Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Neredeyse her durumda mağdur gibi görünen birini tanıyor musunuz? Bazen kurban sendromu veya kurban kompleksi olarak adlandırılan bir kurban zihniyetine sahip olmaları mümkündür.
Kurban zihniyeti üç temel inanca dayanır:
- Kötü şeyler olur ve olmaya devam eder.
- Diğer insanlar veya koşullar suçlanacak.
- Değişim yaratmaya yönelik her türlü çaba başarısızlıkla sonuçlanacağı için denemenin bir anlamı yok.
Kurban zihniyeti fikri, pop kültürde ve gündelik sohbetlerde, olumsuzluk içinde yuvarlanan ve onu başkalarına zorlayan insanlara atıfta bulunmak için çok fazla atılıyor.
Resmi bir tıbbi terim değil. Aslında, çoğu sağlık uzmanı onu çevreleyen damgalanma nedeniyle bundan kaçınır.
Sık sık mağduriyet durumunda hapsolmuş hisseden insanlar yapmak çok fazla olumsuzluk ifade eder, ancak önemli acı ve sıkıntıların farkına varmak genellikle bu zihniyeti besler.
Nasıl görünüyor?
California, Tarzana'da lisanslı bir evlilik ve aile terapisti (LMFT) olan Vicki Botnick, insanların "diğer herkesin kendi sefaletine neden olduğu ve yaptıkları hiçbir şeyin bir fark yaratmayacağı inancına döndüklerinde" kurban rolüyle özdeşleştiklerini açıklıyor.
Bu onları savunmasız hissettirir ve bu da zor duygulara ve davranışlara neden olabilir. İşte bunlardan bazılarına bir göz atın.
Sorumluluktan kaçınma
Botnick'in öne sürdüğü ana işaretlerden biri, hesap verme sorumluluğu eksikliğidir.
Bu şunları içerebilir:
- suçu başka yere atmak
- bahaneler üretmek
- sorumluluk almamak
- hayattaki çoğu engele "Benim hatam değil" diyerek tepki vermek
Gerçekten kötü şeyler olur, genellikle onları hak etmek için hiçbir şey yapmayanların başına gelir. Birbiri ardına zorluklarla karşılaşan insanların dünyanın onları alt etmeye çalıştığına inanmaya başlaması anlaşılır bir durumdur.
Ama birçok durum yapmak değişen derecelerde kişisel sorumluluk içerir.
Örneğin iş kaybını düşünün. Bazı insanların iyi bir sebep olmaksızın işlerini kaybettikleri doğrudur. Aynı zamanda, bazı temel faktörlerin rol oynadığı da sıklıkla görülür.
Bu nedenleri dikkate almayan biri, deneyimden öğrenemeyebilir veya gelişemeyebilir ve sonunda aynı durumla tekrar yüzleşebilir.
Olası çözümler aramamak
İlk başta öyle görünseler bile, tüm olumsuz durumlar tamamen kontrol edilemez değildir. Çoğu zaman, iyileştirmeye yol açabilecek en azından bazı küçük eylemler vardır.
Bir mağduriyet yerinden gelen insanlar değişiklik yapmaya pek ilgi göstermeyebilirler. Yardım tekliflerini reddedebilirler ve sadece kendileri için üzülmekle ilgileniyorlarmış gibi görünebilirler.
Sefalet içinde dolaşmak için biraz zaman harcamak mutlaka sağlıksız değildir. Bu, acı veren duyguların kabul edilmesine ve işlenmesine yardımcı olabilir.
Ancak bu dönemin kesin bir bitiş noktası olmalıdır. Bundan sonra, iyileşme ve değişme için çalışmaya başlamak daha yararlıdır.
Güçsüzlük hissi
Mağdur olduğunu düşünen birçok insan, durumlarını değiştirme gücüne sahip olmadıklarına inanır. Ezilmiş hissetmekten hoşlanmazlar ve işlerin iyi gitmesini isterler.
Ancak hayat, onların bakış açısına göre, başarılı olmak veya kaçmak için hiçbir şey yapamayacakları durumları onlara fırlatmaya devam ediyor.
