Eğer daha önce anksiyete yaşadıysanız, ne kadar ezici olabileceğini bilirsiniz.
Kaygı, vücudun strese, tehditlere ve korkuya verdiği tepkidir. Neyse ki, kaygı genellikle tehdit geçtikten sonra ortadan kalkar - ancak muhtemelen onu en son deneyimlediğiniz zaman olmayacaktır.
Bununla birlikte, bir anksiyete bozukluğunuz varsa, anksiyete tetikleyici olayın çok ötesinde kalabilir ve günlük işleyişi bozacak kadar kronik veya şiddetli hale gelebilir.
Muhtemelen anksiyeteyi tamamen ortadan kaldıramazken, anksiyete ve anksiyete bozuklukları tedavi edilebilir ve yönetilebilir.
Kaygı gerçekten hiç kaybolur mu?
Anksiyete yok olur - mutlaka kalıcı değildir.
Yine de, örneğin önemli bir karar vermeniz gerektiğinde, sağlıktan korktuğunuzda veya sevdiğiniz biri tehlikede olduğunda yeniden ortaya çıkması zorunludur. Aslında, anksiyetenin hayatta kalmak için çok önemli olduğu durumlar vardır.
Ara sıra anksiyete, insan deneyiminin tamamen doğal bir parçasıdır.
Öte yandan anksiyete bozuklukları, kaygı ile karşılaşmaktan farklıdır çünkü endişe ya da korkudan daha fazlasıdır.
Anksiyete bozukluklarında, anksiyete sık sık ve görünüşte birdenbire ortaya çıkabilir ve durum için gerekenden daha uzun sürebilir. Tedavi edilmeyen anksiyete bozuklukları zamanla kötüleşebilir.
Kaygı nedir?
Kaygı, endişe, endişe ve stresi içeren bir duygudur.
Ayrıca, artan adrenalin ve kalp atış hızı gibi geçici fiziksel semptomlarınız olabilir. Bunlar, dikkatinizi algılanan tehlikelere odaklamanıza yardımcı olabilir, böylece uygun şekilde yanıt verebilirsiniz.
Kaygı, bir tehdit veya tehdit olasılığı olduğunda yüksek alarm durumudur. Bir amaca hizmet eder.
Büyük bir şey olmak üzere olabilir ve hazır olmanız gerekir.
Kaygı ne zaman bir rahatsızlığa dönüşür?
Bazen kaygı, işlev görme yeteneğinizi etkilemeye başlar. Bu, potansiyel bir tehdide aşırı yoğun bir yanıt olarak veya gerçek bir tehdidin yokluğunda ortaya çıkabilir.
Sık veya kalıcı müdahaleci anksiyete belirtileri, bir anksiyete bozukluğunun işareti olabilir.
Yaygın anksiyete bozuklukları türleri şunları içerir:
- genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu (GAD)
- ayrılık anksiyetesi bozukluğu
- sosyal anksiyete bozukluğu
- panik atak
- fobiler
Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) ve obsesif kompulsif bozuklukları olan kişiler de anksiyete semptomları yaşayabilir. Bunlar eskiden anksiyete bozuklukları olarak sınıflandırılırdı, ancak artık DSM-5'te ayrıdırlar.
Bu koşullardan herhangi biri, iş veya okuldaki ilişkiler ve performansla ilgili önemli sorunlara neden olabilir.
Bir anksiyete veya ilgili bozukluk geliştirmek için bazı risk faktörleri şunları içerir:
- önemli stresli ve olumsuz olaylara maruz kalma
- ailede anksiyete öyküsü veya diğer akıl sağlığı koşulları
- tiroid sorunları veya kalp aritmi gibi sağlık koşulları
Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinlerin yüzde 31,1'inin yaşamlarının bir noktasında anksiyete bozukluğu yaşadığı tahmin edilmektedir.
Kaygı kendi kendine kaybolabilir mi?
Çoğu zaman, kaygıya neden olan olay çözüldüğünde, anksiyete ortadan kalkar ve bunu kendi başınıza yönetebilirsiniz.
Ancak anksiyete bozukluğunuz varsa durum böyle olmayabilir.
Belirtileriniz devam edebilir veya kötüleşebilir. Şiddetli veya kronik anksiyete, işlev görmesini zorlaştırabilir.
Ancak anksiyete bozuklukları için etkili tedavi seçenekleri vardır ve bireyler semptomlarını yönetmeyi öğrenebilirler.
