Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Hepimiz duygusal sıkıntı dönemlerinden geçiyoruz. Bazı insanlar için sorunlar kısa vadelidir ve tedaviye gerek yoktur.
Ancak diğerleri için, konuşma terapisine katılmak, nasıl hissettiklerinde önemli bir fark yaratabilir ve muhtemelen hayata bakışlarını değiştirebilir.
İster sevdiğiniz birinin kaybıyla uğraşıyor olun, ister tıbbi bir hastalıkla başa çıkın, ister endişeli, stresli veya depresif hissediyor olun, konuşma terapisini düşünmenin zamanı gelmiş olabilir.
Konuşma terapisi nedir?
Psikoterapi olarak da bilinen konuşma terapisi, ruh sağlığı uzmanlarının hastalarıyla iletişim kurmak için kullandıkları şeydir. Konuşma terapisinin amacı, insanların duygusal sıkıntıya neden olan sorunları belirlemelerine yardımcı olmaktır.
Bazı insanlar için bu sorunlar karmaşıktır ve depresyon veya anksiyete gibi bir tanıya neden olabilir.
Ancak diğerleri için konuşma terapisi, günlük stres faktörleri, tıbbi bir hastalık, ilişki sorunları, keder ve kayıp veya belirli bir travmanın etkisi tarafından tetiklenen duyguları ve duyguları tartışmak için güvenli bir yer olabilir.
Sorunlar belirlendikten sonra, bir terapist, bu stres faktörlerinin hayatınızı nasıl etkilediğini anlamanıza yardımcı olacak ve semptomların şiddetini azaltmaya yardımcı olacak stratejiler ve çözümler geliştirmeye çalışacaktır.
Genel olarak, bir konuşma terapisi seansı yaklaşık bir saat, genellikle 50 dakika sürer. Terapiye ne sıklıkla gideceğiniz ve buna ne kadar devam edeceğiniz semptomların ciddiyetine ve terapistinizin geliştireceği tedavi planına bağlıdır.
Başlangıçta haftada bir terapiye gitmeyi bekleyebilirsiniz. Bu büyük bir taahhüt gibi görünse de, haftalık seanslara katılmak size terapistinizle bir ilişki geliştirme ve sürece uyum sağlama şansı verir.
Başa çıkma stratejileri geliştirdikçe ve iyileşme belirtileri göstermeye başladıkça seansların sıklığı iki ayda bir değişebilir.
Konuşma terapisi türleri nelerdir?
Doğru terapisti seçmek denklemin sadece bir parçasıdır. Ayrıca, konuşma terapisine yönelik farklı yaklaşımları da okumak isteyeceksiniz. Güzel haberler? Pek çok seçenek var, bu da muhtemelen sizin için uygun olanı bulacağınız anlamına geliyor.
American Psychological Association'a göre beş geniş psikoterapi kategorisi vardır. Bu yaklaşımlar şunları içerir:
- Davranışsal terapi. Davranışçı terapinin amacı, kendine zarar veren veya sağlıksız davranışları ele alarak ve aynı zamanda istenen davranışları güçlendirerek azaltmak veya ortadan kaldırmaktır.
- Bilişsel davranışçı terapi. Bilişsel terapi kullanan terapistler, ne yaptığınızdan çok ne düşündüğünüze odaklanır.
- Hümanist terapi. Hümanist terapi içinde üç alt tip vardır: müşteri merkezli terapi, Gestalt terapisi ve varoluşçu terapi.
- Psikodinamik terapi. Bu yaklaşım duygularınızın, düşüncelerinizin ve davranışlarınızın bilinçdışı anlamlarına ve motivasyonlarına bir dalış yapar. Psikodinamik terapide, terapist ve müşteri arasında güvene dayalı bir ilişki ideal olarak geliştirilir. Bazı insanlar buna "konuşma terapisi" adını verecek.
- Bütüncül veya bütünleştirici terapi. Bütünleştirici bir terapi stili kullanan terapistler, tek bir stile odaklanmak yerine, müşterilerinin ihtiyaçlarını karşılayan bir stil yaratmak için farklı teorilerden unsurları harmanlamaktadır.
Akıl sağlığı uzmanları, en yaygın akıl sağlığı koşulları olan anksiyete veya depresyon gibi belirli durumları tedavi ederken belirli konuşma terapisi tarzlarını kullanır.
Bilişsel ve davranışçı terapi tekniklerinin bir kombinasyonu olan bilişsel davranışçı terapi, anksiyete bozukluklarının tedavisinde en sık kullanılan yaklaşımdır.
CBT, nasıl hissettiğimiz ve ne yaptığımız konusunda düşünmenin önemli rolünü vurgular. BDT genellikle depresyonu tedavi etmek için de kullanılır.
