Cortney’in iş bağımlılığı hikayesi
Cortney Edmondson, "İş dışında tam anlamıyla hayatım olmadığını fark edene kadar 70 ila 80 saatlik çalışma haftalarının bir sorun olduğunu düşünmemiştim" diye açıklıyor. “Arkadaşlarımla geçirdiğim zamanlar çoğunlukla geçici bir rahatlama / çözülme elde etmek için aşırı içki içti” diye ekliyor.
Süper rekabetçi bir kariyerde çalışmanın ilk üç yılında, Edmondson ciddi bir uykusuzluk geliştirmişti. Haftada sadece sekiz saat uyuyordu - bu saatlerin çoğu işten çıkar çıkmaz Cuma günleri oluyordu.
Kendini yerine getirilmediğini ve nihayetinde kendi kendine yeterli olduğunu kanıtlamaya çalıştığı için tükendiğine inanıyor.
Sonuç olarak, Edmondson gerçekçi olmayan hedeflerin peşinde koşarken buldu ve ardından hedefe veya son teslim tarihine ulaştığında bunun yalnızca geçici bir düzeltme olduğunu keşfetti.
Edmondson’ın hikayesi size tanıdık geliyorsa, çalışma alışkanlıklarınızın ve bunların hayatınızı nasıl etkilediğinin envanterini çıkarmanın zamanı gelmiş olabilir.
İşkolik olup olmadığınızı nasıl anlarsınız?
"İşkolik" terimi sulandırılmış olsa da, iş bağımlılığı veya işkolik gerçek bir durumdur. Bu akıl sağlığı sorununa sahip kişiler, ofiste gereksiz yere uzun saatler geçirmeyi veya iş performanslarını takıntı haline getirmeyi bırakamazlar.
İşkolikler fazla çalışmayı kişisel sorunlardan kaçış olarak kullanabilirlerken, işkolik ayrıca ilişkilere, fiziksel ve zihinsel sağlığa da zarar verebilir. İş bağımlılığı, kadınlarda ve kendilerini mükemmeliyetçi olarak tanımlayan insanlarda daha yaygındır.
Klinik psikolog Carla Marie Manly, PhD'ye göre, siz veya sevdikleriniz işin hayatınızı tükettiğini düşünüyorsanız, muhtemelen işkolik spektrumundasınızdır.
Değişiklik yapmak için ilk adımları atmak istiyorsanız, iş bağımlılığının belirtilerini tanımlayabilmek çok önemlidir.
İşkolikliğin gelişmesinin birçok yolu olsa da, dikkat edilmesi gereken birkaç açık işaret vardır:
- Rutin olarak eve iş götürüyorsun.
- Ofiste sık sık geç kalıyorsunuz.
- Evdeyken sürekli olarak e-postaları veya metinleri kontrol edersiniz.
Ek olarak, Manly, eğer ailenizle geçirdiğiniz zaman, egzersiz, sağlıklı beslenme veya sosyal yaşamınız, dolu bir çalışma programı sonucunda zarar görmeye başlarsa, muhtemelen bazı işkolik eğilimlerin olduğunu söylüyor. Ek semptomları burada bulabilirsiniz.
İş bağımlılığı hakkında daha fazla bilgi edinmek isteyen araştırmacılar, işkolikliğin derecesini ölçen bir araç geliştirdiler: Bergen İş Bağımlılığı Ölçeği. İş bağımlılığını belirlemek için yedi temel kritere bakar:
- Çalışmak için nasıl daha fazla zaman ayırabileceğinizi düşünüyorsunuz.
- Başlangıçta amaçlanandan çok daha fazla zaman harcıyorsun.
- Suçluluk, kaygı, çaresizlik ve depresyon duygularını azaltmak için çalışırsınız.
- Başkaları size onları dinlemeden işinizi bırakmanız söylendi.
- Çalışmanız yasaksa strese girersiniz.
- İşiniz nedeniyle hobilere, boş zaman etkinliklerine ve egzersizlere öncelik veriyorsunuz.
- O kadar çalışıyorsun ki sağlığına zarar veriyor.
Bu yedi ifadeden en az dördüne "sık sık" veya "her zaman" yanıtını vermek, iş bağımlılığınız olduğunu gösterebilir.
Kadınlar neden işkolik olma riski altındadır?
Hem erkekler hem de kadınlar iş bağımlılığı ve iş stresi yaşarlar. Ancak araştırmalar, kadınların işkolikliği daha fazla deneyimleme eğiliminde olduğunu ve sağlıklarının daha fazla risk altında olduğunu gösteriyor.
Bir araştırma, haftada 45 saatten fazla çalışan kadınların diyabet geliştirme riski altında olduğunu buldu. Ancak 40 saatin altında çalışan kadınlar için diyabet riski önemli ölçüde azalmaktadır.
