Folik asit, vücudunuzun kendi kendine yapamayacağı temel bir vitamin olan folatın (B9 vitamini) sentetik bir versiyonudur.
Bu nedenle, günlük ihtiyaçlarınızı karşılamak için diyetiniz yoluyla folat elde etmeniz gerekir. İyi beslenme kaynakları arasında sığır karaciğeri, ıspanak, lahana, avokado, brokoli, pirinç, ekmek ve yumurta bulunur.
Folik asit ve folat terimleri genellikle birbirinin yerine kullanılsa da, ikisi birbirinden farklıdır.
Folik asit, folattan farklı bir yapıya ve biraz farklı biyolojik etkilere sahiptir. Folattan farklı olarak, yediğiniz tüm folik asitler 5-metiltetrahidrofolat (5-MTHF) adı verilen aktif bir forma dönüştürülmez.
Vücudunuz, aşağıdakiler dahil birçok önemli işlev için folat kullanır:
- DNA yapımı ve onarımı
- hücre bölünmesine ve sağlıklı hücre büyümesine yardımcı olmak
- kırmızı kan hücreleri üretmek ve olgunlaştırmak
- homosisteini metiyonine dönüştürmek
Folik asidin kadınlar ve hamilelik için faydaları iyi bilinirken, folik asidin erkekler için herhangi bir avantaj sağlayıp sağlamadığını merak edebilirsiniz.
Bu makale, erkekler için folik asidin sağlık yararlarını araştırıyor.
Depresyona yardımcı olabilir
Akıl sağlığı bozuklukları yaygındır ve Amerika Birleşik Devletleri'ndeki erkeklerin yaklaşık% 16'sını etkiler.
Bazı araştırmalar, depresyon gibi zihinsel sağlık sorunları olan kişilerin, depresyonu olmayanlara göre daha düşük kan folat seviyelerine sahip olduğunu göstermektedir.
Örneğin, 35.000'den fazla kişiyi içeren 43 çalışmanın geniş bir incelemesi, depresyonluların daha düşük folat seviyelerine sahip olma eğiliminde olduğunu ve tipik olarak, depresyonu olmayan insanlara göre diyetleri yoluyla daha az folat tükettiğini buldu.
6 çalışma ve 966 kişiyi içeren başka bir derleme, antidepresan ilaçların yanı sıra folik asit takviyeleri almanın, tek başına antidepresan ilaç almaktan daha fazla depresyon semptomlarını azaltabileceğini buldu.
Bununla birlikte, tavsiyelerde bulunmadan önce folik asit alanında daha fazla araştırmaya ve depresyon gibi ruh sağlığı bozukluklarının tedavisine ihtiyaç vardır.
ÖzetBazı araştırmalar, folik asit takviyeleri almanın, özellikle geleneksel antidepresan tedavilerle birleştirildiğinde, düşük kan folat seviyelerine sahip depresyonlu kişilere fayda sağlayabileceğini göstermektedir.
Kalp sağlığına fayda sağlayabilir
Kalp hastalığı, dünya çapında önde gelen ölüm nedenidir ve Amerika Birleşik Devletleri'ndeki erkekler arasında yaklaşık her dört ölümden birinden sorumludur.
Kalp hastalığı ve felç için bir risk faktörü, protein sindiriminin bir yan ürünü olan bir amino asit olan yüksek kan homosistein seviyeleridir.
Folat, homosistein metabolizmasında önemli bir rol oynar ve vücudunuzdaki seviyelerinin düşük kalmasına yardımcı olur. Bu nedenle, bir folat eksikliği, kan homosistein seviyelerini yükseltebilir ve potansiyel olarak hiperhomosisteinemi olarak bilinen bir duruma neden olabilir.
Tersine, araştırmalar, folik asit takviyesinin homosistein seviyelerini azaltabileceğini ve kalp hastalığı riskini azaltabileceğini göstermiştir.