Kaygı nasıl tedavi edilir?
Anksiyete, psikologlar, psikiyatristler ve diğer akıl sağlığı uzmanları tarafından tedavi edilir.
Anksiyete bozuklukları, bazen depresyon veya madde kullanım bozukluğu gibi diğer durumlarla bir arada bulunabilir. Diğer akıl sağlığı sorunlarının da ele alınması önemlidir.
Anksiyete için tedavi seçenekleri şunları içerir:
Davranışsal terapi
Araştırmalar, bilişsel davranışçı terapinin (BDT) anksiyete bozukluklarının tedavisinde çok etkili olduğunu ve iyileştirilmiş yaşam kalitesi ile ilişkili olduğunu göstermektedir.
BDT, düşüncelerin, duyguların ve davranışların birbiriyle ilişkili olduğu fikrine dayanır. Düşünme şeklinizi değiştirmek, hissetme şeklinizi değiştirir ve karşılığında davranışınızı değiştirir.
Benzer şekilde, davranışınızı değiştirmek de düşünme ve hissetme şeklinizi değiştirebilir.
CBT'de, tipik olarak 20 veya daha az olan belirli bir oturum sayısıyla başlarsınız. Oturumlar belirli sorunlara odaklanır ve bunlarla başa çıkma şeklinizi değiştirir. Terapistinizle ve seanslar arasında kendi başınıza pratik yaparsınız.
Anksiyete bozukluklarını tedavi etmenin yaygın bir yöntemi, maruz kalma terapisi adı verilen bir tür CBT'dir. Bu, kaygıya neden olan şeyleri tanımlamayı ve ardından güvenli bir ortamda kendinizi sanal olarak veya gerçek hayatta sistematik olarak onlara maruz bırakmayı içerir.
Bu yöntem aynı zamanda gevşeme tekniklerini de içeren sistematik duyarsızlaştırma adı verilen bir tür maruz kalma terapisi olan gevşeme tekniklerini öğrenmeyi de içerebilir.
Güvenli bir ortamda stresli veya korkulan bir duruma veya şeye maruz kaldığınızda, bu konuda daha az endişe duymaya başlarsınız.
Maruz kalma terapisi, genellikle 10 seans veya daha az olan kısa süreli bir tedavidir.
Konuşma terapisi
Psikoterapi veya konuşma terapisi, bir terapistle bire bir seansları içerir.
Terapi sırasında endişeleriniz ve diğer endişeleriniz hakkında açıkça konuşabilirsiniz. Terapistiniz sorunları belirlemenize ve bunların üstesinden gelmek için stratejiler üzerinde çalışmanıza yardımcı olabilir.
İlaçlar
Anksiyete tek başına tedavi ile yönetilemez olduğunda, doktorunuz aşağıdakiler gibi anti-anksiyete ilaçları yazabilir:
- benzodiazepinler
- Buspirone
- serotonin-norepinefrin geri alım inhibitörleri (SNRI'ler)
- seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar)
- trisiklik antidepresanlar
Anksiyete için reçete edildiğinde, bu ilaçlar tipik olarak terapi ile birleştirilir.
Kaygı neden geri döner?
Kaygıyı nasıl yöneteceğinizi öğrenmiş olsanız bile, hayatınız boyunca tekrar bir miktar endişe yaşayacağınız güvenli bir bahis.
Aşağıdaki gibi olaylara yanıt olarak ortaya çıkabilir:
- finansal konular
- iş yerinde sorunlar
- kişisel güvenlik veya sevilen birinin güvenliği konusunda endişelenmek
- sorunlu kişisel ilişkiler
- yalnız kalma korkusu
- ciddi sağlık sorunları
- kaygının geri dönüşü konusunda endişelenmek
Neler olduğuna veya aklınızdakilere bağlı olarak, kaygı seviyeniz muhtemelen hayatınız boyunca dalgalanma eğilimindedir.
Şu anda kaygınız hakkında ne yapabilirsiniz?
Endişeli hissettiğinizde, endişeli olduğunuzu kabul etmek ve durumu düşünmek yardımcı olabilir.
Stres ve alarm zamanlarında, stresli olay bittikten sonra kaygı duygularınızın geçebileceğini bilmenize yardımcı olabilir.
