Biraz vücut yağına sahip olmak sağlıklıdır, ancak tüm yağlar eşit yaratılmamıştır.
Viseral yağ, karın boşluğunda depolanan bir tür vücut yağıdır. Aşağıdakiler dahil birkaç hayati organın yakınında bulunur:
- karaciğer
- mide
- bağırsaklar
Ayrıca arterlerde de birikebilir.
İç organ yağına bazen "aktif yağ" denir çünkü ciddi sağlık sorunları riskini aktif olarak artırabilir.
Göbek yağınız varsa, bu ille de iç organlardaki yağ değildir. Göbek yağı, derinin hemen altında depolanan deri altı yağı da olabilir.
Kol ve bacaklarda da bulunan yağ türü olan deri altı yağın görülmesi daha kolaydır. Viseral yağ aslında karın boşluğunun içindedir ve kolayca görülmez.
Viseral yağ nasıl teşhis edilir
Viseral yağı kesin olarak teşhis etmenin tek yolu CT veya MRI taramasıdır. Ancak bunlar pahalı ve zaman alan prosedürlerdir.
Bunun yerine, sağlık hizmeti sağlayıcıları genellikle iç organlardaki yağlarınızı ve vücudunuz için oluşturduğu sağlık risklerini değerlendirmek için genel yönergeleri kullanır.
Araştırmaya göre, tüm vücut yağlarının yaklaşık yüzde 10'u viseral yağdır. Toplam vücut yağınızı hesaplar ve sonra yüzde 10'unu alırsanız, iç organlardaki yağ miktarını tahmin edebilirsiniz.
İlgili sağlık sorunları için risk altında olup olmadığınızı belirlemenin kolay bir yolu, belinizi ölçmektir.
Harvard T.H. Chan Halk Sağlığı Okulu, eğer bir kadınsanız ve beliniz 35 inç veya daha büyükse, iç organlardaki yağlardan kaynaklanan sağlık sorunları riski altındasınızdır.
Erkekler belleri 40 inç veya daha büyük olduğunda sağlık sorunları için risk altındadır.
Nasıl ölçülür?
Evde iç organlardaki yağ yüzdenizi ölçemezsiniz.
Bununla birlikte, bel-kalça oranınızı (WHR) evde öğrenebilir veya sağlık uzmanınızdan bu ölçümü sizin için belirlemesini isteyebilirsiniz.
WHR'nizi evde hesaplamak için şu talimatları izleyin:
- Dik durun.
- Belinizin en küçük kısmını bulun ve ölçün. Genellikle göbek deliğinin hemen üzerindedir. Bu ölçüm bel çevrenizdir.
- Kalçalarınızın veya kalçalarınızın en geniş kısmını bulun ve ölçün. Bu ölçüm kalça çevrenizdir.
- Bel çevrenizi kalça çevrenize göre bölün. Bu sizin WHR'nizdir.
Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tarafından 2001 yılında yapılan bir araştırmaya atıfta bulunan 2008 raporuna göre, kadınlar için .85'in ve erkekler için .90'ın üzerinde bir bel-kalça oranı abdominal obeziteyi gösterir.
Aynı zamanda diyabet gibi metabolik komplikasyon riskini artırır.
Bel-yükseklik oranı (WHtR)
Ayrıca bel-boy oranını (WHtR) da kullanabilirsiniz.
2020 çalışmasına göre, WHtR özellikle tip 1 diyabetli kişiler için yararlıdır.
Araştırmacılar, yüksek WHtR'ye sahip olmanın, tip 1 diyabetli bir kişinin aynı zamanda yüksek bir viseral yağ yüzdesine sahip olduğunun en iyi göstergelerinden biri olduğunu buldular.
WHR, vücut kitle indeksi (BMI) ve vücut şekli indeksinden (ABSI) daha güvenilir bir ölçüm olarak kabul edildi.
Daha geniş bir bel çevresine sahip olmak, aynı zamanda yüksek viseral yağ yüzdesi ile güçlü bir şekilde ilişkiliydi.
WHtR'nizi evde hesaplamak için bel çevrenizi boyunuza bölmeniz yeterlidir. Belinizi ve boyunuzu aynı birimlerle ölçtüğünüz sürece inç veya santimetre cinsinden ölçüm yapabilirsiniz.
