Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Omega-3 yağ asitleri, vücudunuzda iltihaplanma, bağışıklık, kalp sağlığı ve beyin fonksiyonlarını içerenler de dahil olmak üzere birçok önemli rol oynayan bir tür çoklu doymamış yağdır.
Üç ana omega-3 yağ asidi türü vardır - eikosapentaenoik asit (EPA), dokosaheksaenoik asit (DHA) ve alfa-linoleik asit (ALA).
Öncelikle balıklarda bulunan EPA ve DHA, omega-3 yağ asitlerinin biyolojik olarak aktif formlarıdır. Bu arada, ALA bitkisel besinlerde bulunur ve vücudunuzun kullanabilmesi için önce EPA ve DHA'ya dönüştürülmesi gerekir.
Düzenli olarak balık tüketmeyenler için, balık yağı takviyesi almak, omega-3 yağ asitleri alımınızı artırmanın hızlı ve kolay bir yolu olabilir.
Bununla birlikte, sizin için doğru balık yağı takviyesini bulurken göz önünde bulundurmanız gereken, yüksek kaliteli içerikler ve sürdürülebilir şekilde yakalanmış balık kullanımı, üçüncü taraf test ve sertifikasyonu ve EPA / DHA içeriği gibi birkaç faktör vardır.
İşte en iyi 10 balık yağı takviyesi.
Fiyatla ilgili bir not
Dolar işaretli genel fiyat aralıkları ($ - $$$) aşağıda belirtilmiştir. Bir dolar işareti, ürünün oldukça uygun olduğu anlamına gelirken, üç dolar işareti daha yüksek bir fiyat aralığını gösterir.
Genel olarak fiyatlar, porsiyon başına 0,14 ila 0,72 ABD doları veya konteyner başına 19 ila 46 ABD doları arasında değişir, ancak bu, nerede alışveriş yaptığınıza bağlı olarak değişebilir.
Fiyatlandırma kılavuzu
- $ = hizmet başına 0,25 ABD dolarının altında
- $$ = sunum başına 0,25–0,50 ABD doları
- $$$ = porsiyon başına 0,50 ABD dolarından fazla
Porsiyon boyutlarının değiştiğini unutmayın. Bazı takviyeler, porsiyon başına iki yumuşak jel veya sakız gerektirirken, diğerleri için porsiyon boyutu bir kapsül veya 1 çay kaşığı (5 mL) olabilir.
Healthline'ın en iyi balık yağı takviyeleri seçtikleri
Nature Made Balık Yağı 1.200 mg Plus D Vitamini 1.000 IU
Fiyat: $
Bu Nature Made ek, aynı anda omega-3 yağ asitleri ve D vitamini alımını artırmak isteyenler için yüksek kaliteli ancak uygun fiyatlı bir seçenektir.
Her porsiyon 720 mg omega-3 yağ asidi sağlar, 600 mg EPA ve DHA kombine şeklinde.
Aynı zamanda çok az besin kaynağında doğal olarak bulunan önemli bir vitamin olan 2.000 IU D vitamini içerir.
Bu takviyeler, doğadan yakalanan balıklardan üretilir ve civanın yanı sıra dioksinler, furanlar ve poliklorlu bifeniller (PCB'ler) gibi diğer zararlı bileşikleri çıkarmak için saflaştırılmıştır.
Nature Made takviyeleri, takviyelerin gücü, kalitesi, ambalajı ve saflığı için katı standartlar belirleyen kar amacı gütmeyen bir kuruluş olan United States Pharmacopeia (USP) tarafından da doğrulanmaktadır.
Nordic Naturals Ultimate Omega
Fiyat: $$$
Her bir yumuşak jelde 1.100 mg kombine EPA ve DHA bulunan Nordic Naturals Ultimate Omega takviyeleri, yalnızca vahşi yakalanmış sardalya ve hamsilerden elde edilir.
Ayrıca limon aromalıdır ve diğer balık yağı takviyelerinde sıklıkla bulunan balık tadının ortadan kaldırılmasına yardımcı olabilir.
Ek olarak, tüm Nordic Natural ürünleri, deniz ürünlerinin sürdürülebilir balıkçılık ve su ürünleri yetiştiriciliğinden elde edilmesini sağlayan bir kuruluş olan Friend of the Sea tarafından onaylanmıştır.
Tüm Nordic Naturals ürünleri için bir Analiz Sertifikası (COA) da mevcuttur. Bu belge, takviyelerin saflığı, gücü ve kalitesi hakkında ayrıntılı bilgi sağlar.
Yaşam Uzatma Süper Omega-3 EPA / DHA Balık Yağı, Susam Lignanları ve Zeytin Özü
Fiyat: $$
Her porsiyonda 1.200 mg kombine EPA ve DHA sunan Life Extension Super Omega-3 takviyesi, diyetinize daha fazla kalp-sağlıklı omega-3 sıkmak için harika bir seçenektir.
