Healthline diyet puanı: 5 üzerinden 3.29
Bir realite TV gücü çifti tarafından geliştirilen Dubrow Diyeti, düşük karbonhidrat diyetiyle gıda alımını belirli bir zaman dilimiyle sınırlayan bir yeme düzeni olan aralıklı oruç tutmayı eşleştirir.
Plan, kilo vermenize, yaşlanmadığınızı hissetmenize ve vücudunuzu ve hayatınızı içten dışa dönüştürmenize yardımcı olmayı vaat ediyor.
Bazıları planın etkinliğini övürken, diğerleri planın orijinal olmadığını, aşırı derecede basitleştirildiğini ve çok düşük kalorili olduğunu iddia ediyor.
Bu makale Dubrow Diyetine ve kilo vermenize yardımcı olup olamayacağına daha yakından bakmaktadır.
DİYET GÖZDEN GEÇİRME PUANI
- Genel puan: 3.29
- Kilo kaybı: 4.25
- Sağlıklı beslenme: 4.25
- Sürdürülebilirlik: 3
- Tüm vücut sağlığı: 2.75
- Beslenme kalitesi: 3.5
- Kanıta dayalı: 2
Özet: Dubrow Diyeti, kilo vermeyi teşvik etmek için aralıklı oruç tutan düşük karbonhidratlı bir diyettir. Yağsız proteinler, sağlıklı yağlar, nişastalı olmayan sebzeler ve meyveler yemeyi vurgular ve bazı faydalar sağlayabilir.
Dubrow Diyeti nedir?
Dubrow Diyeti, realite yıldızları Terry ve Heather Dubrow tarafından oluşturulan popüler bir diyet planıdır.
Dr. Terry Dubrow, tanınmış bir plastik cerrah ve Botched TV şovunun ortak sunucusudur. Heather Dubrow, Orange County'nin Gerçek Ev Kadınları'nın eski bir üyesidir.
Diyet, 2018'de yayınlanan bir kitapta özetlenmiştir.
Yaratıcılarına göre, plan kan şekeri kontrolünü iyileştirebilir, enerji seviyelerini artırabilir, yağ yakmayı hızlandırabilir ve yaşlanma belirtilerini yavaşlatabilir.
Düşük karbonhidrat diyeti, aralıklı oruç tutmayı ve yiyecek alımınızı günün belirli saatleriyle sınırlamayı içerir.
Ayrıca, sonuçlarınızı optimize etmek için hangi yiyeceklerin ve yiyecek gruplarının dahil edileceğine dair genel yönergeler ortaya koyar.
ÖzetDubrow Diyeti, Terry ve Heather Dubrow tarafından yayınlanan bir kitaba dayanan bir diyet planıdır. Aralıklı oruç tutmayı içeren ve hangi yiyecekleri yemeniz gerektiğine dair yönergeler belirleyen düşük karbonhidratlı bir diyettir.
Dubrow Diyeti nasıl takip edilir
Dubrow Diyeti, yemek programına göre değişen üç aşamaya ayrılmıştır.
İlk aşama “Kırmızı Halı Hazır” olarak adlandırılır ve 16 saat oruç tutmayı ve yakıt ikmali sırasında yiyecek alımını günde 8 saat ile sınırlamayı içerir. Bu, 16/8 yöntemi olarak bilinen yaygın bir aralıklı oruç türüdür.
Planın başlangıcında bu aşama 2-5 gün takip edilmelidir. Diyete doğru şekilde başlamak için açlık ipuçlarını sıfırlamaya yardımcı olduğu düşünülüyor.
İlk aşama en kısıtlayıcıdır ve yağsız proteinler, sağlıklı yağlar, nişastalı olmayan sebzeler, meyveler, süt ürünleri ve az miktarda kuruyemiş, tohum ve kompleks karbonhidrat gibi yiyecekleri teşvik eder.
Diyetin “Yaz Geliyor” olarak bilinen ikinci aşaması, kilo hedefinize ulaşana kadar takip edilmelidir.
İlk aşamada olduğu gibi, hedeflerinize ne kadar çabuk ulaşmak istediğinize bağlı olarak 12-16 saat süren oruç dönemlerini içerir.
