Anksiyetenin herkese uyan tek bir tanımı yoktur.
Anksiyete söz konusu olduğunda, neye benzediğine veya nasıl hissettiğine dair herkese uyan tek bir açıklama yoktur. Yine de, insanlar yapma eğilimindeyken, toplum bunu etiketleyecek, kaygıya sahip olmanın ne anlama geldiğine gayri resmi olarak karar verecek ve deneyimi düzgün bir kutuya koyacaktır.
Pekala, benim gibi kaygıyla uğraştıysanız, bunun düzgün veya öngörülebilir hiçbir şey olmadığını bilirsiniz. Onunla yolculuğunuz sürekli olarak farklı görünecek ve bir başkasınınkiyle karşılaştırıldığında oldukça farklı olabilir.
Her birimizin kaygı ile yaşadığı farklı deneyimler kabul edildiğinde, her birimizin bizim için en yararlı olan şekilde başa çıkma yeteneği çok daha ulaşılabilir hale gelir.
Peki bunu nasıl yapacağız? Herkes için geçerli olmayan stereotip kaygıları belirleyerek ve bu ayrımların neden önemli olduğunu açıklayarak. Hadi hadi bakalım.
1. Travmadan kaynaklanıyor
Kaygı, birçok insan için travmatik bir yaşam olayından kaynaklansa da, bu her zaman böyle değildir. Birinin kaygıyla mücadele etmesi için büyük, kötü bir şeyin olması gerekmiyordu.
Lisanslı bir akıl sağlığı danışmanı olan Grace Suh, Healthline'a “Kaygınız, yapacak çok şeyinizin olması, rutinlerin değiştirilmesiyle ve hatta haberleri izleyerek tetiklenebilir” dedi.
Bunun nedenleri geçmiş travmatik olaylarınız olmayabilir. Bu, neden tetiklendiğinizi belirlemek için tedavi sürecinde sizin ve ruh sağlığı uzmanınızın birlikte keşfedebileceği bir şeydir. "
Kişisel olarak, bir terapistle çalışmak, kaygımı ateşleyen geçmişten ve şimdiden derinlere inmeme ve sorunları ortaya çıkarmama izin verdi. Bazen neden geçmişinizin derinlerindedir ve bazen de şimdi'nin bir sonucudur. Altta yatan tetikleyicileri ortaya çıkarmak, kaygınızı daha iyi yönetmek için uzun bir yol kat edebilir.
2. Huzur ve sessizlik sakinleştiricidir
Her şeyden uzaklaşmak her zaman güzel bir rahatlama olsa da, sessiz, yavaş tempolu bir bölgedeyken kaygımın artma eğiliminde olduğunu görüyorum. Bu yerlerde, düşüncelerimle daha çok yalnız kalırken, aynı zamanda kendimi neredeyse daha az üretken hissediyorum, bu kadar yavaş bir ortamda pek bir şey başaramıyorum. Bunun da ötesinde, sessiz alanlarda sık sık yalnız veya hapsolmuş, yavaşlıkta sıkışmış hissedebiliyorum.
Yine de şehirlerde, nesnelerin hareket etme hızı, düşüncelerimin genel olarak ne kadar hızlı hareket ettiği ile uyumludur.
Bu bana, etrafımdaki dünyayla aynı hızda olduğum hissini veriyor ve bana daha büyük bir rahatlık hissi veriyor. Sonuç olarak, endişem şehirlerdeyken küçük kasabaları veya kırsal bölgeleri ziyaret ettiğim zamandan daha sık uzaklaşıyor.
3. Tetikleyiciler evrenseldir
"Şimdiki ve geçmiş deneyimleriniz benzersizdir, algılarınız benzersizdir ve bu nedenle endişeniz benzersizdir. Suh, kaygının uçma korkusu veya yükseklik korkusu gibi ortak faktörlerden, belirli deneyimlerden veya korkudan kaynaklandığına dair yanlış kanılar var ”diyor. "Tetikleyici faktörler bir kişiden diğerine farklı olduğu için kaygı anlatıları genelleştirilemez."
Tetikleyiciler, bir şarkıdan sizinle planları iptal eden birine, bir TV şovundaki bir hikayeye kadar her şey olabilir. Bir şeyin sizi kişisel olarak tetiklemesi, başka birinin kaygısı üzerinde aynı etkiye sahip olacağı anlamına gelmez ve bunun tersi de geçerlidir.
4. Aynı şeyler sizi her zaman tetikler
Kaygınızla başa çıkarken ve belirli tetikleyicilerin sizi nasıl etkilediğini belirledikçe, tetikleyicilerinizin değiştiğini fark edebilirsiniz.
Örneğin, asansörde ne zaman yalnız kalsam çok endişeleniyordum. Hemen kapana kısılmış hissettim ve asansörün duracağına ikna oldum.Sonra, bir gün, bir süredir bu gerilim kabarmadan asansörlere bindiğimi fark ettim. Yine de, hayatımın yeni evrelerine girerken ve ek deneyimler yaşarken, beni rahatsız etmeyen bazı şeyler şimdi oluyor.
