Hiç arabanızı bir hendeğe sıkıştınız mı? Belki de kumsala park ettiniz ve ayrılmaya çalıştığınızda, kumda mahsur kaldığınızı ve geri, ileri ya da hiçbir yere gidemeyeceğinizi fark ettiniz.
Çarklarınızı oldukça hızlı bir şekilde döndürmenin sizi daha derine batırdığını fark ettiniz. Hayal kırıklığına uğramış ve hareket edememişken, farklı bir plan yapmanız gerekiyordu.
Duygusal olarak takılıp kalmak da benzer şekilde olabilir. Her gün aynı şeyleri yaparak, rutininizi takip ederek yaşamda ilerliyorsunuz. Kumda sıkışıp kalacağınızı fark etmediğiniz gibi, tekdüzeliğin geldiğini fark etmezsiniz.
Ama sen farkına bile varmadan, hayat birdenbire filan ve anlamsız geliyor. Motive hissetmiyorsun. Kümeste yaratıcılık ve ilham uçtu. Çalışmalar birikir, ancak bunun üstesinden nereden başlayacağınızı bilemezsiniz ve kendinizi gerçekten önemseyemezsiniz.
Farklı bir şey yapmanın yardımcı olabileceğini biliyorsunuz, ancak bir değişiklik yapmayı denemek için gereken enerjiniz veya motivasyonunuz yok.
Tanıdık geliyor mu? Eğer öyleyse, bir kızgınlığa düşmüş olabilirsiniz. Ve tıpkı arabanızda olduğu gibi, tekerleklerinizi durmaksızın döndürmek sizi dışarı çıkarmak için fazla bir şey yapmayacaktır. Arabanızı kazmak için, ister kum kürekle isterse bir çekici çağırmak olsun, bir tür eylemde bulunmanız gerekiyordu.
Zihinsel bir rutinden çıkmak da eylem gerektirir, ancak işte iyi haber: Fazladan yardım istemediğiniz sürece başka birinin sizi çekmesini beklemenize gerek yok.
1. Durumu kabul edin
Yani, sıkışıp kaldın. Tamam. Bu oldukça yaygındır ve sonsuza dek sürmez.
Ancak inkar, sizi yararlı değişiklikler yapmaktan alıkoyabilir. Can sıkıntınızı kendinize "Sadece yoruldum" veya "Yarın daha çok kendim gibi hissedeceğim" diyerek başınızdan savarsanız, aynı döngüde dönmeye devam ederek memnuniyetsizliğinizi ve sıkıntınızı uzatırsınız.
Durumu düzeltmeye başlamak için, bunun yerine sorunu kabul edin. Kendinize şefkat göstermeyi de unutmayın - kendinizi suçlamak daha iyi hissetmenize yardımcı olmaz. Öyleyse, kendi kendini yargılamayı bırakın ve enerjinizi yukarı çıkmaya odaklayın.
2. Nedeni belirleyin
Bir çöküşün içindeyseniz, neden kendinizi yukarı çekmeye başlamanıza yardımcı olabilir.
Biraz kendi kendini keşfetme bazen hemen cevaplar verir. Belki de ilişkiniz amaçladığınız şekilde ilerlememiştir veya işiniz bir çıkmaz sokak gibi görünmektedir. Ya da belki sizi duygusal olarak tükenmiş bırakmak için bir dizi küçük stres artmıştır.
Bununla birlikte, izlerin çeşitli, karmaşık nedenleri olabilir, bu nedenle sizinkini kaynağa kadar takip etmek biraz zor olabilir. Belki kontrolünüz dışındaki geçici bir durumla veya hazırlıklı olduğunuzdan biraz daha fazla ruhsal araştırma gerektiren bir şeyle ilgilidir.
Daha derine inmek
Kendinize şu soruları sormak yardımcı olabilir:
- Hayatın hangi kısımları bana neşe getiriyor?
- Beni mutsuz veya stresli yapan nedir?
- Bir şeyleri istediğim için mi yoksa yapmam gerektiğini düşündüğüm için mi yapıyorum?
- İlişkilerim anlam ve tatmin sağlıyor mu?
- Sadece işime / ilişkime / projeme bağlı kalıyorum çünkü harcadığım zamanı ve çabayı boşa harcamak istemiyor muyum?
3. Hedeflerinize daha yakından bakın
Belirli hedeflere doğru çalışmak sizi motive edebilir ve size bir amaç duygusu verebilir. Bir hedef mevcut erişiminizin biraz dışında olsa bile, bunda yanlış bir şey yoktur. Hayat, bol miktarda alanın büyümesine izin verir ve bu hedeflere çoğu zaman biraz işle ulaşabilirsin.
Hedeflerinizin çoğu şu anda bulunduğunuz yerden ulaşılamaz olduğunda, ancak, onlara ulaşmakta başarısız olmaya devam edebilir ve kendinizi hayal kırıklığına uğratabilirsiniz.
