KOAH ile Yaşamak: Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı İçin İpuçları

Kronik obstrüktif akciğer hastalığınız (KOAH) olduğunda, günlük aktiviteler zor olabilir. Nefes alma zorlukları, en basit görevleri imkansız hale getirebilir. Polen, toz ve parfümlere maruz kalma gibi bazı şeylerin semptomlarınızı şiddetlendirdiğini fark edebilirsiniz.

KOAH'ın tedavisi yoktur, ancak doğru tedaviye başlamak hastalığı yönetmenize ve yaşam kalitenizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. Vücudunuzu güçlü tutmak ve solunum sisteminizi zarar görmemesi için sağlıklı bir yaşam tarzı izlemek de önemlidir.

KOAH ile iyi yaşamak için birkaç sağlıklı yaşam tarzı ipucuna bir göz atın.

1. Sigarayı bırakın

KOAH ile yaşayan bir sigara içiyorsanız, sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri sigarayı bırakmaktır.

KOAH'lı birçok kişinin sigara içme geçmişi vardır. Bırakmak hastalığı iyileştirmez, ancak hastalığın ilerlemesini yavaşlatmaya ve nefes almanızı kolaylaştırmaya yardımcı olabilir.

Doktorunuzla iştahınızı azaltmaya yardımcı olacak ilaçlar ve nikotin replasman tedavileri hakkında konuşun. İkinci el dumanı ve kirli havaya ve havadaki tahriş edici maddelere maruz kalmamak için önlemler alın.

2. Aktif olun

KOAH ile çalışma konusunda endişeleniyor olabilirsiniz. Zorlayıcı olabilir ve yorucu veya ağır egzersiz nefes darlığını tetikleyebilir. Bir maraton koşamayabilirsiniz, ancak hafif egzersizler solunum gücünüzü ve nefesinizi iyileştirebilir.

Kısa yürüyüşler, hafif esneme egzersizleri ve nefesinizi rahatsız etmeyen diğer aktivitelerle başlayın. Doktorunuzdan tavsiyeler isteyin.

Ayrıca, semptomlarınızın ortaya çıkma ihtimaline karşı egzersiz yaparken bir kurtarma inhaleri getirin.

3. Sağlıklı bir diyet yapın

Fazla kilolu olmak nefes almayı zorlaştırabilir. Sağlıklı, dengeli bir diyet yemek kilo kaybını tetikleyebilir ve bu da KOAH semptomlarını iyileştirebilir.

Büyük öğünler yemek veya çok tok olmak da nefes almayı zorlaştırabilir. Ağır öğünler yerine gün boyunca daha küçük öğünler yiyin.

Ayrıca, gazlı veya şişkin hissetmenize neden olan yiyeceklerden kaçının. Bu yan etkiler solunum problemlerini daha da kötüleştirebilir.

4. Susuz kalmayın

Yeterince su içmek, mukusu ince tutmak ve birikmesini önlemek için önemlidir. Çoğu insan için, iyi bir günlük hedef günde altı ila sekiz 8 onsluk bardaktır. Doktorunuzla sizin için iyi bir günlük hedef hakkında konuşun.

Ancak bir seferde çok fazla su içmemeye dikkat edin. Çok fazla sudan doymak nefes almayı zorlaştırabilir. Bunun yerine, su tüketiminizi bir güne dağıtın ve sıvıları yemeklerle sınırlayın.

5. İç hava kalitesini iyileştirin

Evinizde sigara içmeyi yasaklamak önemlidir. Ayrıca herhangi bir parfüm, temizlik ürünü ve güçlü kokulu kişisel bakım ürünlerinden uzak durmalısınız. Bunlar öksürüğü veya nefes darlığını tetikleyebilir.

Bunun yerine doğal, toksik olmayan ürünleri tercih edin. Halılarınızı düzenli olarak süpürdüğünüzden emin olun, perdelerinizi ve diğer kumaşlarınızı periyodik olarak buharlayın.

