Tüm çocuklar büyüdükçe ve olgunlaştıkça kilo almaya ihtiyaç duyar, ancak bazı çocuklar için uygun miktarı almak gerçek bir engel olabilir. Aslında, çocuklukta artan aşırı kilo ve obezite oranlarına rağmen, birçok çocuğun biraz kilo almak için biraz yardıma ihtiyacı var.
Doğru besleyici yiyecekler ile çocuğunuzun sağlıklı bir şekilde kilo almasına yardımcı olabilirsiniz. Çocuğunuz için hem besleyici hem de kilo artırıcı öğünler ve atıştırmalıklar oluşturmak için besleyici ve kalori açısından yoğun en iyi seçeneklere bir göz atın.
Sağlıklı kilo alımı için en iyi yiyecekler
Terazide iğneyi kaldırmaya çalışırken, tüm yiyecek gruplarını göz önünde bulundurun. Çocuğunuzun kilo almasını sağlayacak olan sadece sabit bir hamburger ve pizza diyeti değildir (yine de tercih ettikleri yol bu olabilir!). Bazı meyve ve sebzelerde bile düşündüğünüzden daha fazla kalori vardır.
Bu kategorilerdeki yiyeceklerden herhangi birini deneyin:
Protein
- kıyma, biftek ve kuzu eti dahil kırmızı et
- tavuk ve hindi gibi beyaz et (özellikle derili)
- domuz sosisi, domuz pirzolası, domuz pastırması, jambon ve kaburga
- somon, uskumru, ton balığı, alabalık ve sardalya gibi yağlı balıklar
- yumurtalar
- kaju yağı, badem ezmesi, fıstık ezmesi ve ayçiçeği yağı gibi fındık ve tohum ezmeleri
- ceviz, ceviz, badem, chia tohumu ve keten tohumu dahil olmak üzere fındık ve tohumlar
- tofu, tempeh ve soya sütü gibi soya proteinleri
Mandıra
- tam yağlı yoğurt
- tam yağlı peynir
- tam veya yüzde 2 süt
- yağlı süt
- yarım buçuk veya krem
- Ekşi krema
- krem peynir
Katı ve sıvı yağlar
- zeytin yağı
- Avokado yağı
- kanola yağı
- Tereyağı
- salata sosları
Karbonhidrat
- pirinç
- patatesler ve tatlı patatesler
- Mısır
- yüksek lifli, yüksek proteinli kahvaltılık gevrekler
- tam tahıllı ekmek
- makarna
- Kinoa
- yulaf
- granola barlar (bar başına 5 gram veya daha az gibi düşük şekerli olanları arayın)
Meyve ve sebzeler
- Hindistan cevizi
- Avokado
- incir
- tarih
- kuru üzüm ve kayısı, kızılcık ve kuş üzümü gibi diğer kuru meyveler
- muz
- kabak ve diğer kök sebzeler
İçecekler
- tam yağlı yoğurt, fındık ezmesi veya hindistancevizi sütü gibi zengin içerikli smoothie'ler
- protein tozu, avokado, fındık ezmesi veya çikolatalı süt ile güçlendirilmiş protein shake'leri (tamamen doğal malzemelerle ev yapımı shake'leri tercih ederseniz en iyisi)
- tam yağlı sütlü sıcak kakao
Çocuğunuzun kilo almasının gerekebileceği nedenler
Çocuklarda zayıflığın çeşitli nedenleri vardır, bunların çoğu üç küçük kelimeyle ilgilidir (kulağa biraz korkutucu gelebilir): gelişememe.
Bu tıbbi terim bir hastalık değildir ve tek bir tanımı yoktur, ancak genellikle bir çocuğun beslenme eksikliğinden kaynaklanan yavaş büyümesini ifade eder.
Bebeklerde, aşağıdaki gibi beslenme sorunları nedeniyle gelişememe meydana gelebilir:
- emzirmede mandallama ile ilgili zorluk
- formül bileşenlerine alerji
- cezir
Bunların hepsi bir çocuğun büyüme düzeninde geride kalmasına neden olabilir.
Her yaştan çocuk, aşağıdakilerden dolayı gelişemeyebilir:
- teşhis edilmemiş bir gıda alerjisi veya hoşgörüsüzlük
- hastalık
- oral problemler
- gastrointestinal koşullar
- davranışsal, gelişimsel veya nörolojik sorunlar
Bazı ilaçlar da iştahı bozarak çocuklarda kilo kaybına veya kilo platosuna neden olmasıyla ünlüdür.