Botnick, "" İsteksiz "ve" yapamamak "arasındaki farkı dikkate almak önemli," diyor. Kurban gibi hisseden bazı insanların suçu atıp gücendirmek için bilinçli bir seçim yaptıklarını açıklıyor.
Ancak pratiğinde, değişimi gerçekten imkansız kılan derin psikolojik acılar yaşayan insanlarla daha çok çalışıyor.
Olumsuz iç konuşma ve kendini sabote etme
Mağdur zihniyetiyle yaşayan insanlar, karşılaştıkları zorlukların önerdiği olumsuz mesajları içselleştirebilirler.
Mağdur hissetmek, aşağıdaki gibi inançlara katkıda bulunabilir:
- Kötü olan her şey bana olur.
- "Bununla ilgili hiçbir şey yapamıyorum, öyleyse neden denesin ki?"
- "Başıma gelen kötü şeyleri hak ediyorum."
- "Hiç kimse beni umursamıyor."
Her yeni zorluk, iç monologlarına sağlam bir şekilde yerleşene kadar bu yardımcı olmayan fikirleri pekiştirebilir. Zamanla, olumsuz kendi kendine konuşma esnekliğe zarar verebilir, bu da zorluklardan geri dönmeyi ve iyileşmeyi zorlaştırır.
Olumsuz iç konuşma genellikle kendini sabotajla el ele gider. Kendi kendine konuşmaya inanan insanlar genellikle daha kolay yaşarlar. Bu kendi kendine konuşma olumsuzsa, değişime yönelik herhangi bir girişimi bilinçsizce sabote etme olasılıkları daha yüksek olabilir.
Özgüven eksikliği
Kendini kurban olarak gören insanlar özgüven ve özsaygı ile mücadele edebilirler. Bu mağduriyet duygularını daha da kötüleştirebilir.
"Daha iyi bir iş bulacak kadar zeki değilim" veya "Başarılı olmak için yeterince yetenekli değilim" gibi şeyler düşünebilirler. Bu bakış açısı onların becerilerini geliştirmeye veya hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olabilecek yeni güçlü yönler ve yetenekler belirlemelerine engel olabilir.
İstedikleri şey için çalışmaya çalışan ve başarısız olanlar, kendilerini bir kez daha koşulların kurbanı olarak görebilirler. Kendilerine baktıkları negatif mercek, başka herhangi bir olasılığı görmeyi zorlaştırabilir.
Hayal kırıklığı, öfke ve kızgınlık
Bir kurban zihniyeti, duygusal iyiliğe zarar verebilir.
Bu zihniyete sahip insanlar şunları hissedebilir:
- Onlara karşı görünen bir dünyaya sinirli ve kızgın
- asla değişmeyen koşulları hakkında umutsuz
- sevdiklerinin umursamadığına inandıklarında incinirler
- mutlu ve başarılı görünen insanlara kızgın
Bu duygular, kendilerine her zaman kurban olacaklarına inanan, kendilerine hitap edilmediğinde inşa ve iltihaplanmalara neden olabilir. Zamanla bu duygular şunlara katkıda bulunabilir:
- kızgın patlamalar
- depresyon
- izolasyon
- yalnızlık
Nereden geliyor?
Çok az insan - eğer varsa - kurban zihniyetini sadece yapabildikleri için benimsiyor. Genellikle birkaç şeye dayanır.
Geçmiş travma
Bir yabancıya, kurban zihniyetine sahip biri aşırı dramatik görünebilir. Ancak bu zihniyet genellikle gerçek mağduriyetlere yanıt olarak gelişir.
İstismar veya travma ile başa çıkmanın bir yöntemi olarak ortaya çıkabilir. Birbiri ardına olumsuz durumlarla yüzleşmek, bu sonucu daha olası hale getirebilir.
Travmatik durumlar yaşayan herkes bir kurban zihniyeti geliştirmeye devam etmez, ancak insanlar zorluklara farklı şekillerde tepki verir. Duygusal acı, bir kişinin kontrol hissini bozarak, kapana kısılıp pes edene kadar çaresizlik duygularına katkıda bulunabilir.
