Yalnızca 2020 yılında, yaklaşık 1,8 milyon kişiye kanser teşhisi kondu.
Bilim adamları bir çare ararken, kanserin önlenmesi en iyi güvenlik önlemi olmaya devam ediyor. Yardımcı olabilecek yaşam tarzı değişiklikleri var, ancak bazı risk faktörleri elimizde olmayabilir.
Başhekim yardımcısı ve tıbbi onkoloji direktörü Wasif Saif, "Yaş, genler ve mesleki tehlikeler gibi bazı şeyler kontrol edilemez, ancak riskimizi azaltmak için yapabileceğimiz birçok şey var" diyor. Northwell Sağlık Kanseri Enstitüsü.
Bununla birlikte, kansere yakalanma riskinizi azaltmak için alabileceğiniz özel önlemler vardır.
En iyi önleme yöntemleri hakkında kesin bilgi bulmak zor olabilir ve önerilerle ilgili çelişkili bilgileri okuyabilirsiniz. Örneğin, bazı başlıklar günde bir kadeh şarabın kanseri önlemeye yardımcı olabileceğini ima ederken, diğerleri riski artırdığını söylüyor.
Hakemli dergileri araştırmak ve bilinçli kararlar verebilmeniz için bir sağlık uzmanıyla konuşmak önemlidir.
California, Fountain Valley'deki Orange Coast Tıp Merkezi'ndeki MemorialCare Kanser Enstitüsü tıbbi onkolog ve tıbbi direktörü Jack Jacoub, "Gerçekleri ve tavsiyenin temelini anlamak, iyi kararlar vermenize yardımcı olur" diyor.
Kanseri önleme iddialarına ilişkin kanıtları incelemek için okumaya devam edin.
İddia 1: Şarap içmek kanseri önler
Şarap içmenin kanseri önlediği iddiası kulağa gerçek olamayacak kadar iyi gelebilir. Ama öyle mi? Karmaşık.
Bir 2018 araştırma incelemesi, polifenoller gibi kırmızı şarap mikro bileşenlerinin prostat ve kolon kanserleri gibi çeşitli kanser türlerinden koruma sağlayabileceğini öne sürdü.
Bununla birlikte, başka bir çalışma, şarap içmenin meme, boğaz, karaciğer ve sindirim sistemi kanseri riskini artırdığını, ancak böbrek gibi diğer kanserlerin gelişme şansını azalttığını öne süren karışık sonuçlar üretti.
Bazı kanıtlar şarabın kanser riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini gösterse de, uzmanlar şarabın bir azaltma aracı olarak kullanılmaması konusunda uyarıyor.
Jacoub, "Kanser riskini azaltmak uğruna içmem," diyor. "Jüri bunun üzerine çıktı."
Yine de bu, akşam yemeğinde ara sıra şarap içeceğinize yemin etmeniz gerektiği anlamına gelmez.
Jacoub, “Yaptığınız her şeyi ölçülü bir şekilde yapın ve kilo vermek ve sigara içmemek gibi riski azalttığı daha kanıtlanmış olabilecek şeyleri fark edin” diyor.
Amerikalılar için Beslenme Yönergeleri, orta derecede alkol tüketimini kadınlar için günde bir veya daha az içki ve erkekler için günde iki veya daha az içki olarak tanımlar.
Sonuç olarakŞarabın kanser riskini azaltıp azaltamayacağına dair kanıtlar karışıktır. Uzmanlar riski azaltmak için bunu önermiyorlar.
İddia 2: Emzirmek kanser riskini azaltır
Amerikan Pediatri Akademisi, 6 ay boyunca sadece anne sütüyle beslenmeyi önermektedir.
Bu öneriler çoğunlukla bebeğin yararı içindir. Yaşamın ilk yılında, anne sütü içen çocukların solunum veya gastrointestinal enfeksiyonlar gibi sağlık sorunlarına sahip olma olasılığı daha düşüktür.
Emzirmenin, emziren kişi için de uzun vadeli faydaları vardır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, emzirme meme kanseri riskini azaltır, ancak emziren kişi ne sıklıkla bir rol oynayabilir.
65 çalışmanın 2017 tarihli bir incelemesi, yalnızca emziren bireylerin meme kanserine yakalanma olasılığının daha düşük olduğunu gösterdi.