Bu aşama aynı zamanda hangi besin gruplarını ve ne kadar tüketmeniz gerektiğine dair yönergeleri de belirler.
Kalori veya makro besinleri saymaya gerek olmasa da plan, belirli yiyecek gruplarını yemeyi teşvik eder.
İkinci aşamada şunları yemelisiniz:
- 2-3 porsiyon nişastalı sebze
- 2-3 porsiyon yağsız protein
- 2-3 porsiyon sağlıklı yağ
- 1 porsiyon süt
- 1-2 porsiyon meyve
- 1 porsiyon fındık veya tohum
- 1 porsiyon karmaşık karbonhidrat
İstediğiniz kiloya ulaştığınızda, "Bir İnsan Gibi Yaşarken Sıcak Görünmek" olarak bilinen uzun süreli kilo kontrolü için diyetin son aşamasına başlarsınız.
Bu aşama, ikinci aşama ile aynı kurallara sahiptir, ancak haftada iki kez günde 16 saat oruç tutmayı ve kalan 5 gün boyunca 12 saatlik bir oruç tutmayı içerir.
Diyetin ikinci ve üçüncü aşamalarında ara sıra hile günlerine izin verilir. Bu günlerde diyet yapanlar en sevdikleri yiyeceklerin tadını ölçülü olarak alabilirler.
ÖzetDubrow Diyeti, günde 12-16 saat aralıklı oruç tutmayı içeren bir beslenme planıdır. Ayrıca, yiyebileceğiniz yiyeceklerin türleri ve miktarları ile ilgili genel yönergeler de belirler.
Kilo vermeye yardımcı olur mu?
Dubrow Diyeti, sağlıklı, bütün yiyecekleri yemeyi ve kilo vermeye yardımcı olabilecek minimum düzeyde işlenmiş malzemeleri kullanmayı vurgular.
Dubrow Diyetinde teşvik edilen yiyeceklerin çoğu, doygunluk hissini artırmaya yardımcı olmak için sindirim sisteminizde yavaşça hareket eden lif gibi önemli besinler bakımından yüksektir.
Diyetin karbonhidrat oranı da düşüktür, bu da metabolizmanızı artırmaya, açlığı ve göbek yağını azaltmaya yardımcı olabilir.
Ayrıca plan, kilo vermeye yardımcı olduğu gösterilen aralıklı oruç tutmayı da içeriyor.
Aslında, bir inceleme, aralıklı oruç tutmanın kilo vermeyi teşvik etmede kalorileri azaltmak kadar etkili olabileceğini bulmuş ve 3-12 haftalık aralıklı oruç tutmanın vücut ağırlığınızın% 8'ine kadar kilo kaybına neden olabileceğine dikkat çekmiştir.
Dahası, diğer araştırmalar, aralıklı oruç tutmanın metabolizmanızı geçici olarak hızlandırabileceğini ve bu da vücudunuzun gün boyunca daha fazla kalori yakmasına yardımcı olabileceğini gösteriyor.
ÖzetDubrow Diyeti, sağlıklı bütün yiyecekleri vurgulayarak kilo kaybını artırmaya yardımcı olabilir. Ayrıca karbonhidratları kısıtlar ve aralıklı oruç tutmayı içerir, her ikisi de kilo vermeye yardımcı olabilir.
Diğer olası faydalar
Dubrow Diyeti, kilo kaybını artırmanın yanı sıra, aşağıdakiler de dahil olmak üzere başka birçok fayda sağlayabilir:
- Azalan iltihaplanma. Araştırmalar, aralıklı oruç tutmanın, kronik hastalıklara karşı koruyabilecek çeşitli iltihap belirtilerini azaltabildiğini göstermektedir.
- Geliştirilmiş kalp sağlığı. Aralıklı oruç ve düşük karbonhidratlı diyetlerin kolesterol ve trigliserit düzeylerini düşürdüğü ve bu da kalp sağlığını iyileştirebileceği gösterilmiştir.
- Stabilize kan şekeri. Bazı araştırmalar karbonhidratları kesmenin kan şekeri seviyelerini azaltabileceğini ve vücudunuzun kan şekeri kontrolünde rol oynayan bir hormon olan insülini daha verimli kullanma yeteneğini artırabileceğini öne sürüyor.
