Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Bağırsak sorunları ve MS
Multipl skleroz (MS) topluluğunda, bağırsak sorunlarının hastalıkla yaşayanlarda yaygın olduğu iyi bilinmektedir. Ulusal MS Derneği'ne göre kabızlık, MS hastaları arasında en yaygın bağırsak şikayeti olup, bireylerin tahminen yüzde 29 ila 43'ünü etkiliyor.
Çoğu MS hastası potansiyel toksinlerden - en azından zamanında ya da rahat bir şekilde - kurtulamıyor. Ben de onlardan biriyim ve cevap arayışım, konuyla ilgili olarak samimi bir şekilde "Bağırsak ve Mesane Sorunları ile Bağırsak ve Mesane Sorunları, Ağızlı Mide Ağzı Olan İki İşeme Beyin MS Hakkında Konuşuyor" başlıklı bir kitap yazmamı sağladı.
Öyleyse, neden bu kadar çok MS hastası bir sorunla uğraşıyor ve bununla nasıl başa çıkabilirsiniz? İşte yardımcı olabilecek bazı bilgiler.
Kabızlığa ne sebep olur
Burada rol oynayan birkaç faktör var: nörolojik hasar, ilaç tedavisi, yetersiz su alımı ve sınırlı fiziksel aktivite. Şimdi bu faktörlerin her birine bir göz atalım.
Nörolojik hasar
Lezyon yerleşimi nedeniyle, MS'li bizler beyinlerimizden bağırsaklarımıza "Gitmelisin!" Diyen sinyal alamayabiliriz. Alternatif olarak, gevşeme ve bırakma veya itme - merhaba, spastisite kapasitesine sahip olmayabilirsiniz.
Vücudumuz doğru çalıştığında, kasların bağırsak içeriğini ileri ve dışarı hareket ettirmek için dönüşümlü olarak daraldığı ve gevşediği peristalsis adı verilen otomatik bir mekanizmaya sahiptir. Bir lezyon yanlış yere düştüğünde bu mekanizma etkilenebilir.
İlaç tedavisi
Birçok ilaç, özellikle ağrı için kullanılanlar kabızlığa neden olabilir. Ağrıyı dindirmek için verilen ilaçların neden olduğu kabızlık nedeniyle daha fazla ağrıya neden olması acımasız bir ironidir. İlaçlarınızdan herhangi birinin suçlu olup olmadığını görmek için doktorunuza veya eczacınıza danışın.
Su ve lif alımı
Günde altı ila sekiz bardak su içmeniz gerektiğini muhtemelen duymuşsunuzdur. Bundan daha fazlasını iç. Bu sadece sizi sulu tutmakla kalmaz, dışkınızı daha yumuşak tutar ve bağırsaklarınızda taşınmasına yardımcı olur.
Ek olarak, daha fazla lif yemek, kabızlık yaşandığında her zaman birinci basamak bir öneridir. Her şeyin düzgün hareket etmesini sağlamak için liflerinizi yükselttiğinizde daha fazla su içmeniz gerekecek. Birçok Amerikan diyetinde liften ciddi ölçüde yoksundur. Önerilen günlük lif alımı günde 25 ila 30 gramdır. Yiyecek etiketlerine dikkat edin ve tipik lif alımınızı sayın. Bu seviyenin altına düşerseniz artırın.
Fiziksel aktivite
Egzersiz, dışkının bağırsaklarda daha hızlı hareket etmesini sağlayarak kolon hareketini kolaylaştırır. Fiziksel kısıtlamalarınız varsa, yürüyüşe çıkmayı, ayakta durmayı, yürümeyi, yoga yapmayı, sabit bir bisiklet kullanmayı veya seyyar bir egzersiz makinesi kullanmayı deneyin.
Tüm kaka soruların cevaplandı
1. Haftada kaç kez kaka yapmalıyım?
Bu sorunun cevabı kişiden kişiye değişir. Bazı insanlar günlük bağırsak hareketleriyle kendilerini daha iyi hissederken, diğerleri bir veya iki gün atlayıp iyi olabilir. İyi bir altın standardı, haftada en az üç olacaktır. Pelvik taban disfonksiyonu fizyoterapisti Erin Glace, "Hastalarım için günlük bağırsak hareketlerini hedeflemeye çalışıyorum" diyor.
Kabızlığa katkıda bulunan ne olursa olsun, ilk tedavi herkes için aynıdır. Davranış değişiklikleri ile birlikte vücudunuzun ve bağırsaklarınızın bireysel tuhaflıklarının farkında olun. Bu, sorunların önlenmesine ve her şeyin ilerlemesine yardımcı olacaktır.
2. Dışkımın kıvamı ne olmalıdır?
İdeal olarak, muz gibi olacaktır. Bu ne yediğinize göre değişecektir.
3. Kabızlığıma yardımcı olmak için ne yemeliyim?
Lifinizi günde önerilen 25 ila 30 grama yükseltin. Düşünün: fındık, tohumlar, fasulye, mercimek, bezelye, çilek ve muz gibi bazı meyveler, sebzeler, buğday kepeği ve tam tahıllar.
Diyetinize eklemeniz gereken budur. Aynı derecede önemli olan, diyetinizden neyin çıkarılacağıdır. Bu, kendi içgüdülerinizi ve onu neyin rahatsız ettiğini bilmenize geri döner.