Psikodinamik terapi ve kişilerarası terapi de yaygın olarak anksiyete ve depresyonu tedavi etmek için kullanılır.
Bir terapist bulmak için ipuçlarıBir terapistle randevu almaya hazırsanız, ancak nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, burada bir akıl sağlığı uzmanını topluluğunuzda veya çevrimiçi olarak bulmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları ve kaynaklar verilmiştir.
- Doktorunuzdan bir öneri isteyin.
- Yerel bir akıl sağlığı tesisine danışın.
- Ailenize ve arkadaşlarınıza tavsiyeler isteyin.
Çevrimiçi yer bulucular, bulunduğunuz yere göre bir terapist aramanıza izin verir.
- Psikoloji Bugün
- GoodTherapy
- Amerika Psikoloji Derneği
- Ulusal Sağlık Hizmeti Psikologları Sicili
- Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği
- Madde Bağımlılığı ve Ruh Sağlığı Hizmetleri İdaresi
Çevrimiçi konuşma terapisi siteleri (teleoterapi), evinizin rahatlığında terapi almanıza olanak tanır.
- Konuşma alanı
- BetterHelp
- Online-Therapy.com
- İyiyim
- MDLive
- Yeniden kazanmak
- Talep Üzerine Doktor
Konuşma terapisi işe yarıyor mu?
Kısa cevap evet… konuşma terapisi işe yarıyor.
Bununla birlikte, psikoterapinin başarısı veya etkililiği, sürece açık olma ve hissettikleriniz konusunda dürüst olma isteğinize bağlıdır. Aynı zamanda hasta-terapist ilişkisinin dinamiğine de bağlıdır.
Ruh sağlığı uzmanları, çeşitli durumların tedavisinde psikoterapinin kullanılmasını destekler, ancak araştırmalar aynı zamanda kullanımını da desteklemektedir.
2015 yılında yapılan bir inceleme, BDT'nin anksiyete bozukluklarının tedavisinde en tutarlı şekilde desteklenen psikoterapötik seçenek olduğunu buldu ve bu da neden en çok tavsiye edildiğini açıklıyor.
2018 nüfus tabanlı bir kohort çalışması, konuşma terapisi ile erken tedavilerin, yas sorunları ile uğraşan kişilerde ciddi ruh sağlığı koşulları için uzun vadeli riskleri azaltabileceğini buldu.
Çevrimiçi terapinin veya teleterapinin artan popülaritesi ile birçok insan bu tür konuşma terapisinin etkili olup olmadığını merak ediyor.
2014 yılında yapılan bir araştırmanın sonuçları, çevrimiçi tedavinin depresyon için yüz yüze tedavi kadar etkili olduğunu buldu. Bir başka 2014 çalışması, çevrimiçi CBT'nin hem maliyet etkin olduğunu hem de anksiyete belirtilerinde bir azalmaya yol açtığını bildiriyor.
Potansiyel bir terapiste sorulacak sorularÇoğu terapistin niteliklerini ve deneyimlerini detaylandıran kapsamlı web siteleri vardır, ancak onlarla yüz yüze konuşursanız kişilikleri ve tarzları hakkında daha iyi bir fikir edinirsiniz.
Bazı akıl sağlığı uzmanları, potansiyel müşterilerin soru sormasına olanak tanıyan ücretsiz bir "sizi tanıma" seansı sunar, ancak bu bir seçenek değilse, telefonla danışma talep edin.
İşte dikkate alınması gereken beş soru:
- Mesleki eğitiminiz nedir? Bu, dereceleri, sertifikaları ve profesyonel ilişkileri içermelidir.
- Deneyiminiz nedir? Meslekte çalıştığı yılları, ortamları, danışanların yaşını ve tedavi edilen koşulları sorun.
- Psikoterapiye yaklaşımınız nedir? Bu tedaviyi nasıl etkiler?
- Benden ne umuyorsun?
- Ne sıklıkla randevu planlıyorsunuz?
- Tedavi ücreti ne kadar?
Alt çizgi
Hepimiz bir noktada duygusal sıkıntı yaşarız. İyi haber şu ki, konuşma terapisi semptomları azaltmaya ve yeni başa çıkma yollarını öğrenmeye yardımcı olan kanıtlanmış bir tedavi yöntemidir. Artı, sorun ne olursa olsun herkese açıktır.
Bölgenizdeki farklı sağlayıcıları araştırmak için biraz zaman ayırın veya teleterapiyi düşünün. Ve bir terapiste karar vermeden önce soru sormayı unutmayın. Bu sabır, iletişim ve güven gerektiren bir ilişkidir.
