Donuk ve kuru cilt yüzünden aynadaki yansımanıza inlediyseniz, yalnız değilsiniz. İşte deneyebileceğiniz bir şey: Yoga matınızı çıkarın.
Yoga matı mı? Asanalar olarak da bilinen yoga pozları uygulamak, güç ve esneklik oluşturmaktan zihninizi sakinleştirmeye ve stres seviyenizi düşürmeye kadar birçok sağlık yararına sahip olabilir.
Yoga ayrıca cildinizin daha sağlıklı ve canlı görünmesini sağlayabilir. Bazı pozisyonlar geçici faydalar sağlayabilir ve zamanla düzenli bir yoga uygulaması donuk görünümlü cilde katkıda bulunan bazı faktörleri ele alabilir.
Yoganın cildinize nasıl fayda sağlayacağını ve hangi pozların yapılmasının en iyisi olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin.
Yoga cildinize nasıl fayda sağlayabilir?
Yoga, cildinizi sihirli bir şekilde değiştiremez. O sivilceyi veya o koyu göz altı halkalarını anında yok etmeyecek. Ve yoga aslında yaşlanmanın belirtilerini tersine çeviremez. Ancak yoga yapmak sizi daha iyi hissettirebilir ve görünüşünüzü iyileştirmeye de yardımcı olabilir.
Stresi azaltır ve uykunuzu iyileştirir
Araştırmalar, yoga yapmanın stres seviyenizi azaltabileceğini, kaygıyı azaltabileceğini ve hatta daha iyi uyumanıza yardımcı olabileceğini göstermiştir. Dahası, daha iyi dinlendiğinizde cildiniz daha canlı görünebilir. Siz Zzz'lerinizi alırken, vücudunuzun cilt hücreleri strese neden olanlardan onarılır ve iyileşir.
İltihabı da azaltabilir
Bazı başka araştırmalar da yoga yapmanın iltihaplanmayı, özellikle de stres kaynaklı iltihaplanmayı azaltabileceğini öne sürüyor. Enflamasyon, cildinizde ortaya çıkabilecek diğer semptomların yanı sıra yorgunluğa ve depresyona yol açabilir.
Bu nedenle, yoga yapmanın cildiniz üzerinde olumlu etkileri olabilir çünkü stres seviyenizi düşürür ve beraberinde getirdiği tüm faydalarla birlikte daha iyi uyumanıza yardımcı olur.
Başınıza ve yüzünüze kan dolaşımını artırır
Bazı pozlar, başınızın ve yüzünüzün dolaşımını artırarak daha hızlı, kısa süreli bir ışıltı oluşturabilir. Diğer pozlar mutlaka aynı özel etkiyi teşvik etmeyebilir, ancak nefesinizi yavaşlatmanıza, sakinleşmenize ve stres seviyenizin azaldığını hissetmenize yardımcı olabilir, bu da görünüşünüz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.
Yoga cilt ışıltısı için poz veriyor
O ışıltıyı almanıza yardımcı olmak için deneyebileceğiniz birkaç yoga pozuna bakalım:
İleri Katlama
Sanskritçe Uttanasana adıyla da bilinen İleri Katlama, çok basit bir nedenden ötürü yüzünüze ve başınıza kan dolaşımını teşvik edecektir: çünkü eğileceksiniz.
Yeni başlayanlar için bile yapması kolay bir poz olduğundan, bu başlangıç için iyi bir pozdur.
İleri Katlama nasıl yapılır
- Ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve paralel olacak şekilde ayağa kalkarak başlayın.
- Kalçalarınızdan yavaşça öne doğru eğilin, eğilirken nefes verin ve yüzünüzü dizlerinize doğru getirin.
- Bacaklarınızın arkasında bir sıkışma hissedebilirsiniz. Destekleyici geliyorsa dizlerinizi yumuşatın.
- Bu pozisyonu 20 ila 30 saniye basılı tutun.
Profesyonel ipuçları: Kollarınızın sallanmasına veya dirseklerinizi tutmasına izin verebilirsiniz. Dizlerinizi kilitlemeyin - onları yumuşak ve rahat tutun.
