Kişisel bakım: Şimdi bunu her zaman duyuyoruz - veya daha doğrusu Instagram'da cilt bakım ürünleri, köpüklü banyo bombaları, yoga pozları, açai kaseleri ve daha fazlası olarak görüyoruz. Ancak öz bakım, sosyal medya akışlarımızda ticarileştirilenden daha fazlasıdır.
Öz bakım, fiziksel olarak kendinize bakmanın bir yolu olarak başladı. Daha sonra duygusal iyiliğinizi önemsemeye ve dahası, kadınlar, beyaz olmayan insanlar ve daha marjinal topluluklar için genel iyileşmeye dönüştü.
Öyleyse neden hala özbakımın bencilce olduğunu düşünüyoruz?
Belki de akşam yemeğini iptal ettiniz, eski sevgilinizin geleceği bir daveti reddettiniz, hatta hiçbir şeye hayır dediniz. Bu sizi biraz bencil veya suçlu hissetmenize neden olabilir.
Duygusal olarak olman önemli değil ve fiziksel olarak tükenmiş veya zihinsel sağlığınız acı çekiyor. Nasıl farklı bir şey yapman gerektiğini düşünerek yatakta uyanık yatabilirsin. daha iyi başka bir şekilde. Hayır demek, günlük yaşamın üstesinden gelmek için yetersiz veya donanımsız gibi bir başarısızlık gibi hissettirir.
Ama kalmak kendinize ve kendi enerjinize ve şifanıza öncelik vermenize yardımcı oluyorsa, gerçekten bencil misiniz?
Bencil olmanın gerçekte ne anlama geldiğini yeniden tanımlıyor
"Bencil" kelimesi akla geldiğinde, genellikle ilk başta olumsuz çağrışımlar uyandırır. Bencil, kendi kendine hizmet eden, kendi kendine dahil olduğunu düşünüyoruz. Ve sadece "ben ve çıkarlarım" diye düşünmekten kaçınmalıyız, değil mi? Bunun yerine tüm insanlığın iyiliği için yaşamaya çalışmak, çünkü vermek almak yerine tercihli olarak öğretiliyor mu?
Başkalarını düşünmemenin yanı sıra yalnızca kendi kişisel zevkiniz ve kazancınızla ilgilenmek olarak tanımlansa da, yine de bencilce kendimizi ilk sıraya koyduğumuz zamanlar olarak düşünüyoruz.
Ama onu siyah beyaz göremeyiz. Örneğin, uçakla ilgili acil bir durumda başkalarına yardım etmeden önce kendi oksijen maskemizi ayarlamamız gerektiği söylendi. Veya sahnenin güvenli olduğundan emin olmak için senin için incinen birine yardım etmeden önce. Bu talimatlara uyduğumuz için kimse bize bencil demez.
Her şey gibi, bir spektrum vardır. Bazen doğru olan "bencil" olmaktır. Ve birisinin yaptığınız bir şeyi bencilce tanımlaması (onların partisinden çıkmak gibi), onu kendi şartlarına göre tanımlamanız gerektiği anlamına gelmez.
Öyleyse, benden sonra tekrarlayın: "Bencil" olduğum için kendimi dövmeyeceğim
Bazen "bencil" olmak kötü bir şey değildir. Sağlığınız ve iyiliğiniz için bencil olmanın doğru şey olduğu zamanlar vardır. Bunlar aynı zamanda kendinize iyi bakmanın gerekli olduğu zamanlardır.
İşte o zamanlardan bazıları:
1. Yardıma ihtiyacınız var
Herkesin zaman zaman yardıma ihtiyacı vardır, ancak genellikle yardım istemekten kaçınırız. Kabul etsek de etmesek de, bazen yardım istemek sizi yetersiz, zayıf veya muhtaç hissetmenize neden olabilir - yardım istememek gereksiz stres eklemek anlamına gelse bile.
