-or-keto-better-for-weight-loss.jpg)
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Kilo verme diyetleri dünyasında, insanların etkinlikleri nedeniyle defalarca bahsettiği iki rakip var: ketojenik diyet ve WW (daha önce Kilo Gözlemcileri olarak biliniyordu).
İki yaklaşım daha farklı olamazken, her ikisi de sonuçları nedeniyle takipçilerini topladı. Birçok kişi, hem puana dayalı WW programında hem de düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı ketojenik veya keto diyetinde kilo verme başarısını bildirdi.
Bu makale, her programın nasıl çalıştığını, her ikisinin de yararlarını ve dezavantajlarını ve hangisinin kilo vermek için daha iyi olduğunu gözden geçirmektedir.
Her diyet için bakkal bütçesinin kişiye ve yemek tercihlerine göre değişebileceğini unutmamak önemlidir.
WW nedir?
WW, onlarca yıldır piyasada olan popüler bir ticari diyet programıdır. Ölçülü olma ve porsiyon boyutu kavramı etrafında inşa edilmiştir ve takipçilerin diyetlerine istedikleri her tür yemeği dahil etmelerine olanak tanır.
WW size günlük SmartPoints tahsisi atar ve kilo verme ihtiyaçlarınıza göre sizi üç renk kodlu programdan birine yerleştirir. İşte renklere kısa bir genel bakış:
- Yeşil: 100'den fazla ZeroPoint gıda, çoğunlukla meyve ve sebzelerle günde daha fazla SmartPoints'e izin verilir
- Mavi: meyveler, sebzeler ve yağsız proteinler dahil olmak üzere 200'den fazla ZeroPoint gıda ile günde makul sayıda SmartPoints'e izin verilir
- Mor: Meyveler, sebzeler, yağsız proteinler ve tam tahıllar dahil 300'den fazla ZeroPoint gıdasıyla günde daha az SmartPoints'e izin verilir
Tipik olarak, SmartPoints'te daha düşük olan yiyecekler kalori, yağ ve şeker bakımından daha düşük ve lif ve protein bakımından daha yüksek olma eğilimindedir. Yüksek noktalı yiyecekler tipik olarak kalori, yağ veya şeker bakımından yüksektir - patates kızartması, dondurma veya yağlı etler gibi.
Böylece, yüksek noktalı yiyecekleri ekleyebilseniz de, bunlar günlük SmartPoints payınızı hızla tüketeceklerdir.
WW aynı zamanda ücretli bir programdır. Sağladıkları destek düzeyine göre farklı katmanlar vardır. Satın alma ile WW izleme uygulamasına ve içerdiği tüm araçlara erişim kazanırsınız.
Bu tablo üç WW planını özetlemektedir:
Kilo kaybı için işe yarıyor mu?
Evet, WW kilo kaybı için etkili görünüyor.
Birçok çalışma, WW'nin insanların kilo vermesine yardımcı olduğunu bulmuştur. Ancak, WW'nin bu çalışmaların çoğunu doğrudan veya dolaylı olarak finanse ettiğini ve bu durumun sonuçları etkilemiş olabileceğini unutmamak önemlidir.
279 kişinin katıldığı WW destekli bir çalışmada, araştırmacılar WW programını kullananların 3 ayda bir kontrol grubunun ağırlığının iki katından fazlasını kaybettiğini buldular. WW katılımcılarının 1 yıl sonra kilo vermeyi sürdürme olasılığı daha yüksekti.
29.000'den fazla kişiyi içeren WW destekli bir başka büyük çalışma, katılımcıların ortalama olarak 12 haftada yaklaşık 6 kilo (3 kg) kaybettiğini buldu. Katılımcıların yaklaşık üçte ikisi vücut ağırlıklarının en az% 5'ini kaybetmeyi başardı.
ÖzetWW, ılımlılık ve porsiyon kontrolü ilkelerine dayanan ücretli bir diyet programıdır. Daha sağlıklı beslenme seçimlerini teşvik etmek için puan temelli bir sistem kullanır. WW pek çok çalışmayı finanse etse de, kilo kaybı için etkili gibi görünmektedir.
Keto nedir?
Keto diyeti, insanların başlangıçta epilepsiyi yönetmeye yardımcı olmak için kullandıkları düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı, orta proteinli bir diyettir. İnsanlar artık onu kilo kaybı ve kan şekeri yönetimi dahil olmak üzere çeşitli başka amaçlar için kullanıyor.
