Küçük bir çocuğun ebeveyni iseniz, küçüğünüzün sonsuz miktarda enerjisi varmış gibi görünebilir. Sabahtan akşama kadar tek yapmak istedikleri git, git, git.
Gece geldiğinde, düşmeye hazırsınız - ama zihinleri hâlâ düşüncelerle yarışıyor, saatte 100 mil hızla ağzından dışarı akıyor. Onları sakinleştirmek imkansız bir görev gibi görünebilir!
Yatmadan önce onları sakinleştirmek için her türlü şeyi denedikten sonra, şunu merak edebilirsiniz: Çocuğunuzun uyumasına yardımcı olacak meditasyona ne dersiniz? Çocuklar yapabilir mi? Öyleyse nasıl?
Meşgul olduğunuzu biliyoruz, bu yüzden size cevaplar bulmak için gerekli işleri yaptık.
Meditasyonu çocukların uykusu için kullanabilir misin?
Evet, meditasyonun bazı yönleri en küçük çocukların bile rahatlamalarına, streslerini atmalarına ve uykuya dalmalarına yardımcı olmak için kullanılabilir. Çocuğunuzun yaşına ve ihtiyaçlarına bağlı olarak farklı görünebilir.
Bebekler için meditasyon ve farkındalık dokunarak başlayabilir. Düzenli olarak bebek masajı yapmak, aşağıdakiler için harika bir fırsat olabilir:
- bebeğinle bağ kurmak
- streslerini ve ağlamalarını azaltmak
- uyutmak
Yeni yürümeye başlayan çocuklar, uzun veya kendi kendilerine yönlendirilmiş meditasyonlar için gerekli odağa sahip olmayabilirken, onları farkındalık pratiğine alıştırmak için yatmadan önce daha kısa rehberli seanslar dahil edilebilir.
Hâlâ küçük çocuğunuzun meditasyon yapıp uyuyacak kadar uzun süre sakinleşebileceğine inanmakta zorlanıyor musunuz? Yeni yürümeye başlayan çocuklar taklit etmeyi severler, bu nedenle eylemleri kendiniz yapmak meditasyonun biraz daha pürüzsüz olmasına yardımcı olabilir.
Küçük çocuklar da duyularıyla öğrenirler. Yavaşlamak ve onlardan kokladıklarına, duyduklarına ve gördüklerine odaklanmalarını istemek, daha dikkatli olmalarına yardımcı olabilir ve bu, uyku zamanı geldiğinde vücutlarını sakinleştirmelerine yardımcı olabilir.
Çocuğunuz büyüdükçe ve okul çağına geldikçe, daha yapısal, bağımsız meditasyon biçimleri uygulayabilirsiniz. Çocuğunuzun vücudunu hareketsiz hale getirmeyi ve geceleri uykuya dalmayı öğrenmesine yardımcı olabilecek cesaret verici hareketsizlik uygulamalarını bile deneyebilirsiniz.
Uykuya yardımcı olmak için çocuğunuzun her gün ne kadar meditasyon yapması gerektiğini mi merak ediyorsunuz? Meditasyon için harcamak isteyeceğiniz kesin zaman miktarı çocuktan çocuğa değişse de, pediatristlerin sık sık yaptıkları bazı genel önerileri vardır:
- Okul öncesi çocuklar için: günde birkaç dakika
- İlkokul çocukları için: günde iki kez 3 ila 10 dakika
- Gençler ve yetişkinler için: Tercihe bağlı olarak günde 5 ila 45 dakika veya daha fazla
Meditasyonu günde birkaç kez kullanmayı tercih edebilirsiniz. Çocukları güne, uykuya veya gerektiğinde hazırlamak için yapılabilir.
Uyku meditasyonunun faydaları nelerdir?
Meditasyon üzerinde çalışmaya zaman ayırmanın gerçekten buna değer olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz. (Çocuğunuzun uyumasına gerçekten yardımcı olacak mı?) Pekala, emin olun, araştırmalar kesinlikle faydalı olabileceğini gösteriyor.
Araştırmacılar meditasyonun çeşitli şekillerde uykuya yardımcı olabileceğine inanıyor:
- Uyku sorunları sıklıkla stres ve endişeden kaynaklanır. Yetişkinler üzerinde 2014 yılında yapılan bir araştırmaya göre meditasyon, stres ve kaygıyı gidermeye yardımcı olabilir.
- 2012 araştırma incelemesine göre meditasyon melatonini (diğer adıyla uyku hormonu) artırabilir. Ayrıca melatoninin öncüsü olan serotonini artırabilir. Doğru hormonların salgılanması, ne kadar çabuk uykuya daldığınızı, uykunuzun uzunluğunu ve kalitesini artırabilir.
- Meditasyon, 26 yetişkinin katıldığı 2019 tarihli bir araştırmaya göre kalp atış hızını ve tansiyonu da düşürebilir.
