Kafein, dünyadaki en popüler ve en yaygın kullanılan ilaçtır. Aslında, ABD nüfusunun yüzde 85'i her gün bir kısmını tüketiyor.
Ama herkes için iyi mi?
Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'ne göre, ABD'li yetişkinlerin yaklaşık yüzde 31'i hayatlarının bir noktasında bir anksiyete bozukluğu yaşayacak. Kafein kaygıyı etkiler mi - hatta kaygıya neden olur mu?
Kafein ve kaygı
Kafein alımı ile ruh sağlığı arasında bir ilişki vardır.
Aslında, Amerikan Psikiyatri Birliği tarafından yayınlanan ve ruhsal bozuklukların teşhisi için sağlık uzmanları tarafından kullanılan Ruhsal Bozuklukların Teşhis ve İstatistik El Kitabı (DSM-5) şu anda kafeinle ilgili dört bozukluğu listelemektedir:
- kafein zehirlenmesi
- kafein yoksunluğu
- tanımlanmamış kafeinle ilgili bozukluk
- diğer kafein kaynaklı bozukluklar (anksiyete bozukluğu, uyku bozukluğu)
2008 yılında yapılan bir araştırma, kafeinin sizi yorgun hissetmenize neden olan bir beyin kimyasalını (adenosin) bloke ederek uyanıklığı nasıl artırdığını ve aynı zamanda enerjiyi artırdığı bilinen adrenalin salınımını tetiklediğini gösterdi.
Kafein miktarı yeterince yüksekse, bu etkiler daha güçlüdür ve kafein kaynaklı anksiyeteye neden olur.
Kafeinin zihinsel faydaları olsa da, yüksek dozların anksiyete semptomlarına neden olduğu bilinmektedir ve panik bozukluğu ve sosyal anksiyete bozukluğu olan kişiler özellikle hassastır.
2005 yılında yapılan bir araştırma, aşırı kafein tüketiminin uyku ve anksiyete bozuklukları, artan düşmanlık, anksiyete ve psikotik semptomlar dahil olmak üzere psikiyatrik koşullara benzer semptomlara yol açabileceğini belirtti.
Anksiyete semptomları ve kafein semptomları
Harvard Tıp Okuluna göre, kafein kullanımı anksiyete belirtilerini taklit edebilir.
Kaygıyı yansıtabilen kafein kaynaklı semptomlar şunları içerir:
- sinirlilik
- huzursuzluk
- uyku problemi
- hızlı kalp atış hızı
- gastrointestinal problemler
Kafein yoksunluğu
Düzenli olarak kafein tüketmeye alışkınsanız ve aniden keserseniz, aşağıdakiler gibi yoksunluk belirtileri yaşayabilirsiniz:
- baş ağrısı
- kaygı
- yorgunluk
- depresyon hali
- Konsantrasyon zorluğu
- titreme
- sinirlilik
Kafein yoksunluğu, opioidlerden çekilme kadar tehlikeli görülmez, ancak zor ve üzücü olabilir.
Yeterince uyumak ve egzersiz yapmak ve susuz kalmamak da dahil olmak üzere kademeli olarak nasıl azaltılacağına dair öneriler için doktorunuzla konuşmayı düşünün.
Ne kadar kafein tüketiyorsunuz?
Kafein konsantrasyonu, içeceğin türüne, miktarına ve demleme tarzına bağlı olarak değişir.
Aşağıda popüler içeceklerde bulunan kafein içerikleri bulunmaktadır:
- 8 ons kafeinsiz kahve 3–12 mg içerir
- 8 ons sade siyah kahve 102–200 mg içerir
- 8 ons espresso 240–720 mg içerir
- 8 ons siyah çay 25-110 mg içerir
- 8 ons yeşil çay 30-50 mg içerir
- 8 ons yerba mate 65-130 mg içerir
- 12 ons soda 37-55 mg içerir
- 12 ons enerji içeceği 107-120 mg içerir
Ne kadar kafein çok fazladır?
ABD Gıda ve İlaç Dairesi'ne (FDA) göre, günde 400 miligram, yaklaşık 4 fincan kahve anlamına gelir, tipik olarak sağlıklı yetişkinler için olumsuz veya tehlikeli etkilere neden olmaz.
FDA ayrıca yaklaşık 1.200 mg kafeinin nöbetler gibi toksik etkilere neden olabileceğini tahmin ediyor.
Bu rakamları gözden geçirirken, farklı insanların kafeinin etkilerine ve onu metabolize etme hızlarına karşı hassasiyetlerinde büyük farklılıklar olduğunu unutmayın.
Herhangi bir ilaç alırsanız, bunlar kafein tüketiminden de etkilenebilir. Herhangi bir endişeniz varsa doktorunuzla konuşun.
Paket servisi
Kafein tüketimi ile kafein kaynaklı anksiyete bozukluğu dahil anksiyete arasında bir ilişki vardır. Yine de çoğu insan için orta düzeyde kafein alımı güvenlidir ve faydaları olabilir.
Kafeini diyetinizden hızlı bir şekilde kesmek veya çıkarmak, yoksunluk semptomlarına yol açabilir ve bu da endişe yaratabilir.
Kafein yüzünden endişenizin arttığını hissediyorsanız veya sizi endişelendiriyorsa, sizin için doğru miktarı doktorunuzla konuşun.
