Daha önce yogayı denediyseniz, hatırlamanız gereken birçok poz olduğunu bilirsiniz.
En popüler pozlardan biri, Duvardaki Bacaklar olarak da bilinen Viparita Karani'dir. Taraftarlar, zayıf dolaşım, baş ağrısı ve kronik ağrı gibi birçok sağlık sorununa yardımcı olduğunu iddia ediyor.
Özellikle, birçok insan bu pozun kilo vermenize yardımcı olup olamayacağını merak ediyor.
Bu makale, Bacaklar Duvara Doğru pozunun aslında kilo vermeye yardımcı olup olmadığını, bunun nasıl gerçekleştirileceğini ve sahip olabileceği diğer faydaları araştırıyor.
Ne olduğunu
The Legs Up the Wall pozu tam olarak kulağa nasıl geldiğidir.
Bunu yapmak için önce katlanmış bir havlu alın ve onu zemin ile duvarın birleştiği yere yerleştirin. Ardından havluya oturun ve yere uzanın. Son olarak, bacaklarınızın arkası duvara değecek ve ayaklarınızın alt kısımları yere paralel olacak şekilde bacaklarınızı duvara yerleştirin.
Sakrumunuz (kuyruk kemiği), "oturan kemikleriniz" veya kalçalarınız duvardan birkaç inç uzakta iken, havlunun üzerinde oturmalıdır.
Bacaklarınız dizleriniz gevşek bir şekilde duvara hafifçe dokunmalı ve hafif bir gerilme hissetmelisiniz.
Bu pozisyonu 5–20 dakika basılı tutun. Rahatsız hissediyorsanız veya çok esnek değilseniz, kalçalarınızı duvardan daha fazla çekin veya kuyruk kemiğinizin altından havluyu çıkarın.
Sert bir zeminde yatıyorsanız, başınızın altına da bir yastık koymak isteyebilirsiniz.
Bu süre zarfında gözlerinizi kapatın ve nazikçe nefes alın. Çoğu uzman, diyaframınızın "göbek nefesi" ile kasılmasını içeren diyafram nefesini önermektedir. Her içe doğru nefesle, midenizin yükselmesine izin verin, ardından dışarı doğru bir nefes alın.
4'e 4'e 4 nefes stilini uygulayın: Burnunuzdan 4 saniye nefes alın, 4 saniye tutun ve 4 saniye nefes verin. Uzmanlar, bu tür solunumun parasempatik sinir sistemini uyardığına ve bu da gevşemeye izin verdiğine inanıyor.
ÖzetDuvara Kadar Bacaklar pozu, bacaklarınız duvara yaslanarak sırt üstü yatmayı içerir. Bu duruşu 5-20 dakika tutmak ve yavaş, kasıtlı nefes almak en iyisidir.
Kilo vermeye yardımcı olur mu?
Kilo vermek için kişinin kalori açığı olarak da bilinen negatif enerji dengesine ulaşması gerekir.
Basitçe söylemek gerekirse, yiyeceklerden vücudunuzun bir günde ihtiyaç duyduğundan daha az kalori tüketmelisiniz. Egzersiz, günlük kalori ihtiyacınızı artırabilir.
Bacaklar Duvara Doğru pozu biraz kalori yakabilirse de, minimum çaba gerektirir ve günlük kalori harcamalarınızda önemli bir fark yaratacak kadar kalori yakmaz.
Bununla birlikte, güç yogası gibi daha aktif ve yoğun yoga stilleri kilo vermeye yardımcı olabilir. Bu tür yogalarda, vücudunuzu hareket ettirirsiniz ve kaslarınızı daha sık çalıştırırsınız, bu da daha fazla kalori gerektirir.
Bazı araştırmalar, günlük yoga yapmanın, bir kişinin aşırı yemeye yol açabilecek duygusal yeme gibi olumsuz başa çıkma mekanizmalarını kullanmasını önlemeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bunu stresi ve kaygıyı azaltarak yapabilir.
Bununla birlikte, rutininize başka yüksek yoğunluklu egzersizler eklemediğiniz veya vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha az kalori yemediğiniz sürece, Duvardan Bacaklar pozunun kilo vermek için yeterli kalori yakmanıza yardımcı olma olasılığı düşüktür.
ÖzetBacaklar Duvara Doğru pozu çok az çaba veya yoğunluk gerektirdiğinden, kilo vermeye yardımcı olacak kadar kalori yakmaz. Bununla birlikte, kilo vermenize yardımcı olabilecek diğer yoga veya egzersiz rutinlerine dahil edebilirsiniz.
Diğer faydalar
Bacaklar Duvara Kadar pozu kilo vermeye yardımcı olmasa da başka birçok faydası vardır.
Stresi azaltabilir
Araştırmalar, yoganın parasempatik sinir sistemini (PSNS) uyararak ve sempatik sinir sistemini (SNS) sakinleştirerek stresi azaltmanın etkili bir yolu olduğunu buldu.
PSNS, halk arasında "dinlenme ve sindirme" sistemi olarak bilinir. Aktif olduğunda, bu sistem:
- kalp atış hızınızı yavaşlatır
- sindirimi uyarır
- kaslarınızı gevşetir
- nefes almayı yavaşlatır
- vücudunuzun sakin bir şekilde çalışmasını sağlar
Bunun aksine, insanlar genellikle SNS'yi “savaş ya da kaç” sistemi olarak adlandırır.
Hem fiziksel hem de zihinsel yüksek stres durumlarında vücut adrenalin salgılar. Bu, kalp ve solunum hızlarını artırır ve sindirim gibi gerekli olmayan işlevleri durdurur.