Bir şeyleri başaramadığınız için kendinizi yenmek yerine, kendinize hedeflerinizin gerçekçi olarak başarabileceklerinizle uyumlu olup olmadığını sorun. Eğer (dürüst) cevabınız "hayır" ise, hedefinizi bir adım aşağı indirin ve daha başarılı olup olmadığınızı görün.
Geri ölçeklemede yanlış bir şey yoktur ve bu, daha yüksek hedeflerinizi tamamen terk etmeniz gerektiği anlamına gelmez.
4. Küçük değişiklikler yapın
Bir rutinde sıkışıp kaldığınızı fark ettiğinizde, birçok büyük değişiklik yaparak durumu tamamen yeniden yapılandırmak isteyebilirsiniz.
Teoride kulağa harika geliyor, ancak her şeyi bir kerede elden geçirmek çoğu zaman planlandığı gibi gitmiyor. Aynı anda birkaç alışkanlığı veya davranışı değiştirmeye çalışmak, hızla bunaltıcı hale gelebilir ve değişikliklerin herhangi birine bağlı kalmayı zorlaştırabilir.
Bir veya iki küçük, yönetilebilir değişiklik üzerinde çalışmak, değişim sürecini kolaylaştırabilir. Yaptığınız değişiklikleri sınırlandırmak, bir şeylerin yolunda gitmediğini fark etmenize de yardımcı olabilir, bu da ne zaman devam edeceğinizi ve başka bir şeyi deneyeceğinizi bilmenizi kolaylaştırır.
Profesyonel ipucu
Kızgınlığa neyin sebep olduğunu biliyorsanız, ilk değişikliklerinizi oraya odaklayın.
Örneğin, mücadeleleriniz işle ilgiliyse, departmanlar arasında geçiş yapmak veya bir iş arkadaşınızla zor (ancak gerekli) bir konuşmanın nasıl yapılacağı konusunda yardım istemek olsun, yapabileceğiniz değişiklikleri düşünün.
5. Öz bakımı hatırla
Sizi rutubete sokan şeyin ne olduğunu belirlemekte güçlük çekiyorsanız veya bundan kurtulmak için tamamen isteksiz hissediyorsanız, sağlığınıza dikkat ettiğinizden emin olmak için hızlı bir kontrol yapın.
İyi kişisel bakım uygulamaları zihninizi tazelemeye yardımcı olur ve vücut. Ayrıca, enerji ve motivasyonu artırarak, rutininizi başka şekillerde yeniden düzenleme konusunda daha yetenekli hissetmenizi sağlar.
Yaşam tarzınızı elden geçirmenize gerek yok, ancak aşağıdakilerden bazıları için zaman ayırmaya çalışın:
- akılsız rahatlama
- zor projelerden aralar
- kendini tükenmiş hissettiğin zaman
- düzenli egzersiz
- sevdiklerinizle vakit geçirmek
- düzenli, dengeli yemekler
- bol kaliteli uyku
6. Beyninize bir mola verin
Bir rutin tanıdık ve rahatlatıcı olabilir ve bir rutin olması fena değildir.
Çeşitlilik olmazsa hayat biraz sıkıcı olabilir. Her gün aynı şeyleri yapmaya devam ediyorsun çünkü onlara alışıyorsun, ama birdenbire yıpranmış ve sıkılmış hissetmeye başlıyorsun.
Kendi cihazlarına bırakıldığında, beyninizin bir parçası - özellikle dorsolateral prefrontal korteks - önceki deneyimlerinizden öğrendiğiniz kalıpları veya kuralları uygulayarak problemler üzerinde çalışmaya çalışacaktır.
Yeni bir tür zorlukla karşılaştığınızda, bu stratejiler eskisi kadar iyi çalışmayabilir. Bu sizi bir çözümsüz (ve tekdüze) bırakır.
Neyse ki, sadece odak noktanızı kaldırarak beyninizin bu bölümünü sıfırlayabilirsiniz. Kasıtlı olarak rüzgara odaklanmak mantıksız gelebilir, ancak bunu yapmak yaratıcı problem çözme becerilerinizi geliştirebilir ve yeni kalıplar ve rutinler seçmenize yardımcı olabilir.
Nasıl gevşeyebilirim
Beyninizi odak dışı bırakmak için şunu deneyin:
- aklının dolaşmasına izin vermek
- uzun bir yürüyüşe çıkmak
- doğada sessizce oturmak
- boş bir sayfada karalama
- güç kestirmek
Anahtar, çok fazla dış uyaran olmadan gerçekten bölgeden ayrılmaktır.
7. Daha düşünmeden davranın
Dürtüsellik kötü bir ün kazanır. Elbette, bazı dürtüsel eylemler riskler taşır. Ama çoğu tamamen güvenlidir ve faydalı.
Hızlı kararlar vermek, özgüveninizi artırabilir ve hayata ilham ve çeşitlilik katan yeni seçenekleri keşfetme şansı sağlayabilir. Uzun yolda yürümek kadar basit bir şey bile sizi daha önce hiç görmediğiniz şeylerle tanıştırabilir.