Çocuklarda dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğunu (DEHB) tedavi etmek için kullanılan ilaçlar - Ritalin, Dexedrine ve Adderall gibi - özellikle iştah azalmasının yan etkileri ile bilinir. Çocuğunuzun ilaçlarının iştahını veya kilo alımını etkileyebileceğini düşünüyorsanız, endişelerinizi çocuk doktoruyla konuşun. Herhangi bir ilacı aniden bırakmayın.
Bazen çocuğunuzun yavaş kilo alması, yaşına göre yeterli kalori almaması kadar basit olabilir. Aktif, büyümekte olan çocuklar düşündüğünüzden daha fazla kalori gerektirebilir. Örneğin, erken yaştaki erkek çocuklar yetişkinler kadar çok kaloriye ihtiyaç duyar.
Kayıt için - ve kendi huzurunuz için - Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), "zayıf kilolu" yu büyüme grafiğinin en alt beşinci yüzdelik dilimine düşme olarak tanımlar.
Çocuğunuzun yavaş kilo almasının nedeni ne olursa olsun, iyi haber, bir ebeveyn olarak bir temel iyileştirici faktör üzerinde çok fazla kontrole sahip olmanızdır: diyetleri. Besleyici, yüksek kalorili bir yeme düzeni, başlamak için en iyi yerdir.
Sağlıklı beslenme davranışlarını modelleyerek ve beslenme seçimleri yaparak da iyi bir örnek olabilirsiniz.
Çocuğunuzun büyümesi konusunda ne zaman endişelenmemelisiniz?
Çocuğunuzun büyüme çizelgesindeki bir nokta beklediğiniz noktanın altına düştüğünde, dikkat etmeniz doğaldır. Ancak büyüme sürecindeki bazı değişiklikler normaldir.
Çocuk doktorları tipik olarak, sağlıklı bir çocuk ziyaretinde tek bir düşük ağırlık yerine çocuğunuzun kilosunun zaman içindeki gelişimine bakarlar. Ayrıca, evdeki çabalarınızı çocuğunuzun kilo almasına yardımcı olmaya odaklamanıza da yardımcı olabilirler.
Çocuğunuz burada veya orada bir öğün atlarsa veya aniden belirli yiyeceklere (veya yeni yürümeye başlayan çocuklar için - dürüst olalım - tüm yiyecek kategorisine) burnunu kaldırırsa endişelenmeyin.
Çocukların iştahı kararsız olabilir. Bunun geçici bir aşama olabileceğini bilerek çocuğunuza zaman ve yer verin. (Ancak çok çeşitli yiyecekler sunmaya devam edin!)
Sağlıklı kilo alma ipuçları
Yukarıda listelenen yiyecekleri yapı taşları olarak kullanarak, çocuğunuzun doyurmasına yardımcı olacak öğünler ve atıştırmalıklar hazırlayabilirsiniz. Sağlıklı kilo alımlarını daha da artırmak için bu ipuçlarını deneyin.
Çocukların içecekleri doldurmasına izin vermeyin
Hidrasyon, bebeklikten ergenliğe kadar çocuklar için kesinlikle önemlidir. Ancak bazen çok fazla sıvı, çocuğunuzun midesinde yer açmak için yiyecekle rekabet edebilir. İştahı artırmak için yemek zamanlarında içeceklerden önce yiyecekler sunmayı deneyin. Ayrıca, gazlı içecekler ve meyve suları gibi şekerli içeceklerden kaçının.
Açlık hissettiğinizde yemeye izin verin
Elbette, çoğumuz için yemek yemek herkes için gün boyu ücretsiz olmamalı. Bununla birlikte, kilo almakta zorlanan çocuklar için, günün herhangi bir saatinde yemeğe izin vermek tamamen kabul edilebilir bir yaklaşım olabilir.
"Normal" veya "doğru" olduğunu düşündüğünüz önceden belirlenmiş yemek ve atıştırma saatlerinden uzaklaşmayı düşünün ve çocuğunuzu acıktığında yemeye teşvik edin.
Günde birkaç küçük öğün deneyin
İşte "yemek her zaman iyidir" modeliyle el ele giden başka bir strateji.