Ayrıca, yağların bozulmasına karşı korunmaya yardımcı olabilecek bileşikler olan antioksidan bakımından zengin zeytin özü ve susam lignanları içerir.
Öncelikle Şili kıyılarında sürdürülebilir şekilde yakalanmış hamsilerden üretilen bu ek, balık yağı ürünlerinin kalitesini ve gücünü değerlendiren bir program olan Uluslararası Balık Yağı Standartları (IFOS) tarafından onaylanmıştır.
Aynı zamanda bütçe dostudur ve enterik kaplamalı ve yutması kolay yumuşak jeller dahil çeşitli çeşitleri mevcuttur.
Barlean’ın İdeal Omega3 Yumuşak Jeller
Fiyat: $$$
Sadece bir Ideal Omega3 softgel kapsülü, pollock kaynaklı 1.000 mg kombine EPA ve DHA içerir, bu da günlük dozunuzu hızlı ve kolay bir şekilde almanızı sağlar.
IFOS'tan beş yıldızlı bir derecelendirmeye sahip olmanın yanı sıra, bu farmasötik dereceli ek, aynı zamanda sürdürülebilir balıkçılık uygulamaları için Marine Stewardship Council tarafından onaylanmıştır.
Ayrıca, balık yağının hoş olmayan tadı ve kokusunu gizlemeye yardımcı olmak için portakal aromalı yumuşak jellerde mevcuttur.
Thorne Omega-3 w / CoQ10
Fiyat: $$$
Bu yüksek kaliteli balık yağı takviyesi, omega-3 yağ asitlerini oksidatif hasara karşı koruyan ve hücrelerinizde enerji üretmeye yardımcı olan bir antioksidan olan koenzim Q10 (CoQ10) ile eşleştirir.
Her jel kapak, 630 mg kombine EPA ve 30 mg CoQ10 ile birlikte pollock kaynaklı DHA içerir.
İlaçları ve takviyeleri düzenleyen Avustralya devlet kurumu olan Terapötik Ürünler Birliği (TGA) tarafından onaylanmış Thorne Research tarafından üretilmiştir.
Thorne Research'ün tüm ürünleri, mümkün olan en iyi kaliteyi elde ettiğinizden emin olmak için kapsamlı testlere tabi tutulur.
Carlson Labs En İyi Balık Yağı
Fiyat: $$
Yumuşak jel veya kapsül yerine sıvı balık yağı kullanmayı tercih edenler için bu ek harika bir seçenektir.
Her bir çay kaşığı (5 mL), 1.600 mg omega-3 yağ asidi içerir, 1,300 mg EPA ve DHA, doğada yakalanmış hamsi, sardalya ve uskumrudan elde edilir. Kalan omega-3 yağ asitleri, ayçiçek yağından elde edilen ALA formundadır.
Yalnızca IFOS tarafından değil, aynı zamanda GDO sertifikalı değildir, yani genetiği değiştirilmiş organizmalar içermez.
Aynı zamanda antioksidan görevi gören, yağda çözünen bir vitamin olan E vitamini açısından da zengindir.
Ayrıca, hem limon hem de portakal aromalarında mevcuttur, bu da onu smoothie veya meyve sularına karıştırmak için ideal kılar.
Innovix Labs Üçlü Güç Omega-3
Fiyat: $
Tek bir kapsülde paketlenmiş 900 mg omega-3 yağ asidi ile bu Üçlü Kuvvet Omega-3 takviyesi, rutinlerini basitleştirmek isteyenler için mükemmel bir seçenektir.
IFOS'tan beş yıldızlı bir derecelendirmeye sahip olmanın yanı sıra, tüm Innovix Labs hapları hamsi, sardalya ve uskumru gibi sürdürülebilir kaynaklı balıklardan üretilmesinin yanı sıra cıva gibi zararlı bileşikleri uzaklaştırmak için saflaştırılmıştır.
Kapsüller ayrıca midenizde parçalanmalarını ve çözülmelerini önlemek için enterik bir kaplamaya sahiptir; bu, balık geğirme ve ağızda kalan tat gibi yan etkileri en aza indirmeye yardımcı olduğu düşünülmektedir.
Doğa Yapımı Balık Yağı Sakızları
Fiyat: $$
Bir yumuşak jeli yutma düşüncesi mideye zor geliyorsa, bu sakızlar omega-3 yağ asitleri alımınızı artırmak için harika bir alternatiftir.
Porsiyon başına 57 mg kombine EPA ve DHA içerirler ve vahşi yakalanmış okyanus balıklarından elde edilirler.
Ayrıca USP tarafından doğrulanmışlardır ve herhangi bir sentetik boya ve tat içermezler.