Bir hava temizleyici kullanmak, evinizdeki havadan gelen kirleticileri ve alerjenleri de azaltabilir. HEPA filtreye sahip hava temizleyicileri ve elektrikli süpürgeleri seçin.

6. Grip aşısı olun

Solunum yolu enfeksiyonları KOAH'ı daha da kötüleştirebilir. Grip aşısı adayı olup olmadığınızı öğrenmek için doktorunuzla konuşun. Öyleyse, her yıl Ekim veya Kasım civarında bir çekim yapın.

Doktorunuza zatürre aşısı da sorabilirsiniz. Zatürree veya bronşit gibi komplikasyonlara neden olabilecek soğuk algınlığını önlemek için adımlar atın.Hasta insanlardan kaçının, ellerinizi sık sık yıkayın ve ellerinizle yüzünüze dokunmaktan kaçının.

Sabun ve suya erişiminiz yoksa yemekten önce ve biriyle el sıkıştıktan sonra el dezenfektanı kullanın.

7. Nefes alma tekniklerini öğrenin

Doktorunuza işaret fişekleri sırasında nefesinizi kontrol etme teknikleri hakkında sorun.

Dudak kıvrımlı nefes, ciğerlerinizi açabilir ve daha fazla hava almanıza olanak tanır. Bu teknik için, ıslık çalacakmış gibi dudaklarınızı düzeltin. Burnunuzdan yavaşça nefes alın ve ikiye kadar sayın. Sonra, büzülmüş dudaklardan nefes verin ve dörde kadar sayın. Solunumunuzu kontrol etmek için bu tekniği beş defaya kadar tekrarlayın.

Ayrıca doktorunuzla pulmoner rehabilitasyon hakkında konuşun. Bu tür bir rehabilitasyon size nefes almanın farklı yollarını öğretir. Amaç, nefes darlığı yaşamadan daha fazla aktivitenin keyfini çıkarabilmeniz için solunum kaslarınızı güçlendirmektir.

8. Taşınabilir bir oksijen tankı edinin

Oksijen tedavisi yaşam kalitenizi bozmaya başlayabilir. İşlerinizde büyük bir oksijen ünitesi taşımakta zorluk çekebilir ve sonunda evde çok zaman geçirebilirsiniz.

Hafif, taşınabilir bir oksijen ünitesine geçmek, evden uzaktayken hareket etmeyi kolaylaştırabilir. Restoranlara gitmek, ayak işlerini yapmak ve hatta seyahat etmek gibi aktiviteler çok daha kolay hale gelebilir.

9. Nemlendirici kullanın

KOAH teşhisi konulması, vücudunuzun büyük miktarda mukus ürettiği zaman olan bronşit riskini artırır.

Solunum yollarınızda mukus toplandığında nefes almak zorlaşır. Havaya nem kattığı için nemlendirici kullanmak faydalıdır. Evinizdeki havayı nemli tutmak, mukusu gevşeterek öksürmenizi sağlar.

10. Bir destek grubuna katılın

Doktorunuz ve aile üyeleriniz büyük ölçüde destek ve cesaret verse bile, neler yaşadığınızı anlayan insanlarla konuşmak rahatlatıcıdır.

KOAH ile yaşamak, depresyon ve anksiyeteye neden olabilir. Bazen bunalmış hissedebilirsiniz. Bir destek grubuna katılmak, bu durumla yaşayan insanlarla sohbet etmek için bir çıkış sağlar. Deneyimlerinizi paylaşabilir, KOAH ile yaşamak için ipuçları sunabilir ve daha fazlasını yapabilirsiniz.

Paket servisi

KOAH, ömür boyu süren bir hastalıktır. Doktorunuzun tedavi planına uymak, durumu yönetmede ilk savunma hattınızdır, ancak sağlıklı yaşam da önemlidir. Bu hastalığın ilerlemesini yavaşlatabilir, ayrıca solunum yolu enfeksiyonları, kalp problemleri ve akciğer kanseri gibi komplikasyon riskini azaltabilir.