Öfke sorunları tanımı
Öfke, tehditlere karşı doğal, içgüdüsel bir tepkidir. Hayatta kalmamız için biraz öfke gerekiyor.
Öfke, onu kontrol etmekte zorlandığınızda sorun haline gelir ve pişman olduğunuz şeyleri söylemenize veya yapmanıza neden olur.
2010 yılında yapılan bir araştırma, kontrolsüz öfkenin fiziksel ve duygusal sağlığınız için kötü olduğunu buldu. Ayrıca, size ve çevrenizdekilere zarar vererek hızlı bir şekilde sözlü veya fiziksel şiddete dönüşebilir.
Aşağıda tetikleyicilerinizi belirleme ve öfkenizi yönetme hakkında daha fazla bilgi edinin.
Öfke sorunlarına ne sebep olur?
Stres, aile sorunları ve mali sorunlar dahil pek çok şey öfkeyi tetikleyebilir.
Bazı insanlar için öfke, alkolizm veya depresyon gibi altta yatan bir bozukluktan kaynaklanır. Öfkenin kendisi bir bozukluk olarak kabul edilmez, ancak öfke çeşitli akıl sağlığı koşullarının bilinen bir belirtisidir.
Aşağıdakiler, öfke sorunlarının olası nedenlerinden bazılarıdır.
Depresyon
Öfke, devam eden üzüntü duyguları ve en az iki hafta süren ilgi kaybı olarak nitelendirilen bir depresyon belirtisi olabilir.
Öfke bastırılabilir veya açıkça ifade edilebilir. Öfkenin yoğunluğu ve nasıl ifade edildiği kişiden kişiye değişir.
Depresyonunuz varsa, başka semptomlar da yaşayabilirsiniz. Bunlar şunları içerir:
- sinirlilik
- enerji kaybı
- umutsuzluk duyguları
- kendine zarar verme veya intihar düşünceleri
Obsesif kompulsif bozukluk
Obsesif kompulsif bozukluk (OKB), obsesif düşünceler ve kompulsif davranışla karakterize edilen bir anksiyete bozukluğudur. OKB'si olan bir kişi, kendisini tekrar tekrar bir şeyler yapmaya iten istenmeyen, rahatsız edici düşüncelere, dürtülere veya imajlara sahiptir.
Örneğin, bir sayıya kadar saymak veya bir kelimeyi veya cümleyi tekrarlamak gibi belirli ritüelleri gerçekleştirebilirler, çünkü yoksa kötü bir şeyin olacağına dair mantıksız bir inanç olabilirler.
2011 yılında yapılan bir araştırma, öfkenin OKB'nin yaygın bir semptomu olduğunu buldu. OKB'si olan kişilerin yaklaşık yarısını etkiler.
Öfke, obsesif düşünceleri ve dürtüsel davranışları önleyememenizden veya bir ritüeli gerçekleştirme yeteneğinizi engelleyen birisinin veya bir şeyin bulunmasından kaynaklanan hayal kırıklığından kaynaklanabilir.
Alkol kötüye kullanımı
Araştırmalar, alkol almanın saldırganlığı artırdığını gösteriyor. Alkol, Amerika Birleşik Devletleri'nde işlenen tüm şiddet suçlarının yaklaşık yarısında katkıda bulunan bir faktördür.
Alkol kötüye kullanımı veya alkolizm, bir seferde veya düzenli olarak çok fazla alkol tüketmeyi ifade eder.
Alkol, net düşünme ve mantıklı kararlar verme yeteneğinizi bozar. Dürtü kontrolünüzü etkiler ve duygularınızı kontrol etmenizi zorlaştırabilir.
Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu
Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB), dikkat eksikliği, hiperaktivite ve / veya dürtüsellik gibi semptomlarla kendini gösteren nörogelişimsel bir bozukluktur.
Belirtiler genellikle erken çocukluk döneminde başlar ve kişinin yaşamı boyunca devam eder. Bazı kişilere, bazen yetişkin DEHB olarak adlandırılan yetişkinliğe kadar teşhis konulmamaktadır.
Öfke ve öfke, DEHB olan her yaştan insanda da ortaya çıkabilir. Diğer semptomlar şunları içerir:
- huzursuzluk
- Odaklanma sorunları
- zayıf zaman yönetimi veya planlama becerileri
Muhalif Meydan Okuyan Bozukluk
Karşıt olma meydan okuma bozukluğu (ODD), okul çağındaki çocukların yüzde 1 ila 16'sını etkileyen davranışsal bir bozukluktur. ODD'nin yaygın semptomları şunları içerir:
- öfke
- ateşli öfke
- sinirlilik
ODD'li çocuklar genellikle başkaları tarafından kolayca rahatsız edilir. Meydan okuyan ve tartışmacı olabilirler.
Bipolar bozukluk
Bipolar bozukluk, ruh halinizde dramatik değişikliklere neden olan bir beyin bozukluğudur.
Bu yoğun ruh hali değişimleri maniden depresyona kadar değişebilir, ancak bipolar bozukluğu olan herkes depresyon yaşamayacaktır. Bipolar bozukluğu olan birçok insan öfke, sinirlilik ve öfke dönemleri yaşayabilir.