İhanet
Güvene ihanet, özellikle tekrarlanan ihanetler, insanların kendilerini mağdur gibi hissetmelerine ve herhangi birine güvenmelerini zorlaştırabilir.
Örneğin, birincil bakıcınız size çocukken bağlılığını nadiren yerine getirdiyse, diğerlerine güvenmekte zorlanabilirsiniz.
Bağımlılık
Bu zihniyet aynı zamanda karşılıklı bağımlılığın yanında gelişebilir. Birbirine bağımlı bir kişi, partnerini desteklemek için hedeflerinden feda edebilir.
Sonuç olarak, durumdaki kendi rollerini kabul etmeden ihtiyaç duydukları şeyi asla elde edemedikleri için hüsrana uğrayabilir ve kırgın hissedebilirler.
Manipülasyon
Mağdur rolünü üstlenen bazı insanlar, neden oldukları sorunlar için başkalarını suçlamaktan, başkalarını suçlu hissettirmekten veya başkalarını sempati ve ilgi için manipüle etmekten hoşlanıyor gibi görünebilir.
Ancak Botnick, bunun gibi toksik davranışların daha çok narsisistik kişilik bozukluğuyla ilişkilendirilebileceğini öne sürüyor.
Nasıl cevap vermeliyim?
Kendini her zaman kurban olarak gören biriyle etkileşim kurmak zor olabilir. Hatalarının sorumluluğunu almayı reddedebilir ve işler ters gittiğinde herkesi suçlayabilir. Her zaman kendilerinden aşağı görünebilirler.
Ancak bu zihniyetle yaşayan birçok insanın zor veya acı verici yaşam olaylarıyla karşı karşıya olduğunu unutmayın.
Bu, onlar için sorumluluk almanız veya suçlamaları kabul etmeniz gerektiği anlamına gelmez. Ancak, tepkinizi empatinin yönlendirmesine izin verin.
Etiketlemekten kaçının
Etiketler genellikle yararlı değildir. "Kurban" özellikle yüklü bir etikettir. Birinden mağdur olarak bahsetmekten veya mağdur gibi davrandığını söylemekten kaçınmak en iyisidir.
Bunun yerine, fark ettiğiniz belirli davranışları veya duyguları (şefkatle) ortaya çıkarmaya çalışın, örneğin:
- şikayetçi
- değişen suç
- sorumluluğu kabul etmemek
- kapana kısılmış veya güçsüz hissetmek
- hiçbir şey fark etmez gibi hissetmek
Bir konuşma başlatmanın onlara duygularını verimli bir şekilde ifade etme şansı vermesi mümkündür.
Sınırları belirle
Bir kurban zihniyetiyle ilgili damgalanmanın bir kısmı, insanların bazen problemler için başkalarını suçlama veya onları işe yaramayan şeyler hakkında suçlama-tedirgin etme biçimiyle ilgilidir.
Botnick, "Yumurta kabuğu üzerinde yürüyormuş gibi sürekli suçlanmış hissedebilir veya her ikinizin de sorumlu olduğunu düşündüğünüz durumlar için özür dilemeniz gerekebilir," diyor.
Bakış açısı gerçeklikten büyük ölçüde farklı görünen birine yardım etmek veya onları desteklemek genellikle zordur.
Size ve başkalarına karşı yargılayıcı veya suçlayıcı görünüyorsa, sınırları çizmek yardımcı olabilir, Botnick şunu öneriyor: "Olumsuzluklarından olabildiğince uzaklaşın ve sorumluluğu onlara geri verin."
Bazen onlardan zaman ayırmanız gerekse bile, birisine hala şefkat duyabilir ve ona bakabilirsiniz.
Çözüm bulma konusunda yardım sunun
Sevdiklerinizi, kendilerini daha fazla mağdur hissedebilecekleri durumlardan korumak isteyebilirsiniz. Ancak bu, duygusal kaynaklarınızı tüketebilir ve durumu daha da kötüleştirebilir.