Bununla birlikte, bu sakızların diğer birçok balık yağı takviyesinden çok daha az miktarda omega-3 yağ asidi sağladığını unutmayın.
Bu nedenle, omega-3 ihtiyaçlarınızı tamamen karşılamak için bu sakızlara güvenmek yerine, onları omega-3 yağ asitleri yönünden zengin yiyeceklerle dolu sağlıklı, çok yönlü bir diyetle eşleştirmek en iyisidir.
Viva Naturals Omega-3 Balık Yağı
Fiyat: $$
Bu basit balık yağı formülü, her porsiyonda 1.880 mg kombine EPA ve DHA ile 2.200 mg omega-3 yağ asidi sağlar.
IFOS sertifikalı olmasının yanı sıra, uskumru, hamsi ve sardalya gibi küçük, doğadan yakalanmış balıklardan sürdürülebilir balıkçılık uygulamaları kullanılarak yakalanmış olarak üretilir.
Yağ ayrıca herhangi bir balık kokusu veya ağızda kalan tadı ortadan kaldırmaya yardımcı olan bir saflaştırma sürecinden geçer.
Nordic Naturals Arctic Cod Karaciğer Yağı
Fiyat: $$$
Yalnızca Norveç Denizi'nden gelen vahşi Arktik morinasından elde edilen bu ek hem sıvı hem de yumuşak jel formunda mevcuttur. Hangi ürünü seçtiğinize bağlı olarak 600–850 mg kombine EPA ve DHA sağlar.
Nordic Naturals takviyeleri sürdürülebilir şekilde üretilir, GDO'suzdur ve Friend of the Sea ve European Pharmacopoeia gibi üçüncü taraf kuruluşlar tarafından onaylanmıştır.
Tatlandırılmamış, portakal, çilek veya limon takviyeleri dahil olmak üzere birkaç çeşit de mevcuttur.
Nasıl seçilir
Balık yağı seçerken dikkate alınması gereken birkaç faktör vardır.
Öncelikle, içerik listesini dikkatlice kontrol etmek ve dolgu maddeleri veya yapay bileşenler içeren takviyelerden uzak durmak önemlidir.
Ek olarak, üçüncü taraf testlerinden geçmiş ve IFOS, USP, NSF International veya TGA gibi bağımsız kuruluşlar tarafından onaylanmış ürünleri arayın.
EPA ve DHA miktarı dahil doza çok dikkat ettiğinizden emin olun. Bazı ürünler ayrıca bitkilerde az miktarda EPA ve DHA'ya dönüştürülen bir omega-3 yağ asitleri formu olan ALA içerebilir.
Çoğu sağlık kuruluşu, yaşınıza ve sağlık durumunuza bağlı olarak küçük değişikliklerle birlikte günde 250-500 mg kombine EPA ve DHA almanızı önerir.
ALA için önerilen günlük alım miktarı kadınlar için günde 1.1 gram ve erkekler için günde 1.6 gramdır.
Balık yağının kaynağını da düşünmek isteyebilirsiniz. İdeal olarak, daha düşük seviyelerde cıva içerme eğiliminde olan sardalya ve hamsi gibi daha küçük, sürdürülebilir şekilde yakalanmış balıkları tercih edin.
Yumuşak jeller, sıvılar veya sakızlar dahil olmak üzere çeşitli balık yağı takviyeleri türleri de vardır. Bazıları kapsüllerin rahatlığını ve kolaylığını tercih ederken, sıvılar ve sakızlar diğerleri için daha iyi sonuç verebilir.
Balık yağı aldıktan sonra mide bulantısı veya kusma yaşarsanız, son kullanma tarihini kontrol edin, çünkü yağ bozulabilir ve küflenebilir. Rahatsız edici yan etkileri azaltmak için takviyeyi yemekle birlikte almayı düşünün.
Yararlı ek alışveriş rehberleri
Ek alışverişi çocuk oyuncağı haline getirmenize yardımcı olacak bu iki makaleye göz atın:
- Yüksek Kaliteli Vitaminler ve Takviyeler Nasıl Seçilir
- Bir Profesyonel Gibi Ek Etiketleri Okumak
Alt çizgi
Her biri farklı bir kaynaktan ve farklı bileşen kombinasyonlarına sahip birçok çeşit omega-3 takviyesi vardır.
Ayrıca kapsüller, sıvılar ve sakızlar dahil olmak üzere çeşitli biçimlerde gelirler.
En iyi sonuçlar için, sizin için işe yarayan bir balık yağı takviyesi bulun ve faydalarını en üst düzeye çıkarmak için sağlıklı, dengeli bir diyetle birlikte alın.
Son olarak, balık yağı söz konusu olduğunda, daha fazlası her zaman daha iyi değildir. Aslında aşırı alım, yarardan çok zarar verebilir.