- Geliştirilmiş beyin sağlığı. Araştırma çoğunlukla hayvan çalışmaları ile sınırlı olsa da, aralıklı oruç tutmanın beyin işlevini artırabileceğini ve beyin yaşlanmasının yavaşlattığını gösteriyor.
ÖzetDubrow Diyeti iltihabı azaltabilir, kalp sağlığını iyileştirebilir, kan şekeri seviyelerini dengeleyebilir ve beyninizi koruyabilir.
Olası dezavantajlar
Dubrow Diyeti ile ilgili birçok olası faydaya rağmen, dikkate alınması gereken bazı dezavantajlar da vardır.
Birincisi, birçok kişi, aralıklı oruç gibi ortak kavramları basitçe geri dönüştürme ve yeniden markalaştırma planını eleştirdi - yeni fikirler öne sürmek değil.
Ek olarak, plan, genel sağlığınızı iyileştirmek yerine kilo vermeyi artırarak ve yaşlanma belirtilerini yavaşlatarak elinizden gelenin en iyisini yapmaya odaklanır.
Diyet ayrıca hangi yiyecekler ve ne kadar yenmesi gerektiği konusunda çok genel öneriler sağlar.
Bu, esneklik arayan deneyimli sağlıklı yiyiciler için iyi olsa da, asgari rehberlik sunduğu için diğerleri takip etmekte zorlanabilir.
Ek olarak, plan, hangi yiyecekleri dahil etmeyi seçtiğinize ve gün boyunca ne kadar yemeyi seçtiğinize bağlı olarak çok düşük kalorili olabilir.
Kalorileri azaltmak kilo vermeyi teşvik edebilir, ancak yeterince yememek metabolizmanıza zarar verebilir ve yorgunluk, halsizlik, ruh halindeki değişiklikler ve odak eksikliği gibi yan etkilere neden olabilir.
Son olarak, aralıklı oruç tutmak genellikle güvenli kabul edilirken, tip 1 diyabet veya düşük tansiyon gibi belirli sağlık sorunları olan kişiler için uygun değildir.
Oruç, hamile veya emziren kadınlar için de uygun değildir.
Dahası, kadınlar kalori kısıtlamasına daha duyarlıdır ve bazı kanıtlar, oruç tutmanın doğurganlık üzerinde olumsuz etkileri olabileceğini düşündürmektedir.
Bu nedenle, kadınlar daha değiştirilmiş bir yaklaşım kullanmak isteyebilir ve Dubrow Diyetinde teşvik edildiği gibi, her gün yerine yalnızca haftada birkaç gün aralıklı oruç tutmayı isteyebilirler.
ÖzetDubrow Diyeti, tanıdık kavramlara dayanır ve sağlığınızı iyileştirmek yerine elinizden gelenin en iyisini yapmaya odaklanır. Aynı zamanda çok genel öneriler sunar ve bazı insanlar için yeterli kalori sağlamayabilir.
Yenecek yiyecekler
Dubrow Diyeti, yemeniz gereken yiyecekler için genel kuralları belirler.
Yağsız proteinler, sağlıklı yağlar ve nişastalı olmayan sebzeler gibi birkaç sağlıklı gıda grubunu vurgular.
Dubrow Diyetine dahil edilecek yiyecek ve içeceklerden bazıları şunlardır:
- Nişastalı olmayan sebzeler: brokoli, yeşil yapraklı sebzeler, kuşkonmaz, karnabahar, Brüksel lahanası, kereviz vb.
- Yağsız proteinler: derisiz tavuk veya hindi, yağsız sığır eti veya domuz eti, deniz ürünleri, yumurta, tofu, tempeh
- Sağlıklı yağlar: zeytinyağı, hindistancevizi yağı, avokado yağı, avokado vb.
- Süt ürünleri: süt, yoğurt, peynir
- Meyveler: elma, muz, çilek, kavun, üzüm, kiraz, armut, şeftali, kayısı vb.
- Kuruyemiş ve tohumlar: badem, ceviz, antep fıstığı, chia tohumu, keten tohumu, kenevir tohumu vb.
- Karmaşık karbonhidratlar: fasulye, mercimek, tatlı patates, yulaf, kinoa, karabuğday, arpa, nohut vb.