Emzirmek meme ve yumurtalık kanseri riskini neden azaltır? Muhtemelen hormonlara iniyor. Bir kişi emzirirken, daha az östrojen üretirler.
Jacoub, daha az östrojen maruziyetinin daha az meme kanseri riski ile ilişkili olduğuna dikkat çekiyor.
Azaltılmış östrojen seviyeleri ayrıca endometriyal kanser riskini azaltmaya yardımcı olur.
17 çalışmanın 2018 analizi, emziren bireylerin endometriyal kanser geliştirme olasılığının yüzde 11 daha az olduğunu gösterdi. Bir kişi ne kadar uzun süre emzirirse, o kadar çok korumaya sahip olur.
Yine de, hastalıkla mücadele faydaları, endometriyal kanser için yaklaşık 6 ila 9 ay arasında değişiyor gibi görünüyor.
Sonuç olarakİnsanlar emzirirken daha az östrojen üretir ve bu da kanser riskinde bir azalmaya yol açabilir.
İddia 3: Bazı işler kanser riskini artırır
Bazı işler için kanser riskinin mesleki bir tehlike olup olmadığı tartışılıyor. Örneğin kaynakçılar cilt kanseri için bir risk faktörü olan ultraviyole ışınlarına maruz kalırlar.
Bir 2018 incelemesi, kaynak ve cilt kanseri arasında kesin bir bağlantı bulamadı. 2019 yılında yapılan bir araştırma, odun tozuna maruz kalmanın akciğer kanseri riskini artırdığı hipotezine güçlü bir destek bulamadı. Bu, inşaat gibi alanlarda çalışan insanlar için potansiyel olarak iyi bir haber.
Öte yandan, mesane kanseri risk faktörlerinin 2016 yılında gözden geçirilmesi, tütün işçilerinin, boya işçilerinin ve baca temizleyicilerin mesane kanseri gelişimi için en yüksek riske sahip olduğunu gösterdi.
Saif, "Kansere neden olan bir molekül olan kanserojeni solursanız, metabolize olur ve idrar yoluyla atılır," diyor. Böbreklerden, idrar yolundan ve mesaneden geçer. Kanserojenlerin idrar yoluna tüm bu şekilde maruz kalması zamanla kanserin dönüşmesine ve gelişmesine neden olabilir. "
Yine de riskinizi azaltmak için önlemler alabilirsiniz. Saif, kanserojeni teneffüs etme olasılığını azaltmak için maske takma gibi güvenlik uygulamalarını takip etmeyi önerir.
Saif, “Birinci basamak hekiminize gidin ve doktorunuzla belirti ve semptomlar hakkında konuşun” diyor. “Su gibi çok sıvı tüketin. Diüretik etkiye sahip olabilir ve kanserojenlerin daha hızlı dışarı çıkmasına izin verebilir. "
Sonuç olarakMaske takmak, susuz kalmak ve çalışma ortamınızı birinci basamak hekiminizle tartışmak kanser riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
İddia 4: Egzersiz kanseri önler
Muhtemelen egzersizin vücuda iyi geldiğini biliyorsunuzdur. Araştırmalar bunun kalbiniz için iyi olduğunu ve yaşlandıkça yaşam kalitenizi artırdığını gösteriyor. Ancak harekete geçmek kanser riskini de azaltır.
2017'de yapılan araştırmalar, egzersizin meme kanseri riskini azaltmaya yardımcı olduğunu öne sürdü ve 2019'da yapılan bir araştırma, insanları prostat kanserine karşı korumaya yardımcı olabileceğini öne sürdü.
Uzmanlar, egzersizin kanseri önlemenin en iyi yollarından biri olmasının birkaç nedeni olduğunu söylüyor. Çoğu, egzersizin bir kişinin sağlıklı kiloda kalmasına yardımcı olduğu gerçeğine geri dönüyor. Amerikan Kanser Derneği, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki kanser ölümlerinin yaklaşık yüzde 16'sının aşırı vücut ağırlığıyla ilgili olduğunu belirtiyor.
Jacoub, "Obezite bir risk faktörüdür" diyor. "Oksidasyon yoluyla kanser gelişimini tetikleyebilen inflamasyonun etkisi olabilir. Aynı zamanda hormonal dengeyi de etkileyerek meme kanseri gibi hormon kaynaklı kanserleri artırabilir. "
Şu anda çok aktif değilseniz, avantajlardan yararlanmak için günde sıfırdan 60 dakikaya kadar egzersiz yapmanız gerekmez. Amerikan Kanser Derneği, her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta veya en az 75 dakika şiddetli egzersiz yapmayı öneriyor.
