Multipl sklerozunuz (MS) olduğunda, yorgunluk, uyuşma ve halsizlik gibi semptomlar ana endişeniz olabilir. Ancak depresyon da yaygın bir semptomdur.
MS'li kişilerin depresyona girme olasılığı, durumu olmayanlara göre iki veya üç kat daha fazladır. MS hastalarının yarısına kadarının hayatlarının bir noktasında depresyon yaşamasının birkaç nedeni vardır:
- Sinir hasarı sinyallerin iletimini etkileyebilir
ruh hali ile ilgili. - Kronik bir hastalıkla yaşamak strese ve
kaygı. - MS'i tedavi eden steroidler ve interferonlar gibi ilaçlar
yan etki olarak depresyona neden olabilir.
Çoğunlukla depresyon, gözden kaçan ve tedavi edilmeden bırakılan tek MS semptomudur. MS'nizi yönetirken zihinsel sağlığınıza dikkat etmenize yardımcı olacak birkaç ipucu.
1. Belirtilerinizi kontrol edin
Zaman zaman herkes kendini kötü hisseder. Ruh halinizde kısa bir değişiklik, mutlaka depresyonda olduğunuz anlamına gelmez. Ancak iki hafta veya daha uzun süredir sürekli üzgünseniz, daha yakından bakmanın zamanı gelmiştir.
Kendinize şu soruları sorun:
- Hep üzgün, umutsuz, çaresiz mi hissediyorsun?
değersiz mi yoksa boş mu? - Her zamankinden daha sinirli misin? Anlar mısın
çevrenizdeki insanlar? - Bir zamanlar sevdiğin şeylere olan ilgini kaybettin mi?
yapmak? Yaptığınız hiçbir şey sizi heyecanlandırmıyor mu? - Ekstra yorgun veya enerjiniz tükenmiş mi hissediyorsunuz?
- Uyumakta güçlük mü çekiyorsun yoksa çok mu uyuyorsun?
- Konsantre olmakta güçlük çekiyor musunuz veya
hatırlıyor musun? - Garip ağrıları ve acıları fark ediyor musun
fiziksel bir nedene bağlanamıyor musunuz? - İştahınızda herhangi bir değişiklik fark ettiniz mi?
Ya çok fazla ya da çok az yemek?
Bu semptomlardan herhangi birine sahipseniz, yardım için doktorunuzu veya bir akıl sağlığı uzmanını arayın.
2. Doktorunuzla konuşun
Depresyonda olduğunuzu düşünüyorsanız, birinci basamak doktorunuza söyleyin. Diğer koşullarda olduğu gibi, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak ilaçlar ve alternatif tedaviler vardır. Ayrıca, MS'inizi tedavi eden uzmana bilgi verin. MS ilacınızdaki bir değişikliğin ruh halinizi iyileştirmek için yeterli olması mümkündür.
Psikolog, psikiyatrist veya danışman gibi bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmak da yararlıdır. Durumunuzun stresiyle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olacak stratejiler sunabilirler. İdeal olarak, MS gibi kronik rahatsızlıkları olan kişilerle çalışma deneyimi olan birini bulun.
3. Nefes al
Yaşadığınız her şeyin yanı sıra kronik bir hastalığa bakmak çok zor olabilir. Stresli olduğunuzda, vücudunuz savaş ya da kaç moduna geçer - kalbiniz ağırlanır, kaslarınız gerilir ve nefesiniz sığlaşır.
Derin nefes almak zihninizi sakinleştirir ve vücudunuza bir denge duygusu kazandırır. Kolaydır ve her yerde yapabilirsiniz. Gözleriniz kapalı oturun. Yavaşça dört saniye boyunca burnunuzdan nefes alın. Sonra nefesi dört saniye daha ağzınızdan verin.
Derin nefes almak için her gün en az beş dakika ayırmaya çalışın. Zihninizi stres kaynaklarından uzaklaştırmak için pratiğinize meditasyon ekleyin. Yavaşça nefes alıp verirken bir kelimeye odaklanın. Düşünceler zihninize kayarsa, üzerinde durmayın. Sadece süzülmelerini izleyin.
4. Kalp atış hızınızı artırın
Egzersiz, beyninizde endorfin adı verilen bir kimyasal akışını serbest bırakır. Endorfinlerin ruh halini yükselten bir etkisi vardır. Koşucuların "koşucunun yüksek" dediği aceleyle aynıdır.
Maksimum etki için, aerobik egzersizlerle haftanın çoğu günü kalbinizi pompalayın. İster dışarıda günlük yürüyüşe çıkın, ister yerel spor salonunuzda düşük etkili aerobik dersi alın, egzersiz rutininizi yetenek seviyenize göre ayarlayın.
Acı çekiyorsanız, suda egzersiz yapmayı düşünün. Hareket ederken vücudunuzun ağrılı bölgelerini desteklemek için kaldırma kuvveti sağlar.
5. Bir sosyal ağ oluşturun
Yalnız olduğunuzda, vücudunuzda ve hayatınızda neyin yanlış olduğuna odaklanmak kolaydır. Mümkün olduğunca dışarı çıkın ve sizi en mutlu eden insanlarla zaman geçirin. Durumunuz dışarı çıkmanızı engelliyorsa, arkadaşlarınızla ve ailenizle telefon, Skype veya sosyal medya aracılığıyla bağlantı kurun.
Destek almanın başka bir yolu da çevrimiçi olarak bir MS grubuna katılmaktır. Nasıl hissettiğinizi ve neler yaşadığınızı anlayan biriyle konuşmak rahatlatıcı olabilir.
6. Koltuk değneklerinden kaçının
Depresyonu yönetmek için gerçek çözümler bulmak biraz çaba gerektirebilir. Alkol veya uyuşturucu, dayanmak için daha kolay bir koltuk değneği gibi görünebilir, ancak bu alışkanlıklar uzun vadede daha fazla soruna neden olabilir. Depresyonunuzu çözmezler ve daha kötü hissetmenize neden olabilirler.
İçki içmek veya uyuşturucu kullanmak sizin için bir sorun haline gelmişse, bir madde bağımlılığı yardım hattından veya tedavi merkezinden yardım isteyin.
7. Yaratıcı olun
Duygularınızı kelimeler, müzik veya sanat yoluyla ifade edin. Duygularınızın bir günlüğünü tutun. İçine doldurduğunuz olumsuzlukları gidermek için kullanın.
Bir resim çizin veya bir şarkı çalın. En iyi görsel sanatçı olmanız fark etmez, duygularınızı serbest bırakmak için sanatı bir araç olarak kullanabilirsiniz.
Paket servisi
MS ile yaşamanın öngörülemezliği ve stresi duygularınızı büyük ölçüde zorlayabilir. Depresyonda olabileceğinizi düşünüyorsanız, bir doktor veya akıl sağlığı uzmanıyla konuşun.
Doğru beslenerek, egzersiz yaparak ve derin nefes alma ve meditasyon gibi stres yönetimi tekniklerini uygulayarak vücudunuza iyi bakın. Depresyon kalıcı hale gelirse, doktorunuzla antidepresan ilaçlar veya akıl sağlığı danışmanlığı hakkında konuşmayı düşünün.
Kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa, hemen bir akıl sağlığı uzmanına veya Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı'na (800-273-TALK) ulaşın.