Folik asit ile takviye etmenin, yüksek tansiyon gibi diğer kalp hastalığı risk faktörlerini azalttığı da gösterilmiştir. Folik asit ayrıca kan akışını iyileştirerek kalp sağlığını geliştirebilir.
ÖzetFolik asit takviyesi, yüksek homosistein seviyeleri dahil olmak üzere kalp hastalığı risk faktörlerinde bir azalmaya bağlanmıştır. Dahası, folik asit kan basıncını düşürmeye ve kan akışına yardımcı olabilir.
Saç uzaması
Saç dökülmesi ve gri saç, özellikle yaşlandıkça erkekler arasında yaygındır.
Piyasadaki birçok takviye ve vitamin, saçların yeniden uzamasını teşvik etmeyi ve folik asit dahil gri saçları önlemeyi hedefliyor.
Folik asidin saç sağlığını geliştirdiği iddia edilmesinin bir nedeni, saçınızda bulunan hücreler için de geçerli olan sağlıklı hücre büyümesinde rol oynamasıdır.
Örneğin, erken gri saçlı 52 erkek ve kadında yapılan bir çalışmada, bu saç değişiklikleri olmayan insanlara göre kandaki folat, B12 vitamini ve biotin (B7) seviyelerinin önemli ölçüde daha düşük olduğu bulundu.
Bununla birlikte, folik asit ve saç sağlığı ve büyümesi üzerine araştırmalar hala yeni ve minimaldir, bu nedenle bağlantıyı daha iyi anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
ÖzetFolik asit ve saç sağlığı üzerine sınırlı araştırma var ve düşük kan folat seviyelerini erken beyaz saçlara bağlayan bir çalışma var. Kesin sonuçlar çıkarmak için bu alanda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Doğurganlığı artırabilir
Folik asit ve çinko genellikle erkek doğurganlığını artırmak için pazarlanan takviyeler olarak birlikte satılır.
Bu takviyeleri inceleyen birçok çalışma var. Yine de, özellikle sağlıklı erkekler arasında karışık sonuçlar gözlemlediler. Bununla birlikte, doğurganlık sorunları olan erkekler arasında, bazı araştırmalar bu takviyelerin doğurganlığı artırabileceğini öne sürüyor.
2002'den 108 fertil ve 103 subfertil erkekte yapılan daha eski bir çalışmada, 6 ay boyunca günde 5 mg folik asit ve 66 mg çinko almak, subfertil grupta sperm sayısını% 74 artırdı.
Subfertil erkeklerde yapılan 7 kontrollü deneme çalışmasının gözden geçirilmesi, günlük folat ve çinko takviyesi alanların, plasebo alanlara göre önemli ölçüde daha yüksek sperm konsantrasyonuna ve çok daha yüksek kalitede spermlere sahip olduğunu buldu.
Benzer şekilde, kısırlığı olan 64 erkekte yapılan 6 aylık bir çalışma, E vitamini, selenyum ve folat içeren günlük bir takviye alanların, plasebo alanlara göre önemli ölçüde daha yüksek sperm sayısına ve daha hareketli spermlere sahip olduğunu buldu.
Bununla birlikte, diğer çalışmalar folat ve çinkonun erkek doğurganlığı ve gebe kalması üzerinde hiçbir etkisi olmadığını bulmuştur.
Örneğin, kısırlıkla ilgili yardım arayan 2.370 erkekte yapılan 6 aylık bir araştırma, 5 mg folik asit ve 30 mg çinko içeren günlük takviyelerin, meni kalitesini veya yardımcı anlayışı önemli ölçüde iyileştirmediği sonucuna varmıştır.
Bu nedenle, folik asit ve çinko kombinasyonunun doğurganlığı artırabileceğine dair bazı kanıtlara rağmen, daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
ÖzetBazı araştırmalar, folik asit ve çinko takviyesinin subfertil erkeklerde sperm kalitesini ve hareketliliğini artırabileceğini öne sürüyor. Bununla birlikte, diğer çalışmalar hiçbir etki göstermediğinden daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Dozaj ve güvenlik
Folatı gıdalar gibi doğal kaynaklardan artırmak genellikle güvenlidir. Bununla birlikte, yüksek dozlarda folik asit takviyesi, olumsuz yan etkilerle ilişkilendirilmiştir.