Sıkı bir kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği programına bağlı kalmak yerine, yemeklerin ve atıştırmalıkların sıklığı ile oynamaktan çekinmeyin. Çocuğunuz, günde altı ila sekiz küçük öğün yiyerek, üç yemekten daha fazla kalori alabilir.
Çocukların boş kalori yüklemelerine izin vermeyin
Gazoz, patates cipsi ve fast food gibi yiyecekler kilo alımına neden olabilir, ancak bu seçimler genellikle besin bakımından düşük olduğundan, çocuğunuzun sağlığına herhangi bir fayda sağlamazlar. Mümkün olduğunca daha besleyici, bütün yiyecekleri tercih edin.
Günlük yiyeceklere yüksek kalorili eklentiler ekleyin
Sağlıklı yiyecekleri "çocuklara uygun" paketlerde (size bakmak, gizli sebzeli kurabiyeler) saklama uygulaması konusunda çok hevesli değiliz, ancak günlük yiyeceklere yüksek kalorili eklemeler eklemek farklı bir hikaye.
Örneğin, fındık ezmesi, avokado, hindistancevizi sütü ve diğer yoğun kalorili içerikler, toplu eklemek için kolayca smoothie'lere dönüşebilir.
Ve çocuğunuzun kilo alması gerektiğinde, kreplerde ayran, fırında patates üzerine ekşi krema veya makarna veya güveçte ekstra peynir kullanmanın hiçbir sakıncası yoktur.
Egzersizi sınırlamayın
Kilo alımı, esasen bir kalori-giren-kalori-tükenen denklemi olduğundan, zayıf kilolu bir çocuğa çok aktif olmamasını söylemek cazip gelebilir. Ancak çocukların bol miktarda günlük egzersize ihtiyacı vardır. Doktorunuz tavsiye etmedikçe, aktivitelerini sınırlamamak en iyisidir.
Bir diyetisyeni ziyaret edin
Çocuğunuzun kilo almasına yardımcı olmak için tüm parçaları bir araya getirmek stresli olabilir. Mutlaka tek başınıza gitmek zorunda değilsiniz!
Bir diyetisyenden, özellikle pediatri konusunda uzmanlaşmış birinden yardım istemek, bir dünya fark yaratabilir. Bir pediatrik diyetisyen, çocukluk beslenme konusundaki uzman bilgisi sayesinde, çocuğunuzun beslenmesi için en iyi seçimleri yapma konusunda size rehberlik edebilir.
Çocuk doktorunuzla ne zaman konuşmalısınız?
Aptalca gelse bile, çocuk doktorunuza soru sormaktan asla utanmanıza gerek yok. (Cidden, duydular herşey.)
Çocuğunuzun uygun şekilde kilo almadığından endişeleniyorsanız veya büyüme çizelgesi boyunca ilerlemesinde gerilemiş gibi görünüyorsa, endişelerinizi çocuk doktorunuza söylemekten korkmayın.
Ek olarak, çocuğunuzun "cılız" göründüğünü, enerjisinin düşük olduğunu veya ağırlığının düşmesiyle birlikte davranış değişiklikleri yaşadığını düşünüyorsanız, devam edin ve susun. Bunların tümü daha fazla araştırma yapmak için geçerli nedenlerdir.
Çocuğunuzun kilosunun ilerlemesini yeterince izlemek için, önerilen tüm iyi çocuk ziyaretlerine uyduğunuzdan emin olun.
Ayrıca, özellikle hastalık gibi altta yatan bir nedeni ayırt edemediğinizde, çocuğunuz 24 ila 48 saat gibi uzun bir süre yemek yemeyi reddederse, kesinlikle profesyonel yardım almaya değer.
İlaçlar sağlıklı kilo alımını engelleyebileceğinden, yeni ilaçların etkilerini çocuk doktorunuzla da tartıştığınızdan emin olun.
Alt çizgi
Yetişkinler diyarında bizler kilo vermeyi iyi bir şey olarak düşünsek de, bu çocuklarımız için geçerli değildir. Önemli sayıda çocuğun aslında kilo almak için yardıma ihtiyacı vardır.
Sağlıklı bir şekilde kilo almak için çocuğunuzun diyetini tamamlamak için yukarıda listelenen yiyecekler ve önerilerle yaratıcı olun.
.jpg)