Aşağı Bakan Köpek
İster Aşağı Bakan Köpek, Aşağı Doğru Köpek, ister Adho Mukha Svanasana olarak adlandırın, bu tersine çevrilmiş poz, kanın başınıza ve yüzünüze akmasını sağlayacak bir başka pozdur.
Aşağı Bakan Köpek Nasıl Yapılır
- Sanki sürünecekmiş gibi ellerinizin ve dizlerinizin üzerine eğilin.
- Ardından, dizlerinizi yavaşça kaldırın ve altınızı gökyüzüne doğru kaldırırken nazikçe düzeltin. Ellerinizi ve ayaklarınızı yerde tutun (ayaklarınızı yerde tamamen düz tutamayabileceğinizi unutmayın). Vücudunuz ters V şeklinde olacaktır.
- Bu pozisyonu 20 ila 30 saniye basılı tutun.
Profesyonel ipuçları: Dizlerinizi kilitlemeyin ve nefes aldığınızdan emin olun.
Yunus Duruşu
Dolphin Pose veya Ardha Pincha Mayurasana, Downward-Facing Dog'a benzer. Bacaklarınız ve vücudunuzun alt kısmı aynı pozisyondadır, ancak avuçlarınız yerde iken düz kollara sahip olmak yerine kollarınız bükülür.
Esasen, başınız veya alnınız yerde dururken öne doğru eğiliyor ve ön kollarınız üzerinde denge kuruyorsunuz. Bir kez daha, bu poz, yüzünüzün pembe ve evet, belki biraz parıltılı görünmesine neden olabilecek dolaşımı teşvik eder.
Yunus Duruşu nasıl yapılır
- Önkol plank pozisyonuna geçerek bu poza başlayın. Ön kollarınızı ve avuç içlerinizi omuz genişliğinde olacak şekilde matın üzerine bastırın.
- Vücudunuz yatay olacak şekilde her iki bacağınızı da yavaşça düzeltin. Boynunuzu gevşetin ve mindere doğru aşağı bakın
- Yunus Duruşu'na girmek için kalçalarınızı yukarı kaldırırken ayaklarınızı ellerinize doğru yürüyün. Kalçalarınız yükselirken, başınızın ve bakışınızın doğal olarak ayaklarınıza doğru hareket etmesine izin verin.
- Bu pozisyonu 20 ila 30 saniye basılı tutun.
Profesyonel ipuçları: Esnekliğinize bağlı olarak bacaklarınızı düz veya bükülü tutabilirsiniz. Yine, nefes aldığınızdan ve bu pozisyon boyunca boynunuzu gevşek tuttuğunuzdan emin olun.
Kobra Duruşu
Sanskritçe Bhujangasana adıyla da bilinen Cobra Pose, cildinizin görünümünü iyileştirmeye de yardımcı olabilir. Buradaki fikir, pozun sizi göğsünüzü açmaya, daha derin nefes almaya ve vücudunuza daha fazla oksijen almaya teşvik edebileceğidir.
Kobra Duruşu Nasıl Yapılır
- Tahta pozisyonunda başlayın.
- Ekshalasyonda, elleriniz göğsünüzün her iki yanında kalacak şekilde yavaşça yere indirin.
- Omuzlarınızı geriye doğru döndürün ve dirseklerinizi gövdenize doğru hafifçe bastırın.
- Bacaklarınızdan geriye doğru uzanın, ellerinizle aşağı doğru bastırın ve göğsünüzü yavaşça öne ve dışarı doğru çekin.
- Omuzlarınızı geriye doğru döndürürken ve göğsünüzü matınızdan kaldırırken kollarınızı düzleştirirken boynunuzun arkasını uzun ve bacaklarınızı aktif tutun.
- Ekshalasyonda gövdenizi aşağıya doğru bırakın.
Profesyonel ipuçları: Dirseklerinizi hafifçe bükün - kilitlemeyin. Yarım Kobra yaparak da başlayabilir ve sadece kısmen yukarı çıkabilirsiniz.
