Kronik Kuru Göz İçin Sağlıklı Bir Sabah ve Gece Rutini Oluşturma

Genel Bakış

Kronik kuru göz, yaşamak için sinir bozucu bir durum olabilir ve normal günlük rutininizi etkileyebilir.

Birkaç temel yaşam tarzı değişikliği yapmak, göz nemini artırmaya ve tahrişi azaltmaya yardımcı olabilir. Sabahları ve yatmadan önce bir rutini takip etmek, gözlerinizin gün boyunca yağlı kalmasını sağlamanıza yardımcı olabilir.

Kalıcı kuruluk, bulanık görme, kornea ülseri ve anksiyete gibi komplikasyonlara yol açabilir. Çalışmayı, sürmeyi veya okumayı da zorlaştırabilir. Yine de kuruluğun bu ezici etkiye sahip olması gerekmez.

Semptomlarınızı iyileştirmek için sabahları ve geceleri yapabileceğiniz dokuz basit ayar.

1. Saç kurutma makinesi kullanmaktan kaçının

Saç kurutma makinesi kullanmak saç kurutma sürenizi hızlandırabilir ve şekillendirme sürenizi kısaltabilir. Ancak saç kurutma makineniz faydalı bir amaca hizmet etse de kuru göz semptomlarına da neden olabilir.

Saç kurutma makinesinden çıkan sıcak hava, gözyaşlarınızın çok çabuk buharlaşmasına neden olarak belirtilerinizi tetikleyebilir. Ek olarak, saç kurutma makineleri mevcut kuru göz semptomlarını kötüleştirebilir.

Saçınızı havluyla kurulayın ve şekillendirmeden önce kurumasını bekleyin. Saç kurutma makinesi kullanmanız gerekiyorsa, nem eklemek için kullanmadan önce göz damlası uygulayın ve gerekirse yarıda gözlerinizi yeniden ıslatın.

2. Yatmadan önce göz damlası kullanın

Bulanık görme, kızarıklık ve gözlerinizde sert bir his gibi kuru göz semptomlarıyla uyanabilirsiniz. Bazen bu, uyurken göz kapaklarınız tamamen kapanmazsa olur.

Sabahları sık sık göz kuruluğu yaşıyorsanız, her gece yatmadan önce gözlerinize damlalar uygulayın. Ayrıca, daha kalın oldukları ve görüşünüzü bulanıklaştırabildikleri için, yatmadan önce bazı yağlayıcı göz damlaları veya merhemler en iyi şekilde kullanılır.

3. Bir yatak başı nemlendiriciyle uyuyun

Ağrı, kaşıntı ve tahriş, güne kötü bir başlangıç ​​yapabilir.

Bazen havadaki düşük nem, kuru göz semptomlarına neden olabilir. Sabahları gözleriniz daha kötü hissediyorsa, yatak odanızda bir nemlendirici ile uyuyun.

Düşük nem, gözyaşlarınızın çok çabuk buharlaşmasına neden olabilir. Nemlendirici havaya nem katarak kuru gözleri önleyebilir ve semptomlarınızı azaltabilir.

4. Ilık kompres uygulayın

Kronik kuru göz semptomlarını hafifletmek için sabahları ve geceleri yaklaşık 10 dakika gözlerinize ılık kompres uygulayın.

Bu çare sadece tahrişi yatıştırmakla kalmaz, aynı zamanda göz kapağı bezlerindeki yağların salınmasına da yardımcı olur. Bu, gözlerinizin yüzeyindeki tahrişi kayganlaştırabilir ve hafifletebilir.

5. Göz kapaklarınızı yıkayın

Sabahları ve geceleri göz kapaklarınızı ılık sabunlu su veya bebek şampuanı ile yıkamak da kronik kuru göz semptomlarınızı azaltabilir.

Bu teknik, blefarite neden olabilecek bakterileri nazikçe temizler. Bu durum, yağ bezleri tıkandığında göz kapaklarının iltihaplanmasına yol açtığı zaman meydana gelir. Kuru göz, kızarıklık ve kaşıntı ile birlikte göz kapağı iltihabının bir belirtisidir.

6. Kontak lenslerinizi daha önce çıkarın

Uzun süreli kontakt lens kullanımı, kronik göz kuruluğuna neden olabilecek bir başka faktördür. Gözlerinizin nemi tutmasına yardımcı olmak için özel olarak tasarlanmış kontakt lens takmak yardımcı olabilir. Gece daha erken saatlerde lenslerinizi çıkarmanıza da yardımcı olur.

Kontakt lenslerinizi örneğin sabah 7'den akşam 11'e kadar takmak yerine, lenslerinizi birkaç saat önce çıkarın ve bunun yerine gözlük takın. Ayrıca gözlerinizin aldığı oksijen miktarını azalttığı için lenslerinizde uyumayın.

7. Yatmadan önce okursanız 20/20/20 kuralını uygulayın

Yatmadan önce kitap okumak, bazıları için en sevilen uyku zamanı ritüelidir. Bu, gün içinde kitap okumak için sahip olduğunuz tek zaman olabilir ve bu rahatlatıcı aktivite uykuya neden olabilir.

Ancak yatmadan önce kitap okumak da göz kuruluğuna katkıda bulunabilir. Okurken daha az göz kırpma eğilimi vardır ve bu da zayıf göz yağlamasına neden olur.

Yatmadan önce okurken kuru gözleri önlemek için 20/20/20 kuralını uygulayın. Her 20 dakikada bir, 20 metre uzaktaki bir nesneye 20 saniye boyunca okuma materyalinizden uzağa bakın.

Ayrıca, okurken daha fazla göz kırpmak için bilinçli bir çaba gösterin veya kitabınızı elinize almadan önce kayganlaştırıcı göz damlaları uygulayın.

8. Göz kapaklarınıza nazikçe masaj yapın

Sabahları bulanık görme, kronik göz kuruluğunun bir başka belirtisidir. Uyandıktan sonra birkaç kez göz kırpmak bulanıklıktan kurtulabilir. Ayrıca göz kapaklarınıza birkaç dakika nazikçe masaj yapmanıza yardımcı olur.

Masaj, gözyaşı bezlerinizi uyarabilir ve kuruluğu hafifletebilir. Ayrıca sabahları kuru göz semptomlarını azaltmak için yatmadan önce göz kapaklarınıza masaj yapabilirsiniz.

9. Güne bir bardak su ile başlayın

Zayıf göz yağlaması da hafif dehidrasyonun bir işaretidir. Kronik kuru gözle yaşıyorsanız dehidrasyon semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir.

Çok fazla tuzlu yemek yiyorsanız ve yeterince sıvı içmiyorsanız bu olabilir. Güne bir fincan kahve ile başlamaktansa, bir bardak su ve gün boyunca 8-10 bardak için.

Sıvı alımınızı artırmak ve yapay gözyaşları kullanmak, tahriş, kızarıklık ve diğer kronik kuru göz semptomlarının giderilmesine yardımcı olabilir.

Paket servisi

Kronik kuru göz, özellikle kuruluk çalışmanızı, araba sürmenizi veya okumanızı engelliyorsa, basit görevleri zorlaştırabilir. Ancak sağlıklı bir sabah ve gece rutini oluşturmak semptomları hafifletebilir.

Belirtileriniz düzelmezse göz doktorunuza, bir göz doktoruna veya bir göz doktoruna görünün. Kronik kuru gözü tedavi etmek ve komplikasyon riskinizi azaltmak için reçeteli bir göz damlasına ihtiyacınız olabilir.