Bu genellikle maruz kalma yoluyla yapılır. Bu, ERP'nin veya maruz kalma ve yanıtın önlenmesinin büyük bir bileşenidir. Buradaki fikir, tetikleyicilere maruz kalmanın kısa vadede endişe uyandırıcı olabilirken, zihninizin yavaş yavaş sizi tetikleyen şeye alışmaya başlamasıdır.
Tetikleyici bitene kadar asansörlere binmeye devam ettim. Kafamda sürekli çalacak olan bu alarm, aslında tehlikede olmadığım için sessiz kalabileceğini nihayet anladı.
Kaygı ile olan ilişkim, onun gelişmeleri içinde sallanmaya ve dokumaya devam ederken sürekli gelişiyor. Bu sinir bozucu olsa da, bir zamanlar var olan şeyleri tetikleyici olmadan deneyimlediğimde, gerçekten harika bir duygu.
5. Terapi ve tıp bunu yönetecek
Terapi ve tıp, anksiyeteyi tedavi ederken izlenecek harika seçenekler olsa da, kesin bir çözüm değildir. Bazı insanlar için terapi yardımcı olur, diğerleri ilaç verir, bazıları hem ikisini de yapar, hem de diğerleri için ne yazık ki hiçbiri olmaz.
“Anksiyete tedavisinde anında tedavi veya her şeye uyan tek tip tedavi yoktur. Suh, özel deneyim ve algılarınıza uygun şekilde hitap etmek için uygun içgörü ve özen gerektiren bir dayanıklılık ve sabır sürecidir ”diyor.
Anahtar, sizin için en iyi olanı belirlemektir. Kişisel olarak, ilaç almak kaygımı yönetmeme izin veriyor, ara sıra alevlenmeler hala devam ediyor. Terapiye gitmek de yardımcı olur, ancak sigorta ve yer değiştirme nedeniyle her zaman bir seçenek değildir. Her bir seçeneği ve başa çıkma tekniklerini keşfetmek için zaman ayırmak, anksiyeteyle daha iyi bir arada yaşamayı sağlar.
Terapi ve ilaç dışında anksiyeteye yardımcı olabilecek şeyler:
- Düzenli egzersiz.
- Derin nefes alma alıştırması yapın.
- Düşüncelerinizi yazın.
- Diyetinizi değiştirin.
- Bir mantrayı tekrarlayın.
- Germe ile meşgul olun.
- Topraklama tekniklerini kullanın.
6. Sadece içedönüklerde var
Lisedeyken, üst sınıfımdaki en konuşkan olanın en üstün olanını kazandım - ve okulda olduğum süre boyunca korkunç, teşhis edilmemiş bir kaygım vardı.
Demek istediğim, anksiyetesi olan tek tip kişi yok. Bu tıbbi bir durumdur ve her kişilikten ve geçmişten insanlar bununla ilgilenir. Evet, bastırılmış ve sessiz kalan biri olarak sunulabilir, ancak benim gibi dünyaya sık sık ses çıkaran insanlar var, sanki onu boğacak bir ses çıkarmak mümkünmüş gibi.
Öyleyse, bir dahaki sefere birisi sizinle endişeli olmaktan bahsetmeye çalıştığında, "Ama çok şen şakraksın!" Diye yanıt vermeyin. veya "Gerçekten mi, sen?" Bunun yerine onlara neye ihtiyaçları olduğunu sorun, sadece dinlemek için kulak olsa bile.
7. Seni zayıflatır
Kaygının sizi alt üst ediyormuş gibi hissedebileceği günler olsa da - onlardan payımı aldığımı biliyorum - bu zayıflatıcı bir durum değil.
Aslında, istediğim pek çok şeyin peşinden gittiğim, fazladan adımlar attığım ve sayısız duruma hazırlıklı olduğum için endişem sayesinde.
Üstelik, ilk etapta anksiyeteye sahip olmanın kişinin zayıf olduğu anlamına geldiği fikri var. Gerçekte, anksiyete, diğer herhangi bir bedensel sorun gibi, bazı insanların karşılaştığı ve bazılarının karşılaşmadığı zihinsel bir durumdur.
Bunun sahip olduğunuz bir şey olduğunu kabul etmenin zayıf bir yanı yoktur ve eğer varsa, daha da büyük bir güç gösterir.
Anksiyeteyle yüzleşmek, bir kişiyi kendisiyle daha uyumlu olmaya ve sürekli olarak içsel denemelerin üstesinden gelmeye zorlar. Bunu yapmak, zayıf olmaktan olabildiğince uzağa, tekrar tekrar başvurmak için derin ve güçlü bir iç güç bulmayı gerektirir.
Sarah Fielding, New York merkezli bir yazardır. Yazıları, sosyal adalet, akıl sağlığı, sağlık, seyahat, ilişkiler, eğlence, moda ve yemek konularını kapsadığı Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon ve OZY'de yayınlandı.
.jpg)