- İçecekler: su, şekersiz kahve veya çay
Diyetin ikinci ve üçüncü aşamalarında kırmızı veya beyaz şarap ve damıtılmış alkollü içkiler gibi düşük şekerli alkollü içeceklere izin verilir.
Ancak, alkol tükettiğiniz günlerde alımınızı günde bir içkiyle sınırlamanız ve yalnızca bir porsiyon meyve tüketmeniz önerilir.
ÖzetDubrow Diyeti, nişastalı olmayan sebzeleri, yağsız proteinleri, sağlıklı yağları, süt ürünlerini, meyveleri, kuruyemişleri, tohumları ve kalorisiz içecekleri tüketmeyi teşvik eder.
Kaçınılması gereken yiyecekler
Ağır işlenmiş ve rafine edilmiş gıdalar, Dubrow Diyeti ile sınırlandırılmalıdır, bunlara şunlar dahildir:
- İşlenmiş gıdalar: hazır yemekler, patates cipsi, patates kızartması, fast food, unlu mamuller, şekerlemeler vb.
- Rafine tahıllar: beyaz ekmek, makarna, bisküvi, krep, un ekmeği, kraker, beyaz pirinç
- Şekerle tatlandırılmış içecekler: soda, enerji içecekleri, meyve suları, tatlı çay, spor içecekleri
- Yüksek yağlı etler: domuz pastırması, biftek, domuz göbeği, kuzu pirzola, sosis vb.
- Rafine yağlar: kanola yağı, mısır yağı, soya fasulyesi yağı, hidrojene yağlar
Plan, diyetin ikinci ve üçüncü aşamalarında ara sıra hile günlerine izin verdiğinden, bu yiyeceklerin arada bir tüketilebileceğini unutmayın.
ÖzetDubrow Diyetini uygularken işlenmiş gıdalar, rafine tahıllar, şekerle tatlandırılmış içecekler, yüksek yağlı etler ve rafine yağlar kısıtlanmalıdır.
Örnek menü
Diyetin ikinci aşamasında üç gün nasıl görünebilir aşağıdadır.
Dubrow Diyeti aralıklı oruç kullandığından, kahvaltının belirtilen 8-12 saatlik yemek aralığında yenilmediği sürece tüketilmediğini unutmayın.
1.gün
- Kahvaltı: yok
- Öğle yemeği: sotelenmiş brokoli ve tatlı patates dilimleri ile ızgara tavuk
- Akşam yemeği: karnabahar pilavı ve kuşkonmaz ile pişmiş somon
- Atıştırmalıklar: bir peynir çubuğu, elma ve bir avuç badem
2. gün
- Kahvaltı: yok
- Öğle yemeği: tempeh, dolmalık biber, soğan, domates ve patlıcan ile sebzeli tavada kızartma
- Akşam yemeği: Brüksel lahanası ve kinoa ile otlu kavrulmuş hindi göğsü
- Atıştırmalıklar: Chia tohumu ve çilek ile yoğurt
3 gün
- Kahvaltı: yok
- Öğle yemeği: avokado, haşlanmış yumurta ve yan salata ile tam tahıllı tost
- Akşam yemeği: ton balığı, sarımsak, maydanoz ve zeytinyağlı kabak eriştesi
- Atıştırmalıklar: elma, tarçın ve kızarmış ceviz ile süzme peynir
ÖzetYukarıdaki üç günlük örnek yemek planı, Dubrow Diyetinin bir parçası olarak tadını çıkarabileceğiniz bazı basit yemekler ve atıştırmalıklar sağlar.
Alt çizgi
Dubrow Diyeti, kilo vermeyi teşvik etmek için aralıklı oruç tutan düşük karbonhidratlı bir diyettir.
Özellikle bu diyetle ilgili araştırmalar mevcut değildir, ancak içerdiği yeme düzeni kilo vermeye yardımcı olabilir ve genel olarak sağlığı iyileştirebilir.
Yine de diyet eski kavramları geri dönüştürüyor ve öncelikle fiziksel görünüme odaklanıyor.
Bu nedenle, çeşitli sağlıklı yiyeceklerin tadını çıkarmak ve sizin için işe yarayan bir beslenme programına uymak, uzun vadeli kilo kaybı için daha iyi bir seçenek olabilir.
