Genel Bakış
Bir sakalın uzamasını beklemek, çimlerin büyümesini izlemek gibi bir his yaratabilir. Sakal bırakmaya çalışıyorsanız bu sinir bozucu olabilir.
Ne kadar gençseniz, sakal hedeflerinize ulaşmanız o kadar uzun sürebilir. Erkeklerin yüz kılları ergenlik çağında çıkmaya başlar. Çoğu erkek, sakallarının geri kalanı yüzeye çıkmadan yıllar önce bıyığın başlangıcında ve birkaç dal çene kılıyla spor yapacaktır.
Bazı erkekler, tam sakallarının 18 veya 19 yaşlarında çıktıklarını görürler. Diğerleri, 20'li yaşların ortalarından sonlarına veya daha sonrasına kadar seyrek uzama alanlarına sahip olmaya devam edebilir.
Bazı erkekler asla hayallerinin sakalına ulaşamayabilir. Genetik ve hormonlar, sakalınızın nihayetinde ne kadar hızlı ve tam olarak uzamasının belirlenmesinde büyük rol oynar. Sağlık ve yaşam tarzı alışkanlıkları da bir rol oynayabilir.
Yüz kıllarının büyümesi büyük ölçüde bir hormon olan testosteron tarafından yönlendirilir. Testosteron seviyeleri değişebilir. 19 ila 38 yaş arasındaki erkekler için normal aralık desilitre başına 264 ila 916 nanogramdır (ng / dL). Bu, testosteron için yaklaşık 3. ila 98. persentili temsil eder.
Düşük testosterona sahip olmak sakal büyümesini olumsuz etkileyebilir. Klinik olarak düşük testosteronu olan erkekler için, takviyeleri doktor gözetiminde almak sakal büyümesini artırmaya yardımcı olabilir. Testosteronunuz normal aralıktaysa, takviye almak büyük olasılıkla yardımcı olmayacaktır.
Ayrıca, testosteronunuz normal olsa bile, yetersiz bir sakal için genetik olarak önceden belirlenmiş olabilirsiniz. Bu büyük ölçüde genetik varyasyonlar, etnik köken ve kalıtımdan kaynaklanmaktadır.
Her iki ebeveynden de gen aldığınızı unutmayın. Babanın sakalı seninkinin nasıl olacağını gösteriyor olabilir, ama anne tarafından büyükbabanın sakalı da öyle olabilir.
Sakal büyümesi de testosterondan etkilenebilir. Doğrusal saç büyüme oranının, yani sakalınızın ne kadar hızlı uzadığını, ürettiğiniz dihidrotestosteron (DHT) miktarına göre belirlendiğine dair bazı kanıtlar vardır.
DHT, saç folikülünün yağ bezlerindeki bir enzim tarafından aktive edilen testosteronun bir yan ürünüdür. Sakal uzama oranları önemli ölçüde değişebilir. Sakal uzama modeliniz tam olarak yerleştikten sonra, sakalınızın ayda yaklaşık 1/2 inç uzadığını fark edebilirsiniz.
Sakal uzatma ipuçları
Genel sağlığınız, sakalınız dahil her şeyi etkiler. Genetiğinizi değiştiremezsiniz, ancak sizi daha sağlıklı hale getirebilecek ve daha hızlı bir sakal elde etmenize yardımcı olabilecek yaşam tarzı alışkanlıkları vardır.
Egzersiz yapmak
Egzersiz, saç kökü büyümesini uyarmaya yardımcı olan kan akışını iyileştirir. Halter ve kuvvet antrenmanı gibi egzersizler de testosteronu geçici olarak artırabilir. Yaptığınız antrenmanları ve bunları yaptığınız günün saatini değiştirmeyi deneyin. Testosteron seviyeleri gün boyunca genç erkeklerde doğal olarak dalgalanır, sabahları yükselir ve öğleden sonra azalır.
Diyet
Sağlıklı, dengeli beslenmenin iyi beslenmesi sakalınıza olduğu kadar vücudunuza da fayda sağlayabilir. Obezite testosteronu düşürebileceğinden vücut kitle indeksinizi normal aralıkta tutmak önemlidir.