Bu yüzden stresli veya gergin olduğunuzda, kalbinizin daha hızlı attığını, kaslarınızın gergin olabileceğini ve midenizin rahatsız olabileceğini fark edeceksiniz.
Duvardan Bacaklar pozu, vücudunuzu hareketsiz tutarken kontrollü ve yavaş nefes almaya odaklanır. Bu, beyne sakin, düşük stresli bir ortamda olduğunuzu düşündüren daha fazla oksijen emilimine izin verir. Bu, PSNS'nin daha fazla uyarılmasına yol açabilir.
Dahası, bu pozu gerçekleştirmek için günlük görevlerinizden zaman ayırmak size çok ihtiyaç duyulan bir zihinsel mola verebilir.
Dolaşımı artırır
Bacaklarınızı yükseltmek, bacak damarlarındaki basıncı azaltarak ve kan akışını tekrar kalbinize doğru yönlendirerek dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bu ayrıca bacak şişmesini azaltmaya yardımcı olmak için lenfatik drenaj ve sıvı birikmesine yardımcı olabilir.
Yerçekiminin doğal gücü, uzun süre ayakta durduğunuzda veya oturduğunuzda bacaklarınızda artan baskıya neden olur. Bacaklarınızı kaldırmak doğal pozisyonlarını tersine çevirir ve bu nedenle daha iyi dolaşım sağlamak için damarlarınız üzerindeki yerçekimi baskısını azaltır.
Bununla birlikte, 90 derecelik bir açıyla oturmaktan kaçının çünkü bu, kan akışını kısıtlayabilir. Bunun yerine, açıyı genişletmek ve bacaklardan kalbe daha iyi kan akışı sağlamak için kuyruk kemiğinizi duvardan birkaç inç uzakta tutun.
En iyi sonuçlar için, bu duruşu günde 5-20 dakika gerçekleştirin.
Bel ağrısını hafifletebilir
Uzun süre oturmak sırtın alt kısmında önemli bir baskıya neden olabilir ve sonuçta devam eden bel ağrısına yol açabilir.
Bacaklar Duvara Kadar duruşunda günde birkaç dakika geçirmek belinizdeki baskıyı azaltabilir, bu da ağrıyı veya rahatsızlığı gidermeye yardımcı olabilir.
Diğer iddialar
Yoga savunucularının çoğu, Bacaklar Duvara Doğru pozunun baş ağrısı, adet krampları, uykusuzluk veya uyku güçlüğü ve kronik yorgunluk gibi bir dizi sağlık sorununa yardımcı olabileceğini iddia ediyor.
Araştırma eksik olsa da, bu pozu günlük olarak gerçekleştirmek, uyanıklık hissi ve artan enerji vermek için kan dolaşımını artırmaya yardımcı olabilir. Dahası, stres seviyelerini düşürerek daha iyi uyku ve daha az baş ağrısı yaşayabilirsiniz.
ÖzetBu pozu günlük olarak uygularsanız, stresi azaltmaya, dolaşımı iyileştirmeye ve bel ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bilim insanlarının bu pozun etkileri hakkında daha fazla araştırma yapması gerekiyor.
Riskler ve yan etkiler
Bacaklar Duvara Doğru pozunun birçok faydası olsa da herkes için uygun olmayabilir.
Bu duruşun yaygın yan etkileri arasında “karıncalanma” veya kan akışının azalması nedeniyle bacaklarda ve ayaklarda karıncalanma hissi bulunur.
Ayrıca, bazı insanlar yüzlerinde kızarıklık ve baskı olduğunu bildirmektedir. Bunlardan herhangi biri meydana gelirse, pozu durdurun ve yavaşça oturun.
Ek olarak, bu poz, kalp ve üst vücut etrafındaki basıncı artırabilir ve bu da şu kişiler için zararlı olabilir:
- yüksek tansiyon
- kalp hastalığı
- glokom
- kronik bacak şişmesi
- boyun veya sırt yaralanması
- fıtık
Son olarak, hamile insanlar, özellikle hamileliğin sonraki aylarında, pelvik bölgelerinde rahatsızlık ve ek baskı yaşayabilir. Preeklampsi veya yüksek tansiyonu olanlar bu pozdan kaçınmalıdır.
Yeni bir yoga veya egzersiz rutini denemeden önce, sizin için güvenli ve doğru olduğundan emin olmak için sağlık uzmanınızla konuşmak en iyisidir.
ÖzetHamile olanlar veya yüksek tansiyon ve glokom gibi belirli tıbbi rahatsızlıkları olanlar, bu pozu uygulamadan önce sağlık uzmanlarına danışmalıdır.
Alt çizgi
Duvara Kadar Bacaklar pozunun gerçekleştirilmesi kolaydır ve birçok potansiyel sağlık yararı vardır.
Vücudunuzun alt kısmındaki baskıyı gevşetmek ve hafifletmek için gününüzde zaman ayırmak dolaşımı iyileştirebilir ve bel ağrısı ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
Ancak, düşük yoğunluğu nedeniyle bu pozun kilo vermenize yardımcı olması pek olası değildir.
Günlük hareketi yaşam tarzınıza dahil etmek her zaman iyi bir fikir olsa da, belirli kronik hastalıkları olanlar veya hamile insanlar önce sağlık uzmanlarına danışmalıdır.
Gününüzde rahatlamak için zaman ayırmak istiyorsanız, bu pozu denemek isteyebilirsiniz.
-force-be-with-you.jpg)