Bunyon Tedavisi ve Önlenmesi için 10 Basit Egzersiz

Bunyonlar gerçek bir acı olabilir. Sadece çok fazla rahatsızlığa neden olmakla kalmazlar, aynı zamanda günlük işlevleri kesintiye uğratırlar ve zevk aldığınız aktivitelere müdahale ederler.

Neyse ki, semptomlarınızı hafifletmeye ve gelecekteki bunyonları önlemeye yardımcı olabilecek yaşam tarzı değişiklikleri ve egzersizler var.

İşte ağrıyı hafifletmeye, hareket kabiliyetini artırmaya ve muhtemelen bunyonunuzun ilerlemesini yavaşlatmaya yardımcı olabilecek 10 kolay yapılan ayak egzersizi.

Bunyon tedavisi ve önlenmesi için egzersizler

İster bir bunyon ağrısının ortasında olun, ister bir şişkin oluşmasını engellemeye çalışıyor olun, hem tedavi hem de korunma için tasarlanmış düzenli egzersizler ayaklarınızın sağlıklı ve umarız ameliyatsız kalmasına yardımcı olabilir.

1. Ayak uçları ve kıvrımlar

Bu, ayaklarınızın altındaki kasları esneterek ayak eklemleriniz üzerinde çalışır.

Ayaklarınız yerden yaklaşık 6 inç uzakta olacak şekilde bir yüzeye oturun. Parmaklarınızı yavaşça doğrultun ve kıvırın. Bunu 2 ila 3 set için 20 tekrar için yapın.

2. Ayak açıklıkları

Otururken ayağınızı yere koyun. Topuğunuz yere sabitlenmiş haldeyken ayak parmaklarınızı kaldırın ve açın. Bu egzersizi her ayağınızla 10 ila 20 kez tekrarlayın.

3. Ayak halkaları

Bu, ayak parmağınızdaki eklemleri harekete geçirir ve sertliği azaltmaya yardımcı olur.

Sandalyede otururken eğilin ve ayak başparmağınızı kavrayın. Ayak parmağını 20 kez saat yönünde çevirmeye başla. Durun ve 20 daire daha için yönü tersine çevirin. Her parmakta 2 ila 3 set tamamlayın.

4. Egzersiz bandı ile yardımlı parmak kaçırma

Her iki ayak parmağınızın etrafına bir egzersiz bandı sarın. Bant gergin bir şekilde, küçük bir egzersiz bandı ile her iki ayak parmağınızı diğer ayak parmaklarınızdan uzaklaştırın. Tamamen açıldığında, 5 saniye basılı tutun, ardından serbest bırakın ve hareketi 20 tekrar için tekrarlayın.

5. Top yuvarlama

Yere bir tenis veya lakros topu yerleştirin ve ayağınızı üstüne koyun. Ayağınızı topun üzerinde ileri geri yuvarlayın. Bunyon tek ayak üzerinde olsa bile bu hareketi her ayakta 3 ila 5 dakika tekrarlayın.

6. Havlu tutacağı ve çekme

Zemine küçük bir havlu veya bez yerleştirin. Oturun ve havluyu ayak parmaklarınızla kavrayın ve kendinize doğru çekin. Havluyu ezmek için sadece ayak parmaklarınızı kullanın. Bu hareketi 5 dakikaya kadar tekrarlayın.

7. Mermer toplama

Bu egzersiz için bir kaseye ve 10 ila 20 miskete ihtiyacınız olacak. Mermerleri yere koyun ve kaseyi yakınına koyun. Ayaklarınız yere yakın olacak şekilde bir yüzeye oturun. Ayak parmaklarınızla her bilyeyi alın ve bir kaseye koyun. Parmağınızı mermerin etrafından tuttuğunuzdan emin olun.

8. Sekiz rakamı döndürme

Bu egzersiz, parmak çemberine benzer, ancak parmağınızı bir daire yerine sekiz şeklindeki bir hareketle hareket ettireceksiniz. Bu, esnekliğe ve hareket aralığına yardımcı olur. 2 ila 3 set için her parmak ucunda 10 kez tekrarlayın.

9. Çıplak ayakla sahilde yürüyüş

Bu egzersiz, bulunduğunuz yere bağlıdır. Yakınlarda bir plajınız varsa, kumda çıplak ayakla yürüyerek bu egzersizi deneyin. Ayak ve ayak parmaklarınızdaki kasların güçlenmesine yardımcı olurken ayak masajı gibi hissedeceksiniz.

10. Topuk kaldırma

Otururken ayağınızı yere düz bir şekilde koyun. Topuğunuzu kaldırın ve ağırlığın çoğunu ayak parmaklarınızın ucunun dışına doğru koyun. 5 saniye bekleyin ve yere dönün. Her ayağınızla 10 defa tekrarlayın.

