaman ürünleri Amerika Birleşik Devletleri Farmakopesi (USP) gibi üçüncü taraf kuruluşlar tarafından değerlendirilen saygın bir markadan satın alın.
Bu, vitaminlerin belirli standartlara uymasını ve genellikle güvenli bir şekilde alınmasını sağlar. Hangi markaların saygın olduğundan emin değil misiniz? Yerel eczacınız size çok yardımcı olabilir.
1. Doğum öncesi vitaminler
Doğum öncesi vitaminler, hamilelik sırasında artan mikro besin talebini karşılamak için özel olarak formüle edilmiş multivitaminlerdir.
Gebe kalmadan önce, hamilelik ve emzirme sırasında alınmaları amaçlanmıştır.
Gözlemsel çalışmalar, doğum öncesi vitaminlerle takviyenin erken doğum ve preeklampsi riskini azalttığını göstermiştir. Preeklampsi, yüksek tansiyon ve muhtemelen idrarda protein ile karakterize, potansiyel olarak tehlikeli bir komplikasyondur.
Doğum öncesi vitaminlerin sağlıklı beslenme planınızın yerini alması amaçlanmasa da, hamilelik sırasında yüksek talep gören ekstra mikro besinleri sağlayarak beslenme boşluklarını önlemeye yardımcı olabilirler.
Doğum öncesi vitaminler ihtiyaç duyacağınız vitamin ve mineralleri içerdiğinden, doktorunuz tarafından önerilmedikçe ek vitamin veya mineral takviyesi almanız gerekmeyebilir.
Doğum öncesi vitaminler genellikle doktorlar tarafından reçete edilir ve reçetesiz olarak satılır.
2. Folat
Folat, DNA sentezi, kırmızı kan hücresi üretimi ve fetal büyüme ve gelişmede ayrılmaz bir rol oynayan bir B vitaminidir.
Folik asit, birçok takviyede bulunan sentetik folat şeklidir. Vücutta aktif folat formuna (L-metilfolat) dönüşür.
Nöral tüp kusurları ve yarık damak ve kalp kusurları gibi doğuştan anormallikler riskini azaltmak için günde en az 600 mikrogram (mcg) folat veya folik asit almanız önerilir.
6,105 kadın dahil olmak üzere beş randomize çalışmanın gözden geçirilmesinde, günlük folik asit takviyesi, nöral tüp defekti riskinin azalmasıyla ilişkilendirildi. Hiçbir olumsuz yan etki kaydedilmedi.
Yeterli folat diyet yoluyla elde edilebilmesine rağmen, çoğu kadın yeterince folat açısından zengin yiyecekler yemiyor ve bu da takviye gerekli hale getiriyor.
Ek olarak, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), çocuk doğurma çağındaki tüm kadınların günde en az 400 mcg folat veya folik asit tüketmesini önermektedir.
Bunun nedeni, birçok gebeliğin planlanmamış olmasıdır ve folat eksikliğine bağlı doğum anormallikleri, çoğu kadın hamile olduğunu bilmeden bile gebeliğin çok erken dönemlerinde ortaya çıkabilir.
Hamile kadınların, özellikle MTHFR genetik mutasyonu olanların, maksimum alım sağlamak için L-metilfolat içeren bir takviye seçmesi akıllıca olabilir.
3. Ütü
Hamilelik sırasında anne kan hacmi yaklaşık yüzde 45 arttığı için demir ihtiyacı önemli ölçüde artar.
Demir, bebeğinizin ve plasentanın oksijen taşınması ve sağlıklı büyümesi ve gelişmesi için kritiktir.
Amerika Birleşik Devletleri'nde hamile kadınlarda demir eksikliği prevalansı yüzde 18 civarında ve bu kadınların yüzde 5'inde anemi var.
Hamilelik sırasında anemi, erken doğum, maternal depresyon ve bebek anemisi ile ilişkilendirilmiştir.
Günde önerilen 27 miligram (mg) demir alımı, çoğu doğum öncesi vitaminle karşılanabilir. Bununla birlikte, demir eksikliğiniz veya aneminiz varsa, doktorunuz tarafından yönetilen daha yüksek dozlarda demire ihtiyacınız olacaktır.
Demir eksikliği yoksa, olumsuz yan etkilerden kaçınmak için önerilen demir miktarından fazlasını almamalısınız. Bunlar kabızlık, kusma ve anormal derecede yüksek hemoglobin seviyelerini içerebilir.
4. D vitamini
Yağda çözünen bu vitamin, bağışıklık fonksiyonu, kemik sağlığı ve hücre bölünmesi için önemlidir.
Hamilelik sırasında D vitamini eksikliği, artan sezaryen, preeklampsi, erken doğum ve gestasyonel diyabet riski ile ilişkilendirilmiştir.
Hamilelik sırasında şu anda önerilen D vitamini alımı günde 600 IU veya 15 mcg'dir. Ancak bazı uzmanlar hamilelikte D vitamini ihtiyacının çok daha yüksek olduğunu öne sürüyor.
