Kendine şefkat bir beceridir ve hepimizin öğrenebileceği bir beceridir.
"Terapist modundayken" çoğu zaman müşterilerime artık bize hizmet etmeyen davranışları unutmak için çok çalışırken Ayrıca Kendine şefkat beslemek için çalışmak. İşin önemli bir bileşenidir!
Bazılarımız için başkalarına şefkat duymak ve şefkat göstermek kolay olsa da, aynı şefkat duygusunu kendi benliğimize doğru genişletmek genellikle zordur (bunun yerine, çok fazla kendini utandırma, suçlama ve duygu görüyorum. suçluluk - kendine şefkat uygulamak için tüm fırsatlar).
Ama kendine şefkatle neyi kastediyorum? Merhamet, daha geniş anlamda, diğer insanların yaşadığı sıkıntıların farkında olmak ve yardım etme arzusuyla ilgilidir. Yani bana göre öz-şefkat aynı duyguyu alıp kendine uygulamaktır.
İyileşme ve büyüme yolculuğunda herkesin desteğe ihtiyacı vardır. Ve neden bu destek de içeriden gelmesin?
Öyleyse kendine şefkat duygusunu bir varış noktası olarak değil, yolculuğunuzun bir aracı olarak düşünün.
Örneğin, kendi kendini sevme yolculuğumda bile, bir şeyi "mükemmel" yapmadığımda veya bir utanç sarmalı başlatabilecek bir hata yaptığımda hala endişe anları yaşıyorum.
Geçenlerde, bir müşteriyle yaptığım ilk seansa, beklediğimden 30 dakika sonra başlamama neden olan yanlış başlangıç zamanını yazdım. Eyvah.
Bunu fark ettikten sonra, kalbimin göğsüme bir adrenalin pompasıyla ve yanaklarımda derin bir ateşle battığını hissedebiliyordum. Tamamen afalladım… ve üstelik bunu bir müşterinin önünde yaptım!
Ancak bu hislerin farkında olmak, onları yavaşlatmak için onları içine çekmeme izin verdi. Kendimi (sessizce) utanç duygularını salıvermeye ve seansın istikrarına oturmaya davet ettim. Kendime insan olduğumu hatırlattım ve işlerin her zaman plana göre gitmemesi sorun değil.
Oradan kendime de bu karışıklıktan bir şeyler öğrenmeye izin verdim. Kendim için daha iyi bir sistem yaratabildim. Ayrıca donup kalmak veya utanç içinde küçülmek yerine onları destekleyebileceğimden emin olmak için müşterimle görüştüm.
Görünüşe göre, tamamen iyiler, çünkü beni her şeyden önce bir insan olarak da görebiliyorlardı.
Peki bu anlarda yavaşlamayı nasıl öğrendim? Deneyimlerimin bana üçüncü şahıs olarak anlatıldığını hayal ederek başlamama yardımcı oldu.
Bunun nedeni, çoğumuz için başkasına kendimizden çok daha iyi şefkat sunmayı hayal edebilmemizdir (genellikle ilkini çok daha fazla uyguladığımız için).
Oradan kendime sorabilirim, "Bu kişiye nasıl şefkat gösterirdim?"
Görünüşe göre görülmek, kabul edilmek ve desteklenmek denklemin anahtar parçalarıdır. Bir an geri adım atıp kendimde gördüklerimi düşünmek için kendime bir süre izin verdim, ortaya çıkan kaygı ve suçluluğu kabul ettim ve sonra durumu iyileştirmek için eyleme geçirilebilir adımlar atma konusunda kendimi destekledim.
Bununla birlikte, kendine şefkat beslemek küçük bir başarı değildir. Bu yüzden, ilerlemeden önce, bunu kesinlikle onurlandırmak istiyorum. Bunun sizin için ne anlama geldiğini keşfetmeye istekli ve açık olmanız en önemli kısımdır.
Sizi şimdi üç basit adımla daha fazla etkileşime girmeye davet edeceğim kısım budur.
1. Kendine şefkat göstermek için doğrulamalar kullanın
Kendine şefkatle mücadele eden birçoğumuz, çoğu zaman utanç ya da kendinden şüphe eden canavar dediğim, sesi en beklenmedik anlarda ortaya çıkan şeyle de mücadele ediyoruz.
Bunu göz önünde bulundurarak, utanç canavarının çok yaygın olan bazı ifadelerine isim verdim:
- "Yeterince iyi değilim."
- "Böyle hissetmemeliyim."
- "Neden başkaları gibi şeyler yapamıyorum?"
- "Bu sorunlarla boğuşmak için çok yaşlıyım."
- “[Boşluğu doldurun]; [Boşluğu doldurun] olabilirim. "
Tıpkı bir kası esnetmek ya da yeni bir beceri geliştirmek gibi, kendine şefkat geliştirmek de bu utanç canavarıyla "karşılık verme" alıştırması yapmamızı gerektirir. Zamanla umut, iç sesinizin kendinden şüphe duyduğunuz sesten daha güçlü ve daha yüksek olmasıdır.
Deneyebileceğiniz bazı örnekler:
- "Kesinlikle buna değerim ve ilahi olarak hak ediyorum."