Bu bulgularla ilgili çok ilginç olan şey, erkeklerin daha uzun saatler çalışarak artan diyabet riskiyle karşı karşıya kalmamasıdır.
Psikolog Tony Tan, "Kadınlar, işyerinde cinsiyetçilik ve ailevi sorumluluklar ek kariyer baskıları yaratırken, erkeklere göre işle ilgili stres, kaygı ve depresyonun önemli ölçüde daha yüksek seviyelerde yaşama eğilimindedir," diye açıklıyor.
Kadınlar ayrıca sık sık ek işyeri baskısıyla karşı karşıya kaldıklarında:
- erkek meslektaşları kadar iyi olduklarını kanıtlamak için iki kat daha fazla ve uzun süre çalışmak zorunda
- değerli değil (veya yükseltilmiyor)
- eşitsiz maaşla karşı karşıya
- yönetimsel destekten yoksun
- iş ve aile hayatını dengelemeleri bekleniyor
- her şeyi "doğru" yapmanız gerekiyor
Tüm bu ek baskılarla uğraşmak, çoğu zaman kadınları tamamen bitkin hissettirir.
LCPC, MA, lisanslı klinik profesyonel danışman Elizabeth Cush, "Birçok kadın, erkek meslektaşlarıyla eşit kabul edilmek veya ilerlemek için iki kat daha fazla ve iki kat daha uzun çalışmaları gerektiğini düşünüyor" diyor.
"Sanki biz [kadınlar] eşit veya dikkate alınmaya değer görülmek için kendimizi yok edilemez olarak kanıtlamamız gerekiyor" diye ekliyor.
Sorun, diyor ki, biz vardır yıkılabilir ve aşırı çalışma zihinsel ve fiziksel sağlık sorunlarına yol açabilir.
Şu teste katılın: İşkolik misiniz?
Size veya sevdiklerinize işkolik ölçeğinde nereye düşebileceğinizi belirlemenize yardımcı olmak için, Nashville Preventive Cardiology başkanı ve işyeri sağlığı üzerine yakında çıkacak bir kitabın yazarı olan Yasmine S. Ali, bu testi geliştirdi.
Bir kalem alın ve iş bağımlılığı hakkındaki bu soruları yanıtlamak için derinlemesine kazmaya hazırlanın.
Geri adım atmanıza yardımcı olacak ipuçları
İşten ne zaman geri adım atmanın zamanının geldiğini bilmek zordur. Ancak doğru rehberlik ve destekle, iş stresinin olumsuz etkilerini en aza indirebilir ve işkolik kalıplarınızı değiştirebilirsiniz.
Manly'ye göre ilk adımlardan biri, yaşam ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize objektif bir şekilde bakmaktır. Daha iyi bir denge oluşturmak için neyi ve nerede çalışabileceğinizi görün.
Kendinize bir gerçeklik kontrolü de verebilirsiniz. Manly, "İş, ev hayatınızı, arkadaşlıklarınızı veya sağlığınızı olumsuz bir şekilde etkiliyorsa, hiçbir paranın veya kariyer kazanımının, temel ilişkilerinizden veya gelecekteki sağlığınızdan ödün vermeye değmeyeceğini unutmayın" diyor.
Kendinize zaman ayırmak da önemlidir. Oturmak, düşünmek, meditasyon yapmak veya okumak için her gece 15 ila 30 dakikayı ayırmayı deneyin.
Son olarak, İsimsiz İşkolikler toplantısına katılmayı düşünün. İş bağımlılığı ve stresle de uğraşan başkalarıyla çevrili olacaksınız ve onlarla paylaşacaksınız. Liderlerinden biri olan JC, bir toplantıya katılmaktan elde edeceğiniz birçok fikir olduğunu söylüyor. En çok yardımcı olduğuna inandığı üç kişi:
- İşkolik bir hastalıktır, ahlaki bir başarısızlık değildir.
- Yalnız değilsiniz.
- 12 adımı çalıştırdığınızda iyileşirsiniz.
İş bağımlılığından kurtulmak mümkündür. İşkolik yaşadığınızı düşünüyorsanız ancak iyileşme yolunda ilk adımı nasıl atacağınızdan emin değilseniz, bir terapistle randevu ayarlayın. Fazla çalışma eğilimlerinizi değerlendirmenize ve bir tedavi planı geliştirmenize yardımcı olabilirler.
Sara Lindberg, BS, MEd, serbest çalışan bir sağlık ve fitness yazarıdır. Egzersiz bilimi alanında lisans ve danışmanlık alanında yüksek lisans derecesine sahiptir. Hayatını insanları sağlık, zindelik, zihniyet ve akıl sağlığının önemi konusunda eğiterek geçirdi. Zihinsel ve duygusal sağlığımızın fiziksel zindeliğimizi ve sağlığımızı nasıl etkilediğine odaklanarak zihin-vücut bağlantısında uzmanlaşmıştır.