Ancak ihtiyaç duyduğunuzda yardım istemek önemlidir. Bir iş projesinin stresi size geliyorsa, bir iş arkadaşınızdan yardım isteyin veya görevleri devredin. Arkadaşlığa ihtiyacınız varsa, bir arkadaşınızdan destek isteyin. Tarafsız bir dış sese ihtiyacınız varsa, terapi arayın.
2. Dinlenmeniz gerekiyor
Kendinizi yorgun hissettiğinizde - duygusal, zihinsel ya da fiziksel olarak farketmez - dinlenmenin zamanıdır. Bazen bu sadece uykuya dalar.
Yeterince uyuyamamanın, odaklanma sorunu, zayıflamış bağışıklık sistemi ve hafıza sorunları dahil olmak üzere birçok sonucu vardır. Çok fazla uykuyu atlamak, ilişkilerinizi olumsuz etkileyebilir. Ancak genellikle devam etmemiz gerektiğini hissederiz. Bazen uyku önceliklerimizin başında gelmez.
Ama gerçek şu ki dinlenmeye ihtiyacımız var. Geç saatlere kadar çalışıyor ve uykuyu atlıyorsanız, biraz iş-yaşam dengesi kurmanın zamanı gelmiştir. Ve bir dahaki sefere arkadaşlarınızla içki içmek yerine eve gidip uyumayı seçtiğinizde sorun değil. Buna bencilce deniyorsa, olmak istediğin türden biri.
Dinlenmek de her zaman uyumak anlamına gelmez. Beyniniz dengesiz hissediyor veya sağlık durumunuz alevleniyorsa, bunu hasta bir gün olarak kabul edin ve izin verin. Ve evde olduğunuz için çamaşır yıkamak zorunda hissetmeyin. Yatakta bir kitap okuyun, bir şovu art arda izleyin veya şekerleme yapın.
Yorgunluk, bitkinlik veya ağrı hissediyorsanız, biraz daha dinlenmenin ve bu konuda kendinizi suçlu hissetmemenin zamanı gelmiştir. Dinlenme, her türlü iyileşme için çok önemlidir.
3. Sadece yalnız zamana ihtiyacın var
Dışarı çıkmak yerine evde kalmayı seçtiğinizde bazı insanlar bunu anlamayabilir. Eğer ruh halindeyseniz, yalnız kalmak istediğiniz için bencil hissetmeyin.
Bazen hepimiz yalnız zamana ihtiyaç duyarız ve bazı insanlar diğerlerinden daha fazlasına ihtiyaç duyar. Sosyal etkileşimler bazı insanlar için yorucu olabilir. Kendinize zaman ayırmakta utanılacak bir şey yok.
Durmaksızın devam ediyorsanız, ruh haliniz tamamen bozulmuşsa veya ilişkilerinizi yeniden değerlendirmeniz gerekiyorsa, şimdi biraz yalnız zaman planlamak için iyi bir zaman olabilir.
İstemediğiniz sürece takviminizi sosyal etkinliklerle doldurmanıza gerek yoktur. Banyo yapın, fişini çekin ve özlediğiniz o "benim zamanıma" sahip olun.
4. Bir ilişkiyi, işi veya yaşam durumunu bitirme zamanı
Önemli bir diğerinden ayrılmak, yeni bir şehre taşınmak veya bir işi bırakmak asla kolay değildir. Biriyle etkileşim kurduğunuzda kendinizi kötü hissediyorsanız veya onunla tekrar karşılaşmaktan korkuyorsanız, ilişkinizi yeniden düşünmenin zamanı gelmiştir.
Birine zarar vermekten korktuğumuz için genellikle arkadaşlıklarda veya ilişkilerde kalırız. Ancak iş zarar veren ilişkiler söz konusu olduğunda, bazen kendinizi ilk sıraya koymanız gerekir.
Sizi artık mutlu etmeyen bir ilişkiye - ya da işe ya da herhangi bir şeye, özellikle herhangi bir şekilde taciz edici olan - devam ettirmek kendi kendine yeten bir şey değildir. Refahınızı etkileyen bir şey varsa, veda etme zamanı gelmiş olabilir.
