Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Su, hayatın tüm yönleri için hayati önem taşır.
Besin maddelerinin taşınmasına, eklemlerin yağlanmasına, vücut ısısının düzenlenmesine ve hücrelere ve dokulara yapı sağlanmasına yardımcı olur.
Belki de ilginç bir şekilde, kafeinli su içmek, enerji artışı sağlarken susuz kalmanın giderek daha popüler bir yolu haline geldi.
Bazı insanlar kafeinin aşırı derecede güvenli olduğunu iddia ederken, diğerleri bunun sağlıksız olduğunu ve dehidrasyona yol açabileceğini savunuyor.
Bu makale, ne olduğu ve sağlığınız için iyi olup olmadığı dahil olmak üzere kafeinli su hakkında bilmeniz gereken her şeyi açıklamaktadır.
Kafeinli su nedir?
Adından da anlaşılacağı gibi kafeinli su, kafein içeren sudur.
Su doğal olarak kafein içermez, bu nedenle üreticiler onu ekler.
Kafein, beyin aktivitesini artırarak vücudunuzun merkezi sinir sistemini uyaran, böylece yorgunluğu azaltan, konsantrasyonu ve uyanıklığı artıran bir bileşiktir.
Kahve çekirdekleri, çay yaprakları, kakao çekirdekleri, kola fıstığı, yerba mate yaprakları ve guarana meyveleri gibi çeşitli bitkilerde doğal olarak bulunur. Ayrıca üre ve kloroasetik asitten sentetik olarak üretilir ve her ikisi de vücudunuz üzerinde aynı uyarıcı etkilere sahiptir.
Kafeinli su ürünleri sentetik veya doğal kafein içerebilir ve aromalı veya aromasız olarak mevcuttur. Çoğu versiyon renksizdir ve yapay içerik, şeker ve kalori içermez.
Bununla birlikte, bazı ürünler potasyum sorbat ve sodyum benzoat gibi koruyucular içerir. Bu nedenle, bu malzemelerden kaçınıyorsanız, etiketi okuduğunuzdan emin olun.
Kafeinli su ürünleri, 34-125 mg içeren kafein içeriğine göre değişir. Ayrıca, boyutları 12–16,9 ons (355–500 ml) arasında değişen kutularda veya şişelerde satılırlar.
Referans olarak, kafein içeren popüler içeceklerin ve bunların kafein içeriklerinin bir listesi:
- Kahve: 1 bardakta 96 mg (8 ons veya 240 ml)
- Standart enerji içeceği: 1 bardakta 72 mg (8 ons veya 240 ml)
- Yeşil çay: 1 bardakta 29 mg (8 ons veya 240 ml)
- Alkolsüz içecek: 1 kutuda 34 mg (12 ons veya 355 ml)
Düzenli olarak özel kahve içecekleri, şekerli çaylar ve şeker içeren enerji ve alkolsüz içecekler içiyorsanız, kafeinli sular, enerji sabitlemenizi sağlarken ilave şeker ve ekstra kalori alımınızı azaltmaya yardımcı olmak için iyi bir alternatif olabilir.
özetKafeinli su, kafein ile zenginleştirilmiş sudur. Bu ürünler aromalı ve aromasız çeşitlerde mevcuttur ve şişe veya kutu başına 125 mg'a kadar kafein içerebilir.
Kafein sağlıklı mı?
Kafein, kan basıncında mütevazı bir artışa neden olabileceği, dehidrasyonu artırabileceği ve huzursuzluk, sinirlilik ve sinirlilik gibi çeşitli yan etkilere neden olabileceği için uzun süredir tartışma konusu olmuştur.
Bununla birlikte, bu etkiler yalnızca bileşik yüksek dozlarda veya alışılmadık tüketiciler tarafından tüketildiğinde gözlemlenir.
Araştırmalar, sağlıklı yetişkinlerin günde 400 mg'a kadar olan dozları güvenle tüketebileceğini göstermektedir.
Hamile kadınlar için, olumsuz etkilerden kaçınmak için günde 200 mg'dan fazla kafein önerilmemektedir, bazı çalışmalar günde 300 mg'ı geçmemesini önermektedir.
Şiddetli anksiyete, gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) veya karaciğeri veya böbrekleri etkileyen rahatsızlıkları olan kişiler de kafein alımını sınırlamak isteyebilir.
Başka türlü sağlıklı bir yetişkinseniz, kafeinli sular muhtemelen güvenlidir ve kahve, çay, alkolsüz içecekler, enerji içecekleri ve diyet dahil tüm kaynaklardan günde 400 mg kafeini aşmadığınız sürece hidrasyonu artırabilir. takviyeler.
Kafeinin faydaları
Uygun miktarlarda kafein tüketmenin birçok potansiyel sağlık yararı vardır.
Örneğin, kafeinin egzersiz performansı, zihinsel işlev ve ağrı kesici üzerindeki yararlı etkileri iyi bir şekilde belgelenmiştir.
Dahası, gözlemsel çalışmalar kahve alımını kalp hastalığı, diyabet ve belirli kanserlere yakalanma riskinin azalmasıyla ilişkilendirdi.
Bununla birlikte, bu etkiler, kafein yerine kahvede bulunan antioksidanlar gibi diğer faydalı bileşiklerle ilişkili olabilir. Aslında, bir çalışma, kafeinsiz kahvenin, kafeinli çeşitlere benzer sağlık yararları sağladığını gösterdi.
özetAraştırmalar, sağlıklı yetişkinlerin makul miktarda kafeini güvenle tüketebileceğini göstermektedir. Bu nedenle, günlük toplam kafein alımınızın 400 mg'ı geçmediği varsayılarak, kafeinli sular güvenle tüketilebilir.
Ne kadar suya ihtiyacınız var?
Günde en az 8 bardak (64 ons veya 1.9 litre) su tüketmeniz genel olarak tavsiye edilse de, günde ne kadar su tüketmeniz gerektiğine dair evrensel bir öneri yoktur.
Su ihtiyaçlarınız, yaşadığınız yer, aktivite seviyeniz, diyetiniz, vücut ölçünüz ve yaşınız dahil olmak üzere birçok faktöre bağlıdır.
Ulusal Tıp Akademisi, genel bir kılavuz olarak, 19 yaş ve üstü yetişkinler için - hem yiyeceklerden hem de içeceklerden - günlük su alımı için aşağıdaki tavsiyeyi belirlemiştir:
- Kadınlar: günde 2,7 litre (91 ons)
- Erkekler: günde 3,7 litre (125 ons)
Bu öneriler, yeterince su tüketen genel olarak sağlıklı kişilerin ortalama alımına dayanmaktadır.
Gıda, önerilen toplam su alımının yaklaşık% 20'sini oluştururken, kalan% 80'i çay, kahve, su, meyve suyu ve soda gibi içecekler oluşturur.
özetSu ihtiyaçlarınız nerede yaşadığınıza, ne kadar aktif olduğunuza, ne yediğinize ve içtiğinize, vücut büyüklüğünüze ve yaşınıza bağlıdır.
Alt çizgi
Kafeinli su, kafein ile zenginleştirilmiş sudur.
Aromalı ve aromasız çeşitlerde bulunan bu içeceklerde bulunan kafein miktarı porsiyon başına 34-125 mg arasında değişmektedir.
Sağlıklı yetişkinler için, kafeinli su içmek muhtemelen güvenlidir ve her gün tüm kaynaklardan 400 mg kafeini aşmadığınız sürece hidrasyonu artırabilir.
Kafeinli suyu denemek isterseniz, mağazalarda ve internette yaygın olarak bulunur.