D vitamini eksikliği taraması ve uygun takviye ile ilgili olarak doktorunuza danışın.
5. Magnezyum
Magnezyum, vücudunuzdaki yüzlerce kimyasal reaksiyona karışan bir mineraldir. Bağışıklık, kas ve sinir fonksiyonunda kritik roller oynar.
Hamilelik sırasında bu mineraldeki eksiklik, kronik hipertansiyon ve erken doğum riskini artırabilir.
Bazı araştırmalar, magnezyum takviyesinin fetal büyüme kısıtlaması ve erken doğum gibi komplikasyon riskini azaltabileceğini düşündürmektedir.
6. Zencefil
Zencefil kökü genellikle baharat ve bitki takviyesi olarak kullanılır.
Ek formda, hareket hastalığı, hamilelik veya kemoterapinin neden olduğu mide bulantısını tedavi etmek için kullanıldığını duymuş olabilirsiniz.
Dört çalışmanın gözden geçirilmesi, zencefilin gebeliğin neden olduğu mide bulantısı ve kusmayı tedavi etmek için hem güvenli hem de etkili olduğunu ileri sürdü.
Hamilelik sırasında mide bulantısı ve kusma yaygındır ve kadınların yüzde 80 kadarı gebeliğin ilk üç ayında bunları yaşar.
Zencefil bu hoş olmayan gebelik komplikasyonunu azaltmaya yardımcı olsa da, maksimum güvenli dozu belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. İhtiyacınız olup olmadığını görmek için doktorunuzla iki kez kontrol edin.
7. Balık yağı
Balık yağı, bebeğin beyin gelişimi için önemli olan iki temel yağ asidi olan dokosaheksaenoik asit (DHA) ve eikosapentaenoik asit (EPA) içerir.
Hamilelikte DHA ve EPA ile takviye etmek, bebeğinizde hamilelik sonrası beyin gelişimini artırabilir ve maternal depresyonu azaltabilir, ancak bu konuyla ilgili araştırmalar kesin değildir.
Gözlemsel çalışmalar, hamilelik sırasında balık yağı ile takviye edilen kadınların çocuklarında bilişsel işlevin iyileştiğini göstermiş olsa da, birkaç kontrollü çalışma tutarlı bir fayda gösterememiştir.
Örneğin, 2,399 kadını kapsayan bir 2010 araştırması, anneleri hamilelik sırasında günde 800 mg DHA içeren balık yağı kapsülleri ile takviye edilmiş bebeklerin bilişsel işlevlerinde, anneleri almayan bebeklerle karşılaştırıldığında hiçbir fark bulamadı.
Bu çalışma ayrıca balık yağı ile takviye etmenin maternal depresyonu etkilemediğini de buldu.
Bununla birlikte, çalışma, balık yağı ile takviye etmenin erken doğuma karşı korunduğunu buldu ve bazı kanıtlar, balık yağının fetal göz gelişimine fayda sağlayabileceğini öne sürüyor.
Maternal DHA seviyeleri, uygun fetal gelişim için önemlidir ve takviye güvenli kabul edilir. Jüri, hamilelik sırasında balık yağı almanın gerekli olup olmadığı konusunda hala karara varmıştır.
DHA ve EPA'yı yiyecek yoluyla almak için, haftada iki ila üç porsiyon düşük cıva içeren somon, sardalya veya pollock gibi balık tüketilmesi önerilir.
8. Probiyotikler
Bağırsak sağlığı konusunda artan genel farkındalık göz önüne alındığında, birçok anne-baba probiyotiklere yöneliyor.
Probiyotikler, sindirim sağlığına fayda sağladığı düşünülen canlı mikroorganizmalardır.
Birçok çalışma, probiyotiklerin hamilelik sırasında alınmasının güvenli olduğunu ve son derece düşük probiyotik kaynaklı enfeksiyon riskinin yanı sıra hiçbir zararlı yan etki tespit edilmediğini göstermiştir.
Ek olarak, birkaç çalışma, probiyotiklerin takviye edilmesinin gebelik diyabeti, doğum sonrası depresyon ve bebek egzaması ve dermatit riskini azaltabileceğini göstermiştir.
Gebelikte probiyotik kullanımına ilişkin araştırmalar devam etmektedir ve probiyotiklerin anne ve fetüs sağlığındaki rolü hakkında daha fazla şey keşfedilecektir.
9. Kolin
Kolin, bebeğin beyin gelişiminde hayati bir rol oynar ve beyin ve omurga anormalliklerini önlemeye yardımcı olur.
Hamilelik sırasında önerilen günlük kolin miktarının (günde 450 mg) yetersiz olduğu ve bunun yerine günde 930 mg'a yakın bir alımın optimal olduğu düşünülmektedir.
Doğum öncesi vitaminlerin genellikle kolin içermediğini unutmayın. Doktorunuz tarafından ayrı bir kolin takviyesi önerilebilir.
Hamilelikte kaçınılması gereken takviyeler
Bazı mikro besinler ve şifalı bitkilerle takviye etmek hamile kadınlar için güvenli olsa da, çoğundan kaçınılmalı veya yüksek miktarlarda kaçınılmalıdır.