Daha iyi bir seçenek yardım sunmak olabilir (onlar için hiçbir şey düzeltmeden). Bunu üç adımda yapabilirsiniz:
- Durum hakkında hiçbir şey yapamayacaklarına inandıklarını kabul edin.
- Ne sorarlar olur bir şey yapmak için güçleri gerekiyorsa yapın.
- Bu hedefe ulaşmanın olası yolları için beyin fırtınası yapmalarına yardımcı olun.
Örneğin: "Kimsenin seni işe almak istemediğini biliyorum. Bu gerçekten sinir bozucu olmalı. İdeal işin neye benziyor? "
Yanıtlarına bağlı olarak, aramalarını genişletmeye veya daraltmaya, farklı şirketleri düşünmeye veya başka alanları denemeye teşvik edebilirsiniz.
Doğrudan tavsiyelerde bulunmak, belirli önerilerde bulunmak veya onlar için problemi çözmek yerine, kendi başlarına çözecek araçlara sahip olabileceklerini anlamalarına yardımcı oluyorsunuz.
Teşvik ve doğrulama teklif edin
Empatiniz ve cesaretiniz anında değişime yol açmayabilir, ancak yine de bir fark yaratabilirler.
Deneyin:
- iyi oldukları şeylere işaret etmek
- başarılarını vurgulayarak
- onlara sevgini hatırlatıyor
- duygularını onaylamak
Travma ile başa çıkmalarına yardımcı olacak güçlü destek ağlarından ve kaynaklarından yoksun kişiler, mağduriyet duygularının üstesinden gelmekte zorlanabilir, bu nedenle sevdiklerinizi bir terapistle konuşmaya teşvik etmek de yardımcı olabilir.
Nereden geldiklerini düşünün
Mağdur zihniyetine sahip kişiler şunları yapabilir:
- umutsuz hissetmek
- destekten yoksun olduklarına inanıyorum
- kendilerini suçlamak
- özgüven eksikliği
- özgüveninin düşük olması
- depresyon ve TSSB ile mücadele
Bu zor duygular ve deneyimler, duygusal sıkıntıyı artırabilir ve kurban zihniyetinin üstesinden gelmeyi daha da zorlaştırabilir.
Mağdur zihniyetine sahip olmak kötü davranışları mazur göstermez. Kendinize sınırlar koymak önemlidir. Ama aynı zamanda sadece ilgi istemekten çok daha fazlası olabileceğini de anlayın.
Ya kurban zihniyetine sahip bensem?
Botnick, "Zaman zaman yaralanmış ve incinmiş hissetmek, öz değerimizin sağlıklı bir göstergesidir" diyor.
Ama her zaman koşulların kurbanı olduğuna inanıyorsan, dünya sana haksız davrandıysa veya yanlış giden hiçbir şey senin hatan değilse, bir terapistle konuşmak diğer olasılıkları kabul etmenize yardımcı olabilir.
Taciz veya başka bir travma ile karşı karşıya kaldıysanız, eğitimli bir uzmanla konuşmak iyi bir fikirdir. Tedavi edilmemiş travma, kalıcı mağduriyet duygularına katkıda bulunabilirken, aynı zamanda şunlara da katkıda bulunabilir:
- depresyon
- ilişki sorunları
- bir dizi fiziksel ve duygusal semptom
Bir terapist size şu konularda yardımcı olabilir:
- kurban zihniyetinin altında yatan nedenleri araştırmak
- kendine şefkat üzerinde çalışmak
- kişisel ihtiyaçları ve hedefleri belirlemek
- hedeflere ulaşmak için bir plan oluşturun
- güçsüzlük duygularının ardındaki nedenleri keşfedin
Kendi kendine yardım kitapları da "Kendi İplerini Çekme" tavsiyesinde bulunan Botnick'e göre biraz rehberlik sağlayabilir.
Alt çizgi
Mağdur zihniyeti hem onunla yaşayanlar hem de hayatlarındaki insanlar için üzücü olabilir ve zorluklar yaratabilir. Ancak bir terapistin yardımıyla, bolca şefkat ve öz-şefkatle üstesinden gelinebilir.
Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.