Ameliyat sonrası bunyon egzersizleri

Ameliyattan sonra, doktorunuzun bakım talimatlarına uymanız çok önemlidir. İyileşme döneminiz boyunca önerdikleri rehabilitasyon egzersizlerini yaptığınızdan emin olun. Bu özellikle önemlidir çünkü tüm bunyon ameliyatları aynı değildir.

Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Enstitüsü ortopedik ayak ve ayak bileği cerrahı Dr. Los Angeles'ta.

Jung, genel olarak, işlevi en üst düzeye çıkarmak için eklemin fleksiyonunun ve ekstansiyonunun eski haline getirilmesi gerektiğini söylüyor.

“Havlu ile parmak kıvırmak ve misket toplamak genellikle fizik tedavide yapılır” diye açıklıyor. Ek olarak, bir terapist yumuşak doku mobilizasyonu ve hareket açıklığı germe gerçekleştirecektir. Ameliyat sonrası egzersizlerin süresi altı ila sekiz hafta arasında değişmektedir.

Bunyonlar için diğer ilaçlar

Çoğu insan için bunyon ameliyatı gerekli değildir. Bununla birlikte, ev içi ilaçlarda rahatlama bulmak önemlidir.

İyi haber şu ki, deneyebileceğiniz birkaç tezgah üstü (OTC) ürün ve bunyon semptomlarını hafifletmek için izleyebileceğiniz yaşam tarzı değişiklikleri var.

• OTC ağrı kesici. Birçok insan için ilk savunma hattı, ağrı yönetimine de yardımcı olan ibuprofen gibi bir OTC nonsteroid antiinflamatuar ilacın kullanımını içerir.
• Uygun ayakkabı giyin. OTC ağrı kesicinin çok gerisinde olmayan, uygun ayakkabı seçmek ve giymektir. Bu, tam oturan, ayak parmağı bölgesinde geniş ve alçak topuklu ayakkabılar anlamına gelir.
• Alanı koruyun. Sürtünmeyi ve tahrişi önlemek için bunyonu örtmek için tipik olarak jel ile doldurulmuş OTC pedleri satın alabilirsiniz.
• Ayakkabı ekleri. Bazı doktorlar, yürürken basıncı dağıtmaya yardımcı olabilecek yastıklı ayakkabı ekleri önerecektir. Bu, bunyonunuzun daha da kötüye gitmesini önleyebilir.
• Soğuk terapi. Çok sık ayağa kalktıysanız veya bunyonda iltihaplanma ve tahriş yaşıyorsanız, bölgeye buz uygulamak ağrıyı hafifletebilir.
• Islatma tedavisi. Uzun bir günün sonunda, ayaklarınızı Epsom tuzu ile ıslatılmış ılık su ile tedavi edin. Bu, iltihabı ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

Ne zaman bir doktora görünmeli

Evde uygulanan ilaçlardan herhangi bir rahatlama alamıyorsanız, bir doktora görünmenin zamanı gelmiş olabilir. Özellikle cerrahi olmayan tedaviler işe yaramıyorsa, ameliyatın bir seçenek olup olmadığına karar vermenize yardımcı olabilirler.

Ameliyatın temel amacı ağrıyı azaltmaktır. Cerrahi seçenekler aynı zamanda ayak parmağının normal işleyişini geri getirmeyi amaçlar, böylece zevk aldığınız aktivitelere geri dönebilir ve tekrarlama olasılığını en aza indirebilirsiniz.

Doktorların, parmağı normal konumuna döndürmek için çeşitli cerrahi seçenekleri vardır. Genellikle kararlarını bunyonun şiddetine dayandırırlar.

Jung, kemik çıkıntısının ve ağrının tipik olarak ameliyat gerektiği anlamına geldiğini söylüyor. Doğru prosedürü seçerken birçok faktör bulunduğundan, her zaman bir doktora danışmalısınız.

Bunyonektomi

Daha az şiddetli vakalar için, Amerikan Podiatrik Tıp Derneği kemik çıkıntısını ortadan kaldıran bir bunyonektomi önermektedir.

Osteotomi

Daha karmaşık durumlar, bir doktorun kemiği kesmesini ve eklemi yeniden hizalamasını gerektirebilir, buna osteotomi denir.

Artrodez

İnatçı bir bunyonla birlikte şiddetli artritiniz varsa, doktorunuz artrodez yapabilir. Bu işlem sırasında artritik eklem yüzeyleri çıkarılır. Doktor daha sonra iyileşme sürecinde her şeyi yerinde tutmak için vidalar, teller veya plakalar yerleştirir.

Paket servisi

64 milyondan fazla insan bir bunyon yaşayacak. Bu grubun bir parçasıysanız, ağrıyı azaltmanın ve gelecekteki bunyonları önlemenin bir öncelik olduğunu çok iyi biliyorsunuzdur.

Düzgün oturan ayakkabılar giymek gibi bazı temel yaşam tarzı değişiklikleri ve birkaç basit parmak egzersizi ile ağrıyı hafifletebilir, bunyonunuzun ilerlemesini yavaşlatabilir ve muhtemelen gelecekteki bunyonları uzak tutabilirsiniz.