- Beynin uykuyu kontrol eden bölümleri, daha önce bahsedilen 2012 incelemesinde önerildiği gibi meditasyonla etkinleştirilebilir.
2015 yılında yapılan bir çalışmada araştırmacılar, meditasyonun etkileri ile uyku hijyeni uygulamalarının orta derecede uyku sorunları olan yetişkinler üzerindeki etkilerini karşılaştırdılar. Çalışmanın sonunda meditasyon grubu daha az uykusuzluk semptomu ve daha az gündüz yorgunluğu yaşadı.
Meditasyonun faydaları sadece yetişkinler için değildir. Günümüz dünyasında çocukların yüksek stres seviyelerine sahip oldukları bildirilmektedir.
Amerikan Pediatri Akademisi (AAP), gerekli molaları vermelerine ve stresi azaltmalarına yardımcı olmak için, ebeveynleri çocuklarıyla meditasyon etkinliklerini paylaşmaya teşvik ediyor ve öğretmenleri ders planlarına meditasyon molalarını dahil etmeye çağırıyor.
AAP'ye göre, farkındalık meditasyonu çeşitli çalışmalarda potansiyel olarak yararlı olarak kabul edilmiştir:
- dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB)
- kaygı
- davranış endişeleri
- depresyon
- travmatik stres bozukluğu sonrası
- okul performansı
- uyku
Daha fazla araştırmaya hala ihtiyaç duyulsa da, farkındalık meditasyonu birçok endişeyi ele alma potansiyeline sahiptir.
Tüm bu bilinen ve potansiyel faydalar göz önüne alındığında, çocuğunuzun meditasyon yaptıktan sonra biraz daha hızlı uykuya dalması ve biraz daha sağlıklı uyuyabilmesi şaşırtıcı olmamalıdır.
Meditasyonu çocukların uykusu için nasıl kullanabilirsiniz?
Meditasyonla ilgili en iyi şeylerden biri, başlamak için ille de hiçbir şeye ihtiyacınız olmamasıdır. Meditasyon her yerde yapılabilir ve herhangi bir sahne veya alet gerektirmez.
Başlamak için bir yer mi arıyorsunuz? Çocuğunuzun uyumasına yardımcı olmak için çeşitli meditasyon türlerini deneyebilirsiniz. Bunlar şunları içerir:
- Etrafta dolaşması gereken bir çocuğunuz varsa, çocuğunuzu her zamanki yatma rutininizden önce sakinleştirmek için yoga gibi harekete dayalı bir meditasyon şekli kullanabilirsiniz.
- Küçük çocuğunuz için uygulamalarda veya videolarda bulunan çocuk dostu rehberli meditasyonları oynayabilirsiniz. Bir hatırlatma olarak, en iyisi yatmadan önce ekranlardan kaçınmaktır ve AAP ayrıca bir çocuğun hayatının ilk yıllarında ekranı sınırlandırmayı önerir. Bu nedenle, çocuğunuzun yalnızca meditasyonları dinlemesine ve bir ekranla meşgul olmamasına izin vermek isteyebilirsiniz.
- Rahatlatıcı vücut kısımlarına odaklanmasına yardımcı olmak için, çocuğunuza yatağa yatırıldıktan sonra aşamalı gevşeme süreci boyunca rehberlik edebilirsiniz.
- Mantra meditasyonu - aynı cümleyi veya sesi tekrarlamak - dikkat dağıtıcı düşünceleri sınırlamaya ve çocukları yatağa yatarken odaklamaya yardımcı olabilir.
- Ayrıca, çocuğunuzun stresli hissettiğinde veya yerleşmek için yardıma ihtiyaç duyduğunda gerçekleştirebileceği sakinleştirici bir rutin oluşturmak için farklı favori meditasyon uygulamalarını bir araya getirebilirsiniz.
Çocuğunuzla meditasyon yapmayı denemeye karar verirseniz, bunu yaşına uygun ve eğlenceli hale getirmeyi unutmayın. Sonuçta bunun bir tür ceza gibi görünmesini istemezsiniz.
Kenarda oturmanıza da gerek yok. Kendiniz dahil olun - bu, ikiniz için daha eğlenceli hale getirecek!
Paket servisi
İçinde yaşadığımız hızlı tempolu dünyada, kendimizi sakinleştirmek ve özellikle yatmadan önce biraz zaman ayırmak faydalı olabilir!
Tıpkı meditasyonun yetişkinler için yararlı olabileceği gibi, günün heyecanını bırakmaya çalışan bir çocuğunuz varsa, meditasyon ekstra Zzz'ler elde etmede yardımcı olabilir.
Yaratıcı olarak ve birlikte yaparak, çocuğunuzla kalıcı bir bağ bırakan (ve potansiyel olarak ikinizin de daha fazla uyumasına yardımcı olacak) eğlenceli anılar yaratacaksınız.