5. Verme, alma ile önemli ölçüde ağır basmaktadır
Dalgalanabilse de, herhangi bir ilişki iyi bir alış-veriş dengesine sahip olmalıdır. Ancak ölçekler devrildiğinde, yaptığınız tek şey vermek ve onların yaptıkları tek şey almaksa, bir şeyler yapma zamanı gelmiş olabilir.
Biriyle yaşarken, alış-veriş dengesi özellikle önemlidir. Onlar eve gelip ayaklarını kaldırırken, işten eve döndüğünüzde kendinizi tüm işlerinizi ve günlük işlerinizi yaparken buluyor musunuz? Hem kızgınlık hem de yorgunluktan kaçınmak için dengeye sahip olmak önemlidir.
Duruma bağlı olarak, onlarla konuşmayı, yeniden şarj olmak için kısa bir ara vermeyi veya onları tamamen kesmeyi seçebilirsiniz. Verme eylemi size daha fazla zarar veriyorsa, kendi ihtiyaçlarınızı başkalarına göre önceliklendirmek bencillik değildir.
6. İşten sonra veya kişisel yaşamınızda tükenmişliği önlemek için
Herkes tükenmişliğe veya iş yorgunluğuna karşı hassastır. Bazı meslekler son derece yorucu olabilir. Tükenmişlik meydana geldiğinde, hem profesyonel hem de kişisel yaşamınıza zarar verebilir.
Hatta bir çalışma, ruh sağlığı uzmanları için öz bakım uygulamasının "etik açıdan zorunlu" olabileceğine işaret ediyor.
Bu yüzden zaman aşımı zamanı geldiğinde, gerçekten zaman aşımına uğrar. İş bildirimlerinizi kapatın, e-postanızı erteleyin ve yarın ilgilenin. Çoğu zaman, ne olursa olsun, akşam yemeğinin ortasında değil, yarın da halledilebilir.
Ne yaparsan yap, kendini işten ayıracak zamanın olduğundan emin ol. Bu iş-yaşam dengesini oluşturmak, tükenmişliği önlemenize ve kişisel yaşamınıza daha fazla mutluluk getirmenize yardımcı olabilir.
Kendine iyi bak
Bencil hissetmekten kaçınmak için kendinizi ve sağlığınızı ihmal etmeyin. Bencillik kötü bir şey olmak zorunda değildir. Duygusal, zihinsel ve fiziksel sağlığınızla ilgilenmek biraz bencil olmak iyi olabilir.
Tamamen vermeye, vermeye, pes etmeye odaklanan pek çok insan bunalmış, yorulmuş ve stresli hale gelir. Ve kronik stres, diyabet, kanser ve akıl hastalıkları gibi durumlar da dahil olmak üzere bir dizi sağlık riskiyle ilişkilendirilmiştir.
Ara sıra biraz bencil davranarak ve kendine iyi bakarak stresi azaltabilirsin.
İşte bu gece kendi kendine bakmaya başlamanın bazı yolları:
- Rahatlatıcı yoga pozları deneyin.
- Farkındalık alıştırması yapın.
- Dışarı çık.
- Yıkanmak.
- Biraz yatıştırıcı çay yap.
- Daha iyi uyu.
- Bahçe işleri, el işi veya fırıncılık gibi bir hobi uygulayın.
Ne yaparsan yap, kendine bakmayı unutma. Ve unutmayın, bunu yapmak asla bencilce değildir.
Jamie Elmer, Güney Kaliforniya'dan gelen bir kopya editörüdür. Kelimelere aşkı ve zihinsel sağlık bilinci var ve her zaman ikisini birleştirmenin yollarını arıyor. Aynı zamanda şu üç P'ye de hevesli bir meraklı: yavru köpekler, yastıklar ve patatesler. Onu Instagram'da bulun.
