Kürek Çekme Makinesinin Faydaları

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Kürek çekmenin avantajlarından yararlanmak için rekabetçi bir kürekçi olmanıza gerek yok.

Şunu alın: Ergometre veya erg olarak da bilinen kürek makineleri, kaslarınızın yüzde 86'sına kadar kullanır. Bu da kasları güçlendirmeye, güçlendirmeye ve sıkılaştırmaya yardımcı olur. Kürek çekmek bile kalbiniz ve akciğerleriniz için bazı şaşırtıcı faydalar sağlar.

Bu makale kürek çekmenin altı faydasına bir göz atmaktadır.

1. Bu tam bir vücut egzersizidir

Kürek çekmenin sadece kolları etkilediği yaygın bir yanılgıdır. Gerçekte kürek, kasların yüzde 86'sını kullanan bir tüm vücut egzersizidir.

Amerikan Fitness Uzmanları Derneği'ne (AFPA) göre, kürek çekme, yüzde 65 ila 75 bacak çalışması ve yüzde 25 ila 35 üst vücut çalışmasından oluşuyor.

Hedeflediği ana kas grupları şunlardır:

• Üst sırt
• göğüs kasları
• silâh
• karın kasları
• eğik çizgiler

Kürek sporunun ayrıca bacak kaslarını güçlendirdiği bilinmektedir.

• kuadriseps
• buzağılar
• kalçalar

Bacak kasları, vuruşun tahrik kısmı sırasında veya ayak sedyesini iterken öncelikli olarak devreye girer.

2. Her fitness düzeyinden insanın bunu denemesi iyidir

Bir ergometreye erişiminiz olduğu sürece, egzersiz rutininize kürek çekmeyi ekleyebilirsiniz.

Bu egzersiz aynı zamanda az gören ve görme engelli kişiler için de güvenli kabul edildi.

Az gören 24 kişiyi içeren 2015 yılında yapılan bir araştırma, 6 hafta boyunca haftada 5 gün kürek çekmenin yağ kütlesi ve toplam vücut yağ yüzdesinde önemli bir düşüşe neden olduğunu buldu. Ek olarak, katılımcılar kolesterol seviyelerini düşürdüler ve sırt güçleri ve gövde fleksiyonları önemli ölçüde arttı.

3. Düşük etkiye sahiptir

Kürek çekmek, eklemlerinize fazladan baskı uygulamadan ciddi kalori yakar. Hareketi ve hızı kontrol etmenizi sağlar ve aktif iyileşme için başvurmanız gereken harika bir egzersizdir.

Bazen osteoartritin erken evrelerinde olan kişiler için bir egzersiz seçeneği olarak önerilir.

8 haftayı aşkın bir süredir 24 kişiyle yapılan bir 2014 araştırması, dirsek, omuz, bel ve dizdeki eklem torklarının veya rotasyonların yüzde 30 oranında arttığını buldu.

Aynı şey koşu veya plyometrics gibi yüksek etkili egzersizler için söylenemez.

4. Meditatif olabilir

Kürekle zihin-beden bağlantısı vardır.

En sakinleştirici faydaları dışarıda suda kürek çekerek bulabilirken, yine de iç mekanlarda bunu bir miktar elde edebilirsiniz.

Bu, ergometrede yaratabileceğiniz pürüzsüz, kayma hareketinden ve zihnin otomatik pilota geçmesine izin veren tekrarlayan hareketlerden gelir.

Bu, satır vuruşunun aşağıdakileri içeren dört aşamasını içerir:

• yakalamak
• sürücü
• bitiş
• kurtarma

Kürek çekme ayrıca stresi azaltan iyi hissettiren hormonlar olan endorfin salgılar.

5. Kalp ve akciğerler için harikadır

Bir kardiyo egzersizi olarak kürek, kalbi, kan damarlarını ve kanı içeren kardiyovasküler sistemi güçlendirir. Besinler ve oksijen gibi önemli materyallerin vücutta taşınmasından sorumludur.

Kürek çekmek çok yoğun bir egzersiz olduğundan, vücuda daha fazla kan taşımak için kalbin çok çalışması gerekir. Bu, kalp gücünü artırabilir.

Bu, kalp problemleri olan veya olma riski olan kişiler için faydalı olabilir.

6. Koşu bandı veya eliptik bisiklete harika bir alternatiftir

Spor salonundaki egzersiz makinelerine gelince, önce kürek makinesini gözden kaçırabilirsiniz.

Bununla birlikte, koşu bandı ve eliptik bisiklet gibi farklı egzersiz makineleriyle karşılaştırdığınızda bu hızla azalabilir.