Çinko gibi bazı besinler de testosteron seviyeleri için faydalı olabilir. Sağlıklı bir diyet genetiği geçersiz kılmaz, ancak mevcut saçlarınızın daha sağlıklı ve parlak bir şekilde uzamasına yardımcı olabilir. Aşağıdakileri ekleyin:
- tavuk ve somon gibi yağsız protein
- karaciğer gibi demir
- kepekli tahıllar ve diğer sağlıklı karbonhidratlar
- fındık ve nohut gibi çinko içeriği yüksek yiyecekler
- avokadodaki gibi sağlıklı yağlar
- B vitaminleri ve A, C, D ve E vitaminleri yüksek olanlar gibi meyve ve sebzeler; bu vitaminlerin hepsi saç büyümesine yardımcı olabilir
Sakal büyütme vitaminleri ve takviyeleri
Pek çok takviye, özellikle sakal büyümesine yöneliktir. Diyette olduğu gibi, kalıtımı geçersiz kılabilecek mucize bir tedavi yoktur.
İhtiyaç duyduğunuz tüm besinleri diyet yoluyla alamıyorsanız, demir ve çinko ile tamamlanmış bir takviye veya multivitamin almak da aynı derecede faydalı olabilir.
Uyku
Optimal genel sağlık için uyku şarttır. Sakal büyümesi için de faydalı olabilir.
Sisteminizdeki testosteron öncelikle uyku sırasında salınır. Yeterince dinlenmemek, uyku apnesi ve parçalanmış uyku bu süreci olumsuz etkileyebilir.
Küçük bir çalışma, günlük uyku kısıtlamasının sağlıklı genç erkeklerde testosteron seviyelerini düşürdüğünü buldu. Başka bir çalışma, testosteron seviyelerinin ilk REM uyku döngüsünün başlangıcında zirve yaptığını ve siz uyanana kadar bu seviyede kaldığını buldu.
Yıkama ve nemlendirme
Cildinizi ve sakalınızı temiz ve nemli tutmak, sakal görünümünü olumlu yönde etkileyebilir.
Yüzünüzü peeling yaparak gözeneklerinizi açık tutun. Bu, her saç folikülünün etrafındaki ölü deri hücrelerinin ve döküntülerin giderilmesine yardımcı olacaktır. Sakalınızın altında kıl dönmesi oluşumunu da azaltmaya yardımcı olur.
Sakallar için özel olarak tasarlanmış durulanmayan saç kremleri saçı besleyerek yumuşak ve nemlendirmeye yardımcı olabilir. Bu, sakal kepeklerini ortadan kaldıracak ve sakalınızın daha dolgun görünmesini sağlayacaktır. Cilt tipiniz ve sakalınız için hangisinin en iyi olduğunu görmek için kremleri, yağları ve losyonları deneyebilirsiniz.
Tıraş efsanesi
Sakalınızı tıraş etmek, düzgün ve düzgün görünmesine yardımcı olur. Ancak tıraş, sakal kıllarının daha hızlı uzamasını sağlamaz. Ayrıca onu kalınlaştırmaz.
Daha kalın sakal uzaması
Sakalınızı temiz ve nemli tutmak, daha kalın görünmesine yardımcı olur. Bununla birlikte, sakal kıllarını kalınlaştırdığı bilimsel olarak kanıtlanmış özel bir rejim yoktur. Anekdot niteliğindeki kanıtlar, zeytinyağı ve avokado yağının potansiyel sakal kalınlaştırıcıları olduğuna işaret ediyor.
Bununla birlikte, bu zengin nemlendiricilerin, saçta bırakılan saç kremlerinin yaptığı gibi çalışması da mümkündür - sakal kıllarını besleyerek, daha gür ve daha kalın görünmesini sağlayarak.
Minoxidil (Rogaine), kafa derisindeki saç büyümesini teşvik etmek için tasarlanmış bir üründür. Yüzde de işe yarayabilir, ancak bu amaç için kullanılması amaçlanmamıştır. Bir seferde yaklaşık dört saat ciltte kalması gerektiğinden, bu şekilde kullanılması da pratik olmayabilir.
Paket servisi
Sakalınızın ne kadar uzama oranı ve dolgunluğu büyük ölçüde genetik tarafından belirlenir. Testosteron ve DHT de önemli roller oynar.
Diyet ve egzersiz yoluyla kendinizi sağlıklı tutmak sakalınızın da daha sağlıklı olmasına yardımcı olabilir. Yeterince uyumak ve iyi hijyen sağlamak da işe yarayabilir.