Pek çok insan, süt ürünlerinin şişkinlik, gaz ve kabızlığa neden olan bir suçlu olduğunu düşünüyor. Süt, peynir, yoğurt, dondurma ve tereyağı gibi süt ürünlerini iki ila dört hafta boyunca kesin ve belirtilerinizin düzelip düzelmediğini görün. Bazı insanların glütene duyarlı olduğuna dair giderek artan sayıda kanıt var. Glüten için de aynı eliminasyon diyetini denemek isteyebilirsiniz.
4. Lif ekleyin, daha iyi yiyin, daha fazla su için, daha çok egzersiz yapın. Bunların hepsini denedim ve hâlâ kabızım. Daha önce duymadığım herhangi bir öneriniz var mı?
Kabızlık için pelvik taban egzersizlerini duymadıysanız, bunlar bir dünya fark yaratabilir. Nedeni şu: Pelvik tabanınız kakayı içeride tutmanıza ve dışkının dışarı çıkmasına yardımcı olur.
Pelvik tabanın posterior veya arka kısmı bağırsak kontrolü için çalışır. Pelvik tabanın anal sfinkter denen bir parçası var. Bu, rektumun ucunu saran ve kapanmaya yardımcı olan küçük ama güçlü dairesel bir kastır. Bunu içine üflediğiniz bir balonun sonu olarak düşünün.
Yine de anal sfinkter bağırsak kontrolü için tüm ihtişamı elde edemez. Puborektalis adında başka bir önemli oyuncu daha vardır, U-şekilli kas rektumun etrafında dolanarak kasık kemiğine doğru ilerleyerek bir bükülme yaratır. Bu kıvrım, istediğiniz zaman kakayı içeride tutmanıza yardımcı olur ve istediğiniz zaman dışarı çıkmasına izin vermek için rahatlar.
Kegel egzersizlerinin nasıl doğru yapılacağını öğrenmek, bu kasları güçlendirmeye yardımcı olabilir ve size onları nasıl gevşeteceğinizi öğretebilir. Kabızlık için en yararlı olan rahatlamadır. Bir Kegel'in nasıl doğru şekilde çalıştırılacağı konusunda eğitim almadıysanız, American Physical Therapy Association web sitesindeki konum aracını kontrol ederek bölgenizde bir pelvik taban disfonksiyonu fizyoterapisti bulun.
Kaka yapmanın en iyi yolu
Peki, nasıl doğru kaka yaparsınız?
Bu çok basit gibi gelebilir ama kaka yapmanın doğru ve yanlış bir yolu olduğunu biliyor muydunuz? Kabızlığı olan kişilerin yaptığı büyük bir hata zorlayıcıdır. İtmek ve itmek - bazen o kadar çok ki yüzleri parlak kırmızıya döner. Bunu yaparak pelvik taban kaslarınızın kasılmasına neden olabilirsiniz, bu da çıkışı kapatır ve daha fazla sorun yaratır.
- Basamaklı bir tabure kullanın. Atalarımızın çömelme pozisyonunu taklit edin. Dizlerinizi kalçalarınızdan daha yükseğe kaldırın. Bu, puborektalisteki bükülmeyi giderir. Bunun için sadece bir kova veya çöp tenekesi kullanabilir veya bir Squatty Potty satın alabilirsiniz. Birçok insan bu konumlandırmanın yaratabileceği farka hayret ediyor.
- Zorlamayın. Bunun yerine, midenizi nazikçe şişirin ve pelvik taban kasınızın düşmesine ve açılmasına izin verin. Pelvik tabanınızın nazikçe itilmesi gibi gelebilir. Parmağınızı anüsünüzün üzerine yerleştirerek bu itme hissini kontrol edebilirsiniz ve anüsten dışarı doğru bir itme hissedersiniz.
- Tutarlı ol. Bağırsak hareketlerinizi her gün aynı saatte yapmaya çalışın. Sabahları, bol lifli bir kahvaltının ardından ideal zamandır. Yine de bu sizin için işe yaramazsa sabah olmak zorunda değildir. Gideemiyorsanız 5 ila 10 dakikadan fazla oturmayın.
- Kendi kendine karın masajı yapın. Bu, her şeyin hareket etmesine yardımcı olur. Sıcak paket veya ısıtma yastığı ile biraz ısı ekleyebilirsiniz. 10 dakika kadar ısıtın, ardından karnınıza nazikçe masaj yapın. Sağ tarafta yukarı, göğüs kafesinin altında üst kısım boyunca ve sol tarafta aşağı doğru hareket edin. Üç ila dört kez masaj yapın, güzel ve yavaş hareket edin, parmaklarınızı küçük daireler halinde hareket ettirin. Bu acı verici olmamalı. Bunu gece yatmadan önce, sabah veya hatta ılık bir banyoda sırılsıklam olurken yapın.
Paket servisi
Tüm bu önerileri denerseniz ve hala kabızlık yaşıyorsanız, doktorunuzu arama zamanı gelmiştir. Sizi bir gastroenteroloğa yönlendirebilecek nöroloğunuzla başlamak isteyebilirsiniz. Kabızlığın nedenini belirlemek ve ele almak için uygulayabilecekleri bir dizi test var, potansiyel olarak doktorun sipariş ettiği gibi bir ilaç protokolü ile!
Kathy Reagan Young, merkez dışı, biraz renksiz web sitesinin ve podcast'in kurucusudur. FUMSnow.com. O ve kocası T.J., kızları, Maggie Mae ve Reagan ve köpekleri Snickers ve Rascal, güney Virginia'da yaşıyor ve hepsi her gün "FUMS" diyor!
.jpg)