Örneğin, koşu bandı esas olarak alt gövdeye odaklanırken, ergometre tam vücut egzersizi sağlar. Kürek makinesi ve eliptik bisiklet hem vücudun üst hem de alt yarısında çalışırken, kürek makinesi de her vuruşta karın kaslarını çalıştırır.

Özellikle bir makineye sahip olmak söz konusu olduğunda, dikkat edilmesi gereken başka önemli farklılıklar da vardır. Bir kürek makinesi katlanabildiğinden, kullanmadığınız zamanlarda kaldırabilirsiniz. Bu, küçük alanlarda yaşayanlar için gerçek bir avantajdır.

Ayrıca, altınızda insanların bulunduğu bir apartman dairesinde veya apartman dairesinde yaşıyorsanız, bir kürek makinesi bir koşu bandından çok daha sessizdir.

Kürek makineleri ayrıca koşu bantlarından daha uygun fiyatlıdır.

Kürek makinesi almak için alışveriş

Sağlam bir yapıya sahip, aynı zamanda güzel görünen, çalışırken yatıştırıcı bir ses çıkaran ve katlanabilen bir kürek makinesi için, WaterRowers'a çevrimiçi göz atın.

Genellikle spor salonunda bulunanlar gibi standart bir kablolu kürek çekme makinesi arıyorsanız, çevrimiçi olarak alışveriş yapabilirsiniz. Bu makineler farklı fiyat noktalarında mevcuttur.

Kürek makinesini kullanarak kaç kalori yakabilirsiniz?

Harvard Health'e göre, 125 kiloluk bir kişi, yoğun bir kürek egzersizinin 30 dakika içinde 255 kalori yakabilir. 155 kiloluk bir kişi 316 kalori yakabilirken, 185 kiloluk bir kişi 377 kalori yakabilir.

Buna karşılık, 125 kiloluk bir kişi eliptik bir eğitmenle 30 dakikada 270 kalori yakabilirken, 155 kiloluk bir kişi 355 kalori yakabilir ve 185 kiloluk bir kişi 400 kalori yakabilir.

Günlük kürek çekmeyi sağlıklı ve dengeli bir diyetle birleştirirseniz, bu aktif olmak veya formda kalmak için harika bir yoldur.

Kullanım, teknik ve formla ilgili ipuçları

Bu antrenmanı denemek için rekabetçi bir kürekçi olmanıza gerek yok. Bu ipuçları, kürek makinesinde geçirdiğiniz zamandan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilir.

Bunu iyi bir teknik için düşünün

Yuvarlak omuzlar gibi kötü duruş veya yanlış biçim, yaralanmaya veya zorlanmaya neden olabilir.

Bel ağrısı, birçok kürekçi için ortak bir sorundur. 2015 araştırması, erkek kürekçiler tarafından bildirilen yaralanmaların yüzde 25 ila 81'inin belde olduğunu ortaya koydu.

Bel ağrısının yaygın bir nedeni, her vuruş sırasında karın kaslarını çalıştırmamaktır. Bu olduğunda, alt omurga, zayıf karın kaslarını aşırı telafi etmeye zorlanır.

Diğer bir yaygın hata, aynı anda bacakları itmek ve geriye yaslanmaktır. Bu hareketleri ayrı tutmak önemlidir: Önce bacaklarınızla itin, karın kaslarınızı gererek geriye yaslanın ve sonra kollarınızı kendinize doğru çekin.

İlk başladığınızda kendinizi fazla zorlamayın

Kürek çekmeyi alışkanlık haline getirmeye yardımcı olmak için, uygun formu korumak için çok yorgun olduğunuzda egzersiz yapmayı bıraktığınızdan emin olun. Uzmanlar, başka bir yoğun antrenmandan kollarınızı yorduktan sonra yorucu bir kürek seansını tamamlamamanızı tavsiye ediyorlar.

Ayrıca bir kürek makinesinde yüksek yoğunluklu bir antrenmanı tamamlamadan önce ağır yüklü halter seansları gibi şeylerin üstlenilmesi önerilmez.

Alt çizgi

Kürek çekmek sadece açık hava için değildir.

Bir kürek makinesi veya ergometre, kapalı alanda bir kürek egzersizinin avantajlarından yararlanmanızı sağlar. Kürek çekmenin, dayanıklılık geliştirmenize ve vücudunuzu güçlendirmenize yardımcı olmak gibi birçok faydası vardır. Araştırmalar, kalp sağlığını iyileştirebileceğini bile gösteriyor.

Koşu bandı veya eliptik bisiklet gibi diğer egzersiz makinelerine kıyasla ergometre ortalama bir yumruk atıyor. Kürek çekme veya herhangi bir fitness rutininde yeniyseniz, başlamadan önce her şeyi açıklığa kavuşturmak için önce doktorunuzla konuşun.