İçe dönük ve dışa dönük, bazı psikologların belirli kişilik özelliklerini tanımlamak için kullandıkları terimlerdir. İçedönükler, büyük kalabalıklar tarafından ezilir ve yeniden şarj olmak için yalnız zamana ihtiyaç duyar. Mutlaka utangaç değillerdir, ancak birçok insanın yanında olmak (veya yeni insanlarla tanışmak) bunaltıcı olabilir.
Bunu, insanların etrafındayken kendilerini enerjik hisseden dışa dönüklerle karşılaştırın. Yeni insanlarla tanışmaktan zevk alırlar ve büyük sosyal gruplarda kendilerini rahat hissederler.
İçine kapanık mı yoksa dışa dönük mü olduğunuzu bilmek, birinin akıl sağlığını yönetmesi açısından önemlidir. Crohn hastalığınız olduğunda, belirli ortamların zihinsel sağlığınızı nasıl etkilediğinin farkında olmak, durumunuzu kontrol altına almak ve kronik bir hastalığa sahip olmanın iniş çıkışlarını yönetmek için anahtardır.
Ben içe dönük müyüm?
İçe dönük olmak, insanların etrafında olmaktan hoşlanmadığınız anlamına gelmez. Sadece kendi başına daha rahat hissediyorsun.
İçedönükler, dışa dönük olmaktan daha içe dönüktür. İşte içe dönük olabileceğin birkaç işaret:
- Yalnız vakit geçirmeyi seviyorsun. Kalabalık bir partiye gitmektense kanepede bir film izlemeyi veya ormanda tek başınıza yürümeyi tercih edersiniz.
- Gruplar halinde dışarıda olduğunuzda sessiz olma eğilimindesiniz.
- Sadece küçük bir arkadaş grubunuz var.
- Arkadaşlarınız ve ailenizin size ulaşması ve sizi araması veya mesaj göndermesi daha olasıdır, tersi değil.
- Çok içe dönük ve kendinin farkındasın.
- Çok sayıda insanın yanında olduğunuzda, kendinizi bitkin hissedersiniz.
- Toplantılarda veya diğer grup ortamlarında liderlik etmeye veya soruları yanıtlamaya gönüllü olmazsınız.
- Yeni insanların yanındayken küçük sohbete başlamazsınız.
Tek başına zaman içe dönükleri nasıl yeniden şarj eder?
Dışadönükler diğer insanların yanında olmaktan güç alırken, çok fazla arkadaşlığa sahip olmak içedönüklerin enerjisini tüketir. Yeniden şarj olmak için yalnız zamana ihtiyaçları var.
Yorgunluk Crohn hastalığının en önemli belirtisi olduğundan, her gün yeterince yalnız kalmak çok önemlidir. Sessiz bir yerde yalnız kalmak için zaman ayırmak size dinlenmek ve enerjinizi tazelemek için bir şans verecektir.
İçedönükler başkalarının yanında daha az rahat olduklarından, çok sayıda insanın yanında olmak strese neden olabilir. Son araştırmalar, duygusal stresin hem Crohn semptomlarını tetiklediğini hem de daha kötü hale getirdiğini bulmuştur.
Stresli kişiler daha fazla acı çekerler ve bu da yaşam kalitelerini olumsuz etkileyebilir. Yalnız zaman geçirmek de güçlü bir stres kırıcı olabilir.
Yalnız zamanınızın çoğunu yapmak
Tek başına geçirdiğiniz zamanı nasıl kullandığınız da önemlidir. Size en fazla enerjiyi veren şeyi yapın. Dışarı çıkıp başkalarının yanında olmanız gerektiğinde buna ihtiyacınız olacak.
Crohn hastası bazı insanlar için meditasyon ve yoga onarıcıdır ve kaygı azaltıcıdır. Yoga ve diğer egzersiz türleri de yorgunlukla savaşır. Bu tekniklerin bir diğer avantajı da bunları evde kendi başınıza uygulayabilmenizdir.
Uyku, Crohn’ları yönetmek için de çok önemlidir. Çok az uyku, hastalığınızı yönetmeyi zorlaştırabilir. Geceleri uyuyamıyorsanız veya geceleri uyuyorsanız ancak gün içinde hala yorgun hissediyorsanız, şekerlemeler için zaman ayırın.