Saif, "Fiziksel olarak aktif olmak için maraton koşucusu olmanıza gerek yok," diyor. "Haftanın 5 günü öğle tatilinde günde 30 dakika yürümek bile iyidir."
Saif, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce bir doktora danışmanızı önerir.
“Risk faktörlerinden arındırılabilmeniz için önce doktorunuz tarafından görülmeniz önemlidir” diyor. Yavaş başla. Spor salonuna gitmeyin ve orada 3 saat geçirmeyin. Sürdürmek için beğendiğiniz bir şey bulun. "
Sonuç olarakKüçük miktarlarda egzersiz bile kanseri önlemeye yardımcı olabilir.
İddia 5: Stres kansere neden olur
İş stresi zihinsel sağlığınıza zarar vererek anksiyete, depresyon ve tükenmişlik riskinizi artırabilir.
281,290 katılımcının bir meta-analizine göre, kolorektal, akciğer ve yemek borusu kanseri riskinizi de artırabilir. Saif, stres ve kanser arasındaki bağlantının, insanların baskı altındayken veya üzüldüklerinde başka sağlıksız yaşam tarzı seçimleri yapmalarından kaynaklanabileceğine inanıyor.
"Herkesin stresle baş etmenin farklı bir yolu vardır" diyor. "İnsanlar, aşırı yemek, alkol ve sigara içmek gibi belirli davranışlar geliştirebilirler."
Saif bir terapistle konuşmayı, egzersiz yapmayı ve meditasyon yapmayı önermektedir. Araştırmalar, meditasyonun iltihabı azalttığını gösteriyor.
Sonuç olarakBir terapiste gitmek veya meditasyon yapmak gibi stresi yönetmek, kanser riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Headspace ve Peloton gibi uygulamalar deneyebileceğiniz rehberli meditasyonlara sahiptir.
İddia 6: Organik yemek kanseri önler
Bu deneyimi markette yaşamış olabilirsiniz: Bir rafta normal muz ve diğerinde organik. Aynı görünüyorlar, ancak organik daha pahalı. Buna değer mi?
Kanser riskinizi azaltmak istiyorsanız, muhtemelen öyledir.Organik gıdaların hormonlar, böcek ilaçları veya antikorlarla yetiştirilme olasılığı daha düşüktür. Bu yiyecekleri tercih etmenin önerdiği bir JAMA incelemesi, fazladan bir kanser koruma katmanı sağlayabilir.
Saif, "Bu kimyasallar olmadan yetiştirilen yiyecekler sağlığınız için daha iyidir" diyor. Sağduyu.
Saif, organik yiyeceklerin bütçenize uymamasının sorun olmadığını söylüyor. Pestisit ve sert kimyasalların alımınızı en aza indirdiğinizden emin olmak için yine de adımlar atabilirsiniz.
"Ürünü yıka ve ovala" diyor. "Yüzeydeki bakterileri ve kiri ortadan kaldırır."
Sonuç olarakOrganik ürün satın almak veya iyice yıkamak ve ovalamak, kanser riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Çıkarımlar
Genetik ve çalışma ortamı gibi kanser için kontrol edilemeyen belirli risk faktörleri vardır. Bununla birlikte, riskleri azaltmak için başka adımlar da atabilirsiniz.
Egzersiz ve stresi azaltmak kanseri önlemeye yardımcı olabilir. Emzirmek ayrıca östrojen üretimini azaltır ve bu da bazı kanserlerden koruma sağlar. Organik yiyecekleri tercih etmek aynı zamanda kanserojenlere maruz kalmayı da sınırlar.
Jüri, şarap içmek gibi uygulamaların riski azaltıp azaltmadığı konusunda hala kararsız. Kanser olasılığının daha yüksek olduğu bir alanda çalışıyorsanız, maske takma gibi güvenlik önlemleri alın ve endişeleriniz hakkında doktorunuzla konuşun.
Beth Ann Mayer, New York merkezli bir yazardır. Boş zamanlarında, maraton ve oğlu Peter ve üç tüylü bebekle çekişme eğitimini bulabilirsiniz.