Fazla folik asidin yan etkileri arasında B12 eksikliğini maskelemek, bağışıklık fonksiyonunu bozmak ve prostat kanseri riskini artırmak yer alır. Yine de toksisite nadirdir. Bunun nedeni, suda çözünen bir vitamin olduğu için vücudunuzun fazla folatı kolayca atmasıdır.
Bu vitaminin tolere edilebilir üst sınırı (UL) veya yan etkilere neden olması beklenmeyen en yüksek doz günde 1.000 mcg'dir. Bununla birlikte, folik asit gibi sadece sentetik folat formları UL'ye sahiptir, çünkü folat bakımından zengin gıdaların yüksek alımından bildirilen herhangi bir yan etki yoktur.
Ayrıca, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki çoğu insanın günlük folat gereksinimlerini karşıladığını belirtmekte fayda var, bu nedenle ek almak her zaman gerekli değildir.
Örneğin, ortalama olarak erkekler günde 602 mcg DFE (diyet folat eşdeğeri) tüketirler, bu da günlük alım gereksinimi olan 400 mcg DFE'den daha fazladır.
Bununla birlikte, bir takviye almak, bazı insanlar için günlük gereksinimlerini karşılamanın uygun bir yolu olabilir. Bu, özellikle yaşlı yetişkinler de dahil olmak üzere eksiklik riski taşıyan kişiler için geçerlidir.
Folik asit takviyeleri, tek başına bir besin maddesi veya bir multivitamin veya B-kompleks vitamininin bileşeni ve ayrıca diğer spesifik vitaminlerle kombinasyon halinde birçok formda gelir. Tipik olarak 400-800 mcg folik aside eşit olan 680–1.360 mcg DFE sağlarlar.
Sağlık uzmanınız tarafından tavsiye edilmedikçe günde 1000 mcg UL'yi aşmayın - örneğin, bir folat eksikliğiyle mücadele için.
Ayrıca, folik asit takviyelerinin metotreksat, sülfasalazin ve Depacon, Dilantin ve Carbatrol gibi çeşitli anti-epileptik ilaçlar dahil olmak üzere yaygın olarak reçete edilen ilaçlarla etkileşime girebileceğini unutmayın.
Bu nedenle, bu ilaçlardan herhangi birini alırsanız, gücü ne olursa olsun folik asit takviyeleri almadan önce sağlık uzmanınıza danışın.
ÖzetÇoğu erkek günlük folat ihtiyaçlarını tek başına diyetle karşılar, ancak takviye, UL aşılmadığı sürece bazı insanlara yardımcı olabilir. Herhangi bir besin takviyesinde olduğu gibi, folik asit almadan önce sağlık uzmanınızla görüşmeniz önemlidir.
Alt çizgi
Folik asit sentetik bir folat şeklidir (B9 vitamini).
Eksiklik erkekler arasında yaygın olmasa da, kalp sağlığını, saçı, subfertil erkeklerde doğurganlığı ve depresyon gibi bazı akıl sağlığı koşullarını iyileştirebilir.
Folat, çeşitli bitki besinlerinde, etlerde ve takviye edilmiş tahıllarda bulunur, ancak ne olursa olsun, bazı insanlar kolaylık sağlamak için folik asit takviyeleri almayı tercih eder. Tek başına bir besin maddesi, multivitaminler veya diğer vitaminler ile kombinasyon halinde birden fazla formda gelir.
Günde 1.000 mcg UL'nin üzerindeki yüksek dozlarda folik asit yan etkilere sahip olabilir ve folik asit takviyeleri çeşitli yaygın ilaçlarla etkileşime girebilir. Herhangi bir diyet takviyesinde olduğu gibi, folik asit almadan önce sağlık uzmanınızı bilgilendirin.
.jpg)
