Evde ve Ofiste Tenisçi Dirseğini Test Etmenin 7 Yolu

Dirseğinizin dışına bağlanan ön kol kasları tahriş olduğunda tenisçi dirseği veya lateral epikondilit gelişir. Bu, genellikle dirseğin dış (yan) kısmında bulunan ağrı ve hassasiyete neden olabilir. Çoğu zaman, nesneleri tutarken ve taşırken de ağrı olur.

Durum genellikle atletik aktiviteler sırasında aşırı kullanım veya uygunsuz form nedeniyle ortaya çıkar. Kolunuzu veya bileğinizi tekrarlayan kuvvetli hareketler veya ağır kaldırmak için kullanmak tenisçi dirseğine neden olabilir.

Tenisçi dirseğiniz olup olmadığını belirlemek için yapabileceğiniz birkaç basit test vardır. Bu testlerin çoğunu kendi başınıza yapabilirsiniz, ancak birkaçı bir doktor veya tıp uzmanının yardımına ihtiyaç duyar.

Tenisçi dirseği testleri ve tedavi seçenekleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Tenisçi dirseği testleri

Dirseğinizin dışındaki kemikli yumru, yanal epikondil olarak bilinir. Bu testlerden herhangi biri sırasında bu bölgede ağrı, hassasiyet veya rahatsızlık hissederseniz, tenisçi dirseğiniz olabilir.

Bu testleri yapmak için etkilenen kolunuzu kullanın. Kollarınız arasındaki farkı hissetmek istiyorsanız her testi her iki tarafta da yapabilirsiniz.

1. Palpe etme

1. Ön kolunuzu önünüzde bir masaya uzatarak oturun.
2. Yanal epikondilinizi ve üzerindeki alanı incelemek için hafif bir baskı uygulayın.
3. Herhangi bir ağrı, hassasiyet veya şişlik alanını not edin.

2. Kahve fincanı testi

1. Bu test için, bir fincan kahve veya bir karton süt alırken ağrı düzeyinizi derecelendirmeniz yeterlidir.

3. Direnç

1. Avuç içiniz aşağı bakacak şekilde etkilenen kolunuzu önünüze doğru uzatın.
2. Karşı elinizi uzatılmış elinizin arkasına koyun.
3. Üst elinizi alt elinize bastırın ve alt bileğinizi geriye doğru bükmeye çalışın.
4. Üst elinizi alttaki elinize doğru bastırarak direnç yaratın.

4. Orta parmak direnci

1. Avuç içiniz yukarı bakacak şekilde etkilenen kolunuzu önünüzde düz bir şekilde uzatın.
2. Orta parmağınızı ön kolunuza doğru geri çekmek için diğer elinizi kullanın.
3. Aynı zamanda bu harekete direnmek için orta parmağınızı kullanın.
4. Ardından, avucunuzu aşağı bakacak şekilde çevirin.
5. Bu harekete direnirken aynı zamanda orta parmağınızı aşağı doğru bastırın.

5. Koltuk alma testi

1. Bu test için yüksek sırtlı hafif bir sandalyeye ihtiyacınız olacak.
2. Önünüzde bir sandalye ile durun.
3. Etkilenen kolunuzu önünüze doğru uzatın.
4. Bileğinizi bükün, böylece parmaklarınız aşağı baksın.
5. Sandalyenin arkasını kavramak ve kaldırmak için baş parmağınızı, ilk parmağınızı ve orta parmağınızı kullanın.
6. Sandalyeyi kaldırırken kolunuzu düz tutun.

6. Mill'in testi

Bu testi bir doktorla yapın.

1. Otururken etkilenen kolunuzu düzeltin.
2. Doktor, bileğinizi öne doğru bükmek için tamamen esnetecektir.
3. Sonra lateral epikondilinizi incelerken ön kolunuzu içe doğru çevireceklerdir.

7. Cozen’in testi

Bu testi bir doktorla yapın. Cozen'in testine bazen dirençli bilek uzatma testi veya dirençli tenisçi dirseği testi denir.

1. Etkilenen kolunuzu önünüze uzatın ve bir yumruk yapın.
2. Ön kolunuzu içe doğru döndürün ve bileğinizi ön kolunuza doğru bükün.
3. Doktor, elinizin hareketine direnirken lateral epikondilinizi inceleyecektir.

Daha derinlemesine testler

Ön testlerden herhangi biri tenisçi dirseğiniz olduğunu gösterirse, semptomlarınızdan herhangi biri için ek nedenler olup olmadığını görmek için daha fazla test yapmanız gerekebilir.

Doktorunuz, artrit gibi diğer potansiyel dirsek ağrısı kaynaklarını ekarte etmek için bir röntgen isteyebilir. Bazen dirsekle ilgili anatomik yapılara daha detaylı bakmak için manyetik rezonans görüntüleme (MRI) taraması da yapılır.

Elektromiyografi (EMG), doktorunuzun dirsek ağrınızdan sorumlu bir sinir sorunu olduğundan endişelenmesi durumunda yapılan bir testtir.

Kimler risk altında?

Lateral epikondilit, tenis ve badminton oyuncuları, golfçüler ve yüzücüler gibi sporcuları etkiler. Ressamlar, marangozlar ve müzisyenler gibi iş veya günlük aktiviteler sırasında ellerini, bileklerini ve dirseğini tekrarlayan hareketler için kullanan kişilerde de ortaya çıkabilir.