Sorunlara daha önce hiç düşünmediğiniz bir açıdan yaklaşmak, aynı zamanda rutinden çıkmanıza yardımcı olabilecek yeni bilgiler de sağlayabilir.
Hükümdarlığı alın
Kucaklamak için bazı sağlıklı, dürtüsel eylemler:
- O tarihe "evet" deyin.
- Hafta sonu eğitim fırsatı için kaydolun.
- Her zaman görmeyi hayal ettiğiniz şehri ziyaret edin.
- Takım projesine liderlik etmek için gönüllü olun.
- Mahallenizin yeni bir bölümünü keşfedin.
8. Olaylara gerçekçi bir şekilde yaklaşın
Karşılaştığınız sorun ne olursa olsun, gerçekçi düşünme, bunları çözmenin etkili yöntemlerini bulmanıza yardımcı olabilir.
Kızgınlığın suçunu dış kaynaklara atmayı istemek anlaşılabilir bir durumdur, ancak çoğu zaman kendinizden başka hiçbir şeyi değiştiremezsiniz.
Kontrol edemediğiniz şeyler üzerinde düşünmek genellikle yardımcı olmaz. Parmaklarınızı çaprazlamak, en iyisini ummak ya da arkanıza yaslanıp olayların sihirli bir şekilde gelişmesini beklemek de yapmaz.
Bunun yerine, olayları gerçekçi bir perspektiften düşünün. Dış faktörleri göz ardı edin ve hangisinin sizin eylemler (veya eylem eksikliği) katkıda bulundu.
Bunlar, enerjinizi ele almak ve odaklamak istediğiniz şeylerdir.
9. Mükemmeliyetçilikten uzaklaşın
Mükemmellik, bazı insanlar için bir sağlık hedefi olabilir, ancak çoğu insan için, sadece kendini sabote etmeye yol açar.
Yüksek standartlara sahip olduğunuzda, muhtemelen çalışmanızın her zaman onları karşıladığından emin olmak için uzun zaman harcarsınız. Harika bir iş yaptığınızda bile, bunun yeterince iyi olmadığına inanabilir ve üzerinde çalışmaya devam edebilirsiniz.
Güçlü bir iş ahlakı takdire şayan bir özelliktir. Ancak hata yapmanın büyümenin normal ve önemli bir parçası olduğunu kabul etmek de önemlidir.
Tek bir hatadan kaçınmaya çalışmak, çoğu zaman işleri halletmenizi engelleyebilir. Ayrıca, tam bir mükemmellikte başarılı olamadığınızda, anksiyete ve depresyon duygularına yol açabilir.
Bunun yerine, düşündüğünüz ideal uç nokta olmasa bile, elinizden gelenin en iyisini yapmaya ve projelerin tamamlanmasını görmeye odaklanın. Bir şeyi bitirdiğinizde devam edin.
10. Sadece bir kızgınlık olmadığını anlayın
Bazen bir kızgınlık sadece bir kızışmadır - iyileştirmek için çalışabileceğiniz geçici bir durumdur. Yine de daha ciddi bir şeye işaret edebilir.
Kalıcı depresif bozuklukla veya distimi ile yaşamak, kaçamayacağınız bir rutinin içine hapsolmuş gibi hissedebilir. Distimi, benzer semptomlara sahip olmasına rağmen, tipik olarak depresyondan daha hafif olduğu için genellikle tanınmaz.
Bunlar şunları içerir:
- düşük enerji veya hafif yorgunluk
- günlük aktivitelere daha az ilgi
- anhedoni veya hayattan zevk alma zorluğu
- motivasyon veya üretkenlik kaybı
- yetersizlik veya düşük benlik saygısı duyguları
Bu semptomlar günlük yaşamınızı etkileyebilir, ancak genellikle oldukça hafif kalırlar. Farkında bile olmayabilirsin vardır semptomlar çünkü her zamanki rutinlerinize hala ayak uydurabiliyorsunuz.
Ancak hayatın uzak veya sessiz hissetmesi gerekmez. Bir tedirginlik içinde kaldığınız hissini bir türlü atlayamıyorsanız, destek için seçenekleriniz var ve bu da bizi son ipucumuza getiriyor.
11. Destek alın
Terapi, herhangi bir zihinsel sağlık belirtiniz olsun ya da olmasın, takılıp kaldığınızı hissettiğinizde biraz daha fazla destek almanın harika bir yoludur.
Çoğu insan için terapi, geçmiş seçimleri ve geleceğe yönelik seçenekleri keşfetmek için güvenli bir alan görevi görür.
Bir terapist, aşağıdakiler için çalışırken şefkatli, yargılamadan bağımsız rehberlik ve destek sunabilir:
- Hayatınızın sizi tamamen tatmin etmeyen alanlarını inceleyin
- İşe yaramayan mevcut stratejileri veya alışkanlıkları belirleyin
- değişiklik yapmanın olumlu yollarını keşfedin
Uygun fiyatlı terapi rehberimiz, başlamanıza yardımcı olabilir.
Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.