Omuz Standı
Bu pozu Destekli Omuz Dayanağı, Sarvangasana veya Salamba Sarvangasana olarak da görebilirsiniz. Ters bir poz olduğu için başınıza daha fazla kan akışı gönderecektir.
Not: Başlangıç seviyesindeyseniz bu poz sizin için daha zor olabilir. Ayrıca boynunuza biraz baskı uygulayabilir, bu nedenle boyun veya sırt sorunlarınız varsa, bu pozu atlamak isteyebilirsiniz.
Omuz Standı nasıl yapılır
- Kollarınız yanlarınızda olacak şekilde sırt üstü düz bir şekilde uzanın.
- Dizlerinizi yavaşça bükün ve ayaklarınızı yerden kaldırarak vücudunuzun ortasına doğru getirin.
- Ardından, dizleriniz alnınıza bakacak şekilde kalçalarınızı yerden kaldırın. Kollarınızı bükülü, üst kollarınızı ve dirseklerinizi yerde tutarak iki elinizi de tutup kalçalarınızı destekleyin.
- Ardından, ellerinizi sırtınızdan yukarı doğru hareket ettirirken kalçalarınızı kaldırın. Sonra yavaş yavaş bacaklarınızı yukarı doğru düzeltin. Pozu birkaç saniye tuttuktan sonra bacaklarınızı yavaşça indirin ve orijinal pozisyonunuza dönün.
Profesyonel ipuçları: Yastıklama için omuzlarınızın altında düz bir minder veya katlanmış bir battaniye kullanın. Omuzlarınızı yastığın kenarına yerleştirin ve başınızın yere yaslanmasına izin verin. Çenenizi göğsünüze sıkıştırın ve boynunuzu hareket ettirmeyin. Yeni başlayanlar bu pozu denemeden önce bir eğitmene danışmalıdır.
Diğer cilt bakımı ipuçları
Elbette cildinizin kalitesini artırmanın ve en iyi şekilde görünmenize yardımcı olmanın başka yolları da var:
- Güneş kremi kullanın. Cildinizin güneşin yaşlanma etkilerine maruz kalmasını azaltmak için günlük olarak en az 30 SPF'li geniş spektrumlu bir güneş kremi kullanmanız gerekir.
- Nemlendiriciyi kucakla. Nemlendirici, cildiniz için koruyucu bir bariyer görevi görür ve yumuşak ve esnek hissetmesine (ve görünmesine) yardımcı olabilir. Elbette cildinizin özel ihtiyaçlarını karşılamak için tasarlanmış bir nemlendirici seçmek isteyeceksiniz. Kuru ciltler için daha ağır, yağ bazlı bir nemlendirici seçin, ancak yağlı veya karma ciltler için daha hafif, su bazlı bir formülasyon kullanın.
- Susuz kalmayın. Cildinizin nemli kalmasına yardımcı olmak için her gün bol miktarda su için. Vücudunuzun geri kalanı için de iyidir.
- Dinlenme. Düzenli olarak kaliteli uyku alıyor musunuz? Uyku eksikliği ince çizgileri vurgulayabilir, göz kapaklarının şişmesine ve koyu halkaların daha belirgin görünmesine neden olabilir. Aslında, 2015 yılında yapılan bir araştırma, zayıf uykunun artan yaşlanma belirtileriyle ilişkili olduğunu buldu ve 2017'de yapılan bir araştırma, insanların yeterince uyumayan diğerlerini daha az çekici olarak gördüklerini buldu.
- Uyku pozisyonunuzu değiştirin. Yatağınızın başını yükseltin veya geceleri başınızın altına birkaç yastık koyun. Bu, gözlerinizin altında daireler ve torbalarla uyanma olasılığınızı azaltmaya yardımcı olabilir.
Paket servisi
Cildiniz için hızlı bir şekilde beni toparlamak istiyorsanız, birkaç yoga pozu deneyebilirsiniz.
Uzun vadede, yogayı cildinizin, vücudunuzun ve zihninizin sağlığını korumanıza yardımcı olacak birkaç araçtan biri olarak düşünün.