WW'den farklı olarak, ticari bir diyet programı değildir ve bunun yerine bir yeme şeklidir. Keto'da vücudunuz, birincil yakıt kaynağınız olarak karbonhidrat yerine yağ yaktığınız ketozis denen bir duruma girer.
Bu, kilo vermeye çalışan insanlar için bir dizi potansiyel metabolik avantaj sunar:
- daha iyi kan şekeri kontrolü ve daha düşük insülin seviyeleri
- iştah azalması
- metabolik hızın korunması (istirahatte yakılan kaloriler)
- depolanmış vücut yağını yakmak daha kolay
Keto diyeti karbonhidrat ve şeker bakımından düşüktür, bu nedenle diyet yaparken aşağıdaki gibi yiyeceklerden kaçınmanız gerekir:
- ekmek
- makarna
- pirinç
- patates
- tatlılar ve tatlılar
- şekerli gazlı içecekler
- çoğu meyve bile
Öte yandan şunları da güvenle ekleyebilirsiniz:
- çoğu et
- nişastasız sebzeler
- fındık ve tohumlar
- tam yağlı süt ürünleri
- meyveler gibi düşük şekerli meyveler
Kilo kaybı için işe yarıyor mu?
Evet, WW gibi, keto kısa vadeli kilo kaybı için etkili görünüyor.
Birkaç çalışma, kilo yönetimi için bir keto diyetinin başarısını araştırmıştır.
Tip 2 diyabet ve obeziteye sahip 89 kişiyi içeren bir araştırma, keto diyetini izleyen katılımcıların, standart düşük kalorili diyet uygulayanlara göre 4 ay sonra bel çevrelerinde önemli ölçüde daha fazla kilo verdiklerini ve daha yüksek azalmaya sahip olduklarını buldu.
Aslında, keto grubundaki katılımcıların% 90'ından fazlası çalışma sırasında vücut ağırlıklarının en az% 5'ini ve% 80'den fazlası en az% 10'unu kaybetti.
Bir keto diyetini düşük yağlı bir diyetle karşılaştıran yaklaşık 1.500 kişiyi içeren çalışmaların bir başka incelemesi, keto grubundakilerin kilo kaybının, en azından 2 yıllık bir takip süresine kadar, düşük yağlı gruba göre önemli ölçüde daha fazla olduğunu buldu. .
ÖzetKeto, kendi depolanmış vücut yağınızı yakıt olarak yakmanızı kolaylaştıran düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir diyettir. Standart bir düşük kalorili diyete kıyasla önemli ölçüde daha fazla kilo kaybına neden olabilir.
Faydaları
WW ve keto, kilo vermenin ötesinde faydalara sahiptir.
WW
WW uzun zamandır etrafta ve kanıtlanmış bir başarı geçmişine sahip.
WW programının faydalarından biri, kalori sayımından daha basit olan bir denetim ve porsiyon kontrolü uygulama yöntemi sağlamasıdır. Zamanla daha iyi yiyecek seçimleri yapmayı öğrenmenize de yardımcı olabilir.
Programı durdurmayı seçseniz bile, daha iyi yiyecek seçimleri yapmak için WW'den öğrendiğiniz ilkeleri kullanabilirsiniz.
WW aynı zamanda en ucuz Digital Only planıyla bile yerleşik bir destek ağı sağlar.
Bu plan, üyelere özel bir sanal topluluğa erişim sağlar. Bu arada, daha yüksek fiyatlı planlar, çevrimiçi veya yüz yüze toplantılar ve sınırsız bire bir koçluk dahil olmak üzere daha fazla hesap verebilirlik ve destek seçeneği sunar.
Keto
Aynı şekilde keto diyetinin de sayısız faydası vardır.
Birçok keto diyet uzmanının bildirdiği en önemli avantajlardan biri, diyetle ne kadar hızlı kilo verebilecekleridir. Bu, birkaç faktöre bağlı olabilir.
Ketozda olmak, iştahı bastıran bir etkiye sahip gibi görünüyor ve bir kişinin daha az kalori yemesini kolaylaştırıyor.
Ek olarak, keto diyeti insülin seviyenizi düşürebilir. İnsülin, vücudunuza fazla kan şekerini yağ olarak depolaması için sinyal gönderen hormondur. Bu nedenle, insülin seviyeleri düştüğünde, vücudunuzun kendi depolanmış yağını yakması daha kolay olabilir.
Ayrıca açlık ve yemek isteklerini dizginlemeye yardımcı olabilecek kan şekeri seviyenizi de düzenler.