- "Nasıl hissetsem de hissetmeme izin veriliyor - duygularım geçerli."
- "Birbirine bağlı kutsal insan deneyimlerini birçok kişiyle paylaşırken kendi harika yollarımda benzersizim."
- "Kendi davranışlarım ve büyüme alanım hakkında merak uyandırmaya devam etmek için asla çok yaşlı olmayacağım (ya da bu konuda çok fazla)."
- “Şu anda ben [boşluğu doldurun]; şu anda [boşluğu doldurun] hissediyorum. "
Bunlar size doğal gelmiyorsa sorun değil! Bir günlük açmayı ve kendinize ait bazı onaylamalar yazmayı deneyin.
2. Vücuda geri dön
Zihin-beden bağlantısına odaklanan bir somatik terapist olarak, insanları her zaman bedenlerine dönmeye davet ettiğimi göreceksiniz. Bu benim tarzım.
Çoğu zaman, işleme aracı olarak çizim veya hareketi kullanmak oldukça yardımcı olabilir. Bunun nedeni, her zaman tam olarak farkında olmadığımız bir yerden kendimizi ifade etmemize izin vermeleridir.
Bunu aklınızda tutarak, sunduğum onaylamalara kendinizi nasıl hissettiğinize çekmeye davet edin - belki de sizinle derinlemesine konuşan birine odaklanın. Sizinle rezonansa giren herhangi bir rengi ve sizinle rezonansa giren herhangi bir yaratım aracını kullanmak için kendinize izin verin. Bunu yaparken, vücudunuzda çizim yapmanın nasıl bir his olduğunu fark etmenize ve merak etmenize izin verin.
Vücudunuzda herhangi bir gerginlik alanı fark ettiniz mi? Onları sanatınız aracılığıyla serbest bırakmayı deneyebilir misiniz? Oluştururken işaretleyicinizle ne kadar sert veya yumuşak bastırıyorsunuz? Bunun vücudunuzda nasıl bir his olduğunu ve sonra kağıt üzerinde farklı baskı çeşitlerini davet etmenin nasıl bir his olduğunu fark edebiliyor musunuz?
Tüm bunlar, eğer dinlerseniz, vücudunuzun sizinle paylaşacak kadar nazik olduğu bilgilerdir. (Evet, kulağa biraz woo-woo geldiğini biliyorum, ama bulduğunuz şey sizi şaşırtabilir.)
3. Biraz hareket etmeyi deneyin
Elbette, sanat yaratmak sizi ilgilendirmiyorsa, sizi daha tam olarak ifade edilmesini isteyen veya gereken bir hareket veya hareketleri hissetmeye davet ediyorum.
Örneğin, duyguları işlemem gerektiğinde, kendimi sıkışmış hissetmeme yardımcı olan açılış ve kapanış arasında titreyen bazı yoga pozlarım var. Bunlardan biri, Mutlu Bebek ve Çocuğun Duruşu arasında birkaç tur geçiş yapıyor. Diğeri ise yavaşlamamı nefesimle senkronize etmeme izin veren Kedi-İnek.
Kendine karşı şefkat her zaman geliştirmesi en kolay yol değildir, özellikle de çoğu zaman kendimizin en kötü eleştirmeni olabildiğimizde. Dolayısıyla, bizi sözlü alandan çıkaran duygularımıza erişmenin başka yollarını bulmak gerçekten yardımcı olabilir.
Sanatla terapötik olarak uğraştığımızda, sonuçla değil, süreçle ilgilidir. Aynı şey yoga ve hareket için de geçerli. Kendinize sürecin sizin için nasıl hissettiğine odaklanmanıza ve başkalarına nasıl göründüğünden uzaklaşmanıza izin vermek, kendimize şefkat gösterme şeklimizin bir parçasıdır.
Peki şimdi nasıl hissediyorsun?
Ne hissediyorsan hisset, yargılamana gerek yok. Nerede olursanız olun kendinizle tanışın.
Başkaları tarafından bize verilen yargıları ve beklentileri salıvermek için çalışmak kolay bir iş değil, ama kutsal bir iştir. Zamanla gerçek bir güçlendirme kaynağı olabilir. Pek çoğunun farkında bile olmadığı bir yarayı iyileştiriyorsun; tüm bunlarla kendini kutlamayı hak ediyorsun.
Zamanla, bu yeni kası esnettiğinizde, kendine şefkatin hazır bir meşale olduğunu, yolunuza çıkan her şeyde size yol göstereceğini göreceksiniz.
Rachel Otis, San Francisco'daki California İntegral Çalışmalar Enstitüsü'nden danışmanlık psikolojisi alanında yüksek lisans derecesi ile mezun olmuş, somatik bir terapist, queer kesişimsel feminist, vücut aktivisti, Crohn hastalığından kurtulan ve yazardır. Rachel, bir yandan bedeni tüm ihtişamıyla kutlarken, diğer yandan toplumsal paradigmaları değiştirmeye devam etme fırsatı sağlamaya inanıyor. Seanslar, değişken bir ölçekte ve tele-terapi yoluyla mevcuttur. E-posta yoluyla ona ulaşın.
-and-cervical-cancer.jpg)