İşte o anda endişenizi azaltmaya yardımcı olmak için yapabileceğiniz birkaç şey:
- Güvendiğiniz birine ulaşın. Bazen bir şeyleri derinlemesine konuşmak sakinleşmenize ve endişeli düşünceleri hafifletmenize yardımcı olabilir.
- Tabağınızda çok fazla şey varsa ve daha fazlası bekleniyorsa hayır deyin.
- Yürüyüşe çıkmak. Çevrenize dikkat etmeye ve uzun, derin nefesler almaya çalışın.
- Meditasyon yapın, biraz yoga egzersizleri yapın, derin nefes alın veya daha önce kendinizi sakin veya merkezlenmiş hissetmenize yardımcı olan başka aktiviteler yapın.
- Fiziksel olarak rahatlamanıza yardımcı olacak bir şeyler yapın, örneğin ılık bir banyoya dalmak, yatıştırıcı müzik çalmak veya aromaterapinin tadını çıkarmak gibi.
Uzun vadede kaygıyı azaltmaya yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı şeyler de var.
Düzenli egzersiz yapın
Dünya Sağlık Örgütü (WHO), çoğu sağlıklı yetişkin için haftada en az 150 dakika orta düzeyde egzersiz yapılmasını önermektedir.
Araştırmalar, bu miktarda egzersizin anksiyete ve depresyon gibi zihinsel sağlık koşullarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Farkındalık ve meditasyonu öğrenin
Dikkatli olmak, geri adım atmak, önemsiz olanı değiştirmek ve o anda olanlara dikkat etmek demektir.
Meditasyon biraz pratik gerektirebilir. Öğrenmenize yardımcı olması için bir meditasyon uygulaması indirmeyi veya bir meditasyon dersi almayı deneyin. Stresli anlarda yardıma ihtiyaç duyduğunuzda da işinize yarayacaktır.
Bol uyuyun
Araştırmalar, uykusuzluğun gündüz kaygısına katkıda bulunabileceğini gösteriyor. İyi bir gece uykusu çekmeyi bir öncelik haline getirin.
İyi ye
Sağlıklı bir diyet uygulayın. Yardıma ihtiyacınız olursa bir diyetisyene veya beslenme uzmanına ulaşın.
Bazı insanlarda kaygıyı etkileyebileceği için şeker, alkol ve kafein tüketmeye yardımcı olabilir.
Dengeli beslenme, genel fiziksel ve zihinsel sağlığınız için iyidir.
Sosyal olarak meşgul olun ve destek alın
Güçlü bir sosyal ağ oluşturun. Sosyal etkileşimler sizi kendi stres faktörlerinden uzaklaştırabilir ve konuşmanız gerektiğinde başvurabileceğiniz birini verebilir.
Anksiyete ile uğraşan başkalarıyla bağlantı kurmayı da yararlı bulabilirsiniz. Yüz yüze bağlantıyla da sınırlı değilsiniz. Çevrimiçi olarak, telefonla veya görüntülü sohbet yoluyla ulaşabilirsiniz.
Kaygı için yardım bulmakEndişeyle mücadele ediyorsanız, bu kuruluşlar size yardımcı olabilir:
- Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği
- Ruh Sağlığı Amerika
- Kabile
Endişeli insanlar için görünüm nedir?
Herkes bir anda anksiyete yaşar. Genellikle tetikleyici olay sona erdiğinde hafifler.
Koşullarınıza bağlı olarak haftalarca veya aylarca süren yoğun bir endişe döneminden geçebilirsiniz.
Bir anksiyete bozukluğunuz varsa, anksiyete uzun süreli bir durum haline gelebilir. Tedavi edilmeyen anksiyete bozuklukları kötüleşebilir ve hayatınızı büyük ölçüde bozabilir. Bazen bu, depresyon veya madde kullanım bozukluğu gibi başka rahatsızlıklara yol açabilir.
Anksiyete bozuklukları tedavi edilebilir ve etkili bir şekilde yönetilebilir. Stresi ve kaygıyı hafifletmek için kendi başınıza yapabileceğiniz şeyler de var.
Davranışçı terapi, anksiyete için güvenli ve etkili bir tedavidir. Bazı durumlarda, özellikle bir arada var olan koşullar olduğunda, terapi artı ilaç faydalı olabilir.
Kaygıyla tek başına başa çıkmak zorunda değilsin. Kaygınız bunaltıcı veya yönetilemez hissediyorsa, bunu bir sağlık uzmanıyla veya akıl sağlığı uzmanıyla görüşün.
