Egzersiz Yapmadan Önce Bir Muz Yemelisiniz?

Muz, egzersiz öncesi en popüler atıştırmalıklardan biridir.

Sadece taşınabilir, çok yönlü ve lezzetli olmakla kalmazlar, aynı zamanda karbonhidrat bakımından zengindir ve sindirimi kolaydır.

Ayrıca, son derece besleyicidirler ve potasyum gibi önemli besin içeriklerinden dolayı egzersiz performansı için başka ek faydalar da sunabilirler.

Bu makale, bir sonraki antrenmanınızdan önce muz yemeniz gerekip gerekmediğini daha yakından inceliyor.

Yüksek karbonhidrat

Diğer meyveler gibi muzlar da iyi bir karbonhidrat kaynağıdır ve 1 orta boy muzda yaklaşık 27 gram karbonhidrat bulunur.

Karbonhidratlar ya glikoza (şeker) parçalanır ya da vücudunuz için ana yakıt kaynağı olan glikoza dönüştürülür.

Karbonhidrat tüketmek, kaslarda ve karaciğerde depolanan ve birçok egzersiz türü sırasında enerji için kullanılan glikoz formu olan glikojen depolarını artırabilir.

Egzersizden önce karbonhidrat yemek, özellikle vücudunuzun glikojen depolarını ne kadar çabuk kullanması gerektiğini geciktirebileceği ve performansı artırabileceği için, bisiklet sürmek veya koşmak gibi daha uzun süreli egzersizler için özellikle yararlı olabilir.

11 kişide yapılan bir araştırma, karbonhidrat tüketmenin dayanıklılığı artırdığından 15 dakika önce ve tükenme süresini yaklaşık% 13 artırdığını buldu.

Bununla birlikte, karbonhidrat bakımından nispeten yüksek oldukları için muz, düşük karbonhidrat veya ketojenik diyet uygulayanlar için egzersiz öncesi atıştırmalık olarak ideal olmayabilir.

Özet

Muz, karbonhidrat bakımından nispeten yüksektir, bu da glikojen depolarını artırabilir ve egzersiz yapmadan önce vücudunuz için yakıt sağlayabilir.

Kolay sindirilebilir enerji kaynağı

Her porsiyonda çok sayıda karbonhidrat sağlamanın yanı sıra, muzdaki karbonhidratların bir kısmı liftir.

Lif, kan dolaşımındaki şekerin emilimini yavaşlatmaya yardımcı olarak, antrenmanınız boyunca güçlenmenize yardımcı olmak için hücrelerinize sabit bir glikoz akışı sağlar.

Olgun muzlar aynı zamanda basit karbonhidrat bakımından zengindir ve yağ oranı düşüktür, bu da diğer birçok yiyecekten daha kolay sindirilmesini sağlar.

Aslında muz genellikle mide bulantısı, kusma veya ishal gibi sindirim sorunları yaşayanlar için tavsiye edilir.

Bu nedenle muz, sizi ağırlaştırmadan veya mide rahatsızlığına neden olmadan vücudunuza uzun süreli enerji sağlayabileceği için egzersiz öncesi atıştırmalık olarak iyi bir seçim olabilir.

özet

Muz, kan dolaşımındaki şeker emilimini yavaşlatmaya yardımcı olabilecek lif içerir. Ayrıca basit karbonhidrat bakımından yüksek ve yağ oranı düşüktür, bu da çoğu insan için sindirimi kolaylaştırır.

Potasyum açısından zengin

Muz, mükemmel bir potasyum kaynağıdır ve sadece bir orta boy muzda bu besin için önerilen günlük değerin yaklaşık% 10-14'ünü sağlar.

Potasyum, kan basıncı seviyelerini düzenleyen, sinir fonksiyonunu sürdüren ve sıvı dengesini kontrol eden önemli bir mineraldir.

Aynı zamanda kas sağlığını ve kas kasılmalarını desteklemeye yardımcı olur.

Aslında, düşük potasyum seviyeleri, kasın ani, ağrılı kasılmaları ile karakterize edilen kas kramplarına neden olabilir.

Potasyumun ter yoluyla atıldığı göz önüne alındığında, fiziksel olarak aktif olanların elektrolitlerinizi tamamlamak için bol miktarda potasyumca zengin yiyecek ve içecek tüketmesi önemlidir.

230 kadında yapılan bir araştırma, kas krampları yaşayanların genellikle daha düşük miktarda potasyum tükettiğini buldu.

Egzersiz yapmadan önce bir muz yemek, kas işlevini geliştirmek ve krampları önlemek için potasyum ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olabilir.

Özet

Muz, kas kasılmalarını destekleyebilen önemli bir mineral olan potasyum açısından zengindir. Düşük potasyum seviyeleri de kas kramplarına neden olabilir.

Alt çizgi

Muz, her ikisi de egzersiz performansı ve kas gelişimi için önemli olan karbonhidrat ve potasyum gibi besinler açısından zengindir.

Ayrıca sindirimi kolaydır ve kan dolaşımındaki şeker emilimini yavaşlatabilir, bu da muzları bir sonraki egzersizinizden önce harika bir atıştırmalık seçeneği haline getirir.

Tek başına muzun tadını çıkarın veya egzersiz öncesi kolay bir atıştırmalık için onları yoğurt veya fıstık ezmesi gibi iyi bir protein kaynağıyla eşleştirmeyi deneyin.