Aralıklı Oruç ve Alkol: Bunları Birleştirebilir misiniz?

Aralıklı oruç, kilo kaybı, yağ yakımı ve azalmış iltihaplanma dahil olmak üzere önerilen birçok sağlık yararı sayesinde en popüler sağlık trendlerinden biridir.

Bu beslenme düzeni, alternatif açlık ve yeme döngülerini içerir. Geleneksel diyetlerin aksine, yemek yeme dönemlerinde hiçbir yiyecek yasaklanmamaktadır.

Yine de, alkolün aralıklı oruç tutmanın faydalarını azaltıp azaltmadığını merak edebilirsiniz.

Bu makale, alkolün aralıklı orucu nasıl etkilediğini incelemekte ve belirli içeceklerin diğerlerinden daha iyi olup olmadığını gözden geçirmektedir.

Alkol yağ yakımını engelleyebilir

Aralıklı oruç, yağ yakımını artırabilir, böylece vücut yağ oranınızı azaltabilir.

Yine de, alkol alımının yağ yıkımını engellediği gösterilmiştir.

19 yetişkinde yapılan bir çalışmada, alkol açısından zengin bir öğün yemek, protein, yağ ve karbonhidrat bakımından zengin bir öğünle karşılaştırıldığında, yemekten 5 saat sonra yağ parçalanması seviyelerinde önemli ölçüde azalma ile sonuçlandı.

Alkol ayrıca aşırı yemeyi uyarabilir ve bu da zamanla kilo alımına neden olabilir.

Gözlemsel çalışmalarda, aşırı alkol tüketimi, artan vücut yağı seviyeleri ile ilişkilidir. Bununla birlikte, bu ilişki hafif ve orta dereceli içicilerde görünmemektedir.

Alkolün vücut ağırlığını nasıl etkilediğini anlamak için daha fazla kanıta ihtiyaç vardır.

Özet

Alkol alımı yağ yakımını yavaşlatabilir. Aşırı içki içmek vücut yağ oranınızı artırabilirken, hafif ve orta derecede içki içmek aynı etkileri göstermez.

Alkolün kilo alımına etkisi

Birçok insan kilo vermek için aralıklı oruç tutar.

Alkol kalori bakımından yoğundur ve sadece 1 gram 7 kaloriyi kanıtlar. Yalnızca 1 içecek günlük alımınıza 100 veya daha fazla kalori katkıda bulunabilir.

Bununla birlikte, araştırma, alkol alımının kilo alımını teşvik edip etmediği konusunda karışıktır.

Aslında, birkaç gözlemsel çalışma, ölçülü alkol tüketiminin kilo alma riskinizi azaltabileceğini göstermektedir.

Bununla birlikte, erkekler için günde 4 veya daha fazla içki ve kadınlar için günde 3 veya daha fazla içki olarak tanımlanan ağır içme, kilo alma ve obezite riskinin artmasıyla bağlantılıdır.

Özet

Alkol kalori açısından yoğun olmasına rağmen, orta düzeyde alım kilo alma riskinizi azaltabilir. Öte yandan aşırı içki içmek riskinizi artırabilir.

Aşırı alkol alımı iltihabı artırabilir

Aralıklı oruç tutmanın vücudunuzdaki iltihabı azalttığı gösterilmiştir.

Bununla birlikte, alkol, bu diyetin etkilerini ortadan kaldırarak iltihaplanmayı teşvik edebilir.

Kronik iltihaplanma, kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve bazı kanserler gibi çeşitli hastalıkları teşvik edebilir.

Araştırmalar, aşırı içmeden kaynaklanan iltihabın sızdıran bağırsak sendromuna, bakteriyel aşırı büyümeye ve bağırsak bakterilerinde dengesizliğe yol açabileceğini gösteriyor.

Yüksek alkol alımı karaciğerinizi de bunaltabilir ve potansiyel olarak zararlı toksinleri filtreleme yeteneğini azaltır.

Bağırsağınız ve karaciğeriniz üzerindeki bu etkiler hep birlikte vücudunuzdaki iltihaplanmayı teşvik edebilir ve bu da zamanla organ hasarına yol açabilir.

Özet

Aşırı alkol alımı vücudunuzda yaygın iltihaplanmaya neden olarak aralıklı oruç tutmanın etkilerini ortadan kaldırabilir ve potansiyel olarak hastalıklara yol açabilir.

Alkol içmek orucunuzu bozabilir

Oruç sırasında, belirli bir süre tüm yiyecek ve içeceklerden uzak durmanız gerekir.

Spesifik olarak, aralıklı oruç, sağlığınıza fayda sağlayabilecek yağ yakma ve hücresel onarım gibi hormonal ve kimyasal değişiklikleri teşvik etmek anlamına gelir.

Alkol kalori içerdiğinden, oruç döneminde herhangi bir miktarı orucunuzu bozacaktır.

Yine de, yemek yeme dönemlerinde ölçülü bir şekilde içmek kesinlikle kabul edilebilir.

Alkol hücresel onarımı önleyebilir

Oruç dönemlerinde vücudunuz, daha yeni ve daha sağlıklı hücreler oluşturmak için eski, hasarlı proteinlerin hücrelerden uzaklaştırıldığı otofaji gibi hücresel onarım süreçlerini başlatır.

Bu süreç kanser riskinizi azaltabilir, yaşlanma karşıtı etkileri teşvik edebilir ve en azından kısmen kalori kısıtlamasının yaşam süresini uzattığı gösterildiğini açıklayabilir.

Son zamanlarda yapılan hayvan çalışmaları, kronik alkol alımının karaciğer ve yağ dokusunda otofajiyi engelleyebileceğini göstermektedir. İnsan çalışmalarına ihtiyaç olduğunu unutmayın.

Özet

Alkol kalori içerdiğinden, oruç döneminde herhangi bir miktarda içmek orucunuzu bozar ve hücresel onarım süreçlerini engelleyebilir.

Daha iyi alkol seçenekleri seçmek

Oruç döneminde tüketilirse alkol orucunuzu bozduğundan, yalnızca belirlediğiniz yemek dönemlerinde içmeniz önerilir.

Ayrıca alımınızı kontrol altında tutmalısınız. Orta derecede alkol tüketimi, kadınlar için günde en fazla 1 içki ve erkekler için günde en fazla 2 içki olarak tanımlanmaktadır.

Aralıklı oruç tutmanın yiyecek ve içecek alımı konusunda katı kuralları olmasa da, bazı alkol seçimleri diğerlerinden daha sağlıklıdır ve beslenme rejiminizi etkileme olasılığı daha düşüktür.

Daha sağlıklı seçenekler, kalorileri daha düşük olduğu için sek şarap ve sert içkilerdir. Bunları tek başına yudumlayabilir veya sodalı su ile karıştırabilirsiniz.

Şeker ve kalori alımınızı sınırlamak için, karışık içeceklerden ve daha tatlı şaraplardan kaçının.

Özet

Aralıklı oruç tutarken, makul miktarda ve sadece yemek yeme dönemlerinde alkol içmek en iyisidir. Daha sağlıklı seçenekler arasında sek şarap ve sert içkiler bulunur.

Alt çizgi

Ölçülü olarak ve sadece yemek yeme dönemlerinde tüketilirse, alkolün aralıklı orucu engelleme olasılığı düşüktür.

Yine de yoğun kalorilidir ve yağ yakımını yavaşlatabilir. Aşırı içme, kronik iltihaplanmayı ve diğer sağlık sorunlarını artırabilir.

Fazla kalori ve şekeri azaltmak için, karışık içecekler yerine sek şarap veya sert alkollü içkiler seçin.