Kabızlık, yaygın bir sağlık sorunudur.
Düzensiz bağırsak hareketleri ve geçmesi zor sert dışkı ile karakterizedir.
Yetersiz beslenmeden egzersiz eksikliğine kadar birçok kabızlık nedeni vardır.
Bazıları muzun kabızlığa neden olduğunu iddia ederken, diğerleri bunu önlemeye yardımcı olduklarını söylüyor.
Bu makale, muzun kabızlığa neden olup olmadığını belirlemek için kanıtları analiz etmektedir.
Muzun lif oranı yüksektir
Muz, dünyanın en popüler meyvelerinden biridir. Kullanışlı bir atıştırmalıktır ve inanılmaz derecede sağlıklıdır.
Birkaç önemli vitamin ve mineral bakımından zengin olan muz, aynı zamanda lif bakımından da nispeten yüksektir ve bir orta boy muz, bu besin maddesinin yaklaşık 3.1 gramını içerir.
Lifin uzun süredir kabızlığı önlemeye ve rahatlatmaya yardımcı olduğu iddia ediliyor.
Çözünür lif suyu emerek dışkıların geniş ve yumuşak kalmasına yardımcı olur. Bu, dışkının sindirim sisteminizdeki hareketini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, lifin kabızlığı gidermeye yardımcı olduğu fikrini destekleyen kanıtlar çelişkili ve şaşırtıcı derecede zayıftır, özellikle de kaç sağlık uzmanının kabız hastalarına yüksek lif alımını önerdiği göz önüne alındığında.
Bazı çalışmalar, çözünür liflerin kabızlığı gidermeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Aksine, diğer araştırmalar şunu göstermektedir: indirgeme diyet lifi alımı bazı durumlarda yardımcı olabilir.
Lif alımınızı artırmanın kabızlığı gidermeye yardımcı olup olmadığı kişiden kişiye değişiyor gibi görünüyor. Yediğiniz lif türü de önemlidir.
ÖzetMuz, bazı insanlarda kabızlığı gidermeye yardımcı olabilecek oldukça iyi bir lif kaynağıdır. Ancak bu konudaki kanıtlar oldukça çelişkili.
Yeşil muz dirençli nişasta bakımından yüksektir
Dirençli nişasta, lif benzeri özelliklere sahip karmaşık bir karbonhidrattır.
İnce bağırsakta sindirimden kaçar ve orada bulunan dost bakterileri beslediği kalın bağırsağa ulaşır.
Bu bakterileri beslemek iyi bir şey.Sindirim sağlığına katkıda bulunan ve metabolizma üzerinde faydalı etkileri olan kısa zincirli yağlar üretirler.
Olgunlaşmadan önce, bir muz neredeyse tamamen nişastadır ve kuru ağırlığının% 70-80'ini oluşturur. Bu nişastanın büyük bir kısmı dirençli nişastadır.
Muz olgunlaştıkça nişasta ve dirençli nişasta miktarı azalır ve şekere dönüşür.
Dirençli nişasta, çözünür lif gibi işlev görür ve kabızlığa yardımcı olabilir.
Bir çalışma, kabız farelere dirençli nişastayı muzdan beslemenin, bağırsaklardaki dışkı hareketini hızlandırdığını buldu.
Son olarak, yeşil muzların çocuklarda ve yetişkinlerde ishali tedavi etmek için kullanıldığını belirtmek gerekir. Bu özellikler, yüksek dirençli nişasta içeriğine atfedilir.
ÖzetYeşil muzdaki dirençli nişasta, çözünür lif gibi davranır ve kabızlığı tedavi etmek için kullanılmıştır. Ayrıca ishali azaltmaya da yardımcı olabilir.
Bazıları muzun kabızlığa neden olduğuna inanıyor
İnternetteki birçok makale muzun kabızlığa neden olduğunu iddia ediyor. Çalışmalar bunu doğrulamadı, ancak bazı insanlar bu durum için bir risk faktörü olduğuna inanıyor.
Bir çalışmada, Alman araştırmacılar çeşitli gıda maddelerinin dışkı kıvamı üzerindeki algılanan etkilerini araştırdılar. Üç gruba anket yaptılar:
- IBS: 766 hastada kabızlığın önemli bir semptom olduğu irritabl bağırsak sendromu (IBS) vardı.
- Kabızlık. 122 hasta kabız olmuştu.
- Kontrol. 200 sağlıklı birey kontrol grubu olarak görev yaptı.
3 gruba hangi yiyecek veya içeceklerin kabızlığa neden olduğu sorulduğunda, katılımcıların% 29-48'i muzdan bahsetmiştir.
Aslında sadece çikolata ve beyaz ekmeğe daha çok isim verildi.
ÖzetMuzun kabızlığa neden olduğuna dair güçlü bir kanıt yoktur, ancak bir ankette bazı insanların buna inandığını bulmuştur.
Sindirim sağlığının diğer yönlerini iyileştirirler
Çoğu insan, en azından ölçülü tüketildiğinde muzları iyi tolere eder.
Sindirim sağlığını iyileştirirler ve prebiyotik etkilere sahiptirler, yani dost bağırsak bakterilerinizi besler ve büyümelerini teşvik ederler.
Aşırı kilolu 34 kadını içeren bir çalışma, muz yemenin bağırsak bakterilerini nasıl etkilediğini inceledi.
Kadınlar iki ay boyunca günde iki muz yedikten sonra, araştırmacılar faydalı bakterilerde artış gözlemledi. Bifidobakteriler. Ancak, etki istatistiksel olarak anlamlı değildi.
Dahası, muz grubu şişkinlik ve mide ağrısı gibi sindirim semptomlarında iyileşme bildirdi.
ÖzetMuz sindirimi iyileştirebilir. Bazı araştırmalar, iyi bakterilerin büyümesini de teşvik edebileceklerini gösteriyor.
Alt çizgi
Kanıtlar, muzların kabızlığa neden olmaktan ziyade kabızlığı azaltma eğiliminde olduğunu göstermektedir.
Bununla birlikte, araştırmacılar ayrıca bazı insanların muzun onları kabızlık yaptığını düşündüğünü de bulmuşlardır.
Muzun sizi kabızlaştırdığını düşünüyorsanız, daha az yiyin. Bu işe yaramazsa, yardımcı olup olmadığını görmek için onları diyetinizden tamamen çıkarmayı deneyin.
Sizin için kabızlığı gideren bir yiyecek, başka biri üzerinde tam tersi etkiye sahip olabilir.