Manik bir dönem sırasında şunları yapabilirsiniz:
- kolayca çalkalanmak
- öforik hissetmek
- düşünceleri yarışmak
- dürtüsel veya umursamaz davranışlarda bulunmak
Depresif bir dönem sırasında şunları yapabilirsiniz:
- üzgün, umutsuz veya ağlamaklı hissetmek
- bir zamanlar zevk aldıkları şeylere olan ilgisini kaybet
- intihar düşüncesi var
Aralıklı patlama bozukluğu
Aralıklı patlama bozukluğu (IED) olan bir kişi, tekrarlayan saldırgan, dürtüsel veya şiddet içeren davranışlar yaşar. Durumla orantısız olan öfkeli patlamalara aşırı tepki verebilirler.
Bölümler 30 dakikadan az sürer ve uyarı yapılmadan devam eder. Bozukluğu olan insanlar çoğu zaman huzursuz ve sinirli hissedebilirler.
Bazı yaygın davranışlar şunları içerir:
- öfke nöbetleri
- argümanlar
- savaş
- fiziksel şiddet
- bir şeyler fırlatmak
IED'li kişiler, bir bölümden sonra pişmanlık duyabilir veya utanmış hissedebilir.
Keder
Öfke, kederin aşamalarından biridir. Keder, sevilen birinin ölümünden, boşanmadan, ayrılıktan veya işini kaybetmekten kaynaklanabilir. Öfke ölen kişiye, olaya karışan başka herhangi birine veya cansız nesnelere yönelik olabilir.
Diğer keder belirtileri şunları içerir:
- şok
- uyuşma
- suç
- üzüntü
- yalnızlık
- korku
Öfke sorunları belirtileri
Öfke, fiziksel ve duygusal semptomlara neden olur. Bu semptomları ara sıra yaşamak normal olsa da, öfke sorunları olan bir kişi bunları daha sık ve daha şiddetli yaşama eğilimindedir.
Fiziksel belirtiler
Öfke, kalbiniz, beyniniz ve kaslarınız dahil olmak üzere vücudunuzun farklı bölümlerini etkiler. 2011 yılında yapılan bir araştırma, öfkenin testosteron seviyelerinde bir artışa ve kortizol seviyelerinde düşüşe neden olduğunu buldu.
Öfkenin fiziksel belirti ve semptomları şunları içerir:
- artan kan basıncı
- artan kalp atış hızı
- karıncalanma hissi
- kas gerginliği
Duygusal
Öfke ile el ele giden bir dizi duygu vardır. Bir öfke nöbeti öncesinde, sırasında veya sonrasında aşağıdaki duygusal belirtileri fark edebilirsiniz:
- sinirlilik
- hüsran
- kaygı
- öfke
- stres
- bunalmış hissetmek
- suç
Öfke sorunları türleri
Öfke, birkaç farklı şekilde kendini gösterebilir. Tüm öfke aynı şekilde ifade edilmez. Öfke ve saldırganlık dışa dönük, içe dönük veya pasif olabilir.
- Dışa doğru. Bu, öfkenizi ve saldırganlığınızı bariz bir şekilde ifade etmeyi içerir. Bu, bağırma, küfür etme, bir şeyleri fırlatma veya kırma veya başkalarına sözlü veya fiziksel olarak taciz etme gibi davranışları içerebilir.
- İçe. Bu tür bir öfke kendinize yöneliktir. Negatif iç konuşmayı, kendinizi mutlu eden şeyleri ve hatta yemek gibi temel ihtiyaçları inkar etmeyi içerir. Kendine zarar vermek ve kendini insanlardan izole etmek, öfkeyi içe yöneltmenin diğer yollarıdır.
- Pasif. Bu, öfkenizi ifade etmek için ince ve dolaylı yollar kullanmayı içerir. Bu pasif agresif davranışın örnekleri, birine sessiz davranma, somurtma, alay etme ve alaycı sözler söylemeyi içerir.
Öfke sorunlarım var mı?
Aşağıdaki durumlarda öfke sorunlarınız olabilir:
- sık sık kızgın hissediyorsun
- öfkenin kontrolden çıktığını hissediyorsun
- öfkeniz ilişkilerinizi etkiliyor
- öfken başkalarını incitiyor
- öfkeniz pişman olduğunuz şeyleri söylemenize veya yapmanıza neden olur
- sözlü veya fiziksel olarak taciz ediyorsanız
Öfke sorunları yönetimi
Öfkenizin kontrolden çıktığına veya hayatınızı ya da ilişkilerinizi olumsuz etkilediğine inanıyorsanız, bir akıl sağlığı uzmanından yardım almayı düşünün.
Bir akıl sağlığı uzmanı, öfke sorunlarınıza neden olan ve tedavi gerektiren altta yatan bir akıl sağlığı sorununuz olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir.
Öfke yönetimi ayrıca aşağıdakilerden birini veya birkaçını içerebilir:
- rahatlama teknikleri
- davranışsal terapi
- Bu koşullardan herhangi biri ile teşhis edilirseniz, depresyon, anksiyete veya DEHB ilaçları
- şahsen, telefonla veya çevrimiçi olarak alınabilen öfke yönetimi dersleri
- evde öfke yönetimi egzersizleri
- destek grupları
Paket servisi
Öfke normal bir duygudur, ancak öfkeniz kontrolden çıkmış gibi görünüyorsa veya ilişkilerinizi etkiliyorsa, öfke sorunlarınız olabilir.
Bir akıl sağlığı uzmanı, öfkenizi aşmanıza ve katkıda bulunan bir faktör olabilecek altta yatan zihinsel sağlık koşullarını belirlemenize yardımcı olabilir. Öfke kontrolü ve diğer tedavilerle öfkenizi kontrol altına alabilirsiniz.
.jpg)