Kalabalıkta olduğunuz zamanlar için ipuçları
İçine kapanık biriysen, muhtemelen yapmak isteyeceğin son şey, en yakın tuvaletin nerede olduğunu bilmediğin birine sormaktır. Yine de, bir Crohn acil durumda bu bilgiye ihtiyacınız olacak.
Yemeklerinizin süt ürünleri, turpgillerden sebzeler veya belirli şekerler olmadan yapılmasını istemek gibi partilerde özel yemek taleplerinde bulunmak da rahatsız edici olabilir.
Daha rahat konuşmanın bir yolu pratik yapmaktır. Tek başınıza veya güvendiğiniz bir arkadaşınızla söylemek istediklerinizi tekrar gözden geçirin, ta ki repliklerinizi tamamlayana kadar.
Yiyecek ve / veya banyo isteklerinizi dizin kartlarına yazdırarak da bazı garip konuşmalardan kaçınabilirsiniz. Crohn's & Colitis Foundation, neden hemen banyoya ihtiyacınız olduğunu açıklayan "sabırsızlanıyorum" kartları sunar, böylece ayrıntılara girmenize gerek kalmaz.
Arkadaşlarınla nasıl konuşulur
Crohn hastalığınız varken sizi destekleyecek arkadaşlarınızın olması gerçekten yardımcı olabilir. Yine de içe dönük biriyseniz geniş bir arkadaş çevreniz olmayabilir. Ve sahip olduğunuz arkadaşlarınızla açık olmakta zorlanabilirsiniz.
Arkadaşlarla bire bir konuşmak bir grupta konuşmaktan daha kolay olabilir. Size en yakın insanlarla başlayın. Konuşmak için sessiz bir yer ayırın; kendinizi en rahat hissettiğiniz yer burasıysa, sizin eviniz olabilir.
Konuşmadan önce söylemek istediklerinizi yazın. Bu şekilde, eğer gerginseniz, notlarınıza başvurabilirsiniz.
Yapmanız gereken konuşma miktarını sınırlamak için sadece arkadaşlarınıza bilmeleri gerekenleri söyleyin. Crohn hastalığınızla ilgili soruları yanıtlarken rahat değilseniz, daha fazlasını öğrenmek için onları Crohn's & Colitis Foundation gibi bir kuruluşla tanıştırın.
Hastalığınız hakkında nasıl konuşacağınızdan emin değilseniz, Crohn hastalığını tedavi eden doktora danışın.
Destek bulmak
Sosyal desteğe sahip olmak, hastalığınız üzerinde daha iyi ve daha fazla kontrol sahibi olmanıza yardımcı olabilir. Ancak, yalnızca az sayıda arkadaşınız varsa, bu destek hemen sağlanamayabilir.
Sosyal çevrenizi genişletebileceğiniz yerlerden biri Crohn hastalığı destek grubudur. Birçok hastane onlara ev sahipliği yapar veya Crohn's & Colitis Foundation gibi bir kuruluş aracılığıyla bir tane bulabilirsiniz.
Yüz yüze bir destek grubuna katılamayacak kadar utangaçsanız, kendi evinizin rahatlığından ve mahremiyetinden katılabilirsiniz. Crohn’s & Colitis Foundation'ın çevrimiçi destek grupları vardır ve Facebook'ta birkaç grup mevcuttur.
Ayrıca eğitimli bir danışman, terapist veya başka bir akıl sağlığı sağlayıcısından bire bir destek alabilirsiniz. İrritabl bağırsak hastalığı (IBD) veya diğer kronik hastalıkları olan kişilerle çalışma deneyimi olan birini arayın.
Paket servisi
İçine kapanık olmak, Crohn hastalığını etkili bir şekilde yönetmenizi engellememelidir. Aslında, evde yalnız kalma süresi, özellikle yorgun hissettiğinizde size dinlenme şansı verecektir.
Crohn'lu kişilerin destek alması yararlıdır, ancak bunu sizin için rahat olacak şekilde yapın. Bir destek grubu çok zor görünüyorsa, güvendiğiniz bir terapist bulun.