Alabileceğiniz doğum öncesi vitaminlerin dışında herhangi bir ek takviye eklemeden önce daima doktorunuza danışın.
1. A Vitamini
A vitamini çok önemli olduğu için doğum öncesi vitaminlerinizde sık sık bulacaksınız. Bu vitamin fetal görme gelişimi ve bağışıklık fonksiyonu için son derece önemli olmasına rağmen, çok fazla A vitamini zararlı olabilir.
A vitamininin yağda çözünür olduğu göz önüne alındığında, vücudunuz karaciğerde fazla miktarda depolar.
Bu birikimin vücut üzerinde toksik etkileri olabilir ve karaciğerde hasara neden olabilir. Hatta doğum kusurlarına bile neden olabilir.
Örneğin, hamilelik sırasında aşırı miktarda A vitamininin doğuştan doğum anormalliklerine neden olduğu gösterilmiştir.
Doğum öncesi vitaminler ve yiyecekler arasında, yeterince A vitamini alabilmelisiniz ve doğum öncesi vitaminlerinizin dışında ek takviye tavsiye edilmez.
2. E Vitamini
Yağda çözünen bu vitamin vücutta birçok önemli rol oynar ve gen ekspresyonu ve bağışıklık fonksiyonunda rol oynar.
E vitamini sağlık için çok önemli olsa da, takviye etmemeniz önerilir.
Ekstra E vitamini takviyesinin anneler veya bebekler için sonuçları iyileştirdiği gösterilmemiştir ve bunun yerine karın ağrısı ve amniyotik torbanın erken yırtılma riskini artırabilir.
3. Karayılan otu
Düğün çiçeği ailesinin bir üyesi olan karayılan otu, sıcak basmaları ve adet kramplarını kontrol etmek gibi çeşitli amaçlar için kullanılan bir bitkidir.
Erken doğuma neden olabilecek uterus kasılmalarına neden olabileceğinden, bu bitkiyi hamilelik sırasında almak güvensizdir.
Karayılan otunun bazı insanlarda karaciğer hasarına neden olduğu da bulunmuştur.
4. Altınmühür
Goldenseal, etkileri ve güvenliği konusunda çok az araştırma olmasına rağmen, solunum yolu enfeksiyonları ve ishali tedavi etmek için besin takviyesi olarak kullanılan bir bitkidir.
Goldenseal, bebeklerde sarılığı kötüleştirdiği gösterilen berberin adlı bir madde içerir. Ölümcül olabilen nadir bir beyin hasarı türü olan kernikterus denen bir duruma yol açabilir.
Bu nedenlerden dolayı kesinlikle altınmühürden kaçının.
5. Dong quai
Dong quai, 1.000 yılı aşkın süredir kullanılan ve geleneksel Çin tıbbında popüler olan bir köktür.
Adet kramplarından yüksek tansiyona kadar her şeyi tedavi etmek için kullanılmasına rağmen, etkinliği ve güvenliği ile ilgili kanıtlar eksiktir.
Düşük yapma riskini artırarak uterus kasılmalarını tetikleyebileceği için dong quai'den kaçınmalısınız.
6. Yohimbe
Yohimbe, Afrika'ya özgü bir ağacın kabuğundan yapılan bir takviyedir.
Erektil disfonksiyondan obeziteye kadar bir dizi durumu tedavi etmek için bitkisel bir çare olarak kullanılır.
Bu bitki, yüksek tansiyon, kalp krizi ve nöbetler gibi tehlikeli yan etkilerle ilişkilendirildiği için asla hamilelik sırasında kullanılmamalıdır.
7. Hamilelik sırasında güvenli olmadığı düşünülen diğer bitkisel takviyeler
Aşağıdakilerden kaçınmak en iyisidir:
- palmetto gördüm
- solucan otu
- kırmızı yonca
- Angelica
- civanperçemi
- pelin
- mavi kohosh
- pennyroyal
- efedra
- pelin
Alt çizgi
Hamilelik, sağlık ve beslenmeyi birinci öncelik haline getiren bir büyüme ve gelişme zamanıdır. Hedef o küçüğe en iyi şekilde bakmaktır.
Bazı takviyeler hamilelik sırasında yardımcı olabilirken, çoğu hem sizde hem de bebeğinizde tehlikeli yan etkilere neden olabilir.
Önemlisi, belirli vitamin ve minerallerle takviye etmek beslenme boşluklarını doldurmaya yardımcı olabilirken, takviyelerin sağlıklı bir beslenme planının ve yaşam tarzının yerini alması amaçlanmamıştır.
Vücudunuzu besleyici besinler ile beslemek, yeterince egzersiz ve uyumak ve stresi en aza indirmek, siz ve bebeğiniz için sağlıklı bir hamilelik sağlamanın en iyi yoludur.
Takviyeler belirli durumlarda gerekli ve yardımcı olabilse de, dozlar, güvenlik ve potansiyel riskler ve faydalar konusunda daima doktorunuza danışın.