İdeal bir WHtR tipik olarak .50'den büyük değildir.
Viseral yağ komplikasyonları
İç organlardaki yağlar hemen sağlık sorunlarına neden olmaya başlayabilir.
Hiç diyabetiniz veya prediyabetiniz olmasa bile insülin direncini artırabilir.
Araştırmalar, viseral yağın insülin direncine katkıda bulunduğunu bulmuştur. Çok sayıda çalışma, iç organ yağının, insülin direncini artıran bir protein olan retinol bağlayıcı protein 4'ü (RBP4) salgıladığından kaynaklandığını göstermektedir.
Viseral yağ da kan basıncını hızlı bir şekilde artırabilir.
En önemlisi, fazla viseral yağ taşımak, birkaç ciddi ve yaşamı tehdit eden tıbbi durum geliştirme riskinizi artırır. Bunlar şunları içerir:
- kalp krizi ve kalp hastalığı
- 2 tip diyabet
- inme
- meme kanseri
- kolorektal kanser
- Alzheimer hastalığı
Viseral yağlardan nasıl kurtulurum
Viseral yağ aşağıdakilere son derece açıktır:
- egzersiz yapmak
- diyet
- ılımlı bir kilonun korunmasına yardımcı olan diğer yaşam tarzı değişiklikleri
Kaybettiğiniz her pound ile biraz iç organ yağları kaybedersiniz.
Egzersiz yapmak
Mümkünse her gün en az 30 dakika egzersiz yapın. Hem kardiyo egzersizlerini hem de kuvvet antrenmanını dahil ettiğinizden emin olun.
Kardiyo, aşağıdakiler gibi aerobik egzersizi içerir:
- devre eğitimi
- bisiklet
- koşma
Daha hızlı yağ yakacak.
Kuvvet antrenmanı, kaslarınız güçlendikçe ve daha fazla enerji tükettikçe zamanla daha fazla kalori yakacaktır.
İdeal olarak, haftada 5 gün 30 dakika kardiyo yapın ve haftada en az 3 kez kuvvet antrenmanı yapın.
Diyet
Sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulamak da önemlidir.
Mümkün olduğunca sık, işlenmiş, yüksek şekerli yiyecekleri diyetinizden çıkarın ve daha fazla yağsız protein, sebze ve tatlı patates, fasulye ve mercimek gibi karmaşık karbonhidratlar ekleyin.
Keto diyeti gibi düşük karbonhidratlı diyetler de iç organlardaki yağları kaybetmenize yardımcı olabilir.
İç organlardaki yağı azaltmanın diğer yollarını keşfedin.
Yaşam tarzı
Stres hormonu kortizol aslında vücudunuzun ne kadar viseral yağ depoladığını artırabilir, bu nedenle yaşamınızdaki stresi azaltmak, yağ kaybetmeyi kolaylaştırmaya yardımcı olacaktır.
Meditasyon, derin nefes alma ve diğer stres yönetimi taktiklerini uygulayın.
Doktorunuzu ne zaman görmelisiniz
Eğer bir erkekseniz ve beliniz 40 inçten fazlaysa veya bir kadınsanız ve beliniz 35 inçten fazlaysa, olası sağlık risklerini ve yaşam tarzı değişikliklerini tartışmak için mümkün olan en kısa sürede doktorunuzu görmek için randevu alın .
Doktorunuz, yüksek viseral yağ insidansı ile ilişkili sağlık risklerini kontrol etmek için kan testleri veya bir elektrokardiyogram (EKG veya EKG) gibi testler kullanabilir.
Ayrıca sizi bir beslenme uzmanına yönlendirebilirler.
Görünüm
Viseral yağ görünmez, bu yüzden orada olduğunu her zaman bilmiyoruz. Bu onu çok daha tehlikeli hale getiriyor. Öte yandan, genellikle önlenebilir.
Sağlıklı, aktif, düşük stresli bir yaşam tarzı sürdürmek, karın boşluğunda fazla miktarda visseral yağ oluşumunu önlemeye yardımcı olabilir.