Bir keto diyetine başladıktan sonra kan şekeri kontrollerini büyük ölçüde artıran ve insülin ve diyabet ilaçlarına olan ihtiyaçlarını azaltan tip 2 diyabetli kişilerin bazı vaka raporları da vardır.
ÖzetWW, katılımcılarına kişiler arası destek sağlar ve moderasyonu ve pay kontrolünü teşvik eder. Keto, kan şekeri seviyelerini iyileştirmeye ve iştahınızı azaltmaya yardımcı olarak kilo vermeyi kolaylaştırabilir.
Dezavantajlar
Her iki diyetin de dezavantajları vardır.
WW
WW'nin en büyük dezavantajlarından biri fiyattır. Haftalık parçalara ayırırsanız nispeten ucuz olsa da, özellikle daha pahalı planlardan birindeyseniz ve programda daha uzun süre kalmak istiyorsanız, maliyetler artabilir.
Ek olarak, SmartPoints sistemi, sadece kalorileri veya yağları yüksek olduğu için, yanlışlıkla başka şekilde sağlıklı olan yiyecekleri tüketmekten sizi caydırabilir.
Bu yiyecekler şunları içerebilir:
- tam yağlı süt
- Avokado
- zeytinyağı gibi doğal katı ve sıvı yağlar
Keto
Keto diyetinin birkaç dezavantajı vardır. Bu, çoğu insanın yediği tipik diyetten büyük bir değişimdir ve bu nedenle uzun vadeli sürdürmek zor olabilir. Tatillerde veya tatillerde bakımı özellikle zor olabilir.
Keto diyeti, başka türlü sağlıklı yiyecekleri de hariç tutar, örneğin:
- çoğu meyve
- fasulye ve baklagiller
- yulaf
- tatlı patatesler
Son olarak, keto diyetiyle ilgili bilim adamlarının henüz tam olarak çalışmadığı bazı uzun vadeli güvenlik endişeleri var. Bunlar, kolesterol seviyenizi artırma potansiyelini içerir ve bu da kalp hastalığı riskinizi artırabilir.
ÖzetWW ücretli bir programdır, bu nedenle uzun vadede kullanıyorsanız maliyetler artabilir. Öte yandan, kısıtlayıcı olduğu için ketoyu sürdürmek zor olabilir ve bilim insanlarının henüz tam olarak araştırmadığı bazı potansiyel uzun vadeli sağlık sorunları vardır.
Kilo kaybı için hangisi daha iyidir?
Hem WW hem de keto diyetleri kısa vadeli kilo vermenize yardımcı olabilir. Sizin için hangi diyetin daha iyi olduğu kişisel ihtiyaçlarınıza bağlıdır.
Aşağıdaki durumlarda WW daha iyi bir seçenek olabilir:
- istediğiniz herhangi bir yiyeceği yeme esnekliğine değer verin
- Sizi motive etmek için gerekli olan WW programının yerleşik yapısını ve desteğini bulun
- abonelik maliyeti ile sorun yok
Öte yandan, aşağıdaki durumlarda keto daha iyi bir seçenek olabilir:
- tip 2 diyabet veya diğer kan şekeri yönetimi endişeleriniz varsa
- Yiyecek seçenekleriniz sınırlı olduğunda daha sağlıklı kararlar vermeyi daha kolay bulun
- bağımsız olarak diyet yapmakta veya kendi destek ağınızı oluşturmakta sorun yoktur
ÖzetWW ve keto'nun her birinin artıları ve eksileri vardır. WW bazı insanlar için daha uygun olabilirken, keto diğerleri için daha uygun olacaktır. Kişisel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlıdır.
Alt çizgi
WW ve keto çok farklı iki diyettir. WW, denetleme, porsiyon kontrolü ve WW SmartPoints sistemine dayalı, yapılandırılmış, ücretli bir diyet programıdır. Programın tüm ücretli düzeylerinde yerleşik sosyal destek sunar.
Öte yandan Keto, sizi ketozise sokmayı amaçlayan düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir diyettir, böylece kendi depolanmış vücut yağınızı enerji olarak yakmanızı kolaylaştırır.
Her iki diyet de kilo vermek için etkilidir, ancak birçok nedenden dolayı biri sizin için diğerinden daha uygun olabilir.
Her iki diyete de buradan başlayın
- WW (Ağırlık Gözlemcileri)
- Keto
-or-keto-better-for-weight-loss_2.jpg)
-what-to-expect.jpg)