Bazı durumlarda tenisçi dirseği bariz bir neden olmaksızın ortaya çıkar.

Tedaviler

Tenisçi dirseğini kendi başınıza yönetmenin birkaç yolu vardır. Kolunuzun kullanılmasını gerektiren herhangi bir aktiviteye ara vermek ve dinlenmek en önemlisidir.

Önce denenecek şeyler

Aktiviteye geri dönmeyi denediğinizde, yavaşça gidin ve vücudunuzun nasıl tepki verdiğini görmek için egzersiz ve antrenmanınızın süresini ve yoğunluğunu artırın. Herhangi bir atletik aktivite veya tekrarlayan hareket türü sırasında formunuzu ve tekniğinizi inceleyin.

Mümkünse ağrıyı, şişliği ve iltihabı yönetmek için aspirin, ibuprofen veya naproksen gibi nonsteroid antiinflamatuar bir ilaç (NSAID) kullanın. Daha ağır vakalar için, doktorunuz farklı tipte enjeksiyonları kullanmayı düşünebilir.

Bazı durumlarda ameliyat gerekli olabilir.

Denenecek diğer şeyler

• İltihabı yönetmek için zerdeçal, kırmızı biber ve zencefil gibi otlar ve baharatlar alın.
• Bir seferde 15 dakika buz torbası kullanın.
• Ağrıyı doğal olarak yönetmek için bir akupunktur seansına gidin veya bir kas ovma uygulayın.
• Bir CBD merhemi veya seyreltilmiş uçucu yağ karışımını topikal olarak uygulayın.
• Dirseğinizdeki baskıyı azaltmaya yardımcı olmak için ön kolunuza bir kayış veya destek takın. Bir destek, kaslarınızın ve tendonlarınızın çok fazla çalışmasını önlemeye de yardımcı olabilir.

Alternatif seçenekler

Ekstrakorporeal şok dalgası tedavisi, ses dalgalarını etkilenen bölgeye ileten bir tedavi yöntemidir. Bu, uygulandığı bölgede mikro travmaya neden olur ve iyileşmeyi uyardığı düşünülür.

2020'den itibaren yapılan araştırmalar, kısa ve orta vadede ağrıyı azaltma ve işlevi iyileştirmedeki güvenliğine ve etkinliğine işaret ediyor. Bununla birlikte, bu bulguları genişletmek için daha derinlemesine araştırmaya ihtiyaç vardır.

Egzersizler

Ağrı ve iltihap azaldığında dirseğinizi, önkolunuzu ve bileğinizi hedef alan egzersizler yapın. Bu egzersizler, gücü ve esnekliği artırarak iyileşmeyi destekleyebilir ve gelecekteki yaralanmaları azaltabilir.

Kurtarma

Tenisçi dirseğinin semptomları genellikle evde kendi başınıza tedavi edilebilir ve yönetilebilir. İyileşmeniz, durumunuzun ciddiyetine ve tedavi planınızı ne ölçüde takip ettiğinize bağlı olacaktır.

Bu, semptomlarınıza neden olan aktiviteyi değiştirip değiştiremeyeceğinizi veya tamamen önleyebileceğinizi içerir. Genellikle birkaç haftalık dinlenme ve tedaviden sonra bir iyileşme görmeye başlarsınız.

Tam bir iyileşme sağladıktan ve her zamanki rutininize döndüğünüzde, belirtilerinizden herhangi birinin tekrar içeri girip girmediğini dikkatlice not edin ve ardından buna göre ayarlayın.

Ne zaman bir doktora görünmeli

Ciddi bir tenisçi dirseğinizden şüpheleniyorsanız veya dirseğinizde gözle görülür bir şişlik varsa, tıbbi yardım almalısınız. Doktorunuz daha sonra semptomlarınız için daha ciddi bir açıklama olup olmadığını belirleyebilir.

Mesleki veya fiziksel bir terapist size egzersizleri gösterebilir, bunları doğru yaptığınızdan emin olabilir ve size doğru hareket kalıplarını öğretebilir. Ayrıca ultrason, buz masajı veya kas stimülasyonu kullanabilirler.

Ameliyatsız tedavi denemesine rağmen durumunuz düzelmezse ameliyat gerekebilir. Tenisçi dirseği ameliyatı açık bir kesi ile veya artroskopik olarak birkaç çok küçük kesiden yapılabilir. Ameliyattan sonra gücünüzü, esnekliğinizi ve hareketliliğinizi yeniden inşa etmek için egzersizler yapacaksınız.

Alt çizgi

Tenisçi dirseği için bu testlerden bazılarını kendi başınıza yapabilirsiniz. Genellikle bol miktarda dinlenmeyi içeren bir tedavi planına bağlı kalarak belirtilerinizi hafifletebilir ve kendi durumunuzu iyileştirebilirsiniz.

Günlük veya atletik hareketleriniz ağrıya neden oluyorsa formunuzu veya tekniğinizi değiştirin. Tam bir iyileşme sağlasanız bile kollarınızdaki gücü, esnekliği ve hareketliliği geliştirmek için egzersizler yapmaya devam edin.

Durumunuz düzelmezse, kötüleşirse veya diğer semptomlarla birleşirse doktorunuzla konuşun.